ಪ್ಯಾಂಟೊಥೆನಿಕ್ ಆಮ್ಲ (ಬಿ 5) ಅನ್ನು ಅದರ ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಐದನೆಯದಾಗಿ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲಾಯಿತು, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದರ ಹೆಸರಿನಲ್ಲಿರುವ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಅರ್ಥ. ಗ್ರೀಕ್ ಭಾಷೆಯಿಂದ "ಪ್ಯಾಂಟೊಥೆನ್" ಅನ್ನು ಎಲ್ಲೆಡೆ, ಎಲ್ಲೆಡೆ ಅನುವಾದಿಸಲಾಗಿದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 5 ದೇಹದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲೆಡೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೋಎಂಜೈಮ್ ಎ.
ಪ್ಯಾಂಟೊಥೆನಿಕ್ ಆಮ್ಲವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿದೆ. ಅದರ ಪ್ರಭಾವದಡಿಯಲ್ಲಿ, ಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್, ಎಸಿಎಚ್, ಹಿಸ್ಟಮೈನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.
ಆಕ್ಟ್
ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 5 ನ ಮುಖ್ಯ ಆಸ್ತಿಯು ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಎಲ್ಲಾ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವುದು. ಅವನಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಮೂತ್ರಜನಕಾಂಗದ ಕಾರ್ಟೆಕ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಗ್ಲುಕೊಕಾರ್ಟಿಕಾಯ್ಡ್ಗಳನ್ನು ಸಂಶ್ಲೇಷಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಸಿಸ್ಟಮ್ ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕಗಳ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
© iv_design - stock.adobe.com
ಪ್ಯಾಂಟೊಥೆನಿಕ್ ಆಮ್ಲವು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳ ರಚನೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳ ವಿಘಟನೆಯಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಭಾಗವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಶಕ್ತಿಯನ್ನಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ. ದೇಹದ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಸೋಂಕುಗಳು ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಪ್ರತಿಕಾಯಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯಲ್ಲಿ ಇದು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ.
ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 5 ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಚರ್ಮದ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಸುಕ್ಕುಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೂದಲಿನ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಅದರ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉಗುರುಗಳ ರಚನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಆಮ್ಲದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು:
- ಒತ್ತಡದ ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣ;
- ಕರುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು;
- ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು;
- ನರಕೋಶಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು;
- ಲೈಂಗಿಕ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆ;
- ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವಿಕೆ.
ಮೂಲಗಳು
ದೇಹದಲ್ಲಿ, ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 5 ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಅದರ ಬಳಕೆಯ ತೀವ್ರತೆಯು ವಯಸ್ಸಿಗೆ ತಕ್ಕಂತೆ, ಜೊತೆಗೆ ನಿಯಮಿತ ಕ್ರೀಡಾ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ಪಡೆಯಬಹುದು (ಸಸ್ಯ ಅಥವಾ ಪ್ರಾಣಿ ಮೂಲ). ವಿಟಮಿನ್ ದೈನಂದಿನ ಡೋಸ್ 5 ಮಿಗ್ರಾಂ.
ಪ್ಯಾಂಟೊಥೆನಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಷಯವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ:
| ಉತ್ಪನ್ನಗಳು | 100 ಗ್ರಾಂ ಮಿಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ | % ದೈನಂದಿನ ಮೌಲ್ಯ |
| ಗೋಮಾಂಸ ಯಕೃತ್ತು | 6,9 | 137 |
| ಸೋಯಾ | 6,8 | 135 |
| ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳು | 6,7 | 133 |
| ಸೇಬುಗಳು | 3,5 | 70 |
| ಹುರುಳಿ | 2,6 | 52 |
| ಕಡಲೆಕಾಯಿ | 1,7 | 34 |
| ಸಾಲ್ಮನ್ ಕುಟುಂಬದ ಮೀನು | 1,6 | 33 |
| ಮೊಟ್ಟೆಗಳು | 1.0 | 20 |
| ಆವಕಾಡೊ | 1,0 | 20 |
| ಬೇಯಿಸಿದ ಬಾತುಕೋಳಿ | 1,0 | 20 |
| ಅಣಬೆಗಳು | 1,0 | 20 |
| ಮಸೂರ (ಬೇಯಿಸಿದ) | 0,9 | 17 |
| ಕರುವಿನ | 0,8 | 16 |
| ಬಿಸಿಲು ಒಣಗಿದ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ | 0,7 | 15 |
| ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ | 0,7 | 13 |
| ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು | 0,4 | 8 |
ವಿಟಮಿನ್ ಮಿತಿಮೀರಿದ ಪ್ರಮಾಣವು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಅಸಾಧ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಕರಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅದರ ಹೆಚ್ಚುವರಿವು ಜೀವಕೋಶಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗದೆ ದೇಹದಿಂದ ಹೊರಹಾಕಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.
© alfaolga - stock.adobe.com
ಬಿ 5 ಕೊರತೆ
ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ, ಹಾಗೆಯೇ ವಯಸ್ಸಾದವರಿಗೆ, ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 5 ಸೇರಿದಂತೆ ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಕೊರತೆಯು ವಿಶಿಷ್ಟ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ. ಇದು ಈ ಕೆಳಗಿನ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾಗುತ್ತದೆ:
- ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಯಾಸ;
- ಹೆಚ್ಚಿದ ನರಗಳ ಕಿರಿಕಿರಿ;
- ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು;
- ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಅಸಮತೋಲನ;
- ಚರ್ಮದ ತೊಂದರೆಗಳು;
- ಸುಲಭವಾಗಿ ಉಗುರುಗಳು ಮತ್ತು ಕೂದಲು;
- ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಅಡ್ಡಿ.
ಡೋಸೇಜ್
| ಬಾಲ್ಯ | |
| 3 ತಿಂಗಳವರೆಗೆ | 1 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| 4-6 ತಿಂಗಳು | 1,5 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| 7-12 ತಿಂಗಳು | 2 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| 1-3 ವರ್ಷಗಳು | 2.5 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| 7 ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ | 3 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| 11-14 ವರ್ಷ | 3.5 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| 14-18 ವರ್ಷ | 4-5 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ವಯಸ್ಕರು | |
| 18 ವರ್ಷದಿಂದ | 5 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಗರ್ಭಿಣಿಯರು | 6 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವ ತಾಯಂದಿರು | 7 ಮಿಗ್ರಾಂ |
ಸರಾಸರಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೈನಂದಿನ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸಲು, ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಇರುವ ಮೇಲಿನ ಕೋಷ್ಟಕದಿಂದ ಆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಸಾಕು. ದೈಹಿಕ ವೃತ್ತಿಪರ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರೀಡೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಪೂರಕಗಳ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.
ಇತರ ಘಟಕಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ
ಆಲ್ 5 ೈಮರ್ ಕಾಯಿಲೆ ಇರುವ ಜನರಿಗೆ ಸೂಚಿಸಲಾದ ಸಕ್ರಿಯ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಬಿ 5 ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅದರ ಸ್ವಾಗತವು ವೈದ್ಯರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಸಾಧ್ಯ.
ಪ್ರತಿಜೀವಕಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ಯಾಂಟೊಥೆನಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ಅವುಗಳ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಇದು ಬಿ 9 ಮತ್ತು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ, ಈ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಪರಸ್ಪರರ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಪರಸ್ಪರ ಬಲಪಡಿಸುತ್ತವೆ.
ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್, ಕೆಫೀನ್ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರವರ್ಧಕಗಳು ದೇಹದಿಂದ ವಿಟಮಿನ್ ವಿಸರ್ಜನೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಂದಿಸಬಾರದು.
ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ
ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಜನರಿಗೆ, ದೇಹದಿಂದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೊರಹಾಕುವುದು ವಿಶಿಷ್ಟ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರಿಗೆ ಬೇರೆಯವರಂತೆ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಮೂಲಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ.
ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 5 ಶಕ್ತಿಯ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದರ ಬಳಕೆಯು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರವಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನೀಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳಲ್ಲಿ ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಎಲ್ಲಾ ಕ್ರೀಡಾ ಅಭಿಮಾನಿಗಳಿಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಸ್ನಾಯು ನೋವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಪ್ಯಾಂಟೊಥೆನಿಕ್ ಆಮ್ಲವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಮುಖವಾಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅದರ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ನರ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳ ಪ್ರಸರಣವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ದರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಅನೇಕ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸ್ಪರ್ಧೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನರಗಳ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಟಾಪ್ 10 ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 5 ಪೂರಕಗಳು
| ಹೆಸರು | ತಯಾರಕ | ಏಕಾಗ್ರತೆ, ಮಾತ್ರೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ | ಬೆಲೆ, ರೂಬಲ್ಸ್ | ಫೋಟೋ ಪ್ಯಾಕಿಂಗ್ |
| ಪ್ಯಾಂಟೊಥೆನಿಕ್ ಆಮ್ಲ, ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ -5 | ಮೂಲ ನ್ಯಾಚುರಲ್ಸ್ | 100 ಮಿಗ್ರಾಂ, 250 | 2400 | |
| 250 ಮಿಗ್ರಾಂ, 250 | 3500 | |||
| ಪ್ಯಾಂಟೊಥೆನಿಕ್ ಆಮ್ಲ | ನೇಚರ್ ಪ್ಲಸ್ | 1000 ಮಿಗ್ರಾಂ, 60 | 3400 | |
| ಪ್ಯಾಂಟೊಥೆನಿಕ್ ಆಮ್ಲ | ದೇಶದ ಜೀವನ | 1000 ಮಿಗ್ರಾಂ, 60 | 2400 | |
| ಫಾರ್ಮುಲಾ ವಿ ವಿಎಂ -75 | ಸೊಲ್ಗರ್ | 75 ಮಿಗ್ರಾಂ, 90 | 1700 | |
| ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮಾತ್ರ | 50 ಮಿಗ್ರಾಂ, 90 | 2600 | ||
| ಪಾಂಟೊವಿಗರ್ | ಮೆರ್ಜ್‌ಫಾರ್ಮಾ | 60 ಮಿಗ್ರಾಂ, 90 | 1700 |  |
| ಅಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ | ತೇವಾ | 50 ಮಿಗ್ರಾಂ, 90 | 1200 |  |
| ಪರ್ಫೆಕ್ಟಿಲ್ | ವಿಟಾಬಯಾಟಿಕ್ಸ್ | 40 ಮಿಗ್ರಾಂ, 30 | 1250 | |
| ಆಪ್ಟಿ-ಮೆನ್ | ಆಪ್ಟಿಮಮ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ | 25 ಮಿಗ್ರಾಂ, 90 | 1100 |
