ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು

ಉತ್ತಮವಾಗಿ ವಿತರಿಸಿದ ಯಾವುದೇ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು. ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅದೇ ರೀತಿ ಹೇಳಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ವಿಷಯವೆಂದರೆ ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಗಂಭೀರ ಸಾಧನೆಗಳ ಜಗತ್ತಿಗೆ ನಿರಂತರ ತ್ಯಾಗಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ, ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಮ್ಮ ವೃತ್ತಿಜೀವನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಅಂಡವಾಯು, ಡಿಸ್ಕ್ ತಪ್ಪಾಗಿ ಜೋಡಣೆಗಳು, ಉದುರಿದ ಕೀಲುಗಳು ಅಥವಾ ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಉಳುಕು?

ಬಹುತೇಕ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ತನ್ನ ವೃತ್ತಿಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒಮ್ಮೆಯಾದರೂ ಬೆನ್ನನ್ನು ಎಳೆದಿದ್ದಾನೆ. ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಹೇಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುವಾಗ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು? ಮತ್ತು ಸರಳವಾದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಮೈಕ್ರೊ-ಡಿಸ್ಲೊಕೇಶನ್ (ಹರಿದ ಹಿಂಭಾಗ) ಅನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ಹೇಳಬಹುದು? ನಾವು ಈ ಬಗ್ಗೆ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ.

ಬ್ಯಾಕ್ ಸ್ನಾಯು ಅಂಗರಚನಾಶಾಸ್ತ್ರ

ಗಾಯದ ರಚನೆಯ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಮೊದಲು ಯಾವ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಗಂಭೀರವಾದ ಗಾಯದ ಸಾಧ್ಯತೆ ಏನು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ, ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ನೀವು ಗಂಭೀರವಾದ ಗಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು, ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು - ಸರಳ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್. ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಅನುಚಿತ ಅಥವಾ ಹಠಾತ್ ಚಲನೆಯು ಸೂಕ್ಷ್ಮ-ಸ್ಥಳಾಂತರಿಸುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದು ನೀವು ಕಠಿಣ ವಿಧಾನವನ್ನು ಮಾಡುವಾಗಲೆಲ್ಲಾ ಸ್ವತಃ ಅನುಭವಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

© ಆರ್ಟೆಮಿಡಾ-ಸೈ - stock.adobe.com

ಗಾಯಗಳ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ

ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೀಳಬಾರದು ಮತ್ತು ಉಳುಕು ಮಾಡಬಾರದು, ಗಾಯದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುವ ಸರಳ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.

ನಿಯಮ # 1: ಎನ್ಅಭ್ಯಾಸ ಸೆಟ್ ಇಲ್ಲದೆ ತರಬೇತಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಡಿ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನದಲ್ಲಿ, ಹಿಂಭಾಗವು ದೇಹದ ಹೆಚ್ಚು ಮೊಬೈಲ್ ಭಾಗವಲ್ಲ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸೊಂಟದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮುಖ್ಯವಾದ ಮೊದಲು ಬೆಳಕಿನ ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

ನಿಯಮ # 2: ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳ ಭಾರೀ ಸೆಟ್‌ಗಳ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಬೇಡಿ. ಯಾವುದೇ ತಾಲೀಮುಗಾಗಿ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದರೆ, ಹಿಂಭಾಗವು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಹಿಗ್ಗಿಸಲಾದ ಹಿಂಭಾಗವು ಸಂಕುಚಿತ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಬರುತ್ತದೆ, ಇದು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೈಕ್ರೋ-ಡಿಸ್ಲೊಕೇಶನ್‌ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ನಿಯಮ # 3: ರಾಸ್ಪ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬೇಡಿ. ವಿಭಿನ್ನ ಹಿಡಿತದೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಟಾರ್ಕ್ ಅನ್ನು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ಕ್ರಮವಾಗಿ ಪ್ರಯೋಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಹೊರೆ ಸಮ್ಮಿತೀಯವಾಗಿ ನಿಲ್ಲುತ್ತದೆ, ಇದು ತ್ವರಿತ ಉಳುಕುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಯಮ # 4: ಸುರಕ್ಷತಾ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಬಳಸಿ. ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರ ಮತ್ತು ಭಾರವಾದ ತೂಕದಿಂದ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಖಾತ್ರಿಯಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ದೂರವಿರುವುದು ಉತ್ತಮ. ಆದರೆ ಇದು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ವೇಟ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಬೆಲ್ಟ್ ಬಳಸಿ.

ಪ್ರಮುಖ ನಿಯಮ: ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ, ಹಠಾತ್ ಚಲನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಬೌನ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆತುಬಿಡಿ. ಲೋಡ್ನಲ್ಲಿನ ಹಠಾತ್ ಬದಲಾವಣೆಯು ಬೆನ್ನಿನ ಬಲವಾದ ವಿಸ್ತರಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಗಾಯದ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನ

ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಹೇಗೆ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ? ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮೈಕ್ರೋ-ಡಿಸ್ಲೊಕೇಶನ್‌ನಿಂದ ಹೇಗೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುವುದು? ಈ ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ನಾವು ಉತ್ತರಗಳನ್ನು ನೀಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ ಇದರಿಂದ ನೀವು ತಪ್ಪಿಸದಿದ್ದರೆ, ಕನಿಷ್ಠ ಗಾಯವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಬಹುದು ಮತ್ತು ಅರ್ಹ ಪ್ರಥಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ನೀಡಬಹುದು.

• ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ವ್ಯಾಯಾಮ ತಂತ್ರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸದಿದ್ದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಕೆಳ ಸೊಂಟದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಲ್ಲಿ ಮೈಕ್ರೋ-ಡಿಸ್ಲೊಕೇಶನ್ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದರಿಂದ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲು ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಮುಖ ನಿಯಮವಾಗಿದೆ.
• ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ನೋವಿನ ಸ್ವರೂಪವನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ಮೈಕ್ರೋ-ಡಿಸ್ಲೊಕೇಶನ್‌ನಲ್ಲಿ ಅದು ಶೂಟಿಂಗ್ ಆಗಿದೆ, ವಿಸ್ತರಿಸುವುದರಲ್ಲಿ ಅದು “ಎಳೆಯುವುದು”. ಈ ನಿಯಮವು ಎಲ್ಲಾ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಪಂಪಿಂಗ್ನೊಂದಿಗೆ, ಮೈಕ್ರೋ-ಡಿಸ್ಲೊಕೇಶನ್‌ನಿಂದ ನೋವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯು ಹೇಗೆ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ? ಇದು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ. ಉತ್ಕ್ಷೇಪಕದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಶ್ರೇಣಿಯ ಚಲನೆಗೆ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಇದು ನರಸ್ನಾಯುಕ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಈ ವಿಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಿಗಿಯಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಕೆಲವು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ (ಮರಣದಂಡನೆಯ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ಅಥವಾ ಬಾರ್‌ನ ಮರುಕಳಿಸುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ), ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ:

1. ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯು ದುರ್ಬಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಆ ಭಾಗಗಳ ಒಳಗೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಈ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಅವರ ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಹೊರೆಗಳ ಪ್ರಭಾವದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಅವು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತವೆ.
2. ಅಸಮ ಹಠಾತ್ ಹೊರೆ. ಮರುಕಳಿಸುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ, ಚಲನೆಯ ಒಂದು ಹಂತವಿದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸುಮಾರು ಅರ್ಧ ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಸಡಿಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಹಠಾತ್ ಒತ್ತಡದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಅವರು ಅಸಮ ಹೊರೆ ಪಡೆಯಬಹುದು, ಇದು ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಅದನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ವಿವರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ. ನೀವು ಸಡಿಲವಾದ ವಸಂತ ವಸಂತದೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು g ಹಿಸಿ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬ್ಯಾಟರಿಗಳಿಂದ ಬ್ಯಾಟರಿ ದೀಪದವರೆಗೆ), ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕುಗ್ಗಿಸುತ್ತೀರಿ. ಹೊರೆಯ ಪ್ರಭಾವದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ, ವಿರೂಪತೆಯು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ ವಸಂತವು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಕಠಿಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ, ಗರಿಷ್ಠ ಹೊರೆಯ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ, ನೀವು ವಸಂತವನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ಅದು ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗದ ವಿರೂಪವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಬಿಗಿತವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

© rob3000 - stock.adobe.com

ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ಚಿಹ್ನೆಗಳು

ಬೆನ್ನಿನ ಒತ್ತಡದ ಮುಖ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಯಾವುವು?

• ಹಾನಿಗೊಳಗಾದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಳೀಯ ನೋವು (ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸೊಂಟದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ);
• ಹಾನಿಗೊಳಗಾದ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವಾಗ ಮತ್ತು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವಾಗ ಹೆಚ್ಚಿದ ನೋವು ಸಿಂಡ್ರೋಮ್;
• ನೋವು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಠಿಣ ವಿಧಾನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಂತರ (ಪಂಪ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ, ರಕ್ತವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೊರೆದಾಗ ನೋವು ಬಹಳ ನಂತರ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು);
• ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯೊಂದಿಗೆ, ನೋವಿನ ಸಂವೇದನೆಗಳು ಹಾದುಹೋಗುತ್ತವೆ.

ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುವಾಗ ನೋವು ಮತ್ತು ಮೈಕ್ರೋ-ಡಿಸ್ಲೊಕೇಶನ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೋವು ನಡುವೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ನೋವು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು, ಎಳೆಯುವುದು, ಯಾವುದೇ ಚಲನೆಯೊಂದಿಗೆ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದೆ. ಸ್ಥಗಿತದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೋವು ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆಂತರಿಕ ಕಟ್ಗೆ ಹೋಲಿಸಬಹುದು (ಸಂವೇದನೆಗಳಿಂದ).

ಗಮನಿಸಿ: ಲೇಖನವು ಸ್ನಾಯು ಸಂಪರ್ಕದ ture ಿದ್ರತೆಯ ಪ್ರಕರಣವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ರೂಪುಗೊಂಡ ಹೆಮಟೋಮಾದಿಂದ ಇದನ್ನು ಗುರುತಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿಗೆ ನೀಡಬಹುದಾದ ಏಕೈಕ ಸಹಾಯವೆಂದರೆ ಆಂಬ್ಯುಲೆನ್ಸ್‌ಗೆ ಕರೆ ಮಾಡಿ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸಾ ಟೇಬಲ್‌ಗೆ ತಕ್ಷಣ ಕಳುಹಿಸುವುದು!

© LMproduction - stock.adobe.com

ಹಿಗ್ಗಿಸುವಾಗ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?

ನೀವು ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಗಮನಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ಚಿಹ್ನೆಗಳು, ಗಾಯವನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ತಕ್ಷಣದ ಕ್ರಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಪ್ರಥಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ಹಾಗಾದರೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುವಾಗ ಮೊದಲು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು? ಪ್ರಥಮ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ವಿಧಾನ ಹೀಗಿದೆ:

• ಗಾಯಗೊಂಡ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿಗೆ ಉಪಕರಣ ಅಥವಾ ಸಾಧನಗಳಿಂದ ತಮ್ಮನ್ನು ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸ್ಮಿತ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಅಥವಾ ನರಗಳನ್ನು ಹಿಸುಕುವಾಗ);
• ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಗರಿಷ್ಠ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಲಿಪಶುವನ್ನು ತನ್ನ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ;
• ತಣ್ಣನೆಯ ಸಂಕುಚಿತ (ತಣ್ಣನೆಯ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ನೆನೆಸಿದ ಬಟ್ಟೆ) ಅಥವಾ ಹಾನಿಗೊಳಗಾದ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಬಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸುತ್ತಿದ ಐಸ್ ಅನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ;
• ಗಾಯದ ನಂತರ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ (ಸುಮಾರು 3-5 ನಿಮಿಷಗಳು), ಹೆಮಟೋಮಾದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡದ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಸ್ಟೀರಾಯ್ಡ್ ಅಲ್ಲದ ಉರಿಯೂತದ ಮೂಲಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಿ.

ಸ್ಟಿರಾಯ್ಡ್ ಅಲ್ಲದ ಉರಿಯೂತದ drug ಷಧವು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, "ಫಾಸ್ಟಮ್-ಜೆಲ್" (ನೀವು ಬೇರೆ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಬಳಸಬಹುದು). ಇಯಾಜ್ ಅಥವಾ ಈ ರೀತಿಯ ಜೆಲ್ ಉದ್ದೇಶಿತ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅರಿವಳಿಕೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಗಾಯವು ತೀವ್ರವಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವನ್ನು ಮನೆಗೆ ಕಳುಹಿಸಬಹುದು.

© ಆಂಡ್ರೆ ಪೊಪೊವ್ - stock.adobe.com. ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ವಿಶೇಷ ಐಸ್ ಚೀಲ

ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ಮುಂದೆ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿದಂತೆ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಬೆನ್ನಿಗೆ ಹೇಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬೇಕೆಂದು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತೇವೆ.

ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಹಲವಾರು ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತದೆ.

1. ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡಿ. ಉಳುಕು ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಮೊದಲ ಕೆಲವು ದಿನಗಳು, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಯಾವುದೇ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಬೇಕು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸ್ಥಳೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ಹಾನಿಗೊಳಗಾದ ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ಪುನರುತ್ಪಾದಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.
2. ಪಫಿನೆಸ್ ಅನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು, ಸ್ಟೀರಾಯ್ಡ್ ಅಲ್ಲದ ಉರಿಯೂತದ .ಷಧಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ಯಾವುದು ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು, ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
3. ಗಾಯದ ನಂತರದ ಮೊದಲ ದಿನ, ಹಾನಿಗೊಳಗಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಕೋಲ್ಡ್ ಕಂಪ್ರೆಸ್ಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅನ್ವಯಿಸಬೇಕು.

The ತವು ಕಡಿಮೆಯಾದ ನಂತರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಮುಂದಿನ ಹಂತವು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ವಾರ್ಮಿಂಗ್ ಕಂಪ್ರೆಸ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಇದು ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಶಾಖವು ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ವೇಗವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನೀವು ಹಿಂದೆ ಹೇಳಿದ ಫಾಸ್ಟಮ್ ಜೆಲ್ ಅಥವಾ ಅದರ ಸಾದೃಶ್ಯಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು, ಇದು ಉರಿಯೂತದ ಅವಶೇಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉಷ್ಣ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಸಾಕಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದ್ದರೂ, ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಆರಂಭಿಕ ಸಮಾಲೋಚನೆ ಇಲ್ಲದೆ ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮೇಲ್ನೋಟಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದ ಆಘಾತವು ಗುಪ್ತ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಆಂತರಿಕ ಹೆಮಟೋಮಾಗಳು ಸುಲಭವಾಗಿ ಗೆಡ್ಡೆಗಳಾಗಿ ವಿಕಸನಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಮತ್ತು ಸರಳವಾದ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯ ಮುಖವಾಡದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ, ಪ್ರಾರಂಭಿಕ ಇಂಟರ್ವರ್ಟೆಬ್ರಲ್ ಅಂಡವಾಯು ಅಥವಾ ಸೊಂಟದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸೂಕ್ಷ್ಮ-ಸ್ಥಳಾಂತರಿಸುವುದನ್ನು ಮರೆಮಾಡಬಹುದು.

ತರಬೇತಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ

ಉಳುಕು ಬಲವಾಗಿರದಿದ್ದರೆ (ಪ್ರಥಮ ಪದವಿ), ನಂತರ ನೋವು ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಸಂಪೂರ್ಣ ಕಣ್ಮರೆಯಾದ 48 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.

ನೋವಿನ ಸಂವೇದನೆಗಳು ತುಂಬಾ ಪ್ರಬಲವಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘವಾಗಿದ್ದರೆ, ತರಬೇತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಮರಳುವ ಮೊದಲು, ಅಂಡವಾಯು ಇರುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಮೈಕ್ರೋ-ಡಿಸ್ಲೊಕೇಶನ್ ಇರುವ ಬಗ್ಗೆ ತಜ್ಞರಿಂದ ಪರೀಕ್ಷಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ವೈದ್ಯರು ತೀವ್ರವಾದ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ದೃ ms ಪಡಿಸಿದರೆ, ಮತ್ತು ಇತರ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಗಾಯಗಳಲ್ಲ, ನಂತರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ಒಂದು ವಾರಕ್ಕಿಂತ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ತರಬೇತಿಗೆ ಮರಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳು / ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ನಂತರ, ಭಾರವನ್ನು ಬಹಳವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಮೊದಲಿಗೆ, ನೀವು ತೂಕವಿಲ್ಲದೆ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು, ಇದು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತದೆ. ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ (70-90) ವಿರುದ್ಧ, ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ (25-40 ಕೆಜಿ) ಮುಂಭಾಗದ ಎಳೆತವನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಅದರ ನಂತರ, ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಶ್ರಗ್ಸ್ ಅಥವಾ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಶ್ರಗ್ಸ್ ಮತ್ತು ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತೆ 80% ಕಡಿಮೆ ಕೆಲಸದ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ. ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಪುಲ್ ಅನ್ನು ಗಲ್ಲಕ್ಕೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ನಿರ್ಮಿಸಬೇಕು, ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ನೆನಪಿಡಿ. ಸರಾಸರಿ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಕೆಲಸದ ತೂಕಕ್ಕೆ ಮರಳಲು ಸುಮಾರು 15-20 ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ.

© amamuruev - stock.adobe.com

ತೀರ್ಮಾನಗಳು

ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಕರೆ. ತರಬೇತಿ ಸೌಲಭ್ಯದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲೋ ನೀವು ಗಂಭೀರವಾದ ತಪ್ಪು ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂದರ್ಥ. ಬಹುಶಃ ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರು ಅಥವಾ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ತಂತ್ರವನ್ನು ಉಲ್ಲಂಘಿಸಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರು.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ನಿರ್ಲಕ್ಷ್ಯದಿಂದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಗತಿಯ ವೇಗವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಿಂತ ಸಂಭವನೀಯ ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಸುಲಭ. ನೆನಪಿಡಿ, ನೀವು ಶಕ್ತಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಪರ್ಧಿಸಲು ಹೋಗದಿದ್ದರೆ, ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಮತಾಂಧತೆ ಇಲ್ಲದೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ನೀವು ಪ್ರತಿ ವಾರ ಕೆಲಸದ ಮಾಪಕಗಳಲ್ಲಿ 1 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ಹೆಚ್ಚಿಸಿದರೂ, ಒಂದು ವರ್ಷದಲ್ಲಿ ಫಲಿತಾಂಶವು 52 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತು ನೆನಪಿಡಿ - ನೀವು ಅದೇ ಉತ್ಸಾಹದಲ್ಲಿ ಮುಂದುವರಿದರೆ, ಅಂಡವಾಯು ಬೀಳುವ ಅಥವಾ ಕಶೇರುಖಂಡಗಳ ಸ್ಥಳಾಂತರವನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಅಪಾಯವು ಹಲವಾರು ಹತ್ತಾರು ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ!

ವಿಡಿಯೋ ನೋಡು: Bharatanatyam. Conditioning exercises to perfect the MANDI ADAVU. 2020. Follow Along Routine (ಜುಲೈ 2025).