ವಿಟಮಿನ್ ಇ (ಟೊಕೊಫೆರಾಲ್): ಪ್ರಯೋಜನಗಳು, ಅದು ಒಳಗೊಂಡಿರುವಲ್ಲಿ, ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪೂರಕ * ಕ್ರಾಸ್ ಫಿಟ್

ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಎಂಟು ಕೊಬ್ಬು ಕರಗುವ ಸಂಯುಕ್ತಗಳ (ಟೊಕೊಫೆರಾಲ್ ಮತ್ತು ಟೊಕೊಟ್ರಿಯೆನಾಲ್) ಸಂಯೋಜನೆಯಾಗಿದೆ, ಇದರ ಕ್ರಿಯೆಯು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ವಿಟಮಿನ್‌ನ ಅತ್ಯಂತ ಸಕ್ರಿಯ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಟೋಕೋಫೆರಾಲ್, ಪರಿಚಿತ ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಅನ್ನು ಇನ್ನೊಂದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ವಿಟಮಿನ್ ಡಿಸ್ಕವರಿ ಇತಿಹಾಸ

1920 ರ ದಶಕದಲ್ಲಿ, ಅಮೇರಿಕನ್ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳ ಗುಂಪೊಂದು ಗರ್ಭಿಣಿ ಹೆಣ್ಣು ಇಲಿಗಳಿಗೆ ಕೊಬ್ಬು ಕರಗುವ ಘಟಕಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸುವ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡಿದಾಗ, ಭ್ರೂಣವು ಸತ್ತುಹೋಯಿತು ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳಲ್ಲಿ, ಮತ್ತು ಮೊಳಕೆಯೊಡೆದ ಗೋಧಿ ಧಾನ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಆ ಘಟಕಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಎಂದು ನಂತರ ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ.

ಎರಡು ದಶಕಗಳ ನಂತರ, ಟೋಕೋಫೆರಾಲ್ ಅನ್ನು ಸಂಶ್ಲೇಷಿಸಲಾಯಿತು, ಅದರ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವಿವರವಾಗಿ ವಿವರಿಸಲಾಯಿತು ಮತ್ತು ಇಡೀ ಜಗತ್ತು ಅದರ ಪ್ರಮುಖ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕಲಿತಿದೆ.

ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಕ್ರಿಯೆ

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಇದು ದೇಹದ ವಯಸ್ಸಾದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ತ್ಯಾಜ್ಯ ಮತ್ತು ಜೀವಾಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುತ್ತದೆ, ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್ಗಳ negative ಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತಟಸ್ಥಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಟೋಕೋಫೆರಾಲ್ನ ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಮುಖ ಆಸ್ತಿಯೆಂದರೆ ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ಕ್ರಿಯೆಯ ನಿರ್ವಹಣೆ. ಅದು ಇಲ್ಲದೆ, ಭ್ರೂಣದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಅಸಾಧ್ಯ, ಇದು ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಫಲವತ್ತತೆಯ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಅಂಗಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ, ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ನಿಯೋಪ್ಲಾಮ್‌ಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಸೆಮಿನಲ್ ದ್ರವದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ವೀರ್ಯದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನೂ ಸಹ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವಿಟಮಿನ್ ಇ ತನ್ನ ಪೊರೆಯ ಮೂಲಕ ಕೋಶಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳ ಪ್ರವೇಶಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಇದು ಜೀವಕೋಶದ ಮೇಲೆ ವಿನಾಶಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುವ ವಸ್ತುಗಳಿಗೆ ಅಂಗೀಕಾರವನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಜೀವಾಣು. ಹೀಗಾಗಿ, ಇದು ವಿಟಮಿನ್-ಖನಿಜ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದಲ್ಲದೆ, ಜೀವಕೋಶದ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಗುಣಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಹಾನಿಕಾರಕ ಪ್ರಭಾವಗಳಿಗೆ ದೇಹದ ಒಟ್ಟಾರೆ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಹಾನಿಕಾರಕ ವಸ್ತುಗಳಿಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಹಾನಿ ಕೆಂಪು ರಕ್ತ ಕಣಗಳಿಂದ (ಎರಿಥ್ರೋಸೈಟ್ಗಳು) ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರ ಸಾಂದ್ರತೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದರಿಂದ ದೇಹದ ವಿವಿಧ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ ಮತ್ತು ಸೋಂಕುಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒಳಗಾಗಬಹುದು. ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಅವುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹವಾಗಿ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅನೇಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳಲ್ಲಿ ಟೋಕೋಫೆರಾಲ್ ಹೊಂದಿರುವ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ದೇಹವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವುದನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಅದರ ರಾಸಾಯನಿಕ ಸಂಯೋಜನೆಯಿಂದಾಗಿ, ಇದು ಪ್ಲಾಸ್ಮಾದಲ್ಲಿನ ಪ್ಲೇಟ್‌ಲೆಟ್‌ಗಳ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಆಮ್ಲಜನಕ ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳ ತ್ವರಿತ ಸಾಗಣೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳಲ್ಲಿ ನಿಶ್ಚಲತೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಟೋಕೋಫೆರಾಲ್ನ ಪ್ರಭಾವದಡಿಯಲ್ಲಿ, ಚರ್ಮದ ಕೋಶಗಳ ಪುನರುತ್ಪಾದನೆಯು ವೇಗಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದು ಎಪಿಡರ್ಮಿಸ್ನ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಸುಕ್ಕುಗಳು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ವರ್ಣದ್ರವ್ಯವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ವಿಟಮಿನ್‌ನ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಮಾನವಾದ ಪ್ರಮುಖ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಗುರುತಿಸಿದ್ದಾರೆ:

ಆಲ್ z ೈಮರ್ ಕಾಯಿಲೆಯ ಹಾದಿಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಿ;
ನೇರಳಾತೀತ ವಿಕಿರಣದಿಂದ ಚರ್ಮವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ;
ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ;
ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಯಾಸವನ್ನು ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ;
ಸುಕ್ಕುಗಳ ಆರಂಭಿಕ ನೋಟವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ;
ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ;
ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ದೈನಂದಿನ ದರ (ಬಳಕೆಗೆ ಸೂಚನೆಗಳು)

ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಯ ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆಯು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ವಯಸ್ಸು, ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಜೀವನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ತಜ್ಞರು ದೈನಂದಿನ ಅವಶ್ಯಕತೆಯ ಸರಾಸರಿ ಸೂಚಕಗಳನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸಿದ್ದಾರೆ, ಇದು ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ತಪ್ಪಿಲ್ಲದೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ:

ವಯಸ್ಸು	ವಿಟಮಿನ್ ಇ, ಮಿಗ್ರಾಂನ ದೈನಂದಿನ ರೂ m ಿ
1 ರಿಂದ 6 ತಿಂಗಳು	3
6 ತಿಂಗಳಿಂದ 1 ವರ್ಷ	4
1 ರಿಂದ 3 ವರ್ಷ	5-6
3-11 ವರ್ಷ	7-7.5
11-18 ವರ್ಷ	8-10
18 ವರ್ಷದಿಂದ	10-12

ವೈದ್ಯರ ಸೂಚನೆಗಳ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಈ ಸೂಚಕವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸಹವರ್ತಿ ರೋಗಗಳ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ. ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ವಿಟಮಿನ್ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಸಹ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅವರ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳು ಮತ್ತು ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮಿತಿಮೀರಿದ ಪ್ರಮಾಣ

ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಆಹಾರದಿಂದ ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ. ವಿಶೇಷ ಪೂರಕಗಳ ಶಿಫಾರಸು ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಮೀರಿದ ಜನರಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಇದರ ಮಿತಿಮೀರಿದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪರಿಣಾಮಗಳು ನಿರ್ಣಾಯಕವಲ್ಲ ಮತ್ತು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದಾಗ ಸುಲಭವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮಿತಿಮೀರಿದ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಇವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು:

ಕರುಳಿನ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಯ ಅಡ್ಡಿ.
ವಾಯು.
ವಾಕರಿಕೆ.
ಚರ್ಮದ ದದ್ದುಗಳು.
ಒತ್ತಡ ಇಳಿಯುತ್ತದೆ.
ತಲೆನೋವು.

ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಕೊರತೆ

ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಡೆಸುವ, ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಕೊರತೆ, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರ ಪ್ರಕಾರ, ಬೆದರಿಕೆ ಹಾಕುವುದಿಲ್ಲ.

ಮೂರು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಟೋಕೋಫೆರಾಲ್ ಅನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ:

ಕಡಿಮೆ ಜನನ ತೂಕ ಅಕಾಲಿಕ ಶಿಶುಗಳು.
ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ ಕರಗುವ ಘಟಕಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರು.
ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಾಲಜಿ ವಿಭಾಗಗಳ ರೋಗಿಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಯಕೃತ್ತಿನ ಕಾಯಿಲೆ ಇರುವ ಜನರು.

ಎಲ್ಲಾ ಇತರ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರವೇಶವನ್ನು ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಇದು ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ:

ನಿಯಮಿತ ಕ್ರೀಡಾ ತರಬೇತಿ;
ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಬದಲಾವಣೆಗಳು;
ದೃಶ್ಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಉಲ್ಲಂಘನೆ;
ಚರ್ಮ ರೋಗಗಳು;
op ತುಬಂಧ;
ನರರೋಗಗಳು;
ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ರೋಗಗಳು;
ವಾಸೊಸ್ಪಾಸ್ಮ್.

ಬಳಕೆಗೆ ಸೂಚನೆಗಳು

ವಿವಿಧ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ, ದಿನಕ್ಕೆ 400 ಮಿಗ್ರಾಂಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಟೋಕೋಫೆರಾಲ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಅಂಶಗಳ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ 200 ಮಿಗ್ರಾಂ ವಿಟಮಿನ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ ಸಾಕು. ಪ್ರವೇಶದ ಕೋರ್ಸ್ 1 ತಿಂಗಳು. ವಿವಿಧ ಮೂಲದ ಡರ್ಮಟೈಟಿಸ್‌ಗೆ ಅದೇ ಬಳಕೆಯ ವಿಧಾನವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ಆದರೆ ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಲೈಂಗಿಕ ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆಯೊಂದಿಗೆ, ಒಂದೇ ಡೋಸ್‌ನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು 300 ಮಿಗ್ರಾಂಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಕೋರ್ಸ್‌ನ ಅವಧಿ ಕೂಡ 30 ದಿನಗಳು.

ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ದೃಷ್ಟಿಗೋಚರ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ನೀವು ಒಂದು ವಾರಕ್ಕೆ ಟೋಕೋಫೆರಾಲ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ 100-200 ಮಿಗ್ರಾಂ.

ಇತರ .ಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ

ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಕೊಬ್ಬು ಕರಗಬಲ್ಲದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಘಟಕಗಳಿಲ್ಲದೆ ಅದರ ಸಂಯೋಜನೆ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಿಯಮದಂತೆ, ತಯಾರಕರು ನೀಡುವ ಪೂರಕಗಳು ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ದ್ರವವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡಾಗ ಟೊಕೊಫೆರಾಲ್ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.

ಸೆಲೆನಿಯಮ್, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಟೊಕೊಫೆರಾಲ್ ಮತ್ತು ರೆಟಿನಾಲ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಜೀವಕೋಶಗಳ ಮೇಲೆ ಶಕ್ತಿಯುತ ಪುನರುತ್ಪಾದಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಇದು ಚರ್ಮದ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು, ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಮತ್ತು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು, ಜೀವಾಣುಗಳ ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಪ್ರಭಾವದಿಂದ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಸತುವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮತ್ತು ನೇರಳಾತೀತ ಬೆಳಕು ಅದರ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ರಕ್ತ ತೆಳುವಾಗಿಸುವ drugs ಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ (ಅಸೆಟೈಲ್ಸಲಿಸಿಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ, ಐಬುಪ್ರೊಫೇನ್ ಮತ್ತು ಮುಂತಾದವು) ಜಂಟಿ ಸ್ವಾಗತವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತಸ್ರಾವಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು

ಉತ್ಪನ್ನದ ಹೆಸರು	100 ಗ್ರಾಂಗೆ ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಅಂಶ	ದೈನಂದಿನ ಅವಶ್ಯಕತೆಯ ಶೇಕಡಾವಾರು
ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಎಣ್ಣೆ	44 ಮಿಗ್ರಾಂ	440%
ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಕಾಳುಗಳು	31.2 ಮಿಗ್ರಾಂ	312%
ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೇಯನೇಸ್	30 ಮಿಗ್ರಾಂ	300%
ಬಾದಾಮಿ ಮತ್ತು ಹ್ಯಾ z ೆಲ್ನಟ್ಸ್	24.6 ಮಿಗ್ರಾಂ	246%
ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮಾರ್ಗರೀನ್	20 ಮಿಗ್ರಾಂ	200%
ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ	12.1 ಮಿಗ್ರಾಂ	121%
ಗೋಧಿ ಹೊಟ್ಟು	10.4 ಮಿಗ್ರಾಂ	104%
ಒಣಗಿದ ಕಡಲೆಕಾಯಿ	10.1 ಮಿಗ್ರಾಂ	101%
ಪೈನ್ ಬೀಜಗಳು	9.3 ಮಿಗ್ರಾಂ	93%
ಪೊರ್ಸಿನಿ ಅಣಬೆಗಳು (ಒಣಗಿದ)	7.4 ಮಿಗ್ರಾಂ	74%
ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್	5.5 ಮಿಗ್ರಾಂ	55%
ಸಮುದ್ರ ಮುಳ್ಳುಗಿಡ	5 ಮಿಗ್ರಾಂ	50%
ಮೊಡವೆ	5 ಮಿಗ್ರಾಂ	50%
ದಂಡೇಲಿಯನ್ ಎಲೆಗಳು (ಗ್ರೀನ್ಸ್)	3.4 ಮಿಗ್ರಾಂ	34%
ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟು	3.3 ಮಿಗ್ರಾಂ	33%
ಪಾಲಕ ಸೊಪ್ಪು	2.5 ಮಿಗ್ರಾಂ	25%
ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್	2.3 ಮಿಗ್ರಾಂ	23%
ಎಳ್ಳು	2.3 ಮಿಗ್ರಾಂ	23%

ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಇ

ನಿಯಮಿತ, ಕಠಿಣ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಟೋಕೋಫೆರಾಲ್‌ನ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಮೂಲ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು:

ನೈಸರ್ಗಿಕ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳ ನಿರ್ಮಾಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೊರೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ;
ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿಯ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ವೇಗವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ;
ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್ಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಂಯೋಜಕ ಅಂಗಾಂಶ ಕೋಶಗಳನ್ನು ನಾಶಮಾಡುವ ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ,
ಅನೇಕ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

2015 ರಲ್ಲಿ, ನಾರ್ವೇಜಿಯನ್ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮತ್ತು ವೃದ್ಧರನ್ನು ಒಳಗೊಂಡ ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು ನಡೆಸಿದರು. ಅದರ ಸಾರವು ಹೀಗಿತ್ತು: ಮೂರು ತಿಂಗಳವರೆಗೆ, ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಮತ್ತು ಇಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ಕೇಳಲಾಯಿತು, ಇದರಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ನಂತರ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಮೊದಲು.

ಪಡೆದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ತಕ್ಷಣವೇ ವಿಟಮಿನ್ ಅನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ ಹೊರೆಯ ಸ್ಥಿರ ತೀವ್ರತೆಯೊಂದಿಗೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೆಚ್ಚಿದ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವದಿಂದಾಗಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳು ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಪ್ರಭಾವದಿಂದ ವೇಗವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಪೂರಕ

ಹೆಸರು	ತಯಾರಕ	ಬಿಡುಗಡೆ ರೂಪ	ಬೆಲೆ, ರಬ್.	ಸಂಯೋಜಕ ಪ್ಯಾಕೇಜಿಂಗ್
ನೈಸರ್ಗಿಕ
ಸಂಪೂರ್ಣ ಇ	ಎಂ.ಆರ್.ಎಂ.	ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಹೊಂದಿರುವ 60 ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ಗಳು	1300
ಕುಟುಂಬ-ಇ	ಜಾರೋ ಸೂತ್ರಗಳು	ಆಲ್ಫಾ ಮತ್ತು ಗಾಮಾ ಟೋಕೋಫೆರಾಲ್, ಟೊಕೊಟ್ರಿಯೆನಾಲ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ 60 ಮಾತ್ರೆಗಳು	2100
ವಿಟಮಿನ್ ಇ	ಡಾ. ಮೆರ್ಕೊಲಾ	ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಗುಂಪಿನ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣ ಸಂಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ 30 ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ಗಳು	2000
ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಪೂರ್ಣಗೊಂಡಿದೆ	ಒಲಿಂಪಿಯನ್ ಲ್ಯಾಬ್ಸ್ ಇಂಕ್.	60 ಪೂರ್ಣ ವಿಟಮಿನ್ ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್, ಗ್ಲುಟನ್ ಮುಕ್ತ	2200
ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಕಾಂಪ್ಲೆಕ್ಸ್	ಬ್ಲೂಬೊನೆಟ್ ಪೋಷಣೆ	ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಸಂಕೀರ್ಣದೊಂದಿಗೆ 60 ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ಗಳು	2800
ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಹುಳಿ ವಿಟಮಿನ್ ಇ	ಸೊಲ್ಗರ್	ಟೊಕೊಫೆರಾಲ್ನ 4 ರೂಪಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ 100 ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ಗಳು	1000
ಇ -400	ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೂಲಗಳು	ಮೂರು ರೀತಿಯ ಟೋಕೋಫೆರಾಲ್ ಹೊಂದಿರುವ 180 ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ಗಳು	1500
ವಿಶಿಷ್ಟ ಇ	ಎ.ಸಿ. ಗ್ರೇಸ್ ಕಂಪನಿ	ಆಲ್ಫಾ, ಬೀಟಾ ಮತ್ತು ಗಾಮಾ ಟೋಕೋಫೆರಾಲ್‌ನೊಂದಿಗೆ 120 ಮಾತ್ರೆಗಳು	2800
ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿಯಿಂದ ವಿಟಮಿನ್ ಇ	ಕ್ಯಾಲಿಫೋರ್ನಿಯಾ ಗೋಲ್ಡ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್	4 ವಿಧದ ಟೋಕೋಫೆರಾಲ್ ಹೊಂದಿರುವ 90 ಮಾತ್ರೆಗಳು	1100
ಮಿಶ್ರ ವಿಟಮಿನ್ ಇ	ನೈಸರ್ಗಿಕ ಅಂಶಗಳು	90 ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ಗಳು ಮತ್ತು ಮೂರು ರೀತಿಯ ಜೀವಸತ್ವಗಳು	600
ನೈಸರ್ಗಿಕ ಇ	ಈಗ ಆಹಾರಗಳು	ಆಲ್ಫಾ-ಟೋಕೋಫೆರಾಲ್ನೊಂದಿಗೆ 250 ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ಗಳು	2500
ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಫೋರ್ಟೆ	ಡೊಪ್ಪೆಲ್ಹೆರ್ಟ್ಜ್	ಟೋಕೋಫೆರಾಲ್ನೊಂದಿಗೆ 30 ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ಗಳು	250
ಗೋಧಿ ಸೂಕ್ಷ್ಮಾಣುಜೀವಿಗಳಿಂದ ವಿಟಮಿನ್ ಇ	ಆಮ್ವೇ ನ್ಯೂಟ್ರಿಲೈಟ್	ಟೋಕೋಫೆರಾಲ್ ಹೊಂದಿರುವ 100 ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ಗಳು	1000
ಸಂಶ್ಲೇಷಿತ
ವಿಟಮಿನ್ ಇ	ವಿಟ್ರಮ್	60 ಮಾತ್ರೆಗಳು	450
ವಿಟಮಿನ್ ಇ	ಜೆಂಟಿವಾ (ಸ್ಲೊವೇನಿಯಾ)	30 ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ಗಳು	200
ಆಲ್ಫಾ-ಟೊಕೊಫೆರಾಲ್ ಅಸಿಟೇಟ್	ಮೆಲಿಜೆನ್	20 ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ಗಳು	33
ವಿಟಮಿನ್ ಇ	ರೀಲ್‌ಕ್ಯಾಪ್ಸ್	20 ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ಗಳು	45

ವಿಟಮಿನ್ ಸಾಂದ್ರತೆಯು ಅದರ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ ಒಮ್ಮೆ ದುಬಾರಿ ಪೂರಕ 1 ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಕು, ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಇ ಗುಂಪಿನ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ಅಗ್ಗದ drugs ಷಧಗಳು, ನಿಯಮದಂತೆ, ವಿಟಮಿನ್‌ನ ಅತ್ಯಲ್ಪ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಪ್ರಮಾಣಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ.

ಸಂಶ್ಲೇಷಿತ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಹೆಚ್ಚು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ಹೊರಹಾಕಲ್ಪಡುತ್ತವೆ, ಸಣ್ಣ ವಿಟಮಿನ್ ಕೊರತೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಅವುಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ತೀವ್ರ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಜೊತೆಗೆ ರೋಗಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಪಡೆದ ವಿಟಮಿನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಆರಿಸಲು ಸಲಹೆಗಳು

ಪೂರಕವನ್ನು ಖರೀದಿಸುವಾಗ, ನೀವು ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಓದಬೇಕು. ಹೆಚ್ಚಿನ ತಯಾರಕರು ಈ ಗುಂಪಿನ ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಎಂಟು ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರನ್ನು ಮಾತ್ರ ನೀಡುತ್ತಾರೆ - ಆಲ್ಫಾ-ಟೊಕೊಫೆರಾಲ್. ಆದರೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಗುಂಪಿನ ಇ - ಟೊಕೊಟ್ರಿಯೆನಾಲ್ನ ಮತ್ತೊಂದು ಅಂಶವು ಉಚ್ಚಾರಣಾ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿದೆ.

ಟೊಕೊಫೆರಾಲ್ ಅನ್ನು ಸ್ನೇಹಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳೊಂದಿಗೆ ಪಡೆಯಲು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ - ಸಿ, ಎ, ಖನಿಜಗಳು - ಸಿಇ, ಎಂಜಿ.

ಡೋಸೇಜ್ಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ಪೂರಕ 1 ಡೋಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯ ವಸ್ತುವಿನ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಲೇಬಲ್ ಸೂಚಿಸಬೇಕು, ಜೊತೆಗೆ ದೈನಂದಿನ ಮೌಲ್ಯದ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸಹ ಸೂಚಿಸಬೇಕು. ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉತ್ಪಾದಕರಿಂದ ಎರಡು ಮುಖ್ಯ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ: ಡಿವಿ ಸಂಕ್ಷೇಪಣದೊಂದಿಗೆ (ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಮೊತ್ತದ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ), ಅಥವಾ ಆರ್ಡಿಎ ಅಕ್ಷರಗಳೊಂದಿಗೆ (ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸರಾಸರಿ ಮೊತ್ತವನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ).

ವಿಟಮಿನ್ ಬಿಡುಗಡೆಯ ರೂಪವನ್ನು ಆರಿಸುವಾಗ, ಟೋಕೋಫೆರಾಲ್ ಕೊಬ್ಬು ಕರಗಬಲ್ಲದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕು, ಆದ್ದರಿಂದ ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ದ್ರಾವಣ ಅಥವಾ ಅದರಲ್ಲಿರುವ ಜೆಲಾಟಿನ್ ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ಕೊಬ್ಬು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.