ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ 3 (ಕೊಲೆಕಾಲ್ಸಿಫೆರಾಲ್, ಡಿ 3): ವಿವರಣೆ, ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿನ ವಿಷಯ, ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆ, ಆಹಾರ ಪೂರಕ

ಜೀವಸತ್ವಗಳು

2 ಕೆ 0 03/26/2019 (ಕೊನೆಯ ಪರಿಷ್ಕರಣೆ: 07/02/2019)

ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ 3 ಬಹುಶಃ ಗುಂಪು ಡಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಮತ್ತು ಜನಪ್ರಿಯ ಪ್ರತಿನಿಧಿಯಾಗಿದೆ.ಇದು 20 ನೇ ಶತಮಾನದ ಮೊದಲಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಹಂದಿ ಚರ್ಮದ ಕೋಶಗಳ ಜೀವರಾಸಾಯನಿಕ ರಚನೆಯನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿದಾಗ ಮತ್ತು ವಿಕಿರಣದ ಪ್ರಭಾವದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಅವುಗಳ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ತೋರಿಸಿದ ಇಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ಅಪರಿಚಿತ ಘಟಕಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿದಾಗ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲಾಯಿತು. ನೇರಳಾತೀತ ಬೆಳಕು. ಇದರ ಪೂರ್ವವರ್ತಿ ಈ ಹಿಂದೆ ಪತ್ತೆಯಾದ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ 2 ಆಗಿತ್ತು, ಆದರೆ ಇದರ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಗುಣಗಳು 60 ಪಟ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿವೆ.

ವಿಟಮಿನ್‌ನ ಮತ್ತೊಂದು ಹೆಸರು ಕೊಲೆಕಾಲ್ಸಿಫೆರಾಲ್; ಡಿ ಗುಂಪಿನ ಇತರ ಜೀವಸತ್ವಗಳಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಇದು ಸಸ್ಯ ಮೂಲದ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಮಾನವನ ಚರ್ಮದಲ್ಲಿ ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಸಂಶ್ಲೇಷಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಣಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಕೊಲೆಕಾಲ್ಸಿಫೆರಾಲ್ ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಅದು ಇಲ್ಲದೆ, ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ, ನರ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು, ಮೂಳೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಉಪಕರಣಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯ ಅಸಾಧ್ಯ.

ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ 3 ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು

• ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ರಂಜಕದ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಅವುಗಳ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ 3 ಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಈ ವಸ್ತುಗಳು ಮೂಳೆಗಳು, ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳ ಕೋಶಗಳ ಮೂಲಕ ವೇಗವಾಗಿ ಹರಡುತ್ತವೆ, ಹಾನಿಗೊಳಗಾದ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದವರಲ್ಲಿ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಸಂಭವಿಸುವ ಅಸಮತೋಲನವನ್ನು ತುಂಬುತ್ತವೆ. ಕೊಲೆಕಾಲ್ಸಿಫೆರಾಲ್ ಮೂಳೆಗಳಿಂದ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಹೊರಹೋಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ ಅಂಗಾಂಶದ ಹೊರಹೋಗುವಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಬಿಸಿಲಿನ ಪ್ರದೇಶಗಳ ನಿವಾಸಿಗಳು, ಅದರ ವಿಟಮಿನ್ ಸಾಂದ್ರತೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮಧ್ಯ ರಷ್ಯಾದ ನಿವಾಸಿಗಳು, ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಬಾರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.
• ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ 3 ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ಕೋಶಗಳ ರಚನೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇವು ಮೂಳೆ ಮಜ್ಜೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಶ್ಲೇಷಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ. ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದ ಕೋಶಗಳ ಮುಖ್ಯ ಶತ್ರುಗಳಾದ 200 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಪೆಪ್ಟೈಡ್‌ಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯಲ್ಲಿ ಅವರು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ.
• ಕೋಲೆಕಾಲ್ಸಿಫೆರಾಲ್ ನರ ಕೋಶಗಳ ಕೋಶವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲದಿಂದ ಬಾಹ್ಯಕ್ಕೆ ನರ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳ ಪ್ರಸರಣವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ವೇಗವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ತ್ರಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಮೆಮೊರಿ ಮತ್ತು ಆಲೋಚನೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.
• ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವಿಟಮಿನ್ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಗೆಡ್ಡೆಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೆಟಾಸ್ಟೇಸ್‌ಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಮೂತ್ರಜನಕಾಂಗದ ಗ್ರಂಥಿಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಎಂಡೋಕ್ರೈನ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಕೊಲೆಕಾಲ್ಸಿಫೆರಾಲ್ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಲೈಂಗಿಕ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕೋರ್ಸ್‌ಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

© ನಾರ್ಮಲ್ಸ್ - stock.adobe.com

ಬಳಕೆಗೆ ಸೂಚನೆಗಳು (ದೈನಂದಿನ ದರ)

ನಾವು ಮೇಲೆ ಗಮನಿಸಿದಂತೆ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ 3 ನ ಅಗತ್ಯವು ಅನೇಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ: ವಾಸಿಸುವ ಪ್ರದೇಶ, ವಯಸ್ಸು, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ. ಆದರೆ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಕೊಲೆಕಾಲ್ಸಿಫೆರಾಲ್‌ಗೆ ಸರಾಸರಿ ದೈನಂದಿನ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಪಡೆದಿದ್ದಾರೆ. ಇದನ್ನು ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ 3 ರ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, 1 ಐಯು 0.25 .g ಗೆ ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಬಳಕೆಗೆ ಸೂಚನೆಗಳು

1. ಮೆಲನಿನ್ ಅಧಿಕ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ. ಕಪ್ಪು ಚರ್ಮವು ನೇರಳಾತೀತ ಕಿರಣಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಮೆಲನಿನ್ ಅವುಗಳ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕಪ್ಪು ಚರ್ಮದ ಬಣ್ಣ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ, ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ 3 ನಿಯಮದಂತೆ, ಸ್ವಂತವಾಗಿ ಸಂಶ್ಲೇಷಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಸನ್‌ಸ್ಕ್ರೀನ್‌ಗಳ ಬಳಕೆಯು ವಿಟಮಿನ್ ರಚನೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಬಿಸಿಲಿನ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ವಿಶೇಷ ರಕ್ಷಣಾ ಸಾಧನಗಳಿಲ್ಲದೆ ದಿನಕ್ಕೆ 15-20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿರಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಸೂರ್ಯನ ಚಟುವಟಿಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾದಾಗ 11 ರಿಂದ 16 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ದಿನದ ಸಮಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತದೆ.
2. ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಬದಲಾವಣೆಗಳು. ಅನೇಕ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಸಾಂದ್ರತೆಯು ವಯಸ್ಸಿನೊಂದಿಗೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಇದಕ್ಕೆ ಹೊರತಾಗಿಲ್ಲ. ವಯಸ್ಸಾದ ಜನರು ಅದರ ಸಮರ್ಪಕ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳ ಬಲವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಅದು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
3. ಕ್ರೀಡಾ ತರಬೇತಿ. ತೀವ್ರವಾದ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ 3 ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ ಸವೆತವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
4. ಕಡಿಮೆ ಹಗಲು ಹೊತ್ತು ಇರುವ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ವಸತಿ.
5. ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ರಹಿತ ಆಹಾರ. ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಪ್ರಾಣಿ ಮೂಲದ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಸೂಕ್ತ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಇದು ಕೊಬ್ಬು ಕರಗಬಲ್ಲದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯು ಅದರ ಉತ್ತಮ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಗೆ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ.

© makaule - stock.adobe.com

ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ವಿಷಯ

ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ 3 ಅಂಶ (ಪ್ರತಿ 100 ಗ್ರಾಂ, ಎಂಸಿಜಿ)

ವಿಟಮಿನ್ ಕೊರತೆ

ಕೊಲೆಕಾಲ್ಸಿಫೆರಾಲ್ ಕೊರತೆ, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ, ಇದು ರಿಕೆಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ - ಮೂಳೆ ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ತೆಳುವಾಗಿಸುವುದರಲ್ಲಿ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಗೋಚರಿಸುತ್ತದೆ. ಕೊರತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ದೌರ್ಬಲ್ಯ, ಸುಲಭವಾಗಿ ಉಗುರುಗಳು, ಮುರಿದುಬಿದ್ದ ಹಲ್ಲುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ನೋವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು.

ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ 3 ಕೊರತೆಯ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಿಂದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತವೆ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಯಾಸವು ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ, ನರಮಂಡಲದ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಯು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸುವ ಅಪಾಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು

ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ಸ್ವಾಗತವನ್ನು ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಗರ್ಭಿಣಿ ಮತ್ತು ಹಾಲುಣಿಸುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೂ ಅದೇ ರೀತಿ ಮಾಡಬೇಕು. ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಇದ್ದರೆ, ಹಾಗೆಯೇ ತೆರೆದ ರೂಪದ ಕ್ಷಯ, ಯುರೊಲಿಥಿಯಾಸಿಸ್ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ 3 ಹೊಂದಿರುವ ಪೂರಕಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ 3 ಪೂರಕ

ವಿಟಮಿನ್ ಮೂರು ಮುಖ್ಯ ರೂಪಗಳಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತದೆ: ಸ್ಪ್ರೇ, ದ್ರಾವಣ ಮತ್ತು ಮಾತ್ರೆಗಳು. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯವಾದ ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್‌ಗಳ ಅವಲೋಕನವನ್ನು ಟೇಬಲ್ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೆಸರು	ತಯಾರಕ	ಸೂಚನೆಗಳು	ಫೋಟೋ ಪ್ಯಾಕಿಂಗ್
ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ 3 ಗುಮ್ಮೀಸ್	ಕ್ಯಾಲಿಫೋರ್ನಿಯಾ ಗೋಲ್ಡ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್	ಪ್ರತಿದಿನ tablet ಟದೊಂದಿಗೆ 2 ಮಾತ್ರೆಗಳು
ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ -3, ಅಧಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ	ಈಗ ಆಹಾರಗಳು	Caps ಟದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ 1 ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್
ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ 3 (ಕೊಲೆಕಾಲ್ಸಿಫೆರಾಲ್)	ಸೊಲ್ಗರ್	ದಿನಕ್ಕೆ 1 ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್
ಡಿ 3	21 ನೇ ಶತಮಾನ	ದಿನಕ್ಕೆ 1 ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್
ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ 3	ವೈದ್ಯರ ಅತ್ಯುತ್ತಮ	ದಿನಕ್ಕೆ 1 ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್
ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ 3	ಕ್ರೀಡಾ ಸಂಶೋಧನೆ	ದಿನಕ್ಕೆ 1 ಜೆಲಾಟಿನ್ ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್

ವಿಡಿಯೋ ನೋಡು: ನಮಮ ದಹದಲಲ ಕಯಲಸಯ ಹಚಚಸಲ ಇದನನ ಬಳಸ!! How to Increase Calcium. Kannada HealthTips (ಜನವರಿ 2025).