ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ನಿರಂತರವಾದ ಕ್ರೀಡೆಯಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಶಕ್ತಿ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಇದರ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ, ಅನೇಕ ತಾಲೀಮುಗಳಿಗೆ, ಘಟಕವು ಶಕ್ತಿ ಘಟಕಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಕಠಿಣಗೊಳಿಸುವುದು, ಇನ್ನಷ್ಟು ತೀವ್ರಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ ಕ್ರೀಡೆಗಳ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಅಂಶವನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡುವುದು ಹೇಗೆ? ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಕೈ ತೂಕ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ. ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಅವುಗಳನ್ನು ಇತರ ಅನೇಕ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾಹಿತಿ
ಕೈ ತೂಕವು ವಿಶೇಷ ಕಫಗಳು, ಕಡಿಮೆ ಬಾರಿ ಕೈಗವಸುಗಳು, ಇದರಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷ ಫಿಲ್ಲರ್ ಹುದುಗಿದ್ದು ಅದು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಭುಜ ಮತ್ತು ಮುಂದೋಳಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಕೀಲುಗಳ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ (ಮಣಿಕಟ್ಟು) ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯ ಕೇಂದ್ರವನ್ನು ರಚಿಸುವುದು ಅವರ ಮುಖ್ಯ ಉದ್ದೇಶವಾಗಿದೆ.
ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ತಂತ್ರವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ಹೊಡೆತದ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕಿದ್ದ ಬಾಕ್ಸರ್ಗಳು ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಕೈ ತೂಕದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದರು. ಕೈಯ ಆರಂಭಿಕ ತೂಕವು ತುಂಬಾ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಸ್ಫೋಟಕ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ಮಾತ್ರ ಸ್ಫೋಟಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಅವಕಾಶವನ್ನು ಅವರು ಹೊಂದಿದ್ದರು. ಕೈ ತೂಕ (ಬಾಕ್ಸರ್ಗಳು ತೂಕದ ಕೈಗವಸುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತಾರೆ) ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪರಿಹರಿಸಿದ್ದಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಎರಡು ಪ್ರಮುಖ ಅನುಕೂಲಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಟ್ಟರು:
- ಚಲನೆಯ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಶ್ರೇಣಿ. ಚಳುವಳಿಯ ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯ ಕೇಂದ್ರವು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಸ್ಥಳಾಂತರಗೊಂಡಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಕೈ ತೂಕವು ಚಲನೆಯ ನೈಸರ್ಗಿಕ ವೈಶಾಲ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸ್ಫೋಟಕ ಚಲನೆಯ ತಂತ್ರವನ್ನು ವಾಸ್ತವಕ್ಕೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹತ್ತಿರವಾಗಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಿಸಿತು.
- ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಲೋಡ್ ಮಾಡಿ. ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು ಮತ್ತು ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಪ್ರೆಸ್‌ಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ಶಕ್ತಿಯ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪರೋಕ್ಷವಾಗಿ ಪ್ರಭಾವದ ಬಲದ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ವೇಗದ ಹೆಚ್ಚಳದೊಂದಿಗೆ ನೇರ ಚಲನೆಯು ಹೊರೆಯ ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.
ಈ ಎರಡು ಅಂಶಗಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳ ಹೊಡೆತಗಳ ಶಕ್ತಿಯು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ. ಹೋಲಿಕೆಗಾಗಿ, ಈ ಮೊದಲು 19 ನೇ ಶತಮಾನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಫೆಡರೇಶನ್ ದಾಖಲಿಸಿದ ಬಾಕ್ಸರ್ನ ಪ್ರಬಲ ಹೊಡೆತವು ಕೇವಲ 350 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಿಗೆ ಸಮಾನವಾಗಿತ್ತು. ಇಂದು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿದ್ದಾರೆ, ಅವರ ಪ್ರಭಾವದ ಶಕ್ತಿ ಟನ್ ಮೀರಿದೆ.
ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ, ಭುಜದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಲವು ಸಮರ ಕಲೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ, ತೋಳಿನ ಕಫಗಳು (ತದನಂತರ ತೂಕದ ಕೈಗವಸುಗಳು) ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಹರಡಿವೆ.
ಎಲ್ಲಿ ಬಳಸಬೇಕು?
ಇಂದು, ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಓಟದಿಂದ ಹಿಡಿದು ಆಲ್ಪೈನ್ ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್ ವರೆಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಕೈ ತೂಕವನ್ನು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಟೇಬಲ್ ಟೆನಿಸ್ ಮತ್ತು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ವಿಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಕೈ ತೂಕ ಏಕೆ ಬೇಕು ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನಾವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ.
ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ತರಬೇತಿಯ ಅನಾನುಕೂಲಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಹಿಂದೆ ವಿವರಿಸಿದ ಅನುಕೂಲಗಳನ್ನು ಒಡೆಯುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸೋಣ.
ಪ್ರಯೋಜನ # 1
ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ತರಬೇತಿಯು ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ತೋಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಪುಲ್-ಅಪ್ಗಳು ಮತ್ತು ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ, ಇತರ ಯಾವುದೇ ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳು (ಹಿಂಭಾಗ, ಎದೆ, ಕಾಲುಗಳು) ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.
ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ತೋಳುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಪಡೆಯದಿರಬಹುದು, ಇದು ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಒಂದೇ ತೀವ್ರತೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಕೈ ತೂಕದ ಬಳಕೆಯಿಂದ, ಇದು ಸಾಧ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಪ್ರಯೋಜನ # 2
ತೂಕವನ್ನು ಧರಿಸುವುದರಿಂದ ಪಡೆದ ಎರಡನೆಯ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಅಧಿಕಾರದ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳಿಗೆ ಸರ್ವಾಂಗೀಣ. ಅವುಗಳೆಂದರೆ - ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಲೋಡ್‌ನ ತೀವ್ರತೆಯ ಹೆಚ್ಚಳ. ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ಎಚ್ಐಐಟಿ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ ಎಂಬುದು ರಹಸ್ಯವಲ್ಲ, ಇದು ಗರಿಷ್ಠ ಹೃದಯ ಬಡಿತದ ಅಂಚಿನಲ್ಲಿ ಗರಿಷ್ಠ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ, ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವ ಮಟ್ಟಕ್ಕಿಂತ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ವಲಯವನ್ನು ವಿರಳವಾಗಿ ಮೀರುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಒಟ್ಟಾರೆ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಕೈ ಚಲನೆಗೆ ಈಗ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹೊರೆ ಇರುವುದರಿಂದ ತೂಕವು ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಗಮನಿಸಿ: ರಿಚರ್ಡ್ ಫ್ರೊನಿಂಗ್ ಜೂನಿಯರ್ ಕೈ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಅವನು ಸಂಪೂರ್ಣ ತೂಕದ ಕಿಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಓಡಲು ಹೋಗುತ್ತಾನೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಇವು ಸೇರಿವೆ: ಒಂದು ತೂಕದ ಉಡುಪು, ಅವನ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳ ಮೇಲೆ ತೂಕ. ಹೀಗಾಗಿ, ಇದು ಇಡೀ ದೇಹದ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಭಾರೀ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕದ ಏಜೆಂಟ್‌ಗಳ ಮತ್ತೊಂದು ನಿರ್ವಿವಾದದ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಪವರ್ ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್‌ನಲ್ಲಿ, ಮಂದಗತಿಯ ಕೆಂಪು ನಾರುಗಳ ಅಧ್ಯಯನ. ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ವೇಗಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಿರುವ ಬಿಳಿ ವೇಗದ ನಾರುಗಳು ವಿದ್ಯುತ್ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳ (ಥ್ರಸ್ಟರ್‌ಗಳು, ಶವಂಗ್ಸ್, ಎಳೆತ, ಇತ್ಯಾದಿ) ಸಹಾಯದಿಂದ ಸುಲಭವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಕೆಂಪು ನಿಧಾನವಾದ ನಾರುಗಳು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ತಾಲೀಮು ಸಂಕೀರ್ಣಗಳಿಗೆ ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿದೆ. ಮುಖ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಏನೆಂದರೆ, ತಾಲೀಮು ಯೋಜನೆಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ, ತೂಕವು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಹೊರೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ತೋಳುಗಳ ಮೇಲಿನ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವು ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುತ್ತದೆ.
ಏರೋಬಿಕ್, ಶಕ್ತಿ, ವೇಗ ಮತ್ತು ಇತರ ಕ್ರೀಡಾ ಸೂಚಕಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಇದು ತೂಕದ ಏಜೆಂಟ್‌ಗಳ ಪೂರ್ಣ ಶ್ರೇಣಿಯ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳಿಂದ ದೂರವಿದೆ; ಒಬ್ಬರು ತಮ್ಮ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅನಂತವಾಗಿ ಮಾತನಾಡಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅದನ್ನು ನೀವೇ ಖರೀದಿಸಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
© bertys30 - stock.adobe.com
ಆಯ್ಕೆಯ ಮಾನದಂಡಗಳು
ಆದ್ದರಿಂದ, ತೂಕವು ಏನೆಂದು ನಾವು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆ. ಇದು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ ಸಮಯ:
- ಆರಾಮ ಧರಿಸಿ. ಎಲ್ಲದರ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಈ ಸೂಚಕವು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾಗಿರಬೇಕು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳಂತಲ್ಲದೆ, ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯದವರೆಗೆ ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಉಜ್ಜುವ ಅಥವಾ ಅನುಚಿತ ಸಮತೋಲನವು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಮತ್ತು ಅಪರೂಪದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಥಳಾಂತರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಇತರ ಗಾಯಗಳಿಗೂ ಸಹ.
- ತೂಕದ ತೂಕ. ನಿಮ್ಮ ಉದ್ದೇಶ ಮತ್ತು ಧರಿಸುವ ಅವಧಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಇದನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕು. ದೈನಂದಿನ ಉಡುಗೆ, ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಕೆಲವು ಕಿಟ್‌ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ. ಅಥವಾ ತೆಗೆಯಬಹುದಾದ ಫಲಕಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
- ಗುರಿ. ಇದು ತೂಕದ ದಳ್ಳಾಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನಿರ್ಮಾಣದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನೂ ಸಹ ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ. ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್‌ಗಾಗಿ, ಪ್ಯಾಡ್ಡ್ ಕಫ್ ತೂಕವು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.
- ಫಿಲ್ಲರ್. ಸೀಸ, ಮರಳು ಮತ್ತು ಲೋಹೀಯ. ಸೀಸವು ಅಪರೂಪ, ಮರಳನ್ನು ಅದು ಹೊಲಿಗೆ ರೇಖೆಯ ಮೂಲಕ ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಹರಿಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ದೂರುತ್ತಾರೆ, ಇದಲ್ಲದೆ, ಅಂತಹ ತೂಕದ ದಳ್ಳಾಲಿ ತೂಕವು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಲೋಹದ ಆವೃತ್ತಿಯು ನಿಮಗೆ ಪಟ್ಟಿಯ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಫಲಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆಯಬಹುದು. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಲೋಹದ ತೂಕದ ಸಂಯುಕ್ತವನ್ನು ಖರೀದಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ನಿಮಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ತೂಕ ಬೇಕಾದರೆ ಮರಳು ಕೂಡ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.
- ವಸ್ತು... ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆ ಪಾಲಿಯೆಸ್ಟರ್ ಅಥವಾ ಟಾರ್ಪ್. ಅವು ಹೆಚ್ಚು ಬಾಳಿಕೆ ಬರುವವು.
- ತಯಾರಕ... ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಬ್ರಾಂಡ್‌ಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ - ರೀಬಾಕ್ ಅಥವಾ ಅಡೀಡಸ್.
- ಕೈ ಜೋಡಿಸುವ ವಿಧಾನ... ಪಟ್ಟಿಯ ತೂಕವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಉತ್ತಮ ವೆಲ್ಕ್ರೋ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಇದು ತೂಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು / ಡಾನ್ ಮಾಡಲು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಅವು ಯಾವುವು?
ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಬಳಸುವ ತೂಕದ ಮುಖ್ಯ ವರ್ಗಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸೋಣ:
| ನೋಟ | ಒಂದು ಭಾವಚಿತ್ರ | ಪ್ರಮುಖ ಲಕ್ಷಣ | ಗುರಿ ಕಾರ್ಯ |
| ಕಡಿಮೆ ತೂಕ, ಕಫಗಳು |  © ಪಿಗ್ಗು - stock.adobe.com | ಅನುಕೂಲಕರ ವಿನ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯ ಕೇಂದ್ರವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವರ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸದಿರಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. | ಚಲನೆಗಳ ಸಮನ್ವಯ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಮರಣದಂಡನೆ ತಂತ್ರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಹೊಡೆಯುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡುವುದು. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯ ಕೇಂದ್ರದಿಂದಾಗಿ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಹೈ-ಇಂಟೆನ್ಸಿಟಿ ಕಾರ್ಡಿಯೋಗೆ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ. |
| ಕಡಿಮೆ ತೂಕ, ಕೈಗವಸುಗಳು |  © ಹೋಡಾ ಬೊಗ್ಡಾನ್ - stock.adobe.com | ಅನುಕೂಲಕರ ವಿನ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯ ಕೇಂದ್ರವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವರ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸದಿರಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. | ಚಲನೆಗಳ ಸಮನ್ವಯ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಮರಣದಂಡನೆ ತಂತ್ರವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಹೊಡೆಯುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡುವುದು. ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮತ್ತು ಡ್ರಮ್ಮರ್‌ಗಳಿಗೆ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ. |
| ಸರಾಸರಿ ತೂಕ, ಕಫಗಳು |  © ಆಡಮ್ ವಾಸಿಲೆವ್ಸ್ಕಿ - stock.adobe.com | ಆರಾಮದಾಯಕ ವಿನ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯ ಕೇಂದ್ರವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ದೈನಂದಿನ ಉಡುಗೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸದಿರಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. | ದೈನಂದಿನ ಉಡುಗೆಗಾಗಿ - ಕೈ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. |
| ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ತೂಕ, ಕಫಗಳು |  © onhillsport.rf | ಲೋಡ್ ಪ್ಲೇಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗಿನ ಕಫಗಳು ಹೊರೆಯ ಪ್ರಗತಿಗೆ ತೂಕ ನಿಯಂತ್ರಕರಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ. | ವಿವಿಧೋದ್ದೇಶ ಬಳಕೆಗಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ತೂಕ. ಅಪರೂಪದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಇದನ್ನು ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ತೂಕವಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು. |
| ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ತೂಕ |  © yahoo.com | ಸಂಪೂರ್ಣ ಮುಂದೋಳಿನ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಜೋಡಿಸಬಹುದು. ಅವರು ತೋಳಿನಂತೆ ಕಾಣುತ್ತಾರೆ. | ಸಂಕೀರ್ಣ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ತೂಕದ ಉಡುಪಿಗೆ ಬದಲಿಯಾಗಿ ಪರಿಪೂರ್ಣ. |
| ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕ |  © tierient.com | ಕಡಿಮೆ ವೆಚ್ಚ - ಅಂಗರಚನಾ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಸಾಧ್ಯತೆ. | ಫಿಲ್ಲರ್, ವಸ್ತು ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಜೋಡಣೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಅವು ವಿಭಿನ್ನ ಉದ್ದೇಶಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತವೆ. |
ಫಲಿತಾಂಶ
ನೀವು ಜಾಗಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಮೂಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸಲು ಯೋಜಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಕಫಗಳು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಸೆಷನ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮಾಡಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ಕೈ ಮತ್ತು ಪಕ್ಕದ ಜಂಟಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಗಾಯದ ಅಪಾಯದಿಂದಾಗಿ ಕೈಗವಸು ಆಕಾರದ ತೂಕವು ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಇಂದು, ನಡೆಯುತ್ತಿರುವ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಕೈ ತೂಕದ ಪಾತ್ರವನ್ನು ಅನೇಕ ಜನರು ಕಡಿಮೆ ಅಂದಾಜು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಹಗಲಿನಲ್ಲಿಯೂ ಧರಿಸಬಹುದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸುಧಾರಿಸುವುದಿಲ್ಲವಾದರೂ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಶಕ್ತಿಯ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಕುತೂಹಲಕಾರಿ ಸಂಗತಿ: ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವ ಜನರು ಆಗಾಗ್ಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ಉತ್ಕ್ಷೇಪಕವನ್ನು ಧರಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಿಂದ ಸಿಗರೇಟನ್ನು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಬೆಂಬಲಿಸುವುದು ಕಷ್ಟಕರ ಮತ್ತು ಅನಾನುಕೂಲವಾಗಿದೆ, ಇದು ಜನರು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನಿಕೋಟಿನ್ ಉತ್ತೇಜಕಗಳ ಮೇಲೆ ಮಾನಸಿಕ ಅವಲಂಬನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತದೆ.
