ಆರೋಗ್ಯ
6 ಕೆ 0 19.02.2018 (ಕೊನೆಯದಾಗಿ ಪರಿಷ್ಕರಿಸಲಾಗಿದೆ: 24.01.2019)
ದೇಹವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ, ತಾಪಮಾನದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಚೇತರಿಕೆ ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ತಾಲೀಮು ನಂತರದ ಸೌನಾದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನಾವು ಈ ಹಿಂದೆ ನೋಡಿದ್ದೇವೆ. ಹೊಸ ಲೇಖನದ ವಿಷಯವು ಐಸ್ ಸ್ನಾನವಾಗಿದೆ: ಅದು ಏನು ಮತ್ತು ಅದು ಚೇತರಿಕೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾಹಿತಿ
ಐಸ್ ಸ್ನಾನವು ಅಂಚಿನಿಂದ ತುಂಬಿದ ದೊಡ್ಡ ಜಲಾಶಯವಾಗಿದೆ. ಈ ವಿಧಾನವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕೋಣೆಯ ಉಷ್ಣಾಂಶದ ನೀರಿನ ಬಕೆಟ್ / ಜಲಾನಯನ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಇಳಿಸುವುದು, ಅದು ಮಂಜುಗಡ್ಡೆಯಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ. ಮಂಜು ಅಸಮವಾಗಿ ಕರಗುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ನೀರಿನ ತಾಪಮಾನವು ಕ್ರಮೇಣ 15 ರಿಂದ 0 ಕ್ಕೆ ಇಳಿಯುತ್ತದೆ, ಇದು ಶೀತವನ್ನು ಹಿಡಿಯುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಐಸ್ ಸ್ನಾನವನ್ನು ಬಳಸುವುದು:
- ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ;
- ಪಂಪ್ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ರಕ್ತದ ನಿಶ್ಚಲತೆಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ;
- ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ;
- ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮುಖ್ಯ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಸ್ವರಕ್ಕೆ ತರುತ್ತದೆ.
ಈ ಮನರಂಜನಾ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಕ್ಕಾಗಿ ಕಳೆದ ಒಲಿಂಪಿಕ್ ಕ್ರೀಡಾಕೂಟದಲ್ಲಿ ಬ್ರಿಟಿಷ್ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ಸ್ ತಂಡವನ್ನು ಗುರುತಿಸಿದ ನಂತರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಏಕೆ ಐಸ್ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರಸ್ತುತವಾಗಿದೆ.
ಒಂದು ಕುತೂಹಲಕಾರಿ ಸಂಗತಿ: ತಂಡವು ಸ್ವತಃ ಪ್ರಭಾವಶಾಲಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಿಲ್ಲ. ಐಸ್ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಆಗುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಇದು ಪ್ರಶ್ನಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದರ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಡೋಪಿಂಗ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅದು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ?
ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸದಂತೆ ಐಸ್ ಸ್ನಾನವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ?
ಈ ಸರಳ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ:
- ನೀರು ಕೋಣೆಯ ಉಷ್ಣಾಂಶದಲ್ಲಿರಬೇಕು (15-20 ಡಿಗ್ರಿ ಸೆಲ್ಸಿಯಸ್); ಟ್ಯಾಪ್ ವಾಟರ್ ಇದಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
- ಶೀತ ಬರುವ ಅಪಾಯವಿರುವುದರಿಂದ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಗಟ್ಟಿಯಾಗದೆ 5-7 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಐಸ್ ಸ್ನಾನದಲ್ಲಿರಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಸ್ನಾನವನ್ನು 20 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಬಳಸುವುದು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ.
- ಸಾಕಷ್ಟು ಮಂಜುಗಡ್ಡೆ ಇರಬೇಕು - ನೀರಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಸುಮಾರು 20-40%. ಇದನ್ನು ವಿಶೇಷ ಅಚ್ಚುಗಳಲ್ಲಿ ಸುರಿಯುವುದರ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಫ್ರೀಜರ್‌ನಲ್ಲಿ ನೀರನ್ನು ಇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಿ.
- ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಐಸ್ ಸ್ನಾನದಲ್ಲಿ ಮುಳುಗಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ಅಂದರೆ. ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕಾಲುಗಳು / ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಮುಳುಗಿಸಿ.
- ಐಸ್ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಬಳಕೆಯ ಅಪಾಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
- ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ನಂತರ ಮಂಜುಗಡ್ಡೆಯೊಂದಿಗೆ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಆದರೆ ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲ ಇನ್ನೂ ಚೇತರಿಕೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಮೇಲೆ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ.
ಪ್ಲೇಸ್‌ಬೊ ಅಥವಾ ಲಾಭ?
ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಐಸ್ ಸ್ನಾನವನ್ನು ಏಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ? ಐಸ್ ಸ್ನಾನ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆಯೇ? ತಜ್ಞರು ಇನ್ನೂ ಒಮ್ಮತಕ್ಕೆ ಬಂದಿಲ್ಲ. ಒಂದೆಡೆ, ಐಸ್ ಬಾತ್ ತರಬೇತುದಾರರು ಇದು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು 5-10% ರಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಐಸ್ ಸ್ನಾನವನ್ನು ಬಳಸುವ ವಿರೋಧಿಗಳು ತರಬೇತಿಯ ನಂತರದ ಒತ್ತಡವು ಈಗಾಗಲೇ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಗಮನಸೆಳೆದಿದ್ದಾರೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವ ಅಪಾಯವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
ಎರಡೂ ಸ್ಥಾನಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸೋಣ.
| ಹಿಂದೆ | Vs |
| ಐಸ್ ಸ್ನಾನವು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಂದ ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ | ಶೀತದ ಪ್ರಭಾವದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ, ಆಮ್ಲವು ಮಾತ್ರ ನಿರಾಕರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ದೇಹದಿಂದ ವಸ್ತುವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದಿಲ್ಲ. |
| ಐಸ್ ಸ್ನಾನವು ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಪ್ರದರ್ಶನವನ್ನು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ | ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಉಷ್ಣ ಪರಿಣಾಮವು ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ವಿಪರೀತವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿರಂತರ ಬಳಕೆಯಿಂದ, ದೇಹವು ಶೀತಕ್ಕೆ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದು ಸ್ನಾನದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. |
| ಐಸ್ ಸ್ನಾನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ | ಶೀತವು ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. |
| ಐಸ್ ಸ್ನಾನವು ತಾಲೀಮು ನಂತರದ ಚೇತರಿಕೆ ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ | ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿನ ನೋವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಸಾಧ್ಯ, ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಚೇತರಿಕೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿಯೂ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ. |
ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿ
ಐಸ್ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಸಂಭವನೀಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಹಾನಿಕಾರಕ ಪರಿಣಾಮಗಳು ತಂತ್ರದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುತ್ತವೆ.
ಯಾವ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಸಾಧ್ಯ:
- ಹೃದಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು. 35 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಜ. ಐಸ್ ಸ್ನಾನವು ಹೃದಯ ಸೇರಿದಂತೆ ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
- ಸಮಾಧಾನಗಳು. ಲಘೂಷ್ಣತೆಯಿಂದಾಗಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವ ಬದಲು ನಿರಂತರ ಒತ್ತಡದ ಹಂತವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತವೆ - ಇದು ದೇಹದ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ, ಇದು ಅಂತಹ ಸಂಕೋಚನಗಳಿಂದಾಗಿ ದೇಹದ ಆಂತರಿಕ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
- ಶೀತ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಲಘೂಷ್ಣತೆಯ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹೊರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಶೀತಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
- ಜೆನಿಟೂರ್ನರಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ರೋಗಗಳು. ಸೊಂಟದ ಮಟ್ಟಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ನಾನದಲ್ಲಿ ಮುಳುಗಿದಾಗ, ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ಅಂಗಗಳ ಲಘೂಷ್ಣತೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವಿದೆ.
- ಕೀಲು ನೋವು. ಕೀಲು ನೋವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರಿಗೆ, ತುದಿಗಳ ಲಘೂಷ್ಣತೆ ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
- ಹೆಚ್ಚಿದ ಒತ್ತಡ.
ಗಮನಿಸಿ: ತಾಪಮಾನದ ನಿಯಮವನ್ನು ಉಲ್ಲಂಘಿಸಿದಾಗ ಅಥವಾ ನೀವು ಐಸ್ ಸ್ನಾನದಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕಳೆದಾಗ ಈ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಅಪಾಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ಸಾರಾಂಶ
ವಿಭಿನ್ನ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಮತ್ತು ವಿಭಿನ್ನ ಹೊರೆಗಳಿಗಾಗಿ, ಐಸ್ ಸ್ನಾನದ ತಮ್ಮದೇ ಆದ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಡೇಟಾವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.
| ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪು | ಲೋಡ್ ತೀವ್ರತೆ | ಡೈವಿಂಗ್ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು | ಸಂಭಾವ್ಯ ಹಾನಿ | ಲಾಭ |
| ಕಾಲುಗಳು | ಯಾವುದಾದರು | ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಪಾದದ ಆಳದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಮುಳುಗಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ, ಅಪರೂಪದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ - ಚತುಷ್ಕೋನಗಳ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ. ನೀರು ಮಧ್ಯಮ ತಾಪಮಾನ -10-15 ಡಿಗ್ರಿ ಸೆಲ್ಸಿಯಸ್ ಆಗಿರಬೇಕು. ದ್ರವದಲ್ಲಿನ ಮಂಜುಗಡ್ಡೆಯ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣವು 25% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ. ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ಅವಧಿ ನಿಮ್ಮ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. 15 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕಳೆಯಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. | ಶೀತವನ್ನು ಹಿಡಿಯುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ. ಜಂಟಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ - ಹಠಾತ್ ತಂಪಾಗಿಸುವಿಕೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ನೋವು ಸಿಂಡ್ರೋಮ್‌ನ ಉಲ್ಬಣ. | ಕಾರ್ಡಿಯೋ ನಂತರ ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. |
| ಒಟ್ಟು ಲೋಡ್ | ಕಡಿಮೆ | ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ಅಲ್ಪಾವಧಿಗೆ (5 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ) ಮುಳುಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ದ್ರವದಲ್ಲಿನ ಮಂಜುಗಡ್ಡೆಯ ಪ್ರಮಾಣವು 10% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ. Season ತುಮಾನದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಐಸ್ ಸ್ನಾನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಉಳಿಯಬಹುದು, ಆದರೆ ಅಂತಹ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವು ಸಂದೇಹದಲ್ಲಿದೆ | ಶೀತಗಳ ಅಪಾಯ. ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಅಪಾಯ. ನ್ಯುಮೋನಿಯಾ ಸೋಂಕಿನ ಅಪಾಯ. | ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಟೋನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಭಾರವಾದ ಹೊರೆಗಳಿಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಚೇತರಿಕೆ ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. |
| ತುರ್ತು ಚೇತರಿಕೆ | ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ | ಪ್ರತಿ 10 ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 2-3 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸಣ್ಣ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಐಸ್-ತಣ್ಣನೆಯ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಸೊಂಟದವರೆಗೆ ದೇಹದ ಮುಳುಗಿಸುವುದು. ಉಳಿದ ಸಮಯ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವವರೆಗೆ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಉಜ್ಜಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀರಿನಲ್ಲಿನ ಐಸ್ ಶೇಕಡಾ 40% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ. | ದೇಹದ ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಸಣ್ಣ ಅವಕಾಶ. ದೇಹವು ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ಕಾರಣ ಶೀತ ಬರುವ ಅಪಾಯ. | ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲ, ಟೋನ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆ ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. |
| ವೃತ್ತಾಕಾರದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ | ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರತೆ | ಚತುಷ್ಕೋನಗಳ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳ ಮುಳುಗಿಸುವುದು, ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ಅವಧಿ 12 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಮಂಜುಗಡ್ಡೆಯ ಶೇಕಡಾವಾರು 30% ವರೆಗೆ ಇರಬಹುದು. | ಶೀತಗಳು, ನ್ಯುಮೋನಿಯಾ, ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ನೋವು ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುವುದು. | ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾದವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತದೆ, ಒತ್ತಡ-ಪ್ರೇರಿತ ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. |
| ಸಾಮಾನ್ಯ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು | ಯಾವುದಾದರು | ಪೂರ್ಣ ದೇಹದ ಇಮ್ಮರ್ಶನ್. ದೈನಂದಿನ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನ - ಒಂದು ನಿಮಿಷದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಪ್ರತಿದಿನ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ಅವಧಿಯನ್ನು 20-30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. | ಶೀತಗಳ ಅಪಾಯ. ಉಳಿದವು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ. | ಶೀತ ಮತ್ತು ಮಿತಿಮೀರಿದ ದೇಹದ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. |
| ಸ್ಪರ್ಧೆಯಿಂದ ಚೇತರಿಕೆ | ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ | ಕಾಲುಗಳ ಮುಳುಗಿಸುವಿಕೆ + ದೇಹದ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ 3-7 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಲೋಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. | ಶೀತಗಳು - ನ್ಯುಮೋನಿಯಾ - ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ನೋವಿನ ಉಲ್ಬಣ. | ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. |
ತೀರ್ಮಾನ
ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವು ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದ್ದರೆ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಐಸ್ ಸ್ನಾನವನ್ನು ಏಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ? ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳಲ್ಲಿ ಗರಿಷ್ಠ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಮಸಾಜ್‌ನಿಂದ ಪ್ಲೇಸ್‌ಬೊವರೆಗೆ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ಐಸ್ ಸ್ನಾನವು ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಪ್ರದರ್ಶನವನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ 5-7% ರಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಇದು ಅಪೇಕ್ಷಿತ ವಿಜಯವನ್ನು ಪಡೆಯುವಲ್ಲಿ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಸೂಚಕವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಂಭವನೀಯ ಹಾನಿಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಐಸ್ ಸ್ನಾನವು ಒಲಿಂಪಿಕ್ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ.
ತಾಲೀಮು ನಂತರದ ಐಸ್ ಸ್ನಾನದ ಬಗ್ಗೆ ನೆನಪಿಡುವ ಕೆಲವು ಮೂಲಭೂತ ವಿಷಯಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
- ಶೀತವನ್ನು ಹಿಡಿಯುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯ. ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ (ಸ್ಪರ್ಧೆ) ದೇಹವು ತೀವ್ರ ಒತ್ತಡದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುವುದು ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ.
- ಅಸಮರ್ಪಕ ಇಮ್ಮರ್ಶನ್ ಅಥವಾ ಸಾಕಷ್ಟು ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ಗಂಭೀರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
- ಐಸ್ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ.
- ತರಬೇತಿ ಚಕ್ರದ ಉತ್ಪಾದಕತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲ ಧಾರಣ ಇತ್ಯಾದಿಗಳ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಮೇಲಿನದನ್ನು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ವೃತ್ತಿಪರರಲ್ಲದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಐಸ್ ಸ್ನಾನದ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಸಂಪಾದಕರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
