ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿ ಏಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಮತ್ತು ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ?

ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಡಿಜಿಟಲ್ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನಗಳ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಮತ್ತು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಮತ್ತು ಇಂಟರ್ನೆಟ್ ಮಾತ್ರ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಮನೆ-ಆಧಾರಿತ ಉದ್ಯೋಗಗಳ ಹೊರಹೊಮ್ಮುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ, "ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿ" ಎಂಬ ನುಡಿಗಟ್ಟು ಸಾವಿರಾರು ದೂರದ ಕೆಲಸಗಾರರಿಗೆ ಅನ್ವಯವಾಗಿದೆ. ಈ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ಕಚೇರಿ ಸ್ಥಾನಗಳು ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯಕಾರಿಯಲ್ಲ. ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆಯು ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ? ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು? ನಮ್ಮ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಈ ಮತ್ತು ಇತರ ಸಮಾನ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರಗಳನ್ನು ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು.

ಯಾವ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಜಡವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ?

ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆ ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆಯು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಕೊರತೆ ಅಥವಾ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ದೇಹದ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಉಲ್ಲಂಘನೆಯಾಗಿದೆ.

ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಮತ್ತು ತಾಂತ್ರಿಕ ಪ್ರಗತಿ, ನಗರೀಕರಣ, ನಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಸರಳೀಕರಿಸಿದ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯ ಮನರಂಜನೆಯನ್ನು (ನಡಿಗೆ, ಹೊರಾಂಗಣ ಆಟಗಳು) ಬದಲಿಸಿದ ಸಂವಹನ ಸಾಧನಗಳ ಹರಡುವಿಕೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಉದ್ಭವಿಸಿದೆ.

ನೀವು “ಸಕ್ರಿಯ” ಅಥವಾ “ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ” ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಚಲಿಸದಿದ್ದರೆ, ಇದನ್ನು ಜಡ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಕ್ರಿಯ ಚಲನೆಗಳು ಎಂದರೆ ವಾಕಿಂಗ್, ಓಟ, ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಮನೆಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಸ್ವಚ್ and ಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಮಾಡುವುದು ಚಟುವಟಿಕೆಯೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅವುಗಳ ಅನುಷ್ಠಾನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಹೊರೆ ಸೃಷ್ಟಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನಾವು ಮನೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ, ಅನೇಕ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಬಳಸದೆ ಇರುವ ತಪ್ಪು ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ನಾವು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿ ಏನು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು ಹೇಗೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ?

ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಅನೇಕ ಜನರು ಯೋಚಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಅಪಾಯಕಾರಿ. ಇದು ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟದಲ್ಲಿನ ಕ್ಷೀಣತೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಅವಧಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು.

ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ 8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕುಳಿತು ಮನೆಗೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಬದಲು ಕಾರು ಸವಾರಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿದರೆ, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 3 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕುಳಿತು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಚಲಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವವರಿಗಿಂತ 15-17 ವರ್ಷಗಳು ಕಡಿಮೆ ಬದುಕುವ ಅಪಾಯವಿದೆ.

ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿ ಏಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ? ನಿಮಗಾಗಿ ತೀರ್ಪು ನೀಡಿ!

1. ನಿಶ್ಚಲತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಮೊದಲನೆಯದು ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯು. ಸಕ್ರಿಯ ದೈಹಿಕ ಚಲನೆಗಳು ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಹೊರೆಗಳ ಕೊರತೆಯು ಹೃದಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಉತ್ಪಾದಕ ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ಮಾಡಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಾಳೀಯ ಗೋಡೆಗಳ ಸ್ವರವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
2. ಬೆನ್ನು. ಕುಳಿತು, ನಾವು ನಿಂತಾಗ ಅಥವಾ ನಡೆಯುವಾಗ ಅದನ್ನು ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಲೋಡ್ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.
3. ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯ ಕ್ಷೀಣಿಸುವಿಕೆಯು ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ಟಿನ್ನಿಟಸ್, ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ಉತ್ಪಾದಕತೆಯ ಇಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
4. ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ತಮ್ಮ ಸ್ವರವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಇದು ತ್ವರಿತ ದೈಹಿಕ ಆಯಾಸ, ನಿರಾಸಕ್ತಿ, ನಿರಂತರ ಆಯಾಸದ ಭಾವನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
5. ಕಡಿಮೆ ಚಲನಶೀಲತೆ ಚಯಾಪಚಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ರಕ್ತವು ದೇಹದ ಮೂಲಕ ಹೆಚ್ಚು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೋಶಗಳನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
6. ಒಂದೇ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಣ್ಣ ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಮತ್ತು ದುಗ್ಧರಸದ ನಿಶ್ಚಲತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಕರುಳಿನ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಜೆನಿಟೂರ್ನರಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿ ದೇಹದ ಒಳಗಿನಿಂದ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ?

ಪ್ರತಿದಿನ ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ, ಸಾರಿಗೆಯಲ್ಲಿ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ dinner ಟದ ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ಅಥವಾ ಟಿವಿಯನ್ನು ನೋಡುವ ಸೋಫಾದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾದವನ್ನು ly ಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ವ್ಯಾಪಕವಾದ ರೋಗಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ.

ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ರೋಗಗಳು

ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದರೊಂದಿಗೆ ನಿಕಟ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿರುವವರು ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಕಂಠದ ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೋಸಿಸ್ ನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಗರ್ಭಕಂಠದ ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೋಸಿಸ್ನ ಸ್ಥಳೀಕರಣವು ಬಲ-ಬದಿಯಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಬಲಗೈ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಮೌಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಬರೆಯುತ್ತದೆ, ಇತರ ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅಲ್ಲದೆ, ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯ "ಅನುಯಾಯಿಗಳು" ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಇಂಟರ್ಕೊಸ್ಟಲ್ ನರಶೂಲೆ, ಲುಂಬಾಗೊ, ಸಿಯಾಟಿಕಾ, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ತಲೆನೋವು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.

ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ರೋಗಗಳು

ನಿಧಾನ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯು ಸಿರೆಯ ಕೊರತೆ (ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳು), ಥ್ರಂಬೋಸಿಸ್ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾದ ಹೊರೆ ಇಲ್ಲದೆ, ಹೃದಯವು ನರಳುತ್ತದೆ. ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯು ಅರ್ಧ ಬಲದಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು "ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ", ದೇಹದಲ್ಲಿನ ರಕ್ತಪರಿಚಲನಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಗಗಳು ಬಳಲುತ್ತವೆ. ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಮತ್ತು ಹೃದಯಾಘಾತದ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಜೀವಿತಾವಧಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ.

ಅಧಿಕ ತೂಕ

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಕೊರತೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸದಿರುವುದು, ಒತ್ತಡವು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುವ ಅಂಶಗಳಾಗಿವೆ. ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು, ನಾವು ಸೇವಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ಅದು "ಬಿಯರ್" ಹೊಟ್ಟೆಗೆ, ತೊಡೆಯಲ್ಲಿ "ಬ್ರೀಚ್" ಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

2025 ರ ವೇಳೆಗೆ "ದಿ ಲ್ಯಾನ್ಸೆಟ್" ಎಂಬ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಪತ್ರಿಕೆಯ ಮುನ್ಸೂಚನೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ವಿಶ್ವದ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯ 20% ರಷ್ಟು ಜನರು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿ ಸಹ ಸೇರಿದೆ.

ಮಲಬದ್ಧತೆ ಮತ್ತು ಮೂಲವ್ಯಾಧಿ

ಕರುಳಿನ ಚಲನಶೀಲತೆಯ ಉಲ್ಲಂಘನೆ, ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಿಶ್ಚಲತೆಯಿಂದ ಪ್ರಚೋದಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಮಲಬದ್ಧತೆ, ಮತ್ತೊಂದು ಅಹಿತಕರ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ - ಮೂಲವ್ಯಾಧಿ.

ನೀವು ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಪೂರ್ವಾಪೇಕ್ಷಿತಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಹಂತಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ಬಿಡಬೇಡಿ. ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು, ನೀವು ಕುಳಿತಿರುವ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ನೋಡಿ. ಇದು ಮೂಲವ್ಯಾಧಿ ಸಂಭವನೀಯತೆಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಪರಿಣಾಮಗಳು

ಮೇಜು, ಮಂಚ ಅಥವಾ table ಟದ ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಯಾರಿಗೂ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ವೈದ್ಯರು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ಪುರುಷರಿಗೆ

ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿ ಪ್ರಾಸ್ಟೇಟ್ ಮೇಲೆ ly ಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯ ಉಲ್ಲಂಘನೆ ಮತ್ತು ಶ್ರೋಣಿಯ ಅಂಗಗಳಲ್ಲಿನ ರಕ್ತದ ಹರಿವು ಮತ್ತು ದುಗ್ಧರಸ ನಿಶ್ಚಲತೆಯು ಪ್ರೋಸ್ಟಟೈಟಿಸ್‌ಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಶಕ್ತಿಯ ಇಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಈಗಾಗಲೇ ವೀರ್ಯಾಣು ಚಲನಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಸ್ಟಟೈಟಿಸ್‌ನಿಂದಾಗಿ ಇಂದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಬಂಜೆತನದ ದಂಪತಿಗಳು ಇದ್ದಾರೆ. ಲೈಂಗಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸುವ ಪುರುಷರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮೂಲವ್ಯಾಧಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ

ಅದೇ ಕಾರಣ - ಸಣ್ಣ ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ನಿಶ್ಚಲತೆ - ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಜನನಾಂಗದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಉಲ್ಲಂಘನೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಾಶಯದ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರ (ಪಾಲಿಪ್ಸ್, ಎಂಡೊಮೆಟ್ರಿಯೊಸಿಸ್), ಜೊತೆಗೆ ನೋವಿನ ಮುಟ್ಟಿನ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.

ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಒತ್ತಡದ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ಷೀಣಿಸುವಿಕೆಯು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು, ಮಾಸ್ಟೊಪತಿ, ಅಂಡಾಶಯದ ಚೀಲಗಳು ಮತ್ತು ಮುಟ್ಟಿನ ಅಕ್ರಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?

ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಅಪಾಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ತಿಳುವಳಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅನೇಕ ವರ್ಷಗಳ ಸ್ವತಂತ್ರ ಕೆಲಸದಿಂದ ಗಳಿಸಿದ ಉತ್ತಮ ಕಚೇರಿ ಅಥವಾ ಗ್ರಾಹಕರಲ್ಲಿ ಭರವಸೆಯ ಕೆಲಸವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಬೇಡಿ? ಮತ್ತು ಎಲ್ಲರಿಂದ ದೂರದಲ್ಲಿ ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಹಾನಿಯನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಲು ಕಾಲ್ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಅವಕಾಶವಿದೆ.

ಏನ್ ಮಾಡೋದು? ಇಂದು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ನೀವು ಬಳಸಬಹುದಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ತಂತ್ರಗಳು ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ negative ಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ + ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿಯೇ ಮಾಡಬಹುದು

ಪ್ರತಿ 15-20 ನಿಮಿಷಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮೇಜಿನಿಂದ ಎದ್ದೇಳಿ, ಬದಿಗಳಿಗೆ ಒಂದೆರಡು ಬಾಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ರಕ್ತವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪರಿಚಲನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ಕುಳಿತಾಗ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:

1. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ತಲಾ 10-15 ಬಾರಿ ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಬಂಧಿಸಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ 10-15 ಬಾರಿ ಪಾದದ ಮೂಲಕ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ.
3. ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಪ್ರದಕ್ಷಿಣಾಕಾರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಅಪ್ರದಕ್ಷಿಣಾಕಾರವಾಗಿ 5 ಬಾರಿ ತಿರುಗಿಸಿ.
4. ಗರ್ಭಕಂಠದ ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೋಸಿಸ್ನೊಂದಿಗೆ, ತಲೆಯ ತಿರುಗುವ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡದಿರುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಬದಲಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಚಾಚಿ ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈ ಭುಜವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯಿಂದ ತಲುಪಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ತಂದುಕೊಳ್ಳಿ. ಇದನ್ನು ಒಂದು ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಕೈಯಿಂದ 15-20 ಬಾರಿ ಮಾಡಿ, ನಂತರ 15-20 ಬಾರಿ ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಕಿರೀಟವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
5. 10 ಭುಜದ ರೋಲ್ಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು 10 ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮಾಡಿ.
6. ಪೃಷ್ಠದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು 20-25 ಬಾರಿ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ.
7. ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು, ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮತ್ತು ಎಡಗೈಯನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ 10-15 ಬಾರಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ.
8. ಒಂದು ಅಂಗೈಯನ್ನು ಇನ್ನೊಂದರ ವಿರುದ್ಧ ಒತ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಪರಸ್ಪರ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಒತ್ತಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು 10-15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಉದ್ವಿಗ್ನಗೊಳಿಸಿ.
9. ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಹಿಂಡು ಮತ್ತು ಬಿಚ್ಚಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ಒಟ್ಟಿಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ.
10. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಅವುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಅಲ್ಲಾಡಿಸಿ.
11. ಕುರ್ಚಿಯನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ, ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು ಮತ್ತು ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಒಟ್ಟಿಗೆ ತರಿ. ಕೆಲವು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
12. ಕುರ್ಚಿಯ ಅಂಚಿನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು, ನೇರಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸೆಳೆಯಿರಿ. ಕನಿಷ್ಠ 50 ಬಾರಿ ಮಾಡಿ.
13. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಸಾಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ನೆರಳನ್ನು ಒಂದೊಂದಾಗಿ ಹರಿದು ಹಾಕಿ.
14. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ಅವುಗಳನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ "ಎಸೆಯಿರಿ".
15. ಮೇಜಿನಿಂದ ದೂರ ಸರಿಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ಶೂಗಳ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳಿಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ತಲುಪಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
16. ನಿಮ್ಮ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಂಟು ಕಡ್ಡಿ ಅಥವಾ ಇತರ ಸುತ್ತಿನ ಲೇಖನ ಸಾಮಗ್ರಿಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ “ಹೊಂದಿರಬೇಕು” ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳನ್ನು ಗೊಂದಲಗೊಳಿಸಲು ಹಿಂಜರಿಯದಿರಿ. ನೆನಪಿಡಿ, ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವುದು ಅದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆಯೇ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ತಿಳುವಳಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ಕೆಳಗೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ:

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಅವಳು ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ನಿಷ್ಠಾವಂತ ಒಡನಾಡಿಯಾಗಲಿ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಟೇಬಲ್:

ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದಂತೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಡೌನ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡಿ.

ಆಹಾರ

ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯದಿರಲು, ಯಾವಾಗಲೂ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ತುಂಬಿರಲು, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಿನ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಂದು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿಲ್ಲ: ದೇಹವು ಈಗಾಗಲೇ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಮತ್ತು ನಿಧಾನಗತಿಯ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವುದರಿಂದ, ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಿನ ಆಹಾರ ನಿರ್ಬಂಧಗಳು ಅದರಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ.

ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಗಾಗಿ ನಾಲ್ಕು ಸರಳ ಆಹಾರ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು:

1. ನಿಮ್ಮ meal ಟ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಶಿಸ್ತುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು, ಕೆಲಸದ ಸಮಯವನ್ನು ಯೋಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, break ಟದ ವಿರಾಮವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರದಿಂದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಗರಿಷ್ಠವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ als ಟ, ತಿಂಡಿಗಳು ಸಹ ಸಮಯ ಮೀರಿರಬೇಕು.
2. ಸಣ್ಣ eat ಟ ತಿನ್ನಿರಿ. ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಮುಗಿಸಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಭಾವನೆಯಿಂದ ಮೇಜಿನಿಂದ ಎದ್ದೇಳಿ. ನೀವು ಹಸಿದಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬ ಸಣ್ಣ ಭಾವನೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಲಘು ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಅದನ್ನು ಮಂದಗೊಳಿಸಿ: ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಬೀಜಗಳು, ಸೇಬು, ಚಹಾ ಚೊಂಬು. ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 5 ಒಟ್ಟು als ಟ ಇರಬೇಕು.
3. ನೀವು ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಉಪಾಹಾರ ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ಮರೆಯದಿರಿ. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ meal ಟವಾಗಿದೆ. ಅದನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರವನ್ನು ಮುರಿಯುತ್ತೀರಿ.
4. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ತ್ವರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ. ಪಿಜ್ಜಾ, ಬರ್ಗರ್‌ಗಳು, ರೋಲ್‌ಗಳು, ಕೇಕ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ, ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಕೀಬೋರ್ಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಟೈಪ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಖರ್ಚು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಲಹೆಗಳು

ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯಿಂದ ದೂರವಿರುವುದು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಅದು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುವುದರಿಂದ, ಕೆಲಸದಲ್ಲಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮನ್ನು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಹೇಗೆ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಮೂರು ಸಲಹೆಗಳು:

1. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಜಿನ ಕೆಳಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದನ್ನು ಮತ್ತು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುವಂತಹ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ.
2. ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ತಿಂಡಿಗಳು, ಚಹಾ ಮತ್ತು lunch ಟವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕಚೇರಿಯ ವಿಶೇಷ ಗೊತ್ತುಪಡಿಸಿದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಅಡುಗೆಮನೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮಾಡಿ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು, ಕನಿಷ್ಠ, ಕುರ್ಚಿಯಿಂದ ಎದ್ದು ನಡೆಯಿರಿ, ಜೊತೆಗೆ ಚಹಾ ಕುಡಿಯುವಾಗ ನೀವು ಕಿಟಕಿಯ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಬಹುದು.
3. ನಿಮ್ಮ ಕುರ್ಚಿಯಿಂದ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಎದ್ದೇಳಿ. ನೀವು ಅಗತ್ಯವಾದ ದಾಖಲೆಗಳು ಮತ್ತು ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ತೋಳಿನ ಉದ್ದದಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಅವರನ್ನು ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಓಡಿಸಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳನ್ನು ಹಸ್ತಾಂತರಿಸುವಂತೆ ಕೇಳಬೇಡಿ, ಆದರೆ ಎದ್ದು ಅವುಗಳನ್ನು ನೀವೇ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ತೀರ್ಮಾನ

ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಒಂದು ವಾಕ್ಯವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕಳೆಯುವುದರಿಂದ ನೀವು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ, ಮೂಲವ್ಯಾಧಿ ಅಥವಾ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಖಾತರಿಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ದಿನವಿಡೀ ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನೀವು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿದರೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ನಿಯಮವಾಗಿದ್ದರೆ ಇವೆಲ್ಲವೂ ನಿಮಗೆ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ. ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಏನು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ, ಆಧುನಿಕ ಜೀವನದ ಈ ವಿದ್ಯಮಾನವು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹಾಳು ಮಾಡಲು ನೀವು ಬಿಡುವುದಿಲ್ಲ.

ವಿಡಿಯೋ ನೋಡು: Guru Narayana (ನವೆಂಬರ್ 2024).