ಅರ್ನಾಲ್ಡ್ ಪ್ರೆಸ್ ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಜನಪ್ರಿಯ ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ಹೆಸರಿನಿಂದ ನೀವು might ಹಿಸಿದಂತೆ, ಅರ್ನಾಲ್ಡ್ ಶ್ವಾರ್ಜಿನೆಗ್ಗರ್‌ಗೆ ಇದು ವ್ಯಾಪಕ ಬಳಕೆಯ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಅವರು ತಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ಭುಜದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅದರ ಸುತ್ತಲೂ ನಿರ್ಮಿಸಿದರು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಕುಳಿತ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಪ್ರೆಸ್ಗಿಂತ ಅದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಇದು ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಮಧ್ಯದ ಬಂಡಲ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಬಲವಾಗಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಭುಜಗಳು ದೊಡ್ಡದಾಗುತ್ತವೆ.
ಇಂದು ನಾವು ಅರ್ನಾಲ್ಡ್ ಬೆಂಚ್ ಅನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಜೀವನಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೇಗೆ ಅನ್ವಯಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.
ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕೆಲಸವನ್ನು ಹೇಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಬೇಕು ಎಂದು ತಿಳಿದಿರುವ ಅನುಭವಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಉದ್ದೇಶಿಸಲಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಈಗಾಗಲೇ ದಣಿದ ಮುಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯದ ಕಿರಣಗಳನ್ನು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಮುಗಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ ಇದನ್ನು ತಾಲೀಮು ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಭುಜಗಳು ತುಂಬಾ "ಪಂಪ್" ಮಾಡುವುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ, ಇದು ಅವರ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಆಧಾರವಾಗಿದೆ. ಅರ್ನಾಲ್ಡ್ ಪ್ರೆಸ್ಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ನೀವು ವಿವಿಧ ಸ್ವಿಂಗ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ, ಗಲ್ಲಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ, ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಪ್ರೆಸ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಅಪಹರಣಗಳು, ರಕ್ತ ತುಂಬುವಿಕೆಯು ಅಗಾಧವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಸರಳವಾಗಿ ಕುಳಿತಿರುವ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಪ್ರೆಸ್ಗೆ ಇದರ ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳ ಸ್ವಲ್ಪ ತಿರುವು. ಇದು ಮಧ್ಯದ ಡೆಲ್ಟಾಗಳು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮಧ್ಯದ ಬಂಡಲ್ನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಿಂದಾಗಿ ದೃಶ್ಯ ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ರಚಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಒತ್ತುವ ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಇದು ಉತ್ತಮ ಸಹಾಯವಾಗಿದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮುಂಭಾಗದ ಡೆಲ್ಟಾವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಪಂಪ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ಅಥವಾ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್‌ನಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ. ಬಲವಾದ ಮುಂಭಾಗದ ಡೆಲ್ಟಾಗಳಿಲ್ಲದೆ ಬಲವಾದ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ಅಸಾಧ್ಯವೆಂದು ನೆನಪಿಡಿ, ಮತ್ತು ಅರ್ನಾಲ್ಡ್ ಪ್ರೆಸ್ ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು
ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದಿಂದ ಮಾಡಬಾರದು. ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಕುಳಿತ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಪ್ರೆಸ್ಗಿಂತ ಸೂಕ್ತವಾದ ಕೆಲಸದ ತೂಕ ಸುಮಾರು 25-35% ಕಡಿಮೆ. ನೀವು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುವಾಗ ಇದು ಭುಜದ ಜಂಟಿ ಮತ್ತು ಆವರ್ತಕ ಪಟ್ಟಿಯ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಂತೆಯೇ, ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು 15 ಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವು ಭುಜದ ಆವರ್ತಕ ಪಟ್ಟಿಯ ಮೇಲೆ ಬಲವಾದ ಹೊರೆ ಬೀರುತ್ತದೆ, ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿಗೆ ಇದು ಗಾಯದ ದೊಡ್ಡ ಅಪಾಯವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈಗಾಗಲೇ ಭುಜದ ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಒಳಗಾದವರಿಗೆ ಕಥೆಯು ಹೋಲುತ್ತದೆ. ಬೆಂಚ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿನ ತೂಕವು ನಿಮಗೆ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರಬೇಕು, ಬಹು-ಪುನರಾವರ್ತನೆ ಮೋಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಹೆಚ್ಚು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ, ಗಾಯದ ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯ, ಉತ್ತಮ ಭುಜದ ತಾಲೀಮುಗಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಇನ್ನೇನು ಬೇಕು?
ಇದಲ್ಲದೆ, ನೀವು ನಿಂತಿರುವಾಗ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಬಲವಾದ ಅಕ್ಷೀಯ ಹೊರೆ ರಚನೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಗರಿಷ್ಠ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಗಾಗಿ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಬೆಲ್ಟ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.
ಯಾವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ?
ಮುಖ್ಯ ಕೆಲಸವನ್ನು ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮುಂಭಾಗದ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯದ ಕಟ್ಟುಗಳಿಂದ ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಸಹ ಚಳವಳಿಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ. ಹೊರೆಯ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಭಾಗವನ್ನು ಸುಪ್ರಾಸ್ಪಿನಾಟಸ್ ಮತ್ತು ಇನ್ಫ್ರಾಸ್ಪಿನಾಟಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.
ನಿಂತಿರುವಾಗ ನೀವು ಅರ್ನಾಲ್ಡ್ ಪ್ರೆಸ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿದರೆ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳು, ಹ್ಯಾಮ್ ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಸ್, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಟ್ರೆಪೆಜಿಯಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಅನೇಕ ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುವ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಅಕ್ಷೀಯ ಹೊರೆ ರಚನೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
ಅರ್ನಾಲ್ಡ್ ಪತ್ರಿಕಾ ಪ್ರಕಾರಗಳು
ನಿಂತಿರುವಾಗ ಅಥವಾ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ನಿಮಗೆ ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಟಿಲ್ಟ್ ಕೋನವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಬೆಂಚ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಜನರು ಬ್ಯಾಕ್‌ರೆಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಲಂಬವಾಗಿ ಇಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸರಿಯಾಗಿಲ್ಲ. ಕೋನವನ್ನು ಲಂಬ ಕೋನಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ, ಆದ್ದರಿಂದ ಭುಜದ ಕೆಲಸದ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸುವುದು ನಿಮಗೆ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.
ಕುಳಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಆಯ್ಕೆ
ಕುಳಿತ ಅರ್ನಾಲ್ಡ್ ಪ್ರೆಸ್ ಅನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ:
- ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ಬೆನ್ನಿನ ವಿರುದ್ಧ ದೃ press ವಾಗಿ ಒತ್ತಿರಿ. ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯನ್ನು ನಿಮಗೆ ಹಸ್ತಾಂತರಿಸುವಂತೆ ಕೇಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತ. ಕೈಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದೆ ಇದೆ, ಇದು ಮುಂಭಾಗದ ಡೆಲ್ಟಾದಲ್ಲಿ ಹೊರೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
- ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಅನ್ನು ಹಿಸುಕುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಸರಿಸುಮಾರು ಹಣೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ, ಅವುಗಳನ್ನು ಬಿಚ್ಚಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಪ್ರೆಸ್ ಅನ್ನು ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸಮಯವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣ ವೈಶಾಲ್ಯಕ್ಕೆ ಹಿಸುಕುವ ಹೊತ್ತಿಗೆ ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಿರುಗುತ್ತೀರಿ.
- ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಿಸದೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ. ಒಂದು ತಿರುವಿನೊಂದಿಗೆ, ತತ್ವವು ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ - ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾವು ತಿರುಗಿಸುತ್ತೇವೆ. ಚಳುವಳಿಯ ಸಂಪೂರ್ಣ negative ಣಾತ್ಮಕ ಹಂತವು ಸ್ಫೂರ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ನಡೆಯುತ್ತದೆ.
ನಿಂತಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಆಯ್ಕೆ
ಅರ್ನಾಲ್ಡ್ ಅವರ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ಅನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ:
- ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಠಿಣ ಭಾಗವೆಂದರೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎಸೆಯುವುದು. ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹದೊಂದಿಗೆ ಮೋಸ ಮಾಡದೆ ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ತೂಕವು ತುಂಬಾ ಭಾರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಎತ್ತುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಉಂಟುಮಾಡದ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ.
- ನೇರವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮೇಲಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ. ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಗಂಟು ಹಾಕುತ್ತವೆ. ಕುಳಿತಿರುವ ಪ್ರೆಸ್‌ಗಾಗಿ ನೀವು ಬಯಸುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿಯೇ ಅವುಗಳನ್ನು ಹಿಂಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವಲ್ಲ. ಭುಜಗಳ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಕೆಲಸದಿಂದಾಗಿ ಚಲನೆಯನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಬೇಕು. ಯಾವುದೇ ಮೋಸ, ಪಕ್ಕದ ವಿಚಲನ ಅಥವಾ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಪೂರ್ಣಾಂಕ ಇರಬಾರದು.
- ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ.
ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪುಗಳು
ಅರ್ನಾಲ್ಡ್ ಪ್ರೆಸ್ ನಮ್ಮ ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ತಾಂತ್ರಿಕವಾಗಿ ಸರಳವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವಲ್ಲ. ಅನೇಕರು ಅವನನ್ನು "ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ", ಅವನ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಪ್ರೆಸ್ ನಡುವಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ನೋಡುತ್ತಿಲ್ಲ. ನೀವು ಈ ಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರಾಗಿದ್ದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಾರವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಕೆಳಗಿನ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ:
- ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಧಾನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೋಟವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಿರ್ದೇಶಿಸಬೇಕು.
- ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೇರಗೊಳಿಸಿ, ಆದರೆ ದೀರ್ಘ ನಿಲುಗಡೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಡಿ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
- ಮೇಲಿನ ಹಂತದಲ್ಲಿ ನೀವು ಪರಸ್ಪರರ ವಿರುದ್ಧ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಹೊಡೆಯುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ - ಕ್ರೀಡಾ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಪ್ರತಿನಿಧಿ ಶ್ರೇಣಿ 10-15. ಇದು ಉತ್ತಮ ಪಂಪ್ ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಪೂರ್ವಾಪೇಕ್ಷಿತಗಳನ್ನು ರಚಿಸುತ್ತದೆ.
- ನಿಮಗಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹುಡುಕಿ. ಕಡಿಮೆ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್‌ಗಳನ್ನು ಮುಂದೆ ತರಲು ಹಿಂಜರಿಯದಿರಿ. ನೀವು ಮಧ್ಯಮ ತೂಕದ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದು ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
