ಅನೇಕ ಹುಡುಗಿಯರು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಕ್ರೋ ate ೀಕರಿಸಲು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಇದನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಸಾಧಿಸುವಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುವಾಗ, ಉಪವಾಸ ಮಾಡುವಾಗ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನುವಾಗಲೂ ಸಹ, ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ತಡೆಯುವ 10 ಕಾರಣಗಳು
ಒಂದು ಹುಡುಗಿ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತಾಳೆ, ಆದರೆ ತೂಕವು ಇನ್ನೂ ನಿಂತಿದೆ. ಸಮಸ್ಯೆ ಅವಳ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಕೂಡಿರಬಹುದು. ಸರಿ, ಅಥವಾ ಇತರ ಕಾರಣಗಳಿರಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದಂತೆ ತಡೆಯುವ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಕೆಳಗೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ.
ಕಾರಣ # 1: ತುಂಬಾ ಕೊಬ್ಬು
ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಂತೆಯೇ ಅವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳ ಕೊರತೆಯು ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಅಡ್ಡಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೊಬ್ಬುಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದು ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಸಂಗತಿ.
ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಅವು ಮೀನುಗಳಲ್ಲಿ (ಸಾಲ್ಮನ್ ನಂತಹ), ಸಮುದ್ರಾಹಾರ, ಆಲಿವ್, ಆವಕಾಡೊ ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ. ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ಜನರಿಗೆ ದೈನಂದಿನ ಭತ್ಯೆ ಪ್ರತಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ತೂಕಕ್ಕೆ 0.8-1 ಗ್ರಾಂ.
ಕಾರಣ # 2: ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿಂಡಿ ಮಾಡುವುದು
ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಇರುವ ಹುಡುಗಿಯರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿಂಡಿ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದ್ದಾರೆ. ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಸೇರಿವೆ: ಮಿಠಾಯಿ (ಕೇಕ್, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು), ಕ್ರೂಟಾನ್ಗಳು, ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಹಣ್ಣುಗಳು (ಬಾಳೆಹಣ್ಣು). ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು (ಸಿಹಿ ಸೋಡಾ) ಸಹ ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಕು.
ದೇಹವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು, ಭಾಗಶಃ als ಟಕ್ಕೆ (ದಿನಕ್ಕೆ 5-6 ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳು) ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸೇವೆ ಮಾಡುವ ಗಾತ್ರವನ್ನು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಹೊಂದಿಸಲಾಗಿದೆ (ಆರಂಭಿಕ ತೂಕ ಮತ್ತು ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶದ ಪ್ರಕಾರ). ಈ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ, ತಿಂಡಿಗಳ ಬಯಕೆ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.
ಕಾರಣ # 3: ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಗಳ ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆ
ಮೊನೊ- ಮತ್ತು ಡೈಸ್ಯಾಕರೈಡ್‌ಗಳು - "ಸ್ವೀಟ್" ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಸರಳವಾಗಿದೆ. ದೇಹದಲ್ಲಿ ಒಮ್ಮೆ, ಅವರು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಏರಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಹಸಿವಿನ ನಿರಂತರ ಉಪಸ್ಥಿತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ತ್ವರಿತ ತಿಂಡಿಗಳ ಮೂಲಕ ದೇಹವು ಈ ಸಂವೇದನೆಯನ್ನು ತಟಸ್ಥಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳ ನೋಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿಡಲು, ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ (ಅವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತವೆ) ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆ ಸೇವನೆಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತವೆ. ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು ಸೇರಿವೆ, ಸರಳವಾದವುಗಳು - ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳು, ಸಂರಕ್ಷಣೆ, ಜಾಮ್, ಸಕ್ಕರೆ.
ಕಾರಣ # 4: ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ / ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆ
ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವು ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿರುವ ನ್ಯೂರಾನ್‌ಗಳ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಇದು ದೇಹದ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ನಿಯಮಿತ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ನಿಮ್ಮ ತ್ರಾಣ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ly ಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಯಿಲ್ಲದೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ತುಂಬಾ ಸಮಸ್ಯಾತ್ಮಕವಾಗಿದೆ. ವಯಸ್ಕನೊಬ್ಬ ತನ್ನ ದೇಹವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 7 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಬೇಕು. ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ (ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್) ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದೊಂದಿಗೆ, ಗಾರೆ ಮೋಲ್ಡಿಂಗ್ (ಸ್ಯಾಚುರೇಶನ್ ಹಾರ್ಮೋನ್) ಮಟ್ಟವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ. ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ, ಕೆಫೀನ್ ಮಾಡಿದ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಕುಡಿಯಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
ಕಾರಣ # 5: ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡ
ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಇತರ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಕ್ರಾಂತಿಗಳು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಮೂತ್ರಜನಕಾಂಗದ ಕಾರ್ಟೆಕ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ (ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್) ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಅದರ ಅತಿಯಾದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ (ಅವನು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ತಿಂದಿದ್ದರೂ ಸಹ), ಅವನು ಹಾನಿಕಾರಕ ತಿಂಡಿಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾನೆ.
ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಹೆಚ್ಚಿದ ಪ್ರಮಾಣವು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸ್ಥಗಿತವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಆಂತರಿಕ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವು ವೇಗವಾಗಿ ಇಳಿಯುವುದರಿಂದ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡವು ತರಬೇತಿಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಹ ly ಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
ಕಾರಣ # 6: ಬಹಳಷ್ಟು ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು
ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳು "ಟ್ರಾನ್ಸ್" ಸಂರಚನೆಯ ಎರಡು ಬಂಧಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಣುಗಳಾಗಿವೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ: ಇದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ನರ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳ ಗ್ರಹಿಕೆಯನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಫ್ಯಾಟಿ ಆಸಿಡ್ ಐಸೋಮರ್‌ಗಳು (ಟಿಎಫ್‌ಎ) ಬೊಜ್ಜಿನ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಎಂದು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದ್ದಾರೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ:
- ಮೇಯನೇಸ್;
- ಮಿಠಾಯಿ;
- ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ;
- ಚಿಪ್ಸ್;
- ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಅರೆ-ಸಿದ್ಧ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು.
ಕಾರಣ # 7: ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನಾರಿನ ಕೊರತೆ
ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಫೈಬರ್ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಉಪವರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಇದು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ತಿಂಡಿಗಳ ಹಂಬಲವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಫೈಬರ್ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ವಸ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಫೈಬರ್ ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ, ನೀವು ದೈನಂದಿನ ದರವನ್ನು ಗಮನಿಸಬೇಕು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 20-40 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಧ್ಯವಯಸ್ಕ ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 25 ಗ್ರಾಂ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಆಹಾರವು ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿರಬೇಕು, ನೀವು ಒಂದೇ ಫೈಬರ್ ಭರಿತ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ಯಾವುದೇ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ನಾರಿನ ಮುಖ್ಯ ಮೂಲಗಳೆಂದರೆ: ಹೊಟ್ಟು (ಒರಟಾದ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾದ ರುಬ್ಬುವ), ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಪೇರಳೆ, ಬಟಾಣಿ, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಬಾದಾಮಿ ಮತ್ತು ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್.
ಕಾರಣ # 8: ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುವುದು
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಈಜು, ಚುರುಕಾದ ವಾಕಿಂಗ್, ಓಟ, ಜಿಗಿತ, ತೀವ್ರವಾದ ನೃತ್ಯ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಜುಂಬಾ) ಸೇರಿವೆ. ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಲೋಡ್‌ಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ, ಹಲವಾರು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ: ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ, ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಅನೇಕ ಹುಡುಗಿಯರು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಕ್ಲಬ್‌ಗೆ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಲೋಡ್‌ಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುತ್ತಾರೆ. ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್‌ಗಳ ಮೇಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ, ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಸುಂದರವಾದ ದೇಹವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವಲ್ಲಿ ಅವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿವೆ, ಆದರೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಡುವೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿರಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.
ಕಾರಣ # 9: ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇಲ್ಲ
ಪ್ರೋಟೀನ್ (ಪ್ರೋಟೀನ್) ಕೊರತೆಯು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಅಡ್ಡಿ ಮತ್ತು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ly ಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯು ಅಲ್ಲ, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದರ ಮೂಲಕ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರೋಟೀನ್ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅದರ ಸಹಾಯದಿಂದ, ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 130 ಗ್ರಾಂ ಸೇವಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಪ್ರಾಣಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು (ಮಾಂಸ, ಮೀನು) ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ (ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು) ಮೂಲದಿಂದ ನೀವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪಡೆಯಬಹುದು.
ಕಾರಣ # 10: ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರಿನ ಸೇವನೆ
ದೇಹಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಮೂಲ್ಯವಾದ ಆಹಾರವೆಂದರೆ ನೀರು. ಇದು ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯಾದ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀರು ಭರಿಸಲಾಗದ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ, ಇದು ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಒಂದು ಅಂಶವಾಗಿದೆ, ದೇಹದಿಂದ ವಿಷ ಮತ್ತು ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ.
ಅದರ ಕೊರತೆಯೊಂದಿಗೆ, ಚಯಾಪಚಯವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ನಿಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದು ಆಕೃತಿಯನ್ನು ly ಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಇದು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 2.5 ಲೀಟರ್ ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕು (ನಿಖರವಾದ ಪ್ರಮಾಣವು ತೂಕವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ). ಇದು 150 ಕಿಲೋಕ್ಯಾಲರಿಗಳ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ತೀರ್ಮಾನ
ಉತ್ತಮ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮುಖ್ಯ ಅಂಶಗಳು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆ (ಕನಿಷ್ಠ 7 ಗಂಟೆ), ಸಾಮಾನ್ಯ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಘಟಕದಲ್ಲಿನ ವಿಚಲನವು ಆಕೃತಿಯನ್ನು ly ಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಭಾಗಶಃ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ತಿಂಡಿಗಳ ಹಂಬಲವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
