ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು
1 ಕೆ 1 23.08.2018 (ಕೊನೆಯದಾಗಿ ಪರಿಷ್ಕರಿಸಲಾಗಿದೆ: 13.07.2019)
ನಿಮ್ಮ ಭುಜ ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸುವುದು ಯಾವುದೇ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಅಥವಾ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಅಭ್ಯಾಸ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಅವರು ಹೊರೆಗಾಗಿ ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಯಾರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ತರಬೇತಿ ಗಾಯಗಳು ಅಭ್ಯಾಸದ ಕೊರತೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ.
ಕೀಲುಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಕೆಲಸಕ್ಕಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ - ಇದಕ್ಕಾಗಿ, ಕಡಿಮೆ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ?
ಎಲ್ಲಾ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ನೇರ ಕಾಲುಗಳಿಂದ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ನಿಲ್ಲುತ್ತದೆ.
ಮುಂದೋಳುಗಳು
ತೋಳುಗಳು ದೇಹಕ್ಕೆ ಲಂಬ ಕೋನಗಳಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ. ಚಲನೆಯನ್ನು ವೃತ್ತದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ಕೇಂದ್ರ. ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ - ನಿಮಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮಿಂದ 30 ಬಾರಿ. ಎಳೆತಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬೇಡಿ, ಸರಾಗವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ
ಈ ಬದಲಾವಣೆಯಲ್ಲಿ, ತೋಳುಗಳು ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಗರಿಷ್ಠ ವೈಶಾಲ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಿರುಗುತ್ತವೆ. ಬ್ರಷ್ 360 ಡಿಗ್ರಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮಿಂದ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮಿಂದ 20 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ನೀವು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು, ಹಾಗೆಯೇ ವಿಭಿನ್ನ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ತಿರುಗುವಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು.
ಭುಜಗಳು
ತೋಳುಗಳು ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಚಲನರಹಿತವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಭುಜದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮಾತ್ರ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮಿಂದ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಡೆಗೆ 20 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಬಂಧನದಲ್ಲಿ
ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆರಾಮವಾಗಿ, ತರಾತುರಿಯಿಲ್ಲದೆ ಮಾಡಬೇಕು, ಆದರೆ ದೊಡ್ಡ ವೈಶಾಲ್ಯದಿಂದ ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ತರಬೇತಿ ಅಥವಾ ಕೆಲಸದ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು, ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಅವಕಾಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.
ಹಠಾತ್ ಚಲನೆಗಳು ಸ್ಥಳಾಂತರಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯು ಹಿಡಿಕಟ್ಟು ರೂಪದಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆಗೆ ತಿರುಗಬಹುದು.
ಭಾರವಾದ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ನೀವು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿದ್ದರೆ, ತೂಕವಿಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೋಳು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹೊರೆಯೊಂದಿಗೆ ಹಲವಾರು ತಿರುಗುವಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು - ಬಾರ್‌ನಿಂದ ಸಣ್ಣ ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಸಣ್ಣ ಫಲಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ತೂಕದ ವಸ್ತುವಿನ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತರಬೇತುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಇದರಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ತಿರುಗುವಿಕೆಗೆ ವಿಶೇಷ ತರಬೇತಿ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೂ ಮಾಡಬಹುದು. ಭುಜ ಮತ್ತು ಮೊಣಕೈ ಕೀಲುಗಳ ಗಾಯಗಳ ನಂತರ ಇರುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಚೇತರಿಕೆ ಮಾತ್ರ ಇದಕ್ಕೆ ಹೊರತಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಪೂರ್ವ ಸಮಾಲೋಚನೆ ಅಗತ್ಯ.
