ನೆಲ, ಗೋಡೆ ಅಥವಾ ಬಾರ್‌ಗಳಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುವಾಗ ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ನೀವು ಬಯಸುವಿರಾ? ಮೊದಲ ಎರಡು ಪ್ರಕಾರಗಳನ್ನು ಸರಳವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅನನುಭವಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಸಹ ಲಭ್ಯವಿದೆ, ಆದರೆ ಕೊನೆಯದನ್ನು ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ತಂತ್ರವನ್ನು ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಶಕ್ತರಾಗಿರಬೇಕು. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಹರಿಕಾರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳ ಮುಖ್ಯ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಕಲಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದು ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತೇವೆ.
ಅದು ಏನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ?
ನೆಲದಿಂದ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿಗೆ ನೀಡುವ ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡೋಣ:
- ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಹೇಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ, ಅವನು ತನ್ನ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಾನೆ;
- ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟವಿಲ್ಲದೆ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ;
- ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ವೇಗವನ್ನು ಸಾಧಿಸದಿದ್ದರೆ, ಅವನು ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅನಾನುಕೂಲವಾಗುತ್ತಾನೆ, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಹೆಚ್ಚಳದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದರಲ್ಲಿ ಅರ್ಥವಿಲ್ಲ.
- ನೆಲದಿಂದ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟವು ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿದ ಇಂಟ್ರಾಕ್ರೇನಿಯಲ್ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.
- ಹಿಂದಿನ ಹಂತದಿಂದ ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳು ಅನುಸರಿಸುತ್ತವೆ - ಇದು ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಏಕಾಗ್ರತೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ವೇಗದ ಖಾತರಿಯಾಗಿದೆ;
ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರ
ಉಸಿರಾಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುವಾಗ, ಉಸಿರಾಡಲು ಮತ್ತು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಸಮಯೋಚಿತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ - ನೀವು ತಂತ್ರವನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಂಡ ತಕ್ಷಣ, ಅನುಕ್ರಮವು ಅರ್ಥಗರ್ಭಿತವಾಗುತ್ತದೆ.
- ವ್ಯಾಯಾಮದ negative ಣಾತ್ಮಕ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಅಂದರೆ, ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವಾಗ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸುವಾಗ ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ;
- ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಅನ್ನು ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ, ಸರಾಗವಾಗಿ, ಆಳವಾಗಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ;
ನೆಲದಿಂದ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ಹಂತಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನಾವು ಕಲಿಯುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತೇವೆ - ಗರಿಷ್ಠ ಒತ್ತಡದ ಹಂತ ಅಥವಾ ಮುಂಡವನ್ನು ಎತ್ತುವುದು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸುವುದು. ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಂತೆ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.
- ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ;
- ಮೇಲಿನ ಅಥವಾ ಕೆಳಗಿನ ಹಂತದಲ್ಲಿ ನೀವು ದೇಹವನ್ನು ಕೆಲವು ಕ್ಷಣಗಳವರೆಗೆ ಸರಿಪಡಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ;
ವಿವಾದಾತ್ಮಕ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಪುಷ್-ಅಪ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೇಗೆ ಉಸಿರಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶಕ್ಕೆ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಪೂರೈಸಲು ಸಾಧ್ಯವೇ?
ಈ ತಂತ್ರದಿಂದ, ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ರಕ್ತವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಗಾಳಿಯ ಪ್ರಮಾಣವು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ನಿಶ್ವಾಸಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಇಲ್ಲಿ ವಿರುದ್ಧವಾದದ್ದು ನಿಜ - ಇದು ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿರಬೇಕು, ಇದು ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭ.
ವಿಧಾನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮತ್ತು ನಿಶ್ವಾಸಗಳನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದರ ಕುರಿತು ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾಗಿ ವಾಸಿಸೋಣ.
- ನೀವು ಆಮ್ಲಜನಕದ ಪೂರೈಕೆಯ ದೇಹವನ್ನು ಕಸಿದುಕೊಂಡರೆ, ಅಂತರ್ಜೀವಕೋಶದ ಕ್ರಮಾವಳಿಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ವೈಫಲ್ಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತೀರಿ;
- ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ನೀವು ಪ್ರಚೋದಿಸುವಿರಿ;
- ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೈಪೋಕ್ಸಿಯಾ ಕಾರಣ, ಮೆದುಳಿನ ನಾಳಗಳ ಮೈಕ್ರೊಟ್ರಾಮಾ ಸಾಧ್ಯವಿದೆ;
ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದು ಹೇಗೆ
ನೆಲದಿಂದ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟವು ನೀವು ಯಾವ ರೀತಿಯ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಆರಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ನಾವು ಮೇಲೆ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಅಸಮ ಬಾರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ನೆಲ ಮತ್ತು ಗೋಡೆಯಿಂದ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಸುಲಭವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ನೆಲದಿಂದ ಅಥವಾ ಅಸಮ ಬಾರ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ತಳ್ಳುವಾಗ ಹೇಗೆ ಉಸಿರಾಡಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯದ ಮೊದಲ ಹಂತವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿ. ಈ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ನೀವು ಉಸಿರಾಡಲು ಅಂತರ್ಬೋಧೆಯಿಂದ ಸುಲಭ ಎಂದು ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು. ಆದರೆ ಪ್ರಯತ್ನ ಮತ್ತು ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ನೀವು ಉಸಿರಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ.
ಹೀಗಾಗಿ, ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳ ವಿಧಾನವು ತಂತ್ರದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಪಾತ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಬಾರ್ ಪುಷ್-ಅಪ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಬಡಿದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯು ನೀವು ವಾಲ್ ಪುಷ್-ಅಪ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ.
ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತವಾಗಿರುವ ಮತ್ತು ಅನಿಯಮಿತ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಪೂರೈಕೆಯು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೊರೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ.
ಹರಿಕಾರ ತಪ್ಪುಗಳು
ಆದ್ದರಿಂದ, ನೆಲದಿಂದ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನಾವು ಚರ್ಚಿಸಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ಈಗ ಹರಿಕಾರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮಾಡುವ ಮುಖ್ಯ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಹೈಲೈಟ್ ಮಾಡೋಣ:
- ಪೂರ್ಣ ಗಾಳಿ ಧಾರಣ;
- ಸಾಕಷ್ಟು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯೊಂದಿಗೆ, ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾನೆ;
- ತಪ್ಪಾದ ತಂತ್ರ - ಪ್ರಯತ್ನದಿಂದ ಉಸಿರಾಡಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿಯೊಂದಿಗೆ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ದೈತ್ಯ, ಭಾರವಾದ ಕ್ಲೋಸೆಟ್ ಅನ್ನು imagine ಹಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಆಳವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸರಾಗವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ. ನೀವು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುವುದು ಅಸಂಭವವಾಗಿದೆ.
- ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ನಿರಂತರ ಉಸಿರು.
ಆದ್ದರಿಂದ, ಈಗ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರವು ಈಗ ನಿಮಗೆ ಪರಿಚಿತವಾಗಿದೆ, ಅದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ನಾವು ನಿಮಗೆ ಹೊಸ ದಾಖಲೆಗಳನ್ನು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಅಲ್ಲಿ ಎಂದಿಗೂ ನಿಲ್ಲುವುದಿಲ್ಲ!
