ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದೇಹದ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ಮಾತ್ರ ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಭುಜದ ಕವಚವನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಜಿಮ್‌ಗಳನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಆಸೆ ಅಥವಾ ಅವಕಾಶವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅಸಮ ಬಾರ್‌ಗಳ ಮೇಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಸಮತಲವಾದ ಬಾರ್, ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ಸ್ಥಿರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸುಂದರವಾದ ತೋಳಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಪುಷ್ ಅಪ್ಗಳು
ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಸಿದ್ಧವಾದ ಕೈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು. ಸಾಕಷ್ಟು ರೀತಿಯ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ಈ ರೀತಿಯ ಹೊರೆ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಸಮರ ಕಲೆಗಳ ಹೋರಾಟಗಾರರಿಗೆ ಮುಖ್ಯವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್, ಕುಸ್ತಿ, ಕೈಯಿಂದ ಹೋರಾಟವು ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೋರಾಟಗಾರನ ಸ್ಫೋಟಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನೀವು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಎದೆಯ ವಿವಿಧ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ.
ನೆಲದಿಂದ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಮೃದುವಾದ ರೀತಿಯ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಬೆಂಚ್ ಅಥವಾ ವಾಲ್ ಬಾರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಸಾಕ್ಸ್ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವ ಬದಲು, ನೀವು ಅದನ್ನು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಮಾಡಬಹುದು.
ಪುಲ್-ಅಪ್ಗಳು
ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಪುಲ್-ಅಪ್ಗಳು ತೋಳುಗಳು, ಭುಜದ ಕವಚ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದ ವಿಶಾಲವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತವೆ, ಇದನ್ನು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿ "ರೆಕ್ಕೆಗಳು" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಪುಲ್-ಅಪ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿಯುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಒಂದು ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ಸ್ನಾಯು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಪುಲ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎಳೆಯುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು, ನೀವು ಸಮತಲ ಪಟ್ಟಿಯ ಮೇಲೆ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು. ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಅಥವಾ ನಂತರ ನೀವು ಒಮ್ಮೆ ಎಳೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಅದರ ನಂತರ ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮದ ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಜಿಗಿತದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು, ತೋಳುಗಳ ಬಲದಿಂದಾಗಿ ಈಗಾಗಲೇ ಬಾರ್‌ಗೆ ತಲುಪಬಹುದು.
ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಮನೆಗೆ ಸಮತಲವಾದ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಖರೀದಿಸುವುದು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಕ್ರೀಡಾಂಗಣಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ಇಲ್ಲಿ... ಸಮತಲ ಬಾರ್ ಯಾವಾಗಲೂ ಕೈಯಲ್ಲಿರುವಾಗ, ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಕ್ರೀಡಾ ಮೈದಾನಕ್ಕೆ ಹೋದರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನೀವು ಅದರ ಮೇಲೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತೀರಿ.
ಅಸಮ ಬಾರ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಅದ್ದುವುದು
ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಕ್ರೀಡಾ ಮೈದಾನದಲ್ಲಿಯೂ ಬಾರ್‌ಗಳು ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಶೆಲ್ ಅನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ತೊಂದರೆಗಳಿಲ್ಲ. ಹೇಗಾದರೂ, ಅಸಮ ಬಾರ್ಗಳಲ್ಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬಹಳ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮಾಡಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಜಿಗಿದು ಜಿಗಿಯುವ ಕ್ಷಣದಿಂದ, ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಗಾಯಗೊಳ್ಳಬಹುದು. ಅಸಮ ಬಾರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ನಿಯಮಿತ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಮಾಡಿ, ಮೇಲಾಗಿ ಕಿರಿದಾದ ಹಿಡಿತದಿಂದ. ನಂತರ ಅಸಮ ಬಾರ್‌ಗಳಿಗೆ ತೆರಳಿ. ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಎದೆಯ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಅಸಮ ಬಾರ್‌ಗಳ ಮೇಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ.
