ಡುಕಾನ್ ಆಹಾರ - ಹಂತಗಳು, ಮೆನುಗಳು, ಪ್ರಯೋಜನಗಳು, ಹಾನಿ ಮತ್ತು ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿ

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ನಾಗರಿಕ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಡುಕಾನ್ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳಿದ್ದಾನೆ. ಅನೇಕರು ಇದನ್ನು ಈಗಾಗಲೇ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ, ಇತರರು ಟಿವಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಯೂಟ್ಯೂಬ್‌ನಲ್ಲಿ ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ನೋಡಿದ್ದಾರೆ. ಆಹಾರವು ಲಕ್ಷಾಂತರ ಅಭಿಮಾನಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ವಿರೋಧಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಕೆಲವು ವೈದ್ಯರು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅದರ ಹಾನಿಯನ್ನು ಬಹಿರಂಗವಾಗಿ ಘೋಷಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಸಂಸ್ಥಾಪಕರು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳ ನೋವುರಹಿತ ವಿಲೇವಾರಿ ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಜೀವಿತಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಸಂರಕ್ಷಿಸುವ ಭರವಸೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಯಾವುದು ಸರಿ? ಮತ್ತು ಅಂತಹ ಜನಪ್ರಿಯ ವಿದ್ಯುತ್ ಸರಬರಾಜು ವ್ಯವಸ್ಥೆ ನಿಖರವಾಗಿ ಏನು?

ಡುಕಾನ್ ಆಹಾರದ ಸಾಧಕ-ಬಾಧಕಗಳು, ಪ್ರತಿ ಹಂತದ ಮೆನುಗಳು ಮತ್ತು for ಟಕ್ಕಾಗಿ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು.

ಆಹಾರದ ಸಾರ ಮತ್ತು ತತ್ವಗಳು

ಅದರ ಮೂಲದ ಇತಿಹಾಸದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸೋಣ. ಆಹಾರವನ್ನು ಅದರ ಡೆವಲಪರ್, ಫ್ರೆಂಚ್ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ ಪಿಯರೆ ಡುಕಾನ್ ಅವರ ಹೆಸರನ್ನು ಇಡಲಾಗಿದೆ. ಈ ಗೌರವಾನ್ವಿತ ವ್ಯಕ್ತಿ ಈಗಾಗಲೇ 70 ಕ್ಕಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು, ಆದರೆ ಅವನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸುತ್ತಾನೆ. ಇದು ಅವರು ರಚಿಸಿದ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಅರ್ಹತೆ ಎಂದು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಅವರ ಅನುಯಾಯಿಗಳಲ್ಲಿ ವಿಶ್ವ ತಾರೆಯರು ಮತ್ತು ಪ್ರಸಿದ್ಧ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಜೆನ್ನಿಫರ್ ಲೋಪೆಜ್ ಮತ್ತು ಕೇಟ್ ಮಿಡಲ್ಟನ್. ಡುಕಾನ್ ವಿಶೇಷವಾಗಿ 2000 ರ ದಶಕದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಐ ಕ್ಯಾಂಟ್ ಲೂಸ್ ತೂಕದ ಪುಸ್ತಕಕ್ಕೆ ಪ್ರಸಿದ್ಧರಾಗಿದ್ದರು. ನಂತರ ಅಪರಿಚಿತ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಮೊದಲು ಬೊಜ್ಜುಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವ ವಿಧಾನವಾಗಿ ಜಗತ್ತಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸಿದರು. ಈ ಪುಸ್ತಕವು ತ್ವರಿತ ಬೆಸ್ಟ್ ಸೆಲ್ಲರ್ ಆಗಿ ಮಾರ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಅನೇಕ ಭಾಷೆಗಳಿಗೆ ಅನುವಾದಿಸಲಾಗಿದೆ.

ನಿಜವಾದ ಅದ್ಭುತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ಡಾ. ಪಿಯರೆ ಡುಕಾನ್ ಆಹಾರದ ಆಧಾರವನ್ನು ರೂಪಿಸುವ ಹಲವಾರು ತತ್ವಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದರು:

1. ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆ ಮತ್ತು ಕಠಿಣ, ಅಪಾಯದ ಆಹಾರ ನಿರ್ಬಂಧಗಳು ಬೊಜ್ಜು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದರವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವನ್ನು ರಚಿಸಬೇಕು, ಅವುಗಳೆಂದರೆ ವೇಗದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳು.
2. ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ತಿನ್ನಬೇಕು ಅಥವಾ ಎಷ್ಟು ಸೇವಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ನಿರ್ಬಂಧಗಳಿಲ್ಲ. ದೇಹವು ಬೇಡಿಕೆಯ ಮೇರೆಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು.
3. ಮಾಂಸ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ವಿವಿಧ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೆನುಗಳು.
4. ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವುದು ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಲ್ಲ! ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದನ್ನು ಮೊದಲು ಒಂದು ಹಂತದಿಂದ ಮತ್ತೊಂದು ಹಂತಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ.
5. ನಿಮಗೆ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ನಾರುಗಳಿರುವ ಆಹಾರ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಇದರಿಂದ ಕರುಳುಗಳು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಫೈಬರ್ ಅಥವಾ ಹೊಟ್ಟು ಇಲ್ಲದೆ ನೀವು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
6. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಂಶವು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ದಿನವಿಡೀ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ!

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ. ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಲು, ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ಎಲಿವೇಟರ್ ಅನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಲು ಮತ್ತು ನಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಅಥವಾ ಶಕ್ತಿ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ. ಕ್ರಮೇಣ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, ಎಬಿಎಸ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

ಡುಕಾನ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು, ಹಾನಿಗಳು ಮತ್ತು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು

ಡುಕಾನ್ ಆಹಾರದ ಸುತ್ತಲಿನ ಯುದ್ಧಗಳು ಮತ್ತು ವಿವಾದಗಳು, ಮತ್ತು ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಆಹಾರವು ಎಂದಿಗೂ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಆಹಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಜನಪ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗುರುತಿಸಬಲ್ಲದು. ಅಂಕಿಅಂಶಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಅದರ ಅನುಯಾಯಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ 20 ಮಿಲಿಯನ್ ಮೀರಿದೆ. ಮತ್ತು ಡಾ. ಪಿಯರೆ ಸ್ವತಃ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಯೌವ್ವನದಿಂದ ತುಂಬಿದ್ದಾರೆ, ಇದು ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಅಂಶಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಅಭಿಪ್ರಾಯವನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಎಲ್ಲಾ ಬಾಧಕಗಳನ್ನು ಹೋಲಿಸುವುದು ಉಳಿದಿದೆ.

ಲಾಭ

ಡುಕಾನ್ ವಿದ್ಯುತ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾದ ಅನುಕೂಲಗಳು ಹೀಗಿವೆ:

1. ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಯಾವುದರಿಂದಲೂ ಸೀಮಿತವಾಗಿಲ್ಲ.
2. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಸಂತೃಪ್ತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
3. ಮೊದಲ ಐದು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ನೋಡುವ ವೇಗದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು.
4. ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ನಷ್ಟವಿಲ್ಲ.
5. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಚರ್ಮ, ಉಗುರುಗಳು ಮತ್ತು ಕೂದಲು.
6. ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಫಲಿತಾಂಶ.
7. ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಮಾಹಿತಿಗಳಿಗೆ ಸುಲಭವಾದ ಇಂಟರ್ನೆಟ್ ಪ್ರವೇಶ.

ಹಾನಿ

ಅಯ್ಯೋ, ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಡುಕಾನ್ ಆಹಾರದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಅಥವಾ ಅದರ ಸುರಕ್ಷತೆಯನ್ನು ದೃ confirmed ೀಕರಿಸಿಲ್ಲ. ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳು ತುಂಬಾ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ವಿಶ್ವ .ಷಧದ ಪ್ರಕಾಶಕರು ಹಲವಾರು ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ ದೃ anti ೀಕರಿಸಿದ ಸಂಗತಿಗಳು ಮತ್ತು ಹೇಳಿಕೆಗಳನ್ನು ನಾವು ಸರಳವಾಗಿ ಉಲ್ಲೇಖಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಕಾರಕ ಎಂದು ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಫ್ರೆಂಚ್ ವೈದ್ಯ ಲೂಯಿಸ್ ಅರೋನಿಯರ್ ನಂಬಿದ್ದಾರೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಡುಕನ್ ಆಹಾರದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಹಾನಿಯನ್ನು ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ಧೂಮಪಾನದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಹಾನಿಗೆ ಅವನು ಸಮನಾಗಿರುತ್ತಾನೆ.

ಅಮೆರಿಕದ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಡುಕಾನ್ ಆಹಾರದ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಎಂದು ತೋರಿಸಿವೆ. ಅವರು ಇದನ್ನು ವಿಶ್ವದ ಅತ್ಯಂತ ವಿನಾಶಕಾರಿ ಆಹಾರವೆಂದು ಗುರುತಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ಮತ್ತೊಂದು ಗುಂಪಿನ ಸಂಶೋಧಕರ ಫಲಿತಾಂಶವೂ ನಿರಾಶಾದಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಇತರ 25 ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಡುಕಾನ್ ಆಹಾರವು 24 ನೇ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಒಂದು ಗುಂಪಿನ ವಿಷಯಗಳ ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಯ ಕ್ಷೀಣತೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸಿದರು.

ಗಂಭೀರವಾದ ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಜನರಿಗೆ ಈ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಇದೆ ಎಂದು ಡಾ. ಪಿಯರೆ ಡುಕಾನ್ ಸ್ವತಃ ಪದೇ ಪದೇ ವಾದಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಮತ್ತು ಅದೇ ತೂಕ, ation ಷಧಿ ಅಥವಾ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೆನುಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು

ಡಾ. ಪಿಯರೆ ಡುಕಾನ್ ಅವರ ಆಹಾರದ ಬಳಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡದಿರುವ ಹಲವಾರು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು ಮತ್ತು ಷರತ್ತುಗಳಿವೆ.

ಇವುಗಳ ಸಹಿತ:

• ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ಸ್ತನ್ಯಪಾನ;
• ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಮಧುಮೇಹ;
• ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ರೋಗಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು;
• ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು;
• ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಅಡಚಣೆಗಳು.

ಡುಕಾನ್ ಆಹಾರದ ಹಂತಗಳು

ಅನೇಕರು, ಮೊದಲು ಡುಕಾನ್ ಡಯಟ್ ಅನ್ನು ಎದುರಿಸಿದಾಗ, ಗ್ರಹಿಸಲಾಗದ ಪದಗಳಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಳೆದುಹೋಗುತ್ತಾರೆ. “ದಾಳಿ” ಗೆ ಇದಕ್ಕೂ ಏನು ಸಂಬಂಧವಿದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಯಾರ ಮೇಲೆ ದಾಳಿ ಮಾಡಬೇಕು?

ರಹಸ್ಯ ಸರಳವಾಗಿದೆ. ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಲು, ನೀವು ಹಲವಾರು ಹಂತಗಳ ಮೂಲಕ ಹೋಗಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಅವುಗಳನ್ನು ಹಂತಗಳೆಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ:

• ದಾಳಿ.
• ಪರ್ಯಾಯ.
• ಲಂಗರು ಹಾಕುವುದು.
• ಸ್ಥಿರೀಕರಣ.

ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಮೇಲೆ ಇದು ಇರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಹಂತಗಳ ಅವಧಿಯು ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಅದನ್ನು ನಾವು ಕೆಳಗೆ ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತೇವೆ. ಮತ್ತು ಈಗ ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಕೋಷ್ಟಕವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಡುಕಾನ್ ಆಹಾರದ ಅವಧಿಯನ್ನು ನಿಮಗಾಗಿ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬಹುದು.

ಸ್ಥಿರೀಕರಣ ಹಂತದ ಅವಧಿಯನ್ನು ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ದಾಳಿ ಹಂತ

ಡುಕಾನ್ ಆಹಾರದ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಅನುಮತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ... ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೋಷಣೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ. ಇಡೀ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಇದು ಕಡಿಮೆ ಹಂತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನನಗೆ ಖುಷಿಯಾಗಿದೆ.

ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಅನುಸರಿಸಬೇಕಾದ ಪಿಯರೆ ಡುಕಾನ್ ಅವರಿಂದ ಹಲವಾರು ಶಿಫಾರಸುಗಳಿವೆ:

1. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನೀವು ಸಂವೇದನಾಶೀಲವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ತೂಕವನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಿ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಅಧಿಕೃತ ಆಹಾರ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ಗೆ ಹೋಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಡೇಟಾವನ್ನು ವಿಶೇಷ ಲೆಕ್ಕ ರೂಪದಲ್ಲಿ ನಮೂದಿಸಿ. ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಮಾಹಿತಿ ಮತ್ತು ಶಿಫಾರಸುಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಇ-ಮೇಲ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಉತ್ತರವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತೀರಿ.
2. ಈ ಹಂತವನ್ನು 3-6 ದಿನಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಡಿ. ಕೊನೆಯ ಉಪಾಯವಾಗಿ, ಮುಂದಿನ ಹಂತವನ್ನು ಒಂದೂವರೆ ರಿಂದ ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದರ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಹ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ಆದರೂ ಅಷ್ಟು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿಲ್ಲ.
3. ಸಾಕಷ್ಟು ದ್ರವಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.
4. ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹಕ್ಕೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗದಂತೆ ದಿನವಿಡೀ ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ಚಮಚ ಫೈಬರ್ ಅಥವಾ ಹೊಟ್ಟು ತಿನ್ನಿರಿ. ಇದನ್ನು ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು before ಟಕ್ಕೆ ಮೊದಲು ಮಾಡಬಹುದು.
5. ವಿಟಮಿನ್ ಮತ್ತು ಖನಿಜ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
6. ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿ. ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ.

ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು

ಕೇವಲ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಆರಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಇದು ಸುಲಭ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಇಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳಿವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬು ಅಥವಾ ಪಿಷ್ಟವಿದೆ.

ಅಟ್ಯಾಕ್ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಕೆಳಗಿನ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಓದಿ:

• “ಕೆಂಪು” ಮಾಂಸ: ಗೋಮಾಂಸ, ಕರುವಿನ, ಕುರಿಮರಿ, ತೆಳ್ಳನೆಯ ಹಂದಿಮಾಂಸ, ನೇರ ಹ್ಯಾಮ್, ಅಫಲ್;
• ಕೋಳಿ ಮಾಂಸ: ಕೋಳಿ, ಟರ್ಕಿ, ಕ್ವಿಲ್;
• ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಆದರೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಹಳದಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ;
• ಮೊಲ, ನುಟ್ರಿಯಾ, ಆಟ;
• ಮೀನು ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರಾಹಾರ: ಬಿಳಿ ಮೀನು, ಕೆಂಪು ಮೀನು, ಸ್ಕ್ವಿಡ್, ಸೀಗಡಿ, ಇತರ ಸಮುದ್ರಾಹಾರ;
• ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲು, ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ತೋಫು ಚೀಸ್;
• ಸೋಯಾ ಮಾಂಸ;
• ಉಪ್ಪಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ;
• ಯಾವುದೇ ಮಸಾಲೆಗಳು, ವಿನೆಗರ್ಗಳು, ಒಣ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು, ಸಾಸಿವೆ;
• ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳು, ಜೆಲಾಟಿನ್, ಬೇಕಿಂಗ್ ಪೌಡರ್;
• ಸೂಪ್ಗಳಿಗೆ ಸಂಯೋಜಕವಾಗಿ ಒಂದು ಈರುಳ್ಳಿ;
• ನಿಂಬೆ ರಸ ಮತ್ತು ಮ್ಯಾರಿನೇಡ್ಗಳಿಗೆ ರುಚಿಕಾರಕ ಮತ್ತು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗೆ ಮಸಾಲೆ.

ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ವಿರೋಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಲು, ಕುದಿಸಲು ಅಥವಾ ತಯಾರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಕೊನೆಯ ಉಪಾಯವಾಗಿ, ಒಣ ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ ಫ್ರೈ ಮಾಡಿ. ಲೇಖನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಅಟ್ಯಾಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಐದು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ನೀವು ಮೆನು ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು.

ಡುಕಾನ್ ಮೇಲಿನ ದಾಳಿಯ 1 ನೇ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಕುರಿತು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ:

ಹಂತ ಪರ್ಯಾಯ

ಡುಕಾನ್ ಆಹಾರದ ಎರಡನೇ ಹಂತವನ್ನು ಪರ್ಯಾಯ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಟ್ಯಾಕ್‌ನಂತೆ ಒಂದು ದಿನ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಗಿ ಉಳಿಯುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂಬುದು ಹೆಸರಿನಿಂದ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಮುಂದಿನದು ಪಿಷ್ಟರಹಿತ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಪ್ಪನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಇದರ ಅವಧಿ ಮೊದಲ ಅವಧಿಯಾಗಿರಬೇಕು ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿದ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ವಿವೇಚನೆಯಿಂದ ವಿಸ್ತರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಹಕ್ಕಿದೆ.

ಪರ್ಯಾಯ ಹಂತಕ್ಕಾಗಿ ಈ ಕೆಳಗಿನ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ:

1. ನಿಮ್ಮ ಫೈಬರ್ ಅಥವಾ ಹೊಟ್ಟು ಸೇವನೆಯನ್ನು ಎರಡೂವರೆ ಚಮಚಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
2. ನೀರು ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ.
3. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಫೈಬರ್ ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಿ.
4. ನಿಮ್ಮ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ತೂಕವನ್ನು ತಲುಪುವವರೆಗೆ ಒಂದು ಪ್ರೋಟೀನ್ ದಿನವನ್ನು ಒಂದು ಮಿಶ್ರ ದಿನದೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಿ.
5. ಉಪ್ಪನ್ನು ಇನ್ನೂ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ.
6. ಹೆಚ್ಚು ನಡೆಯಿರಿ.

ನೀವು ಈ ನಿಯಮಗಳು ಮತ್ತು ಮೆನುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ (ಕೆಳಗೆ ನೋಡಿ), ಈಗಾಗಲೇ ಕಳೆದುಹೋದ ತೂಕದ ಜೊತೆಗೆ ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ ಒಂದು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ವರೆಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.

ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು

ಪರ್ಯಾಯ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ದಾಳಿಗೆ ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಇದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ:

• ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಬ್ರೆಡ್;
• ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಶತಾವರಿ;
• ಲೆಟಿಸ್, ಲೀಕ್;
• ಅಣಬೆಗಳು;
• ತರಕಾರಿಗಳು: ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಬಿಳಿಬದನೆ, ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್, ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ, ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು, ಸೆಲರಿ, ಮೂಲಂಗಿ, ಮೂಲಂಗಿ, ಆವಕಾಡೊ;
• ಎಲೆಕೋಸು (ಬಿಳಿ ಎಲೆಕೋಸು, ಹೂಕೋಸು, ಬೀಜಿಂಗ್, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ);
• ಲೆಟಿಸ್, ಪಾಲಕ, ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಗ್ರೀನ್ಸ್;
• ಚಿಕೋರಿ;
• ಕೆಚಪ್;
• ವೈನ್ ದಿನಕ್ಕೆ 50 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ (ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮ್ಯಾರಿನೇಡ್ ಮತ್ತು ಸಾಸ್‌ಗಳಿಗೆ);
• ಕೊಬ್ಬು ರಹಿತ ಕೋಕೋ;
• ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆನೆ;
• ಶೀತ-ಒತ್ತಿದ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಚಮಚಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ;
• ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಭೇದದ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಚೀಸ್ ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮತ್ತು 40 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ.

ನಿಷೇಧಿತ ಆಹಾರಗಳು

ಆದರೆ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ:

• ಬಟಾಣಿ, ಬೀನ್ಸ್, ಮಸೂರ, ಬೀನ್ಸ್;
• ಬೀಜಗಳು;
• ಆಲಿವ್ ಮತ್ತು ಆಲಿವ್;
• ಜೋಳ;
• ಆಲೂಗಡ್ಡೆ.

ಲಂಗರು ಹಾಕುವ ಹಂತ

ಡುಕಾನ್ ಆಹಾರದ ಅತ್ಯಂತ “ಆಹ್ಲಾದಿಸಬಹುದಾದ” ಹಂತವೆಂದರೆ ಸ್ಥಿರೀಕರಣ ಹಂತ. ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಹಾರ್ಡ್ ಪಾಸ್ಟಾವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಪರಿಚಯಿಸಲು ಇದನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ಇದಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಇನ್ನೂ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ಇದು ಈಗಾಗಲೇ ವಾರಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 200-500 ಗ್ರಾಂ ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ದೊಡ್ಡ ಆರಂಭಿಕ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ, ಒಂದು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂನ ಪ್ರವೃತ್ತಿ ಮುಂದುವರಿಯಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಹಂತದ ಕಾರ್ಯವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಲ್ಲ, ಆದರೆ ಪಡೆದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಕ್ರೋ ate ೀಕರಿಸುವುದು.

ಡಾ. ಡುಕಾನ್ ಅವರ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ:

1. ಈಗ ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ಚಮಚ ಫೈಬರ್ ಅಥವಾ ಹೊಟ್ಟು ತಿನ್ನಬೇಕು.
2. ನಾವು ನೀರು ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತೇವೆ.
3. ಉಪ್ಪಿನ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ.
4. ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
5. ಅಟ್ಯಾಕ್‌ನಂತೆ ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಪೂರ್ಣ ಪ್ರೋಟೀನ್ ದಿನವನ್ನು ನೆನೆಸಿ. ಗುರುವಾರವನ್ನು ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ವಿವೇಚನೆಯಿಂದ.
6. ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಒಂದು meal ಟವನ್ನು ಸಣ್ಣ ರಜಾದಿನವಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ರುಚಿಕರವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಲು ಇದನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ.
7. ಬೇಯಿಸಿದ, ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಆವಿಯಿಂದ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು

ಪಿನ್ನಿಂಗ್ ಹಂತದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ನಮೂದಿಸಬಹುದಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪಟ್ಟಿ ಇಲ್ಲಿದೆ:

• ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಟೀ ಚಮಚ ಜೇನುತುಪ್ಪ;
• ಮೆರುಗು ಇಲ್ಲದೆ ಓಟ್ ಮೀಲ್;
• ಕಾಲೋಚಿತ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು;
• ಬಟಾಣಿ, ಬೀನ್ಸ್, ಮಸೂರ, ಬೀನ್ಸ್;
• ಬೀಜಗಳು;
• ಆಲಿವ್ ಮತ್ತು ಆಲಿವ್;
• ಜೋಳ;
• ಡುರಮ್ ಗೋಧಿ ಪಾಸ್ಟಾ;
• ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಅಕ್ಕಿ;
• ಹುರುಳಿ ಧಾನ್ಯ;
• ಸರಳ ಬ್ರೆಡ್ ಚೂರುಗಳು.

ನಿಷೇಧಿತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು

ಮತ್ತು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಇನ್ನೂ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ:

• ಮೃದುವಾದ ಗೋಧಿಯಿಂದ ಪಾಸ್ಟಾ;
• ಮಿಠಾಯಿ, ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳು, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು;
• ಕೆಲವು ಹಣ್ಣುಗಳು: ದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಅಂಜೂರದ ಹಣ್ಣುಗಳು.

ಸ್ಥಿರೀಕರಣ ಹಂತ

ಶ್ರೀ ಡುಕಾನ್ ಅವರ ಪ್ರಕಾರ ಸ್ಥಿರೀಕರಣವು ಬಹುಶಃ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮುಖ ಹಂತವಾಗಿದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇದು ಒಂದು ಹಂತವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಜೀವನ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ನಾಲ್ಕನೇ ಹಂತದ ನಿಯಮಗಳ ಅನುಸರಣೆ ಕಳೆದುಹೋದ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿಸುವುದರಿಂದ ಸೊಂಟವನ್ನು ಉಳಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ಥಿರೀಕರಣದ ನಿಯಮಗಳಿಗೆ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ವಿನಿಯೋಗಿಸುತ್ತೀರಿ, ತುಂಬಾ ಮತ್ತು ನೀವು ಆಕರ್ಷಕ, ಸ್ಲಿಮ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಉಳಿಯುತ್ತೀರಿ.

ನಾಲ್ಕನೇ ಹಂತದ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡೋಣ:

1. ಭಾಗಶಃ ಆಹಾರ ತತ್ವವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.
2. ಸಣ್ಣ "ಹೊಟ್ಟೆಯ ರಜಾದಿನಗಳನ್ನು" ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ತಿನ್ನಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿ. ಆದರೆ ಇದು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ of ಟಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿರಲಿ ಮತ್ತು ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚು ಇರಬಾರದು.
3. ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ "ಪ್ರೋಟೀನ್" ನಿಯಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ. ಈ ದಿನ ಅಟ್ಯಾಕ್‌ನಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬಹುದಾದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು
4. ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ಲೀಟರ್ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ, ದಿನವಿಡೀ ಸಮವಾಗಿ ವಿತರಿಸಿ.
5. ಉತ್ತಮ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗಾಗಿ ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ಚಮಚ ಫೈಬರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
6. ಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ನಡೆಯಿರಿ. ಜಾಗಿಂಗ್ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಅಥವಾ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಸೇರಿಕೊಳ್ಳಿ.
7. ನಿಮ್ಮ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮತ್ತು ನಿಕೋಟಿನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಒಂದು ಅಪವಾದವೆಂದರೆ dinner ಟಕ್ಕೆ ಒಂದು ಗ್ಲಾಸ್ ಡ್ರೈ ವೈನ್ ಅಥವಾ ಹಬ್ಬದ .ಟ.

ಡುಕಾನ್ ಆಹಾರದ ಎಲ್ಲಾ ಹಂತಗಳಿಗೆ ದೈನಂದಿನ ಮೆನು

ಡುಕಾನ್ ಆಹಾರದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಹಂತಕ್ಕೂ ಮಾದರಿ ಮೆನು ಹೊಂದಿರುವ ಕೋಷ್ಟಕಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಇಚ್ as ೆಯಂತೆ ಏನನ್ನಾದರೂ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಅಥವಾ ಮರುಹೊಂದಿಸಲು ಹಿಂಜರಿಯದಿರಿ - ಎಲ್ಲಾ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಪರಸ್ಪರ ಬದಲಾಯಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ.

ಸ್ಥಿರೀಕರಣಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಮೆನು ಇಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಹಂತವು ಸ್ಥಿರೀಕರಣದ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಅದೇ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪರಿಚಯಿಸುವುದನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ.

ಒಂದು ಲೋಟ ರಸ ಅಥವಾ ಕೆಫೀರ್ ಅನ್ನು .ಟವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ. ನೀವು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನೀವೇ ಕುಡಿಯುತ್ತೀರಿ. ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.

ಐದು ದಿನಗಳ ಕಾಲ ಆಕ್ರಮಣ ಮೆನು

ಆಕ್ರಮಣವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟಕರ ಮತ್ತು ಅಸುರಕ್ಷಿತ ಅವಧಿಯಾಗಿದೆ. ಪಿಯರೆ ಡುಕಾನ್ ಸ್ವತಃ ಐದು ದಿನಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅವಧಿಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಕೆಲವು ಕಾರಣಗಳಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಯೋಜಿತ ದಿನಾಂಕವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನಂತರ ಒಡೆಯಲು ಹೊರದಬ್ಬಬೇಡಿ, ಮುಂದಿನ ಹಂತಕ್ಕೆ ತೆರಳಿ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನೀವು ಯೋಜಿತ ತೂಕಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ವ್ಯರ್ಥವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಡುಕಾನ್ ಆಹಾರದ ಆಕ್ರಮಣ ಹಂತದಲ್ಲಿ 5 ದಿನಗಳ ಮೆನು:

ಲಿಂಕ್ ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಅಟ್ಯಾಕ್ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಮೆನುವಿನೊಂದಿಗೆ ಟೇಬಲ್ ಅನ್ನು ಡೌನ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಮುದ್ರಿಸಬಹುದು.

ಆರು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮೆನು

ದಣಿದ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಹಂತದ ನಂತರ, ನೀವು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗ, ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸುವ ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀವು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಜೋಳ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು, ತುಂಬಾ ಸಿಹಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಇನ್ನೂ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ (ದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಚೆರ್ರಿ, ಅಂಜೂರದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು). ಅಲ್ಲದೆ, ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ.

ಡುಕಾನ್ ಆಹಾರದ ಪ್ರಕಾರ ಪರ್ಯಾಯ ಹಂತದಲ್ಲಿ 6 ದಿನಗಳ ಮೆನು:

ಲಿಂಕ್ ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಪರ್ಯಾಯ ಹಂತದಲ್ಲಿ 6 ದಿನಗಳ ಕಾಲ ಮೆನುವಿನೊಂದಿಗೆ ಟೇಬಲ್ ಅನ್ನು ಡೌನ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಮುದ್ರಿಸಬಹುದು.

ಏಳು ದಿನಗಳ ಕಾಲ ಡಾಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಮೆನು

ಡುಕಾನ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಂಯಮವು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ನೆಚ್ಚಿನ ಹಂತವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು. ಪ್ರತಿ ಏಳನೇ ದಿನಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಎಣಿಸುವ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೆನುವನ್ನು ಉಳಿಸುವಿಕೆಯು ನಿರ್ಬಂಧಗಳಿಂದ ಉಳಿದಿದೆ (ನೀವು "ಆಕ್ರಮಣ" ಗಾಗಿ ಟೇಬಲ್‌ನಿಂದ ಯಾವುದೇ ಮೆನುವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು). ಮತ್ತು, ಸಹಜವಾಗಿ, ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವಾಗ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಹುರಿಯುವಿಕೆಯನ್ನು ಬಳಸದಿರುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಉಳಿದವು ನಿಮ್ಮ ವಿವೇಚನೆಯಿಂದ.

ಡುಕಾನ್ ಆಹಾರದ ಬಲವರ್ಧನೆಯ ಹಂತದಲ್ಲಿ 7 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಮೆನು:

ಲಿಂಕ್ ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಪಿನ್ನಿಂಗ್ ಹಂತದಲ್ಲಿ 7 ದಿನಗಳ ಕಾಲ ಮೆನುವಿನೊಂದಿಗೆ ಟೇಬಲ್ ಅನ್ನು ಡೌನ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಮುದ್ರಿಸಬಹುದು.

ಡುಕಾನ್ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು

ನಾವು ಹಲವಾರು ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಗಮನಕ್ಕೆ ತರುತ್ತೇವೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ಮತ್ತು ಡುಕಾನ್ ಆಹಾರದ ಎಲ್ಲಾ ಹಂತಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ.

ಪಾಕವಿಧಾನ ಸಂಖ್ಯೆ 1: ಒಕ್ರೋಷ್ಕಾ

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• ಸುವಾಸನೆ ಅಥವಾ ಐರಾನ್ ಇಲ್ಲದೆ ಕೊಬ್ಬು ರಹಿತ ಕೆಫೀರ್;
• ಕೋಳಿ ಅಥವಾ ಟರ್ಕಿ ಫಿಲೆಟ್;
• ಕ್ವಿಲ್ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು;
• ರುಚಿಗೆ ಸೊಪ್ಪು;
• ಆವಕಾಡೊ;
• ಉಪ್ಪು;
• ಮೆಣಸು.

ತಯಾರಿ:

ಮಾಂಸವನ್ನು ಕುದಿಸಿ. ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಕುದಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಿಪ್ಪೆ ಮಾಡಿ. ಮೊಟ್ಟೆ, ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಆವಕಾಡೊವನ್ನು ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ. ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳನ್ನು ತೊಳೆದು ಕತ್ತರಿಸಿ. ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಸುರಿಯಿರಿ. ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸಿನೊಂದಿಗೆ ಸೀಸನ್. ಕೆಫೀರ್ ಅಥವಾ ಐರಾನ್ ತುಂಬಿಸಿ.

ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನೀವು ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಖಾದ್ಯವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ, ಇದು ಬೇಸಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, “ದಾಳಿ” ಗೆ ಸಹ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಪಾಕವಿಧಾನ ಸಂಖ್ಯೆ 2: ಸಮುದ್ರಾಹಾರ ಸೂಪ್

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• ಯಾವುದೇ ತೆಳ್ಳಗಿನ ಮೀನುಗಳ ಫಿಲೆಟ್;
• ಈರುಳ್ಳಿಯ ಅರ್ಧ;
• ಸಿಪ್ಪೆ ಸುಲಿದ ಸೀಗಡಿಗಳು;
• ಉಪ್ಪು;
• ಲವಂಗದ ಎಲೆ;
• ರುಚಿಗೆ ತಾಜಾ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು;
• ಮಸಾಲೆ ಬಟಾಣಿ.

ತಯಾರಿ:

ಮೀನು, ಅರ್ಧ ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ಲೋಹದ ಬೋಗುಣಿಗೆ ಇರಿಸಿ. ನೀರಿನಿಂದ ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಕುದಿಯುತ್ತವೆ. ಶಾಖವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಸುಮಾರು ಹತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತಳಮಳಿಸುತ್ತಿರು. ಶಾಖವನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿ, ಮೀನುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಸಾರು ತಳಿ. ಮೀನುಗಳನ್ನು ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ನಾರಿನಿಂದ ಬೇರ್ಪಡಿಸಿ. ಮೀನು, ಸಾರು, ಸೀಗಡಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಕುದಿಯುತ್ತವೆ. ಕತ್ತರಿಸಿದ ಸೊಪ್ಪನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು 1-2 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ.

ಈ ಸೂಪ್ ದಾಳಿಯ ಹಂತಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್ ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಇತರ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಪರಿಚಯಿಸಬಹುದು.

ಪಾಕವಿಧಾನ ಸಂಖ್ಯೆ 3: ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• ಕೊಬ್ಬು ರಹಿತ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಒಂದು ಪ್ಯಾಕ್;
• ಬಿಳಿ 4 ಮೊಟ್ಟೆಗಳು;
• 2 ಹಳದಿ;
• ಸುವಾಸನೆ ಇಲ್ಲದೆ ಮುಕ್ಕಾಲು ಕೊಬ್ಬು ರಹಿತ ಕೆಫೀರ್;
• ಅರ್ಧ ಕಪ್ ಓಟ್ ಹೊಟ್ಟು;
• ರುಚಿಗೆ ಸಿಹಿಕಾರಕ;
• ವೆನಿಲಿನ್.

ತಯಾರಿ:

ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಯವಾದ ತನಕ ಮಿಕ್ಸರ್ನೊಂದಿಗೆ ಸೋಲಿಸಿ. ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಚರ್ಮಕಾಗದದ ಕಾಗದದ ಸಾಲಿನ ಭಕ್ಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿ ಕಾಯಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿರುವ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ 180 ಡಿಗ್ರಿಗಳಿಗೆ ಕಳುಹಿಸಿ. 40-50 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತಯಾರಿಸಲು.

ದಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಈ ಖಾದ್ಯವನ್ನು ಬಳಸಲು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ನಂತರ ಹಳದಿ ಬಣ್ಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಬಿಳಿಯರೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ.

ಪಾಕವಿಧಾನ ಸಂಖ್ಯೆ 4: ಮೀನಿನೊಂದಿಗೆ ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್ ಸಲಾಡ್

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್;
• ಹಳದಿ ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್;
• 2-3 ಮಧ್ಯಮ ಗಾತ್ರದ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ;
• ಲೆಟಿಸ್ ಅಥವಾ ಚೈನೀಸ್ ಎಲೆಕೋಸು;
• ಸಾರ್ಡೀನ್ಗಳು, ತಮ್ಮದೇ ರಸದಲ್ಲಿ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ, ಎಣ್ಣೆ ಇಲ್ಲದೆ;
• 2-3 ಕ್ವಿಲ್ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು;
• ಸುವಾಸನೆ ಇಲ್ಲದೆ ಕೊಬ್ಬು ರಹಿತ ಕೆಫೀರ್;
• ಬಾಲ್ಸಾಮಿಕ್ ವಿನೆಗರ್ ಒಂದು ಚಮಚ.

ತಯಾರಿ:

ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಕುದಿಸಿ, ಸಿಪ್ಪೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ತುಂಡುಭೂಮಿಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ. ಬೀನ್ಸ್ ಅನ್ನು ಉಪ್ಪುಸಹಿತ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 5-6 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕುದಿಸಿ. ಲೆಟಿಸ್ ಅಥವಾ ಚೈನೀಸ್ ಎಲೆಕೋಸು ಎಲೆಗಳನ್ನು ಹರಿದು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಯಾದೃಚ್ om ಿಕವಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ. ಎಲುಬುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಫೋರ್ಕ್ನೊಂದಿಗೆ ಮೀನು ಮತ್ತು ಮ್ಯಾಶ್ ಅನ್ನು ಹರಿಸುತ್ತವೆ. ಬಾಲ್ಸಾಮಿಕ್ ವಿನೆಗರ್, ಉಪ್ಪಿನೊಂದಿಗೆ ಕೆಫೀರ್ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ರುಚಿಗೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಕೆಲವು ತಾಜಾ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಸಲಾಡ್ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಬೆರೆಸಿ.

ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಆಹಾರದ ಎಲ್ಲಾ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಬಹುದು. ಇದನ್ನು ತಣ್ಣಗಾಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಪಾಕವಿಧಾನ ಸಂಖ್ಯೆ 5: ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ರಟಾಟೂಲ್

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• ಈರುಳ್ಳಿ;
• ಮಧ್ಯಮ ಬಿಳಿಬದನೆ;
• ಮಧ್ಯಮ ಗಾತ್ರದ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ;
• ದೊಡ್ಡ ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್;
• 2-3 ಮಧ್ಯಮ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ;
• ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ;
• ಪ್ರೊವೆನ್ಕಲ್ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು;
• ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ;
• ನಿಂಬೆ ರಸ;
• ಉಪ್ಪು;
• ನೆಲದ ಕೆಂಪು ಮೆಣಸು.

ತಯಾರಿ:

ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತೊಳೆಯಿರಿ. ಈರುಳ್ಳಿಯನ್ನು ಅರ್ಧ ಉಂಗುರಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಬಿಳಿಬದನೆ, ಕೋರ್ಗೆಟ್ ಮತ್ತು ಮೆಣಸು ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ. ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಸಿಪ್ಪೆ ಮತ್ತು ತುಂಡುಭೂಮಿಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ. ಒಂದು ಚಮಚ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಈರುಳ್ಳಿ ಹರಡಿ. ಉಳಿದ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಲೋಹದ ಬೋಗುಣಿಗೆ ಹಾಕಿ 10-15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕಡಿಮೆ ಶಾಖದಲ್ಲಿ ತಳಮಳಿಸುತ್ತಿರು. ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯನ್ನು ಪತ್ರಿಕಾ ಮೂಲಕ ಹಾದುಹೋಗಿರಿ. ತರಕಾರಿಗಳಿಗೆ ಪುಡಿಮಾಡಿದ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಮಸಾಲೆಗಳು, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಉಪ್ಪನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು 3-5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತಳಮಳಿಸುತ್ತಿರು. ಶಾಖವನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಂಬೆ ರಸವನ್ನು ಖಾದ್ಯದ ಮೇಲೆ ಚಿಮುಕಿಸಿ.

ಈ ಖಾದ್ಯವು "ಪರ್ಯಾಯ" ಮತ್ತು "ಫಿಕ್ಸಿಂಗ್" ಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಡಬಲ್ ಬಾಯ್ಲರ್ನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಹಾಕಬೇಕು ಮತ್ತು 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಟೈಮರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಸಬೇಕು.

ಡುಕಾನ್ ಡಯಟ್ ಇತರ ಯಾವುದೇ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಧಾರಿತ ಆಹಾರದಂತೆ ಅನೇಕ ಬಾಧಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ನೀವು ಸೃಷ್ಟಿಕರ್ತನ ಮೂಲ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು 3-5 ದಿನಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ದಾಳಿಯನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಆಗಬಹುದಾದ ಹಾನಿಯನ್ನು ಕನಿಷ್ಠಕ್ಕೆ ಇಳಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕೇಳಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ: ಅನಾರೋಗ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಆಹಾರವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಲು ನಿರಾಕರಿಸಲಾಗದ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ!

ವಿಡಿಯೋ ನೋಡು: 37 CARA GILA MEMASAK TELUR (ನವೆಂಬರ್ 2024).