10 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಆಹಾರ - ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವೇ?

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಗೋಚರ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸಾಧಿಸಿ - ಸಣ್ಣ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ "ಹೋಗಲು" ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಜನರು ಸಾಧಿಸಲು ಬಯಸುವ ಗುರಿ ಇದು. ಆದರೆ ಒಂದು ವಾರಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದರೆ, ನಿರ್ಬಂಧಗಳು ಅತ್ಯಂತ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿರಬೇಕು. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಒಂದು ತಿಂಗಳು ಸಹ ತಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, 10 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಅನೇಕ ಎಕ್ಸ್‌ಪ್ರೆಸ್ ವಿಧಾನಗಳಂತೆ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಆಘಾತಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರಂಭಿಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ 10 ಕೆಜಿ ವರೆಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಆಹಾರದ ಅನುಕೂಲಗಳು ಮತ್ತು ಅನಾನುಕೂಲಗಳು

ರಜಾದಿನಕ್ಕಾಗಿ ಅಥವಾ ಕಡಲತೀರದ for ತುವಿನಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಈವೆಂಟ್‌ಗಾಗಿ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗಾತ್ರದ ಉಡುಪನ್ನು ಹಾಕುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ತುರ್ತಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಸಮಯವಿಲ್ಲ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಿ ಮತ್ತು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಿ.

ಸರಳವಾದ ಪರಿಹಾರವೆಂದರೆ 10 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಆಹಾರ. ಬಿಗಿಯಾದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಇದು ಅದರ ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಅಂತಹ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಆಹಾರವು ಸಂಕೀರ್ಣ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಂದ ತುಂಬಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಯಾವುದೇ ವಸ್ತು ಸಂಪತ್ತು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಲಭ್ಯವಿದೆ.

ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ಆಳವಾಗಿ ಅಗೆದರೆ, ಅಂತಹ ಆಹಾರದ ಅನಾನುಕೂಲಗಳು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗುತ್ತವೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದ್ರವವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ದೂರ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶಗಳು ಸಹ ಬಳಲುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಗರಿಷ್ಠ 12% ಮತ್ತು ಸರಾಸರಿ 6-8% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. 10 ದಿನಗಳ ನಂತರ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ಕನ್ನಡಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ತೆಳ್ಳಗಿನ ಮತ್ತು ಉಬ್ಬು ಆಕೃತಿಯನ್ನು ನೋಡಲು ಅಸಂಭವವಾಗಿದೆ. ಕಾರಣ ಸರಳವಾಗಿದೆ: ವ್ಯಾಯಾಮವಿಲ್ಲದೆ ಕನಸಿನ ದೇಹವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ.

ಪ್ರಮುಖ! ಆಹಾರದ ಪೋಷಣೆಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ, ದೇಹವು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಗಂಭೀರ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಎಕ್ಸ್‌ಪ್ರೆಸ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಬಳಸುವುದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿಲ್ಲ.

ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ, 10 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ವೇಗದ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಸುಮಾರು 40 ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ. ಅವುಗಳ ಅವಧಿಯ ಜೊತೆಗೆ, ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶದಲ್ಲಿನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಡಿತ, ಹಾನಿಕಾರಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಿರಸ್ಕರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದರಿಂದ ಅವು ಒಂದಾಗುತ್ತವೆ. ಯಾವುದೇ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ, ದಿನಕ್ಕೆ 1.5 ಲೀಟರ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿದೆ.

ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗಿಸಲು, ದೈನಂದಿನ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಉಪ್ಪು, ಸಕ್ಕರೆ, ಮಫಿನ್ಗಳು, ಕರಿದ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹಲವಾರು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ವಿಟಮಿನ್ ಮತ್ತು ಖನಿಜ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಾವು 10 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸೂಕ್ತವಾದ ಮತ್ತು ಸಾಬೀತಾದ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿದ್ದೇವೆ, ಅದು ಸ್ಥಿರ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಡಯಟ್ "10x10"

10 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆಹಾರ. ಅತ್ಯಂತ ಆಶಾವಾದಿ ಮುನ್ಸೂಚನೆಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟವು 10 ಕೆ.ಜಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಹೆಸರು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳ ಪ್ರಾಬಲ್ಯ ಹೊಂದಿರುವ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರವನ್ನು ದಶಕದಲ್ಲಿ ಯೋಜಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಪಾಲಿಸಬೇಕಾದ ಮೂಲ ತತ್ವಗಳು:

1. ಸಕ್ಕರೆ, ಯಾವುದೇ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಮಾಂಸ (ಸಾಸೇಜ್‌ಗಳು, ಸಾಸೇಜ್‌ಗಳು), ಆಫಲ್, ತರಕಾರಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಕೊಬ್ಬು, ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಸಾಸ್‌ಗಳು, ಸೋಡಾ ನೀರು, ಪ್ಯಾಕೇಜ್‌ಗಳಿಂದ ರಸವನ್ನು ಹೊರಗಿಡಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಒಂದು ಲೋಟ ನಿಂಬೆ ನೀರಿನಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
3. ಆಹಾರವನ್ನು 5 ಸ್ವಾಗತಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಿ.
4. ಎಣ್ಣೆ ಇಲ್ಲದೆ ಬೇಯಿಸಿ.
5. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳ ಅನುಪಾತ 2: 1 ಆಗಿರಬೇಕು. ಆಹಾರದ ದೈನಂದಿನ ಪ್ರಮಾಣ 500-550 ಗ್ರಾಂ, ಅದರಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು 60% ಆಗಿರಬೇಕು.
6. ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ 2-3 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಭೋಜನ.
7. ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಬೀನ್ಸ್, ಕಾರ್ನ್, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೊರಗಿಡಿ.

ಪ್ರಮುಖ! ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಡಿ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ly ಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಉಪ್ಪು ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಗ್ರೀನ್ ಟೀ ಮತ್ತು ರೋಸ್‌ಶಿಪ್ ಟೀ ಕುಡಿಯಿರಿ.

ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್, ½ ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು, ಸೇಬು (ಹುಳಿ), ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ ಮತ್ತು ಎರಡನೇ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಮುಖ್ಯವಾಗಿ 25 ರಿಂದ 30 ರವರೆಗಿನ ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ಉದ್ದೇಶಿಸಲಾಗಿದೆ. 30 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸೂಚಕಗಳೊಂದಿಗೆ, "10x10" ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರೀಕ್ಷೆಯಿಲ್ಲದೆ ಬಳಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ BMI ಅನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಅದರ ಮೌಲ್ಯಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಉಲ್ಲೇಖ ಮಾಹಿತಿಯು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಉಪ್ಪು ರಹಿತ ಆಹಾರ

NaCl, ಅಥವಾ ಟೇಬಲ್ ಉಪ್ಪು ಎಂಬ ಸಂಯುಕ್ತವು ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೀರನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇದು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು 10 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ತೆಗೆದುಹಾಕಬೇಕು. ಉಪ್ಪು ಮುಕ್ತ ಆಹಾರದ ಮುಖ್ಯ ತತ್ವ ಇದು.

ಹೇಗಾದರೂ, ಉಪ್ಪನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು ಎಂದರೆ ನೀವು ತಯಾರಿಸುತ್ತಿರುವ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಉಪ್ಪು ಸೇರಿಸಬಾರದು ಎಂದಲ್ಲ. ಅಕ್ರಮ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಇವು ಸೇರಿವೆ: ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಆಹಾರ, ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಆಹಾರಗಳು, ಚೀಸ್, ಪೇಸ್ಟ್ರಿ ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಸಿಹಿ ಹಣ್ಣುಗಳು (ಕಲ್ಲಂಗಡಿ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು).

ಒಂದು ದಿನ ಅದನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ:

• 500 ಗ್ರಾಂ ಕೋಳಿ, ತೆಳ್ಳಗಿನ ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ;
• ತರಕಾರಿಗಳು (ಕಚ್ಚಾ, ಬೇಯಿಸಿದ)
• ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ (2-3 ಹೋಳುಗಳು)
• ಗಂಜಿ (ಭಾಗ 200 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ).

ಹುರಿಯುವುದು ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಲ್ಲ. ಕುದಿಯುವ, ಬೇಯಿಸುವ, ಉಗಿ ಮಾತ್ರ. ಕುಡಿಯುವ ನಿಯಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಜೆಲ್ಲಿ, ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದ ಜೆಲ್ಲಿಗಳಿಂದ ರಸ, ಕಷಾಯ ಮತ್ತು ಕಾಂಪೋಟ್‌ಗಳನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಆಹಾರದ ಅಂತ್ಯದ ನಂತರ ತೂಕ ಇಳಿಸುವವರಲ್ಲಿ ಅನೇಕರು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ತಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಉಪ್ಪನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಗ್ರಾಹಕಗಳಿಗೆ ಆಹಾರದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ರುಚಿ ಹೆಚ್ಚು ಆಹ್ಲಾದಕರ ಮತ್ತು ಪರಿಚಿತವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕೆಫೆಗಳು ಮತ್ತು ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದವುಗಳು ಉಪ್ಪುಸಹಿತವಾಗಿವೆ ಎಂಬ ಭಾವನೆ ಇದೆ. ಪ್ರಮಾಣಿತ ಆಹಾರವನ್ನು 15 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ಏಕದಳ ಆಹಾರ (2 ಆಯ್ಕೆಗಳು)

ಮೊನೊ ಡಯಟ್ 10 ದಿನಗಳ ಕಠಿಣ ಆಹಾರ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ತಜ್ಞರು ಇದನ್ನು ಡಿಟಾಕ್ಸ್ ಸಿಸ್ಟಮ್ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಕರುಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಾರುಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳ ನಿಯಮಿತ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಮುನ್ಸೂಚನೆ 10 ಕೆ.ಜಿ.

ಆಯ್ಕೆ ಸಂಖ್ಯೆ 1. ಹುರುಳಿ ಮೇಲೆ ತೂಕ ನಷ್ಟ

ಸಂಜೆ, 2 ಗ್ಲಾಸ್ ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನೊಂದಿಗೆ 1 ಗ್ಲಾಸ್ ಹುರುಳಿ ಸುರಿಯಿರಿ. ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಉಗಿ ಹಾಕಲು ಕಂಟೇನರ್ ಅನ್ನು ಗಂಜಿಯೊಂದಿಗೆ ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಟವೆಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳಿ. ಗಂಜಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 6 into ಟಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಇಡೀ ದಿನ ಅದನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ. ಉಪ್ಪು, ಸಕ್ಕರೆ, ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಅಂತಹ ಸೂಪರ್-ತಪಸ್ವಿ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ 10 ದಿನಗಳ ಆಹಾರವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಫೀರ್ನೊಂದಿಗೆ ಮೆನುವನ್ನು ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ, ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ, ಕತ್ತರಿಸಿದ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ. ದಿನಕ್ಕೆ ರೂ 1 ಿ 1 ಲೀಟರ್. ನೀವು ದುರ್ಬಲರಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಅನಾರೋಗ್ಯ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ತಕ್ಷಣ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ನೀವು 5 ರಿಂದ 7 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಅದರ ಮೇಲೆ ನಿಂತರೆ, ಫಲಿತಾಂಶವು ಇನ್ನೂ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಆಯ್ಕೆ ಸಂಖ್ಯೆ 2. ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಮೇಲೆ ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್

ಈಗಿನಿಂದಲೇ ಕಾಯ್ದಿರಿಸೋಣ: ನಾವು ಧಾನ್ಯದ ಧಾನ್ಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ಕೊನೆಯ ಉಪಾಯವಾಗಿ, ಓಟ್ಸ್‌ನ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಗರಿಷ್ಠವಾಗಿ ಸಂರಕ್ಷಿಸಲಾಗಿರುವ ಪದರಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಅನುಮತಿ ಇದೆ. ತಯಾರಿಕೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು. ಇದು ಕನಿಷ್ಠ 15 ನಿಮಿಷಗಳು ಇರಬೇಕು.

ನೀವು ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಬಕ್ವೀಟ್ನಂತೆಯೇ ಬೇಯಿಸಬೇಕು - ಸಂಜೆ. ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನ ಅನುಪಾತ ಮಾತ್ರ 1: 3 ಆಗಿದೆ. ನೀವು ಏಕದಳವನ್ನು ಕುದಿಸಿದರೆ ಅದು ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಗಂಜಿ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ತಿನ್ನಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪರಿಹಾರವಾಗಿ ವಿರಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಪಾನೀಯಗಳು: ಹಸಿರು ಅಥವಾ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾ, ರೋಸ್‌ಶಿಪ್ ಕಷಾಯ.

ಮೆಡೆಲೀನ್ ಗೆಸ್ಟಾ ಅವರ ಆಹಾರ

ತಪಸ್ವಿ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ತೀವ್ರತೆಯ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಆಹಾರದ ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶ. "ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೊನೊಮಿಕ್ ಆಟ" - ಅದರ ಲೇಖಕ, ಫ್ರೆಂಚ್ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ-ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಮೆಡೆಲೀನ್ ಗೆಸ್ಟಾ ಇದನ್ನು ಹೀಗೆ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಉತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ರುಚಿಯಿಂದ ಹಿಡಿದು ಬಡಿಸುವವರೆಗಿನ ಎಲ್ಲದರಲ್ಲೂ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮನೋಭಾವ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷ ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ಅವರು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಕಳೆದುಹೋದ ಪೌಂಡ್‌ಗಳಿಗೆ ಬೋನಸ್ ಒಂದು ಪುನರ್ಯೌವನಗೊಳಿಸುವ ಪರಿಣಾಮ ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನ ಬದಲು ಲಘುತೆಯ ಭಾವನೆ ಎಂದು ಮೇಡಮ್ ಗೆಸ್ಟ್‌ನ ವಿಶ್ವ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಗ್ರಾಹಕರು (ಅವರಲ್ಲಿ ಗೆರಾರ್ಡ್ ಡೆಪಾರ್ಡಿಯು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಥರೀನ್ ಡೆನ್ಯೂವ್) ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಸರಾಸರಿ, 10 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು 3-4 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ als ಟ ಸಂಖ್ಯೆ 5-6, ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ. ವಿರಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತಿನ್ನಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಹಲವಾರು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು (ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್) ಅನುಮತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳು ಮೆತ್ತಗಾಗುವವರೆಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅಗಿಯಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರದ ಆಧಾರ:

• ತರಕಾರಿ ಸಾರು;
• ಹುದುಗುವ ಹಾಲಿನ lunch ಟ;
• ವಿಶೇಷ ನಿಂಬೆ ಪಾನಕ: 250 ಮಿಲಿ. ನೀರು, 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಜೇನುತುಪ್ಪ, 1 ಸಣ್ಣ ನಿಂಬೆ ರಸ.

ಸಾರು ಪಾಕವಿಧಾನ: 1.5 ಲೀಟರ್ ನೀರು, 600-700 ಗ್ರಾಂ ಲೀಕ್ಸ್, 400 ಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಸೆಲರಿ (ಬೇರು), ಥೈಮ್ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾರೆವೇ ಬೀಜಗಳು. ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ ಸುಮಾರು 20 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ. ಹಿಸುಕುವ ತನಕ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಕುದಿಸದಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಸಾರು ಹಲವಾರು ಹಂತಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಿ. ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು 2 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ತಿನ್ನಬಹುದು. ಸ್ವಲ್ಪ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ನಿಂಬೆ ರಸವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ತರಕಾರಿ ಸಾರು ದಿನಗಳು: 1,2,8,9.

ಹುಳಿ-ಹಾಲಿನ lunch ಟ 200 ಗ್ರಾಂ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ 0-1% ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು 130 ಗ್ರಾಂ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು. ನೀವು ಇದನ್ನು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ (ಮೂಲಂಗಿ, ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಪಾರ್ಸ್ಲಿ) ಅಥವಾ ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು. ಹುದುಗುವ ಹಾಲಿನ ದಿನಗಳು: 3,4,5,6,7,10.

ನಿಂಬೆ ಪಾನಕವನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಹೇಗಾದರೂ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅವನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಬಾರದು, ಆದರೆ ಎರಡು ಗ್ಲಾಸ್ ಶುದ್ಧ ನೀರಿನಿಂದ, ಸಣ್ಣ ಸಿಪ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿರುವಾಗ ನೀವು ಕುಡಿಯಬೇಕು. 15-20 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ - ಒಂದು ಚಮಚ ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಕೋಕೋ. ಇದು ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ. ಇತರ 2-3 als ಟಗಳು (ಸಾರು ಅಥವಾ ಹುದುಗಿಸಿದ ಹಾಲು ಸೇರಿದಂತೆ) ಇವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು:

• ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸ (200-300 ಗ್ರಾಂ. ಭಾಗ), ಮೀನು ಯಕೃತ್ತು;
• ಧಾನ್ಯ ಧಾನ್ಯಗಳು;
• ಬ್ರೆಡ್ ತುಂಡು ಹೊಂದಿರುವ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್;
• ಮೊಟ್ಟೆಗಳು;
• ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು;
• ಹಾಲು (1 ಗ್ಲಾಸ್).

ಸಕ್ಕರೆ, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳು, ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಆಹಾರ, ಅರೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಮದ್ಯಸಾರವನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಸವಿಯಾದ ದಿನಕ್ಕೆ 30 ಗ್ರಾಂ ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಆಗಿದೆ.

ದಶಕಗಳ ಕಾಲದ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು

ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಬದಲಾವಣೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯ ಇಳಿಕೆ ಹೊಂದಿರುವ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಆಹಾರವು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಗಮನಾರ್ಹ ಹೊರೆಯಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇದು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳ ಪ್ರಭಾವಶಾಲಿ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಮುಖ್ಯವಾದವುಗಳಲ್ಲಿ, ವೈದ್ಯರು ಬೊಜ್ಜು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವು ಈಗಾಗಲೇ ರೋಗನಿರ್ಣಯವಾಗಿದ್ದರೆ, 10 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಅಸಾಧ್ಯ. ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ: ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ನಿರ್ಬಂಧಗಳು ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಕೊರತೆಯು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ನೀವು ಈ ವೇಳೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಹ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬೇಕು:

• ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಅಥವಾ ಇತರ ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ರೋಗಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ;
• ಯಾವುದೇ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುವ ಹಂತ;
• ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ;
• ARVI ಅಥವಾ ARI;
• ಅಮೆನೋರಿಯಾ;
• ಮಧುಮೇಹ.

ಗರ್ಭಿಣಿ ಮತ್ತು ಹಾಲುಣಿಸುವ ಮಹಿಳೆಯರು, ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದವರು, 65 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಜನರಿಗೆ ದಶಕದ ಆಹಾರಕ್ರಮವು ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

10 ದಿನಗಳ ಆಹಾರದ ಪರಿಣಾಮಗಳು. ತೂಕ ಏಕೆ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತಿದೆ?

ತೂಕ ನಷ್ಟದಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಗಮನಾರ್ಹ ಪರಿಣಾಮದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ತೂಕ ಇಳಿಸುವವರಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 85% ಜನರು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತಿದ್ದಾರೆಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸೇರ್ಪಡೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಹ. ಈ ವಿದ್ಯಮಾನವನ್ನು ವಿವರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟವೇನಲ್ಲ. ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಈ ರೀತಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ: ಮೊದಲು, ಇದು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದಲ್ಲಿನ ಹಠಾತ್ ಬದಲಾವಣೆಯಿಂದ ಆಘಾತ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಅದು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಂಯಮ ಮೋಡ್ ಅನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಚಯಾಪಚಯವು ನಿಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆಹಾರವನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬೇಕಾದ ಶಕ್ತಿಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಂಗ ಕೋಶಗಳಿಂದ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟವು ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಹಸಿವು ಬಂದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಹಿಡಿಯಲು ಅದನ್ನು ಉಳಿಸಬೇಕು.

ನಂತರ ಆಹಾರವು ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವ ಆಂತರಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಅಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ನೀವು ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ನಂತರ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಅನುಮತಿಸಿ. ತಾರ್ಕಿಕ ಫಲಿತಾಂಶ: ದೇಹವು ಗರಿಷ್ಠ ವರೆಗೆ ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಹಿಂದಿನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಂಪುಟಗಳನ್ನು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಹಿಂದಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, 10 ದಿನಗಳ ಆಹಾರದ ಅಂತ್ಯದ ನಂತರದ ಮೊದಲ ದಿನಗಳು ಅದೇ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ, ಆದರೆ ಹಗುರವಾದ ಆವೃತ್ತಿಯಲ್ಲಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹುರುಳಿ, ನಂತರ ತರಕಾರಿಗಳು, ನಂತರ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಕೋಳಿಮಾಂಸಕ್ಕೆ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು (ಮೊಸರು, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಚೀಸ್) ಸೇರಿಸಿ. ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 1.5 ಲೀಟರ್ ದ್ರವವನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಭಾಗಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ. ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಪಿಷ್ಟಯುಕ್ತ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಇನ್ನೂ ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹಿಂಸಿಸಲು ಆರಿಸಿ:

• ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು,
• ಮಾರ್ಮಲೇಡ್,
• ಮಾರ್ಷ್ಮ್ಯಾಲೋ.

ತೀರ್ಮಾನ

ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಎರಡು ತತ್ವಗಳಿಗೆ ಬದ್ಧರಾಗಿರಿ: ನಿರಂತರತೆ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಆಶ್ರಯಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವ ಮುಖ್ಯ ಗುರಿ ನಿಮ್ಮ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಬೇಕು, ಮತ್ತು ಮಾಪಕಗಳಲ್ಲಿನ ಬಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಸಂಖ್ಯೆಗಳ ಗಾತ್ರವಲ್ಲ.

ವಿಡಿಯೋ ನೋಡು: DIET PLAN TO LOSE WEIGHT FAST IN KANNADA. KIRAN SAGAR FITNESS (ನವೆಂಬರ್ 2024).