ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. ದೈನಂದಿನ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯು ನಮ್ಯತೆ, ಚಲನೆಯ ಸುಲಭತೆ ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳಿಂದ ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ತೊಡೆಸಂದು ಮತ್ತು ಕಾಲಿನ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದರಿಂದ ಶ್ರೋಣಿಯ ಅಂಗಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೂ ಇದನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ ಹತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಮೀಸಲಿಟ್ಟರೆ, ನೀವು ಗಮನಾರ್ಹ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು: ಅನುಗ್ರಹ, ನಮ್ಯತೆ, ವಿಭಜನೆಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ.
ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್‌ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಯಾರಿಗೆ ಇದು ಬೇಕು?
ದೇಹವನ್ನು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿಡಲು ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಅದನ್ನು ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ತಯಾರಿಸಲು ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ವೇಗವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಶಾರೀರಿಕವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.
ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಜಡ ಕೆಲಸ, ಗರ್ಭಧಾರಣೆ, ಅನಾರೋಗ್ಯ ಅಥವಾ ಗಾಯದಂತಹ ವಿವಿಧ ಅಂಶಗಳ ಪ್ರಭಾವದಿಂದ, ಕೀಲುಗಳ ಚಲನಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಉತ್ತಮ ವಿಸ್ತರಣೆಯ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ, ಇದು ಯಾವಾಗಲೂ ವಿಭಜನೆ ಅಥವಾ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಯೋಗ ಆಸನಗಳನ್ನು ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಇದು ಶೂಲೆಸ್‌ಗಳನ್ನು ಸಲೀಸಾಗಿ ಕಟ್ಟಿಹಾಕುವುದು, ಬಾಗುವುದು, ಕಪಾಟನ್ನು ತಲುಪುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ.
ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀರಸ ಮತ್ತು ಅನಗತ್ಯವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅವು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ:
- ಗರ್ಭಿಣಿಯರು, ಮಗುವಿನ ಜನನಕ್ಕೆ ತಯಾರಿ ಮಾಡಲು, ಪೆರಿನಿಯಲ್ ಕಣ್ಣೀರನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಮೂಲಕ ಭ್ರೂಣದ ಚಲನೆಗೆ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ.
- ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರದ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ಡಯಾಸ್ಟಾಸಿಸ್ ನಿರ್ಮೂಲನೆ, ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು.
- ಜೋಗರ್ಸ್, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ದೂರದವರೆಗೆ.
- ದೇಹದಾರ್ ing ್ಯತೆಯನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಾಮರಸ್ಯದಿಂದ ನಿರ್ಮಿಸಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ.
- ಬೆನ್ನು ಹಿಡಿಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು, ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ರೋಗಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಕಠಿಣ ದೈಹಿಕ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ಪುರುಷರಿಗೆ.
- ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯ ಕಳೆಯುವ ಯಾರಾದರೂ ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತಾರೆ.
- ಅನಾರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರ, ಅಸ್ಥಿಪಂಜರ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಗಾಯಗಳಿಂದ ವೇಗವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರು.
- ವಯಸ್ಸಾದ ಜನರು, ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ದೇಹದ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಉತ್ತಮ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ, ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದ ಸಂತೋಷ.
- ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ಮತ್ತು ಯುವ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ, ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿ, ಅನುಗ್ರಹ, ಆಕರ್ಷಣೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾದವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು.
ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆಸ್ತಿಯಾಗಿದೆ. ಯಾರಾದರೂ ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ವಿಭಜನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ತಲೆಯ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಎತ್ತಿ, ಬಾಗುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸೇತುವೆಯಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲುತ್ತಾರೆ. ಸಾಧಾರಣ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಸಲುವಾಗಿ ಯಾರಾದರೂ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬೇಕಾಗಿದೆ.
ಮಹಿಳೆಯರ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಪುರುಷರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಒಂದು ವಿಷಯ ಖಚಿತವಾಗಿದೆ - ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ, ಕಡಿಮೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಉಳುಕುಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಇನ್ನಷ್ಟು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಾಯದ ಸಾಧ್ಯತೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ವೃದ್ಧಾಪ್ಯದವರೆಗೂ ಚಲನಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ಲಘುತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.
ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಅಂದಾಜು ಮಾಡುವುದು ಕಷ್ಟ. ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಹೃದಯವನ್ನು ಪರ್ಯಾಯಗೊಳಿಸುವುದು ಎಷ್ಟು ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ಕ್ರೀಡೆಗಾಗಿ ಹೋಗುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ.
ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಇದಕ್ಕೆ ಅವಶ್ಯಕ:
- ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕಣ್ಣೀರನ್ನು ತಡೆಯಿರಿ, ಪ್ರಮುಖ ತಾಲೀಮು ನಂತರ ಗಾಯ ಮತ್ತು ನೋವಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
- ಗಂಭೀರವಾದ ಹೊರೆಯ ನಂತರ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಹಿಡಿಕಟ್ಟು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ.
- ದೇಹದ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ಅದು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ.
ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಅಥವಾ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವವರಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸರಳ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು.
ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಪ್ರಕಾರಗಳು
ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು, ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವಕ್ಕಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ವಿಭಿನ್ನ ಗಮನ, ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೀಗೆ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ:
- ಸಕ್ರಿಯ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಎಳೆತದ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದಾಗ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬಾರ್‌ನಲ್ಲಿ ನೇರ ಕಾಲಿಗೆ ಬಾಗುವುದು ಅಥವಾ ಫಾರ್ವರ್ಡ್ ಬೆಂಡ್ ಮಾಡುವುದು.
- ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ, ರೋಗಿಯು ಶಾಂತ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಮಸಾಜ್ ಥೆರಪಿಸ್ಟ್ ಅಥವಾ ಕಿನಿಸಿಯೋಥೆರಪಿಸ್ಟ್ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ.
- ಡೈನಾಮಿಕ್, ಯೋಗ ಅಥವಾ ವುಶುಗೆ ವಿಶಿಷ್ಟವಾದದ್ದು, ಒಂದು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳ ಒತ್ತಡವು ಸರಾಗವಾಗಿ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ಹರಿಯುವಾಗ.
- ಸ್ಥಾಯೀ, ಒಂದು ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿದಾಗ.
- ಬ್ಯಾಲಿಸ್ಟಿಕ್, ಇದರಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ, ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಎಳೆತದಿಂದ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿ ಕಾಯಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಎಳೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾನೆ.
ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಪ್ರಕಾರವು ತನ್ನದೇ ಆದ ಸೂಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು, ಮರಣದಂಡನೆ ತಂತ್ರ ಮತ್ತು ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ತಾಲೀಮು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಅವರೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪರಿಚಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಸಿದ್ಧತೆ
ವಿಸ್ತರಣೆಯಲ್ಲಿ ಗಂಭೀರವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹುರಿಮಾಡಿದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ಸೇತುವೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಲ್ಲುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ, ನೀವು ಸಿದ್ಧತೆಯನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು.
ಸುಟ್ಟುಹೋಗದಿರಲು ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡದಿರಲು, ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಮಾನಸಿಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ:
- ನಿಮ್ಮ ಲಿಂಗ, ವಯಸ್ಸು, ದೇಹದ ಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಿ. ನಿಮಗಾಗಿ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಅಂದಾಜು ಮಾಡಬೇಡಿ, ಆದರೆ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಅಂದಾಜು ಮಾಡಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸದಿರಲು ತಯಾರಿ, ಹಿಂದೆ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ.
- ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮುಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರತಿಫಲವನ್ನು ನೀವೇ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೇಕ್ ಅಥವಾ ಚಹೆಯಾಗಿರಬಾರದು, ಆದರೆ ಸಾಧನೆಗಳ ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್‌ನಲ್ಲಿ ಒಂದು ಗುರುತು, ಸಾಮಾಜಿಕ ನೆಟ್‌ವರ್ಕ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಫೋಟೋ, ಸಮಾನ ಮನಸ್ಸಿನ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ, ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ.
- ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುವ ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ ಮತ್ತು ಬರೆಯಿರಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಕನ್ನಡಿಯ ಹಿಂದೆ ನಡೆದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ಬಾಗುವುದು ಅಥವಾ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದು.
- ತಕ್ಷಣದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ ಕಾಯಬೇಡಿ. ವಿಶೇಷ ಡೈರಿ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್‌ನಲ್ಲಿನ ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳು ನಿರಾಶೆಗೊಳ್ಳದಂತೆ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ದಾಖಲಿಸಿದರೆ, ಮುಂದುವರೆಯಲು ಶಕ್ತಿ ಇರುತ್ತದೆ.
ನೈತಿಕತೆಯ ಜೊತೆಗೆ, ವಿಶೇಷ ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ:
- ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ, ಜಂಟಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು, ಕುತ್ತಿಗೆಯಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಪಾದಗಳಿಂದ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
- ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳ ಒತ್ತಡವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವಾಗ ಹೊರೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
- ಮಸಾಜ್, ಲೈಟ್ ಕಾರ್ಡಿಯೋದಿಂದ ದೇಹವು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ.
ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ.
ಮರಣದಂಡನೆ ತಂತ್ರ
ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿದೆ. ನೋವು ಅನಿವಾರ್ಯ, ಆದರೆ ಅದು ಸಹಿಸಲಸಾಧ್ಯವಾಗಿರಬೇಕು, ನೀವು ಕ್ರಮೇಣ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಹರಿದ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಅಸಹನೀಯ ಸಂವೇದನೆಗಳ ಸಂವೇದನೆಗಳು ಇರಬಾರದು.
ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ, ಹಲವಾರು ನಿಯಮಗಳಿವೆ, ಅದನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ, ನೀವು ಗಾಯದ ಭಯವಿಲ್ಲದೆ ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯಬಹುದು.
ಇದಕ್ಕೆ ಗಮನ ನೀಡಬೇಕು:
- ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸುವುದು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಹಲವಾರು ತೀವ್ರವಾದ ಅಭ್ಯಾಸ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬಿಸಿಯಾದ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತರಬೇಕು.
- ಸಣ್ಣ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸುವುದು. ಬಾಗುವಿಕೆ, ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ತಾಲೀಮು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಮಾತ್ರ ವಿಭಜನೆಗಳು, ಚಿಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ಕಪ್ಪೆಗಳಿಗೆ ತೆರಳಿ.
- ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಹ ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟ.
- ಒಳಗಿನಿಂದ ಬರುವ ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕ್ರಮೇಣ ಹೇಗೆ ಮೃದುವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ining ಹಿಸಿಕೊಂಡು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ದೇಹದ ನಡುವಿನ ಸಂಪರ್ಕವಿಲ್ಲದೆ, ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
- ಚಲನೆಯ ಸುಗಮತೆ. ನೀವು ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಜರ್ಕ್ಸ್, ಜಿಗಿತಗಳು, ದಂಗೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
- ನೋವಿನ ಸ್ವರೂಪ. ಅವರು ಅನಾನುಕೂಲವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಗಾಯಗೊಂಡಾಗ ಒಂದೇ ಆಗಿರಬಾರದು. ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ನೋವು ಹರಿದು ಹೋಗುವುದನ್ನು ಸಹಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಸಂಕೀರ್ಣ
ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಕೊರಿಯೋಗ್ರಫಿ ಪರಿಚಯವಿಲ್ಲದವರಿಗೆ, ಯೋಗವನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಮಾಡದ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಎಂದು ತಿಳಿದಿಲ್ಲದವರಿಗೆ, ಈ ಸರಳವಾದ ಆದರೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ.
ಕಿಟ್ಟಿ
ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಬೌಂಡರಿಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ನೇರಗೊಳಿಸಿ. ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಬಾಗಿಸಿ, ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ತೀವ್ರ ಸ್ಥಾನಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿ.
ಪೃಷ್ಠದ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ
ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಮಲಗಬೇಕು. ಮೊಣಕಾಲಿನ ಬಳಿ ಒಂದು ಕಾಲು ಬಗ್ಗಿಸಿ, ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದನ್ನು ನೀವೇ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ, ಅದನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಬಿಡಿ. ಕ್ರಮೇಣ, ಇತರ ಕಾಲು ಸಹ ನೇರಗೊಳಿಸಬಹುದು.
© ಯಾರ್ಕೊವೊಯ್ - stock.adobe.com
ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ಎಳೆಯಬಹುದು.
© undrey - stock.adobe.com
ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಹ್ಯಾಮ್ ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಸ್
ಮುಂದಕ್ಕೆ un ಟ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ನೆಲಕ್ಕೆ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ನೆಲಕ್ಕೆ ಒತ್ತಿ.
© pavel_shishkin - stock.adobe.com
ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗುವುದು ಕರುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಕಾಲುಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಎಳೆಯುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನೀವು ಕೆಳ ಬೆನ್ನನ್ನು ಸುತ್ತಲು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬಾರದು.
© fizkes - stock.adobe.com
ತೊಡೆಯ ಮುಂಭಾಗ
ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಿಂದ ಹಿಡಿದು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠದ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆದರೆ ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತವೆ.
© ವಿಠಾಯ - stock.adobe.com
ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುವಾಗ ಅದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ತಲೆಯ ಕಡೆಗೆ ಸರಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಹಾಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೀರಿ. ಅನುಕೂಲಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ರಬ್ಬರ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.
© ಮಿಹೈ ಬ್ಲಾನಾರು - stock.adobe.com
ಪಕ್ಕೆಲುಬು
ಎದೆಗೂಡಿನ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಭುಜದ ಕವಚವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು, ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ ಬೀಗ ಹಾಕಿದ ಕೈಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವುದು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
© ರಾಬರ್ಟ್ ನೆಶ್ಕೆ - stock.adobe.com
ಸೊಂಟ
ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ, ಮಲಗಿರುವ ಅಥವಾ ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಮುಂದಕ್ಕೆ, ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಬಾಗುವುದು ಸೊಂಟದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವ ನಂತರ ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ತಿರುವುಗಳು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ.
© fizkes - stock.adobe.com
© fizkes - stock.adobe.com
ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳು
ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತೀವ್ರವಾದ ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ಕೆಲಸವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಹಲವಾರು ಆರೋಗ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳಿವೆ, ಇದಕ್ಕಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಪಾಠಗಳನ್ನು ಬಹಳ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಸಮೀಪಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ:
- ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಅಥವಾ ಆನುವಂಶಿಕ ಮೂಳೆ ದುರ್ಬಲತೆ.
- ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ರೋಗಗಳು, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಥ್ರಂಬೋಸಿಸ್, ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳು.
- ಸಂಧಿವಾತ ಮತ್ತು ಜಂಟಿ ಹೈಪೋಪ್ಲಾಸಿಯಾ.
- ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಲ್ಲಿ ಅಂಡವಾಯು ಮತ್ತು ಮುಂಚಾಚಿರುವಿಕೆ.
- ಸ್ಕೋಲಿಯೋಸಿಸ್, ಕಶೇರುಖಂಡಗಳ ಸ್ಥಳಾಂತರ, ಸೆಟೆದುಕೊಂಡ ನರಗಳು.
- ಜ್ವರ, ನೋವು, ದೌರ್ಬಲ್ಯದೊಂದಿಗೆ ತೀವ್ರವಾದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ರೋಗಗಳು.
ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು, ಈ ಜನರು ತಮ್ಮ ಹಾಜರಾದ ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು ಕೈನೆಥೆರಪಿಸ್ಟ್ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಬೇಕು.
ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ಇಳಿಸುವವರಿಗೆ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್
ಸ್ತ್ರೀರೋಗತಜ್ಞ ಮಧ್ಯಮ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಕಳವಳ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸದಿದ್ದರೆ, ಹೆರಿಗೆ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಸಾಮರಸ್ಯದ ಕೋರ್ಸ್‌ಗಾಗಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ತರಬೇತುದಾರರಿಗೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ನೀಡಬೇಕು ಅಥವಾ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಂದಿರಿಗಾಗಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಸೇರಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವು ಎಲ್ಲಾ ಉಪಯುಕ್ತತೆ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.
ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಹೆರಿಗೆಯಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಪೆರಿಸ್ಟಲ್ಸಿಸ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳೊಳಗಿನ ದುಗ್ಧರಸ ಮತ್ತು ರಕ್ತದ ಹರಿವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಅವುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಅನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಚರ್ಮವು ಕ್ರಮೇಣ ಟೋನ್ ಆಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯು ಸ್ವಾಭಿಮಾನ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ತಪ್ಪು ಕಲ್ಪನೆಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು
ಯಾವುದೇ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಅದು ಕ್ರೀಡೆಯಾಗಲಿ ಅಥವಾ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಲಿ, ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಪುರಾಣಗಳನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅಡೆತಡೆಗಳನ್ನು ಬಯಸುವವರು ಗೊಂದಲದ ಮುಖ್ಯ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುವ formal ಪಚಾರಿಕ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ, ಫಲಿತಾಂಶಕ್ಕಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು.
ಕೆಳಗಿನ ಪುರಾಣಗಳು ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ:
- ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಒಂದು ಸಹಜ ಆಸ್ತಿಯಾಗಿದೆ, ಸ್ವಭಾವತಃ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಚೆನ್ನಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸದಿದ್ದರೆ, ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಟಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ನಿಜವಲ್ಲ. ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ಒರಟಾದ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳು ನಿಧಾನವಾಗಿ ದೈನಂದಿನ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ. ಗುಟ್ಟಾ-ಪರ್ಚಾ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಸಾಧಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಸಾಧಿಸದೇ ಇರಬಹುದು, ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಚಲನಶೀಲತೆ ಖಚಿತವಾಗುತ್ತದೆ.
- 30 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ತಡವಾಗಿದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ವಯಸ್ಸಿಗೆ ತಕ್ಕಂತೆ ತಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಅವು ಕಲ್ಲು ಆಗುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ವಿಸ್ತರಿಸದಿದ್ದರೆ, ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
- ಇದು ತುಂಬಾ ನೋವಿನ ಮತ್ತು ಆಘಾತಕಾರಿ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ನೋವು ತಂತ್ರದ ಉಲ್ಲಂಘನೆ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ತಾಪವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಹಿಗ್ಗಿಸುವಾಗ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಮಾತ್ರ ಅನುಭವಿಸಬೇಕು.
- ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ನಿಮ್ಮ ಫಿಗರ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ವೆಚ್ಚವು ಶಕ್ತಿ ಅಥವಾ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೀವ್ರವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಇದರ ಉದ್ದೇಶ ಶಕ್ತಿಯ ಬಳಕೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ.
ಸಾಮರಸ್ಯದ ದೇಹವು ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳ ಮೇಲೆ, ಚಲಿಸಬಲ್ಲ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಕೀಲುಗಳಿಂದ, ಲಘುತೆ ಮತ್ತು ಅನುಗ್ರಹದಿಂದ ಏಕರೂಪದ ಹೊರೆಯಿಂದ ಕೂಡಿದೆ.
ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಯೌವನ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲದಿರುವುದನ್ನು ಸಮರ್ಥಿಸಲು ನೀವು ಮನ್ನಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ನೋಡಬಾರದು. ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳಿಂದ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಅವು ಈಗಾಗಲೇ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತವೆ.
