ಸುಸ್ತಾಗಿದ್ದೇವೆ? ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವಲ್ಲಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ತೊಂದರೆ? ನೀವು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಮಲಗಿದ್ದೀರಾ? ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಬಹುಶಃ "ಸಂತೋಷ ಹಾರ್ಮೋನ್" ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕ ಡೋಪಮೈನ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ. ದೇಹದಲ್ಲಿ ಡೋಪಮೈನ್ ಯಾವ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಈ ವಸ್ತುವಿನ ಕೊರತೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಅದರ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಲೇಖನದಿಂದ ನೀವು ಕಲಿಯುವಿರಿ.
ಡೋಪಮೈನ್ ಮತ್ತು ಅದರ ಕಾರ್ಯಗಳು
ಡೋಪಮೈನ್ ಅನ್ನು ಹೈಪೋಥಾಲಮಸ್, ರೆಟಿನಾ, ಮಿಡ್‌ಬ್ರೈನ್ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳಲ್ಲಿ ಮಾನವರಲ್ಲಿ ಸಂಶ್ಲೇಷಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಾವು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಪಡೆಯುವ ತಲಾಧಾರವೆಂದರೆ ಅಮೈನೊ ಆಸಿಡ್ ಟೈರೋಸಿನ್. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಡೋಪಮೈನ್ ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಮತ್ತು ನೊರ್ಪೈನ್ಫ್ರಿನ್‌ಗೆ ಪೂರ್ವಸೂಚಕವಾಗಿದೆ.
ನರ ಬಲವರ್ಧಕವು ಆಂತರಿಕ ಬಲವರ್ಧನೆಗೆ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಮೆದುಳಿಗೆ “ಪ್ರತಿಫಲ” ವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಂತೋಷದ ಭಾವವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯವು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಪ್ರೇರಣೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವದ ಪಾತ್ರವನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ.
ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಸ್ಪರ್ಶ, ಗಸ್ಟೇಟರಿ, ಘ್ರಾಣ, ಶ್ರವಣೇಂದ್ರಿಯ ಮತ್ತು ದೃಶ್ಯ ಪ್ರಚೋದಕಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ಡೋಪಮೈನ್ ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಪ್ರತಿಫಲವನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಆಹ್ಲಾದಕರ ನೆನಪುಗಳು ಸಹ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದು ಮುಖ್ಯ.
"ಆನಂದ" ದ ಭಾವನೆಯ ಜೊತೆಗೆ, ಡೋಪಮೈನ್ ಅಂತಹ ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುತ್ತದೆ:
- ವಾತ್ಸಲ್ಯ ಮತ್ತು ಪ್ರೀತಿಯ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ (ಆಕ್ಸಿಟೋಸಿನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಸಲಾಗಿದೆ). ಆದ್ದರಿಂದ, ಡೋಪಮೈನ್ ಅನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ "ನಿಷ್ಠೆ" ಎಂಬ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಅರಿವಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಹಾರ್ಮೋನ್ ನಮ್ಮ ತಪ್ಪುಗಳಿಂದ ಕಲಿಯಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ತರುವಾಯ ವಿವಿಧ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಮಾನವ ನಡವಳಿಕೆಯ ರೇಖೆಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ (ಮೂಲ - ವಿಕಿಪೀಡಿಯಾ).
ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಮೇಲೆ ಡೋಪಮೈನ್‌ನ ಪರಿಣಾಮವೂ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ:
- ಹೃದಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ;
- ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ;
- ತಮಾಷೆ ಪ್ರತಿಫಲಿತವನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ;
- ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಪೆರಿಸ್ಟಲ್ಸಿಸ್ ಅನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ದೈಹಿಕ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಹಾರ್ಮೋನ್‌ನ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ.
ಕೊರತೆಯ ಮುಖ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು
ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಡೋಪಮೈನ್ ಹೃದಯ, ಮೆದುಳು, ನರಮಂಡಲದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ-ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಹಿನ್ನೆಲೆಗೂ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.
ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಈ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಕೊರತೆಯಿದೆ:
- ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು;
- ವ್ಯಾಯಾಮವಿಲ್ಲದೆ ಆಯಾಸ;
- ಯಾವುದೇ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಅಸಮರ್ಥತೆ, ನಿರಂತರ ಮುಂದೂಡುವಿಕೆಯ ಅಗತ್ಯತೆ (ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಮುಂದೂಡುವುದು);
- ಸೆಕ್ಸ್ ಡ್ರೈವ್ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ;
- ಹತಾಶತೆ, ಪ್ರೇರಣೆಯ ಕೊರತೆ;
- ಮರೆವು;
- ನಿದ್ರೆಯ ತೊಂದರೆಗಳು.
ಮಾನವ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮೂಲತತ್ವ ಏನು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಇದು ವಿವರವಾದ ಮತ್ತು ಅರ್ಥವಾಗುವಂತಹದ್ದಾಗಿದೆ:
ನೀವು ಸರಳವಾದ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದರೆ: ಹೊಸ ಖರೀದಿಗಳು, ಸಮುದ್ರದಿಂದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು, ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಚಲನಚಿತ್ರವನ್ನು ನೋಡುತ್ತಾ ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದು, ಇವು ಡೋಪಮೈನ್ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವ ಲಕ್ಷಣಗಳಾಗಿವೆ.
ಡೋಪಮೈನ್‌ನ ನಿರಂತರ ಕೊರತೆಯು ಮಾಸ್ಟೊಪತಿ, ಪಾರ್ಕಿನ್ಸನ್ ಕಾಯಿಲೆ, ಅನ್ಹೆಡೋನಿಯಾ (ಆನಂದವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಅಸಮರ್ಥತೆ), ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಇಳಿಕೆ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ರಚನೆಗಳಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಡೋಪಮೈನ್ ಕೊರತೆಯ ಕಾರಣಗಳು
ಹಾರ್ಮೋನ್ ಕೊರತೆಯು ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ:
- ಅನುಚಿತ ಪೋಷಣೆ;
- ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಅಸಮತೋಲನ;
- ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡ;
- ಮಾದಕ ವ್ಯಸನ;
- ಮದ್ಯಪಾನ;
- ಡೋಪಮೈನ್ ಅನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುವ drugs ಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು;
- ತೀವ್ರ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಹೃದಯ ವೈಫಲ್ಯ;
- ಡೈನ್ಸ್ಫಾಲಿಕ್ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟುಗಳು;
- ಮೂತ್ರಜನಕಾಂಗದ ಗ್ರಂಥಿಗಳ ಹೈಪೋಫಂಕ್ಷನ್;
- ಸ್ವಯಂ ನಿರೋಧಕ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರ.
ಡೋಪಮೈನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯು ವಯಸ್ಸಿನೊಂದಿಗೆ ನಿಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ವಯಸ್ಸಾದವರಲ್ಲಿ ಅರಿವಿನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು, ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು ಮಂದವಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಗಮನವನ್ನು ಬೇರೆಡೆಗೆ ತಿರುಗಿಸುವುದು ಇದು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ. ವೃದ್ಧಾಪ್ಯದಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಮತ್ತು ತಾರುಣ್ಯದಿಂದಿರಲು, ನಿಮ್ಮ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಇಂದು ಸರಿಯಾದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ದೇಹದಲ್ಲಿ ಡೋಪಮೈನ್ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳು
ಸಂತೋಷ, ಪ್ರೇರಣೆ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಆಹಾರ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಮೂಲಕ ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಡೋಪಮೈನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಬಳಿ ನಿಮ್ಮ ಬಳಿ ಉಪಕರಣಗಳ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರವಿದೆ.
ಟೈರೋಸಿನ್ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳು
ಡೋಪಮೈನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಆಲ್ಫಾ ಅಮೈನೊ ಆಸಿಡ್ ಟೈರೋಸಿನ್ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.
ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಒಮ್ಮೆ, ಅದನ್ನು ತಕ್ಷಣ ಮೆದುಳಿಗೆ ಸಾಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲಿ ಡೋಪಮೈನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಕಾರಣವಾದ ನ್ಯೂರಾನ್‌ಗಳು ಅದನ್ನು ಆನಂದದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತವೆ.
ಟೈರೋಸಿನ್ ಅನ್ನು ಮತ್ತೊಂದು ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲವಾದ ಫೆನೈಲಾಲನೈನ್ ನಿಂದ ಭಾಗಶಃ ಪಡೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಟೈರೋಸಿನ್‌ಗಾಗಿ ಫೆನೈಲಾಲನೈನ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಡೋಪಮೈನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಟೈರೋಸಿನ್ ಮತ್ತು ಫೆನೈಲಾಲನೈನ್ ಆಹಾರ ಕೋಷ್ಟಕ:
| ಉತ್ಪನ್ನಗಳು | ಟೈರೋಸಿನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ | ಫೆನೈಲಾಲನೈನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ |
| ಹಾಲು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು | ಹಾರ್ಡ್ ಚೀಸ್, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಫೀರ್ | ಹಾರ್ಡ್ ಚೀಸ್ |
| ಮಾಂಸ | ಕೋಳಿ, ಕುರಿಮರಿ, ಗೋಮಾಂಸ | ಚಿಕನ್, ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ |
| ಒಂದು ಮೀನು | ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್, ಸಾಲ್ಮನ್ | ಹೆರಿಂಗ್, ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್ |
| ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು | ಓಟ್ ಮೀಲ್, ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳು, ಧಾನ್ಯದ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ | ಗೋಧಿ ಭ್ರೂಣ |
| ತರಕಾರಿಗಳು | ಹಸಿರು ತಾಜಾ ಬಟಾಣಿ, ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು, ಸೊಪ್ಪುಗಳು, ಬ್ರಸೆಲ್ಸ್ ಮೊಗ್ಗುಗಳು | ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್, ಸೋಯಾಬೀನ್, ಹೂಕೋಸು |
| ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು | ಸೇಬು, ಕಲ್ಲಂಗಡಿ, ಕಿತ್ತಳೆ | ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ |
| ಬೀಜಗಳು | ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್, ಹ್ಯಾ z ೆಲ್ನಟ್ಸ್ |
ನೀವು ಉಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಲಿಂಕ್ ಮೂಲಕ ಟೇಬಲ್ ಅನ್ನು ಮುದ್ರಿಸಬಹುದು
ಹಸಿರು ಚಹಾ ಡೋಪಮೈನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದರ ಪರಿಣಾಮವು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಕಪ್ ಚಹಾದ ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ, ಹಾರ್ಮೋನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯು ನಿಲ್ಲುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅದರ ಇತರ ಮೂಲಗಳಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ದೇಹವು ಮತ್ತೆ ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ.
ಆನಂದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಆಹಾರಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಅದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಆಹಾರಗಳಿವೆ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಫ್ರೆಂಚ್ ಫ್ರೈಸ್, ಹ್ಯಾಂಬರ್ಗರ್, ಪಿಜ್ಜಾ ಮತ್ತು ಇತರ ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ, ಜೊತೆಗೆ ಕಾಫಿ ಸೇರಿವೆ.
ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು
ಹಸಿರು ಸೇಬುಗಳು (ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ), ಹಸಿರು ಸ್ಮೂಥಿಗಳು, ಕಿತ್ತಳೆ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಿ.
ಆನಂದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು:
- ಪ್ರುಟ್ನ್ಯಾಕ್ (ವಿಟೆಕ್ಸ್). ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೊಜೆಸ್ಟರಾನ್, ಹಾಲುಣಿಸುವ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯುತ ಸ್ತ್ರೀ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮುಟ್ಟಿನ ಚಕ್ರವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪಿಟ್ಯುಟರಿ ಗ್ರಂಥಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
- ಮುಕುನಾ. ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮತ್ತು ನೊರ್ಪೈನ್ಫ್ರಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮತ್ತು ಡೋಪಮೈನ್ ಬಿಡುಗಡೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಎಲ್-ಡೋಪಾ ಎಂಬ ವಸ್ತುವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.
- ಕೆಂಪು ಕ್ಲೋವರ್. ಈ ಸಸ್ಯದ ಸಾರವು ಡೋಪಮೈನ್ ನ್ಯೂರಾನ್‌ಗಳನ್ನು ವಿನಾಶದಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ.
- ಸ್ಪಿರುಲಿನಾ. ಈ ಪಾಚಿಯ ಸಾರವು ಆನಂದ ಹಾರ್ಮೋನ್‌ನ ನರಕೋಶಗಳು ನಾಶವಾಗದಂತೆ ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಪಾರ್ಕಿನ್ಸನ್ ರೋಗವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಇದನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಗಿಂಕ್ಗೊ. ಈ ಸಸ್ಯದ ಸಾರವು ಸೆರೆಬ್ರಲ್ ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ನರ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳ ಪ್ರಸರಣವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಡೋಪಮೈನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
- ರೋಡಿಯೊಲಾ ರೋಸಿಯಾ... ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಲೆವೊಡೋಪಾ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ - ಪೋಷಕಾಂಶ, ಡೋಪಮೈನ್‌ನ ಪೂರ್ವಗಾಮಿ.
ಸಿದ್ಧತೆಗಳು (medicines ಷಧಿಗಳು)
ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ations ಷಧಿಗಳು ಡೋಪಮೈನ್ ಕೊರತೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಇವುಗಳ ಸಹಿತ:
- ಎಲ್-ಟೈರೋಸಿನ್ ಮಾತ್ರೆಗಳು;
- ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 6;
- ಬರ್ಬೆರಿನ್ - ಹಾರ್ಮೋನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಸಸ್ಯ ಆಲ್ಕಲಾಯ್ಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕ;
- ಬೀಟಾ-ಅಲನೈನ್ - ಅಮೈನೊ ಆಸಿಡ್ ಬೀಟಾ-ಅಲನೈನ್ ನೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕ.
- ಫಾಸ್ಫಾಟಿಡಿಲ್ಸೆರಿನ್;
- ಈ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಸಿಟಿಕೋಲಿನ್ ಮತ್ತು ಇತರ ನೂಟ್ರೊಪಿಕ್ drugs ಷಧಗಳು.
ಡೋಪಮೈನ್ ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ugs ಷಧಿಗಳನ್ನು ತಜ್ಞರು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಸ್ವಯಂ- ation ಷಧಿ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಓವರ್ಲೋಡ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಮಿತಿಮೀರಿದ ಮನಸ್ಸಿನ ಸ್ಥಿತಿ, ಉನ್ಮಾದ-ಖಿನ್ನತೆಯ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್, ವ್ಯಸನಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆ (ಆಟ, ಆಹಾರ, ಮದ್ಯ ಮತ್ತು ಇತರರು), ಮತ್ತು ಸ್ಕಿಜೋಫ್ರೇನಿಯಾವನ್ನು ಸಹ ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ಕಿಜೋಫ್ರೇನಿಕ್ಸ್ ಮೆದುಳಿನ ರಚನೆಗಳಲ್ಲಿ ಡೋಪಮೈನ್‌ನ ಸ್ಥಿರ ಮಿತಿಮೀರಿದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ (ಇಂಗ್ಲಿಷ್‌ನಲ್ಲಿ ಮೂಲ - ಜರ್ನಲ್ ಡಿಸ್ಕವರಿ ಮೆಡಿಸಿನ್).
ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಲಹೆಗಳು
ಡೋಪಮೈನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಏಕೈಕ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ines ಷಧಿಗಳು ಮತ್ತು ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳು. ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಡೋಪಮೈನ್‌ನ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಪ್ರಚೋದಕಗಳು ವಿಭಿನ್ನ ಸಂತೋಷಗಳು, ಇದರಲ್ಲಿ ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅನೇಕರು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಅಥವಾ ಅರಿವಿಲ್ಲದೆ ನಮ್ಮನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ.
ತೆರೆದ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತದೆ
ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ 10-15 ನಿಮಿಷಗಳು ನಿಮಗೆ ಚೈತನ್ಯ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ lunch ಟದ ವಿರಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ಸೂರ್ಯನ ಕಿರಣಗಳು ಡೋಪಮೈನ್ ಅನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವ ಗ್ರಾಹಕಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ. ಅವು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ದೇಹದಿಂದ ಅದರ ಗ್ರಹಿಕೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ
ಯಾವುದೇ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ನಂತರ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಡೋಪಮೈನ್ ಮತ್ತು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟವು ಏರುತ್ತದೆ. ತಾಲೀಮು, ಅಭ್ಯಾಸ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅವಧಿ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ, ಆಯಾಸದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ನಮಗೆ ಶಕ್ತಿ ಅಥವಾ ತರಬೇತಿಯತ್ತ ಹೋಗಬೇಕೆಂಬ ಬಯಕೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಉಲ್ಬಣವನ್ನು ನಾವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇವೆ.
ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ
ನೀವು ಜಡವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ವ್ಯಾಯಾಮ, ಧ್ಯಾನ. ಸರಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಹ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಅನುಭವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
"ಧನ್ಯವಾದಗಳು" ಎಂದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹೇಳಿ!
ಕೃತಜ್ಞತೆಯ ಭಾವನೆಯು ನಮಗೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಡೋಪಮೈನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ.
ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ವಿವಿಧ ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಗಳಿಗಾಗಿ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು: ತಯಾರಾದ ಚಹಾ, ಮನೆಯ ಸುತ್ತ ಸಣ್ಣ ಸಹಾಯ, ನಿಮ್ಮ ಗಮನದ ಯಾವುದೇ ಪ್ರದರ್ಶನ.
ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ-ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನೀವೇ ಪ್ರತಿಫಲ ನೀಡಿ
ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಹೆಣೆದ, ನಿಮ್ಮ ಮೇಜಿನ ಅಚ್ಚುಕಟ್ಟಾದ, ನಿಮ್ಮ ವಾರ್ಡ್ರೋಬ್ ಮೂಲಕ ಹೋಗಿ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಕಾಗದಪತ್ರಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ವಿವಿಧ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಸ್ಥಗಿತಗೊಂಡಿರುವ ಯಾವುದೇ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಕಲಿಯಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಅದನ್ನು ಮಾಡಿ. ಅದನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ, ನಿಮಗೆ ರುಚಿಕರವಾದ ಕಪ್ ಟೀ ಅಥವಾ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ನೀಡಿ, ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಚಲನಚಿತ್ರ, ಶಾಪಿಂಗ್, ವಾಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ನೋಡಿ.
ನಿದ್ರೆ-ಎಚ್ಚರ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ
ದಿನಕ್ಕೆ 7-8 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಉತ್ತಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಚೇತರಿಕೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಈ ಸಮಯ ಸಾಕು. ಸಾಕಷ್ಟು ರಾತ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಕೊರತೆಯು ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಗ್ರಾಹಕಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ly ಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
ಕೂಲ್ ಶವರ್
ತಂಪಾದ ಬೆಳಗಿನ ಶವರ್ ನಿಮಗೆ ಇಡೀ ದಿನ ಶಕ್ತಿ, ಚೈತನ್ಯ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಈ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಡೋಪಮೈನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ದ್ವಿಗುಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ಉತ್ಪಾದಕತೆ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸಂಭೋಗ ಮಾಡಿ
ದೈಹಿಕ ಅನ್ಯೋನ್ಯತೆಯು ಎರಡೂ ಪಾಲುದಾರರಲ್ಲಿ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಉಲ್ಬಣವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಯಮಿತ ಲೈಂಗಿಕ ಜೀವನವು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.
ಮಸಾಜ್
ಲಘು ಮಸಾಜ್ ಚಲನೆಗಳು, ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು, ಸೌಮ್ಯ ಸ್ಪರ್ಶಗಳು ಸಹ ಡೋಪಮೈನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಕ್ರೀಡಾ ಮಸಾಜ್ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಏನು ಹೇಳಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳಿ, ಅವರಿಗೆ ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಮಾಡಿ, ಲಘು ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸಬೇಡಿ. ಸಂಜೆ ಎಲ್ಲಾ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಮಸಾಜ್ ನಿಮಗೆ ಬಹಳ ಸಂತೋಷವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಸುಟ್ಟಗಾಯಗಳು, ಗಾಯಗಳು, ವಿವಿಧ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ನೋವು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು, ರಕ್ತದ ನಷ್ಟ, ಭಯದ ಭಾವನೆಗಳು, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದಿಂದ ಡೋಪಮೈನ್ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಇದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನಿಕೋಟಿನ್, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮತ್ತು ಕೆಫೀನ್ ಡೋಪಮೈನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಈ ಹೆಚ್ಚಳವು ಅಲ್ಪಕಾಲಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್, ಧೂಮಪಾನ ಅಥವಾ ಒಂದು ಕಪ್ ಕಾಫಿ ಕುಡಿದ ನಂತರ ಆಹ್ಲಾದಕರ ಸಂವೇದನೆಗಳಿಗೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅವುಗಳನ್ನು ಮತ್ತೆ ಅನುಭವಿಸಲು ಒಲವು ತೋರುತ್ತಾನೆ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ವ್ಯಸನಗಳು ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಇದು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಡೋಪಮೈನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಬಾಹ್ಯ "ಉತ್ತೇಜಕಗಳು" ಇಲ್ಲದೆ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅದರ ಉತ್ಪಾದನೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಏಕರೂಪವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಕಿರಿಕಿರಿ, ಖಿನ್ನತೆ, ತನ್ನ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಜೀವನದ ಸಂದರ್ಭಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅಸಮಾಧಾನವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ (ಇಂಗ್ಲಿಷ್‌ನಲ್ಲಿ ಮೂಲ - ಪಬ್‌ಮೆಡ್ ಲೈಬ್ರರಿ).
ಕಡಿಮೆ ಡೋಪಮೈನ್ ಮಟ್ಟಗಳೊಂದಿಗೆ ಯಾರು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು
ನಿಮಗೆ ದಣಿವು, ಗೈರುಹಾಜರಿ, ಕೆಲಸ, ಮರೆವು ಅಥವಾ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನಹರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನರವಿಜ್ಞಾನಿಗಳನ್ನು ನೋಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಡೋಪಮೈನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಳುಹಿಸುತ್ತಾರೆ. ಕ್ಯಾಟೆಕೋಲಮೈನ್‌ಗಳಿಗೆ ಮೂತ್ರದ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ತಜ್ಞರು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆಹಾರಕ್ರಮ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಗುಂಪನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ನೀವು ಪದೇ ಪದೇ ಏರಿಳಿತದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.
ತೀರ್ಮಾನ
ನಿರಾಸಕ್ತಿ, ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಆಯಾಸ, ಕಿರಿಕಿರಿ, ಬೇಸರ ಅಥವಾ ನಿರಂತರ ಆತಂಕವು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಡೋಪಮೈನ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿನ ಇಳಿಕೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಡೋಪಮೈನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳಲ್ಲಿ ಸಿಕ್ಕಿಹಾಕಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ!
