ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ಯುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ತಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ವರ್ಷದಿಂದ ವರ್ಷಕ್ಕೆ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯುವ ಮತ್ತು ಅನನುಭವಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳನ್ನು ಆಕರ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. ಈಗಿನಿಂದಲೇ ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ, ಹರಿಕಾರನು ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು? ಎಲ್ಲಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು: ಯಾವ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಬೇಕು, ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಕೋಚ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೇ, ನಿಮಗೆ ವಿಶೇಷ ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೇ ಮತ್ತು ಹೀಗೆ. ನಾವು ಎಲ್ಲಾ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ಹರಿಕಾರರಿಗಾಗಿ ನಿಮಗಾಗಿ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯನ್ನು ಸಹ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ್ದೇವೆ - ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್‌ನ ಮೊದಲ ಹಂತಗಳು.
ಮೊದಲಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಕ್ರೀಡಾ ತರಬೇತಿಯ ಮಟ್ಟ ಯಾವುದು ಮತ್ತು ನಿಮಗಾಗಿ ನೀವು ಯಾವ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕು. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಆರಂಭಿಕರು ವಿಭಿನ್ನರಾಗಿದ್ದಾರೆ: ಯಾರಾದರೂ ಈಗಾಗಲೇ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಈ ಕ್ರೀಡೆಗೆ ಹೋಗುವ ನಿರ್ಧಾರವು ಸ್ವಯಂಪ್ರೇರಿತವಾಗಿತ್ತು, ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಯಾವುದೇ ತರಬೇತಿಯಿಲ್ಲ. ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಕ್ರಾಸ್ ಫಿಟ್ ನಿಗೂ erious ಮತ್ತು ಭಯಾನಕ ಸಂಗತಿಯಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ರಷ್ಯಾದ ಮಾಹಿತಿ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ ಮಾಹಿತಿಯ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿಲ್ಲ.
ಪಾಠದ ಉದ್ದೇಶಗಳು
ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನೀವೇ ನಿರ್ಧರಿಸಬೇಕು - ನಿಮಗೆ ಈ ಕ್ರೀಡೆ ಏಕೆ ಬೇಕು, ನಿಮಗಾಗಿ ಯಾವ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸುತ್ತೀರಿ? ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿ, ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್‌ಗೆ ಬಂದ ಎಲ್ಲರನ್ನು ಹಲವಾರು ಗುಂಪುಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು. ಅವುಗಳನ್ನು ಚರ್ಚಿಸೋಣ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯೊಂದಕ್ಕೂ ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ ಸಾಧಕ-ಬಾಧಕಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯೋಣ.
ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿ
ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕೆಲವು ಹೊಸಬರು ಮೊದಲಿನಿಂದ ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್‌ಗೆ ಬರುತ್ತಾರೆ. ಅಂತಹ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ಇದು ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಳವೇ? ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಹೌದು, ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ಎನ್ನುವುದು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಏರೋಬಿಕ್ ಕೆಲಸದ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸಾಕಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರತೆಯ ತರಬೇತಿಯಾಗಿದೆ. ತರಬೇತಿಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ (ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಪ್ರತಿ ಸೆಷನ್‌ಗೆ 1000 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ವರೆಗೆ), ಇದು ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯೊಂದಿಗೆ ಯಶಸ್ವಿ ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಲೋಡಿಂಗ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಯೋಚಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಇದು ಅಸಾಧ್ಯ.
"ರಾಕಿಂಗ್ ಕುರ್ಚಿ" ಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹ್ಯಾಂಗ್ to ಟ್ ಮಾಡಲು ಸ್ಥಳವಾಗಿ
ಅನೇಕ ಆರಂಭಿಕ, ಹುಡುಗ ಮತ್ತು ಹುಡುಗಿಯರು ತಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಜಿಮ್‌ಗಳಿಂದ ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಗಳಿಗೆ ಒಂದು ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ಬರುತ್ತಾರೆ. ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಗುಂಪು ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಬಹಳ ಪ್ರೇರಕ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಪ್ರತಿ ತಾಲೀಮು, ಸಂಕೀರ್ಣಗಳು ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿರುತ್ತವೆ - ನೀವು ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
© ಡಾಕ್ಸಿಯಾವ್ ಪ್ರೊಡಕ್ಷನ್ಸ್ - stock.adobe.com
ಪಂಪ್ ಅಪ್ ಮಾಡುವ ಮಾರ್ಗವಾಗಿ
ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಾದರೆ, ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವುದು ಉತ್ತಮ, ಆದ್ದರಿಂದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಕಿರಿದಾದ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ಟರ್‌ಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಕೆಳಮಟ್ಟದಲ್ಲಿರುತ್ತಾರೆ - ಸಾಮೂಹಿಕ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್‌ಗಳು, ಪವರ್‌ಲಿಫ್ಟರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ವೇಟ್‌ಲಿಫ್ಟರ್‌ಗಳು.
ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ಸ್ನಾಯು ಗಳಿಕೆ, ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕತೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್‌ಗಾಗಿ ಹೋಗಿ. ಉನ್ನತ ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳ ಫೋಟೋಗಳನ್ನು ನೋಡಿ - ಅವರು ನಿಮಗೆ ಸರಿಹೊಂದಿದರೆ, ಹೌದು, ಇದು ನಿಮಗಾಗಿ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಉನ್ನತ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಕ್ರೀಡಾ c ಷಧಶಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ.
ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಭದ್ರತಾ ಪಡೆಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ಸಾಧನವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೇರಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ - ವಿಶೇಷ ಪಡೆಗಳ ಘಟಕಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಎಂಎಂಎ ಮತ್ತು ಇತರ ರೀತಿಯ ಸಮರ ಕಲೆಗಳ ವೃತ್ತಿಪರ ಹೋರಾಟಗಾರರಿಗೆ. ಸಹಿಷ್ಣುತೆ, ನಮ್ಯತೆ, ಸಮನ್ವಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
ತರಬೇತುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಇಲ್ಲವೇ?
ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು - ತರಬೇತುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲದೆ? ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೀವೇ ಕಲಿಯಬಹುದು - ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಇಂದಿನಿಂದ ಅಂತರ್ಜಾಲದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಮಾಹಿತಿಯ ಮೂಲಗಳಿವೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು, ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಇಂಗ್ಲಿಷ್ನಲ್ಲಿವೆ. ಆದರೆ ರಷ್ಯನ್ ಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ ಸಹ ಇದೆ:
| ವೆಬ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಧಿಕೃತ ಮೂಲಗಳು | ಪುಸ್ತಕಗಳು ಮತ್ತು ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಗಳು | YouTube ಚಾನಲ್‌ಗಳು |
| https://crossfit.com/ (ಇಂಗ್ಲಿಷ್) | ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ. ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್‌ನ ಸ್ಥಾಪಕರಿಂದ ದೊಡ್ಡ ಕೈಪಿಡಿ - ಪಿಡಿಎಫ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ ರಷ್ಯನ್ ಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ 125 ಪುಟಗಳು: ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ತರಬೇತಿ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ (ಪಿಡಿಎಫ್) | ಸೈಟ್ನ ಅಧಿಕೃತ ಚಾನಲ್ ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್.ಕಾಮ್ (ಇಂಗ್ಲಿಷ್ ಭಾಷೆ) - ಅಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಸ್ತುತವಾಗಿದೆ. |
| https://twitter.com/crossfit (ಇಂಗ್ಲಿಷ್) ಅಧಿಕೃತ ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ಸಮುದಾಯದ ಟ್ವಿಟರ್ ಖಾತೆ. | ರಷ್ಯನ್ ಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ದಂತಕಥೆಯ ಕುರಿತ ಜೀವನಚರಿತ್ರೆಯ ಪುಸ್ತಕ (ಪಿಡಿಎಫ್): ರಿಚ್ ಫ್ರೊನಿಂಗ್ ಬಗ್ಗೆ ಒಂದು ಪುಸ್ತಕ. | ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ಕ್ಲಬ್‌ಗಳ ವೀಡಿಯೊ ಚಾನಲ್. ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ವೀಡಿಯೊಗಳು. |
| https://www.reddit.com/r/crossfit/ (ಇಂಗ್ಲಿಷ್) ವಿಶ್ವದ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ವೇದಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ಥ್ರೆಡ್. | ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ಕ್ಲಬ್‌ಗಳ ವೀಡಿಯೊ ಚಾನಲ್. ಅನೇಕ ಉಪಯುಕ್ತ ವೀಡಿಯೊಗಳು ಸಹ ಇವೆ. | |
| ಸ್ಪೋರ್ಟ್.ವಿಕಿಯಲ್ಲಿ ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ಕುರಿತು http://sportwiki.to/CrossFit ವಿಭಾಗ. | ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಸೈಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾದ ವೀಡಿಯೊ ಚಾನಲ್. ಗಡ್ಡ ಮನುಷ್ಯನಿಂದ ಆಯ್ಕೆ ಇದೆ - ಬಹಳ ತಿಳಿವಳಿಕೆ. | |
| http://cross.world/ ರಷ್ಯನ್ ಭಾಷೆಯ ಮೊದಲ ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ನಿಯತಕಾಲಿಕ. |
ಸಿದ್ಧಾಂತವು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಆದರೆ ಇದು ಸಾಕಾಗಿದೆಯೇ? ನಿಮ್ಮ ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ಅಧಿವೇಶನದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ತರಬೇತುದಾರ ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು?
- ಅವರು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ತಂತ್ರವನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ತೋರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಮುಖ್ಯ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ತರಬೇತುದಾರ ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಅನೇಕರು ಒಂದು ತೀವ್ರತೆಯಿಂದ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ಧಾವಿಸುತ್ತಾರೆ - ಯಾರಾದರೂ ಅಸಹನೀಯ ತೂಕವನ್ನು ಹಾಕುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಗಾಯಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಯಾರಾದರೂ ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ.
- ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ಮತ್ತು ನಂತರದ ತಾಲೀಮು ಚೇತರಿಕೆ ಕುರಿತು ಅವರು ನಿಮಗೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಲಹೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಗುಂಪು ತರಬೇತಿ ಹೊಂದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಸಾಮಾನ್ಯ ತರಬೇತುದಾರನು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ನೇರ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ತನ್ನ ಸಲಹೆಯನ್ನು ನೀಡದಿರುವುದು ಅಪರೂಪ.
ಹೊಸಬರು ತರಬೇತುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ಮಾಡಬೇಕೇ ಅಥವಾ ಬೇಡವೇ? ನಮಗೆ, ನಿಸ್ಸಂದಿಗ್ಧವಾದ ಉತ್ತರ ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಕನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮೇಲಿನ ಮೂಲಗಳಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಮೊದಲು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವುದು ಅತಿಯಾದದ್ದಲ್ಲ.
ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಹರಿಕಾರರಿಗಾಗಿ ಏನು ಕಾಯುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ವೀಡಿಯೊ:
ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಶಿಫಾರಸುಗಳು
ಮುಂದೆ, ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್‌ನ ಮೊದಲ ಹಂತಗಳಿಗಾಗಿ ನಾವು ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು-ಸ್ಕ್ವೀ zes ್‌ಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇವೆ - ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಏನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಯಾವುದಕ್ಕಾಗಿ ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಬೇಕು. ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ತರಬೇತುದಾರನೊಂದಿಗಿನ ತರಬೇತಿಯ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ, ನಾವು ಈ ಬಗ್ಗೆ ವಿವರವಾಗಿ ಮೇಲೆ ಬರೆದಿದ್ದೇವೆ.
ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿ
ನಿಮ್ಮ ಕಳಪೆ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಭಯಪಡಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ರಾಕಿಂಗ್ ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿರುವ ನಿಮ್ಮ ಒಂದೆರಡು ವರ್ಷಗಳು ನಿಮಗೆ ಅನುಕೂಲವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಬೇಡಿ. ನೀವು ದೊಡ್ಡ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಅವರು ನಿಮಗೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲಾ ಆರಂಭಿಕರಿಗೂ ಇದು ಅಷ್ಟೇ ಕಷ್ಟ, ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಎಲ್ಲರೂ ಅದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಲಾಕರ್ ಕೋಣೆಗೆ ತೆವಳುತ್ತಾರೆ.
ಆರೋಗ್ಯ
ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ತಾಲೀಮು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಆಘಾತಕಾರಿಯಾದ ಕಾರಣ, ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತರಬೇತುದಾರರಿಗೆ ತಿಳಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಕಾರಣ ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್‌ಗೆ ಕೆಲವು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳಿವೆ, ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಅಥವಾ ಬೆನ್ನು ನೋವು), ತರಬೇತುದಾರ ನಿಮಗಾಗಿ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಪ್ರಸ್ತುತ ಸಂಕೀರ್ಣಕ್ಕೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ.
ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್‌ನ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವು ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ - WOD ಪ್ರಕಾರ (ದಿನದ ಸಂಕೀರ್ಣ) ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು.
ಉಪಕರಣ
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಹರಿಕಾರನಿಗೆ ಮೊಣಕಾಲು ಪ್ಯಾಡ್‌ಗಳು, ವಿಶೇಷ ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ನ್ಯಾನೊ 2.0 ಸ್ನೀಕರ್ಸ್, ಕಂಪ್ರೆಷನ್ ಫಾರ್ಮ್, ರಿಸ್ಟ್‌ಬ್ಯಾಂಡ್, ಗ್ಲೌಸ್ ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ. ಈಗಾಗಲೇ ಅನುಭವಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಈ ಎಲ್ಲ ವಿಷಯಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ, ಅವರು ಒಂದು ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ಸಾಧನದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಅಗತ್ಯ ಅಥವಾ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಾರದು ಎಂಬ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ನೋಡುತ್ತಾರೆ.
ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮುಖ್ಯವಾದುದು:
- ಚಪ್ಪಟೆ, ಬಾಳಿಕೆ ಬರುವ ಅಡಿಭಾಗದಿಂದ ಆರಾಮದಾಯಕ ಬೂಟುಗಳು. ನೀವು ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನೀವು ಅನಾನುಕೂಲ ಬೂಟುಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೆ, ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಕಲಿಯದಿರುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ನೀವು ಎದುರಿಸುತ್ತೀರಿ - ನೀವು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ನೀವು ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತೀರಿ.
- ಆರಾಮದಾಯಕ ಬಟ್ಟೆಗಳು. ಚೆನ್ನಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ಕಿರುಚಿತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಟಿ-ಶರ್ಟ್ ನಿಮಗೆ ಚಲಿಸುವಂತೆ ಮಾಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸ್ಥಳಾವಕಾಶವಿದೆ. ಆದರೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಬಿಗಿಯಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಅಂಚುಗಳು ಯಾವುದಕ್ಕೂ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.
ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು. ರಿಸ್ಟ್‌ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳು - ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿವೆ ಮತ್ತು ನಿರಂತರವಾಗಿ ನೋವುಂಟುಮಾಡುತ್ತಿವೆ ಎಂದು ನೀವು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ನೋವು ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಮೊಣಕಾಲು ಕ್ಯಾಲಿಪರ್‌ಗಳು (ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿ, ವೈದ್ಯರು ಸೂಚಿಸಿದಂತೆ). ಕರು ಗೈಟರ್ಸ್ - ಹಗ್ಗ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ. ಮತ್ತು ಇತ್ಯಾದಿ. ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನೂ ತಲೆಕೆಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ.
© mozhjeralena - stock.adobe.com
ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆ
ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಚೇತರಿಕೆಗಾಗಿ ಕೆಲವು ಸರಳ ನಿಯಮಗಳು ಮತ್ತು ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು:
- ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಡಿ. ಕೇವಲ 2 ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸಿ - ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಹಾರದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಭಾರವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ನಂತರ 2 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಿರಿ. ಅಥವಾ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ನೀವು ದುರ್ಬಲ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ, ನನ್ನ ಬರವಣಿಗೆಯನ್ನು ವರ್ಗ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹತ್ತಿರಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಪೋಷಣೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಗಾ ಇಡುವುದು ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ಸಂಸ್ಕೃತಿಯ ಬಹುಮುಖ್ಯ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಯಶಸ್ವಿ ಪ್ರಗತಿಗೆ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯಲ್ಲಿರುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
- ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ಆವರ್ತನವನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಪರಿಗಣಿಸಿ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಲೋಡ್ ಮಾಡಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ 2 ಜೀವನಕ್ರಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. 1-2 ತಿಂಗಳ ನಂತರ, ವಾರಕ್ಕೆ 3 ತಾಲೀಮುಗಳಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಮತ್ತು ಆರು ತಿಂಗಳ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಸಂಪರ್ಕಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ತೊಂದರೆಯೂ ಇದೆ - ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಮತ್ತು ಹಾಜರಾಗಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಇದನ್ನು ಆಡಳಿತ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಬೇಕು.
ಎಲ್ಲಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು?
ಹಾಗಾದರೆ ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೊಸಬರನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು? ಆದೇಶದ ಮೂಲಕ ಹೋಗೋಣ.
ನೀವು ಕ್ರಾಸ್ ಫಿಟ್ ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ
ನೀವು ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ವೃತ್ತಿಪರ ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗಾಗಿ ಕ್ರಿಯಾ ಯೋಜನೆ:
- ಒಂದು ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ, ಅದು ಮೇಲಿನ ಗುರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಹಂತ 2 ಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ.
- ಜಿಮ್, ತರಬೇತುದಾರನನ್ನು ಆರಿಸಿ ಮತ್ತು ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್‌ನ ತತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿ (ಮೇಲಿನ ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿನ ಮೂಲಗಳಿಗಾಗಿ ನಮ್ಮ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ನೋಡಿ).
- ಜೀವನಕ್ರಮಕ್ಕಾಗಿ ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ತಿಂಗಳಾದರೂ (8 ಪಾಠಗಳು) ಅವುಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ - ನಂತರ ಇದು ನಿಮಗೆ ಸರಿಹೊಂದುತ್ತದೆಯೋ ಇಲ್ಲವೋ ಎಂದು ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿ ತೀರ್ಮಾನಿಸಬಹುದು.
ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ಜೀವನಕ್ರಮಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಹಣವನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡಲು ಸಿದ್ಧರಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ (ಮಾಸ್ಕೋದಲ್ಲಿ, ಬೆಲೆ ತಿಂಗಳಿಗೆ 5,000 ರೂಬಲ್ಸ್‌ಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ), ನಂತರ ಉಚಿತ ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ಜೀವನಕ್ರಮದ ಕುರಿತು ಲೇಖನವನ್ನು ಓದಲು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ತರಬೇತುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಉಚಿತ ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ಪಡೆಯಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಾವು ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ, ಎಲ್ಲಾ ಅನುಕೂಲಗಳು ಮತ್ತು ತರಗತಿಗಳ ಈ ಸ್ವರೂಪದ ಬಾಧಕಗಳು.
ಅದನ್ನು ನೀವೇ ಮಾಡಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ
ಬಹುಶಃ, ಕೆಲವು ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ, ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ಜಿಮ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಉಚಿತ ಗುಂಪುಗಳಲ್ಲಿ ತರಗತಿಗಳು ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ನಂತರ ಕ್ರಿಯಾ ಯೋಜನೆ ಹೀಗಿರುತ್ತದೆ:
- ಮೊದಲ ಬಿಂದು ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ನಾವು ಒಂದು ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ - ನಮಗೆ ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ಏಕೆ ಬೇಕು.
- ನಾವು ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್‌ನ ಬಗ್ಗೆ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ: ನಾವು ಆರೋಗ್ಯದ ಮೂಲಕ ಹೋಗುತ್ತೇವೆಯೇ, ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುತ್ತೇವೆಯೇ (ಮತ್ತು ನಾವು ಅದನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ ಕ್ರೀಡಾ ಉಪಕರಣಗಳು), ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದೊಳಗೆ ನಾವು ಮಾಡಬೇಕಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ತಂತ್ರವನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.
ವಿವಿಧ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳಿಗಾಗಿ ನಾವು ಹಲವಾರು ಸಿದ್ಧ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ: ಪುರುಷರಿಗಾಗಿ ಮನೆ ತಾಲೀಮು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ, ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಮನೆ ತಾಲೀಮು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ, ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಪ್ರಕರಣಗಳಿಗೆ ವಿವರವಾಗಿರುತ್ತದೆ + ತರಬೇತಿ ಸ್ಥಳದ ಎಲ್ಲಾ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಈ ಪೋಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಆನಂದಿಸಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ. ಸಾಮಾಜಿಕ ನೆಟ್ವರ್ಕ್ಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇನ್ನೂ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿವೆಯೇ? ಕಾಮೆಂಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಬರೆಯಿರಿ.
