ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಪ್ಲಾಟ್‌ಫಾರ್ಮ್ ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್ ಯಂತ್ರವನ್ನು ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿಯೂ ಕಾಣಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್ ಲೆಗ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಒಣಗಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಪರಿಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವನ್ನು ನೀಡಲು ಇದನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಇದು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ತರಬೇತಿಯ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ಇದನ್ನು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮತ್ತು ದೇಹದಾರ್ ing ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಪ್ಲಾಟ್‌ಫಾರ್ಮ್‌ನಲ್ಲಿನ ಪಾದಗಳ ಸ್ಥಾನ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ವಿಭಿನ್ನ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು:

• ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್;
• ತೊಡೆಯ ಒಳ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗ;
• ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು.

ಸಹಜವಾಗಿ, ಯಂತ್ರದಲ್ಲಿನ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ಭಾರವಾದ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ಬಾರ್ಬೆಲ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ಇನ್ನೂ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಗಂಭೀರ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉತ್ತಮ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ಚೇತರಿಕೆ, ಉತ್ತಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಹೊರೆಗಳ ಅವಧಿ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಗೆ ಒಳಪಟ್ಟಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯು ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿ ಮತ್ತು ಮೂಲ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ ಸೂಚಕಗಳ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ಓದಿದ ನಂತರ, ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ನಿಜವಾದ ಗಂಭೀರ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಹೇಗೆ ಸಾಧಿಸುವುದು ಎಂದು ನೀವು ಕಲಿಯುವಿರಿ.

ಯಾವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ?

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ಯಾವುದೇ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪನ್ನು ಸ್ಥಳೀಯವಾಗಿ ಲೋಡ್ ಮಾಡಬಹುದು. ನಾವು ಕಿರಿದಾಗಿ ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಾಕುತ್ತೇವೆ, ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಹೆಚ್ಚು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಕೊಂಡಿವೆ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಲಂಬ ಪ್ರೆಸ್

ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಆಂಗಲ್ ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್ ಜೊತೆಗೆ, ಲಂಬ ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್ ಕೂಡ ಇದೆ. ಲಂಬ ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್‌ನಲ್ಲಿ, ವೇದಿಕೆಯು ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಲಂಬವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಚಲನೆಯನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ವೈಶಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಕೆಳಭಾಗದ ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ (ಟಿಯರ್‌ಡ್ರಾಪ್ ಸ್ನಾಯು) ಯನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಲೋಡ್ ಮಾಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೆಳ ತೊಡೆಯ ಕಾಲುಗೆ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಹತ್ತಿರ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ. ರಷ್ಯಾದಲ್ಲಿ, ಈ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಇನ್ನೂ ವಿಶೇಷ ವಿತರಣೆಯನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ಪ್ರೀಮಿಯಂ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಕ್ಲಬ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಕಾಣಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಸ್ಮಿತ್ ಯಂತ್ರದಲ್ಲಿ ಒಂದೇ ರೀತಿ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಏನೂ ತಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಮರಣದಂಡನೆಗಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಅನುಭವಿ ಪಾಲುದಾರರ ಸಹಾಯ ಮಾತ್ರ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಅವರು ಸುರಕ್ಷತಾ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ತೆರೆಯುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಮುಚ್ಚುತ್ತಾರೆ.

ಅಡ್ಡ ಪ್ರೆಸ್

ಸಮತಲ ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್ ಕೂಡ ಇದೆ. ಈ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಹಲವಾರು ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್‌ಗಳಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೀರಿ. ಈ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್‌ನ ವಿಶಿಷ್ಟತೆಯೆಂದರೆ: ದೊಡ್ಡ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸದೆ ನೀವು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಅಲ್ಲದೆ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಆಯ್ಕೆಯು ಚತುಷ್ಕೋನಗಳ ಪಾರ್ಶ್ವದ ತಲೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ತೊಡೆಯು ದೃಷ್ಟಿಗೆ ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಈ ಎಲ್ಲಾ ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳಲ್ಲಿ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಹೊಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಣೆಗಳು ಸ್ಟೆಬಿಲೈಜರ್‌ಗಳಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಬಲವಾದ ಕೆಳ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಲ್ಲದೆ, ನೀವು ತಾಂತ್ರಿಕವಾಗಿ ಯೋಗ್ಯವಾದ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್ ಅನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿಲ್ಲ. ಅಲ್ಲದೆ, ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್ ಯಂತ್ರ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ತಂತ್ರವು ನಿಂತಿರುವಾಗ ಕರುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಬ್ಲಾಕ್ ತರಬೇತುದಾರನಂತೆಯೇ ಇರುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಟ್ರೆಪೆಜಿಯಂಗಳೊಂದಿಗೆ ರೋಲರ್ ಮೇಲೆ ನಿಲ್ಲುತ್ತಾನೆ. ಈ ಎರಡು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ನಡುವೆ ಯಾವುದೇ ವಿಶೇಷ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳಿಲ್ಲ, ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಅನುಕೂಲಕರವಾದ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಆರಿಸಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಹಾನಿಗಳು

ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನಲ್ಲಿನ ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್ ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ಬೃಹತ್ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಬಾರ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ನಂತರ ಎರಡನೇ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ಅದರ ಸಹಾಯದಿಂದ, ಗರ್ಭಕಂಠದ ಮತ್ತು ಎದೆಗೂಡಿನ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ಅತಿಯಾದ ಅಕ್ಷೀಯ ಹೊರೆ ಸೃಷ್ಟಿಸದೆ ನೀವು ಕಾಲುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬಹುದು.

ಲಾಭ

ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ, ಬ್ಯಾಕ್ ಅಥವಾ ಹೆಲ್ಡರ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ಲೆಗ್ ಕೆಲಸದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ. ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದ ನರಸ್ನಾಯುಕ ಸಂಪರ್ಕವು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಸೂಚಕಗಳಲ್ಲಿನ ಪ್ರಗತಿಗೆ ಸರಳವಾಗಿ ಅಗತ್ಯವೆಂದು ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್ ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಹೆವಿ ಬೇಸಿಕ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಅಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯ, ಮತ್ತು ನೀವು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬಾರದು. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಹರಿಕಾರರಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಮೂಲ ಉಚಿತ ತೂಕದ ಚಲನೆಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಶಕ್ತಿ ಅಡಿಪಾಯವನ್ನು ರಚಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆದ್ಯತೆಯಾಗಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಮುಂದುವರಿಯುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸ್ಕ್ವಾಟಿಂಗ್ ಮೂಲಕ, ನಾವು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಗತಿಗೆ ಪೂರ್ವಾಪೇಕ್ಷಿತಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸುತ್ತೇವೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ನಾವು ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ಕೇಳಿದ್ದನ್ನು "ಪುಡಿಮಾಡಲು" ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಪರಿಹಾರ ಮತ್ತು ಠೀವಿ ನೀಡಲು, ಅನುಭವಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೂಪರ್ ಸರಣಿಯಲ್ಲಿ ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್ ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಲುಂಜ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕುಳಿತಿರುವ ಕಾಲು ವಿಸ್ತರಣೆಗಳು. ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಅಂತಹ ಸಂಕೀರ್ಣ ಹೊರೆ ಬಲವಾದ ಪಂಪ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಟ್ಟವು 12-15% ಮೀರಿದಾಗಲೂ ಸಹ, ನೀವು ಪ್ರಮುಖ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಗಾಯದ ಅಪಾಯ

ಸಂಭಾವ್ಯವಾಗಿ, ಮೆಷಿನ್ ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್ ನೀವು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಅತ್ಯಂತ ಆಘಾತಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಬಹುಶಃ ಇದನ್ನು ಬಾರ್‌ಬೆಲ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಮನಾಗಿ ಇಡಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಯು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ತಂತ್ರ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಅತಿಯಾದ ಉದ್ರೇಕಕ್ಕೆ ನೇರವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

ಅನೇಕ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ: ಅವರು ಭಾರಿ ತೂಕವನ್ನು (500 ಕೆಜಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನದರಿಂದ) ಸ್ಥಗಿತಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು 15 ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ವೈಶಾಲ್ಯದೊಂದಿಗೆ 3-5 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ನೆನಪಿಡಿ, ನೀವು ಇದನ್ನು ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ ನೋಡಿದ್ದೀರಿ. ಇದನ್ನು ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಾರದು. ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಅಥವಾ ನಂತರ, ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯ ಈ ವಿಧಾನವು ಗಂಭೀರವಾದ ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್‌ನಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯು ಕೆಲಸದ ಭಾವನೆ ನಮಗೆ ಅತ್ಯುನ್ನತವಾಗಿದೆ. ಅಂತಹ ಸಣ್ಣ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು, ಇದನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ - ನೀವು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸಾಧಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಬೇಗ ವೈಫಲ್ಯ ಬರುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್‌ನಲ್ಲಿ, ಚಲನೆಯ ವೈಶಾಲ್ಯವು ನಮಗೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಈ 10-15 ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್‌ಗಳು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್‌ನಿಂದ ಬಾಲ ಮೂಳೆಯನ್ನು ಎತ್ತಿ ಹಿಡಿಯದೆ, ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಹಿಗ್ಗಿಸಲಾದ ಗುರುತುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಂತೆ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು.

ಕ್ರೇಜಿ ಕೆಲಸದ ತೂಕವೂ ಇಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ನೀವು 10 ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದಾದ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಅನುಭವಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ತಾಂತ್ರಿಕವಾಗಿ ಭಾರವಾದ ಕಾಲಿನ ಪ್ರೆಸ್‌ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಮರ್ಥರಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳಿಗೆ ಗಾಯವಾಗುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮೊಣಕಾಲು ಹೊದಿಕೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.

ಅನುಷ್ಠಾನಕ್ಕೆ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು

ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬಳಸಲು ನಿರಾಕರಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾದ ಹಲವಾರು ಸಂದರ್ಭಗಳಿವೆ:

• ಮೊಣಕಾಲು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ಗಾಯಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಪಥದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ, ಗಾಯದ ಮರುಕಳಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಗಂಭೀರ ತೊಡಕುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
• ಇದಲ್ಲದೆ, ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್ ಸೊಂಟದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳಷ್ಟು ಪ್ರಬಲವಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸಲು ಸಾಕು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅಂತಹ ಹೊರೆ ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಅಂಡವಾಯು ಅಥವಾ ಸೊಂಟದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಲ್ಲಿ ಮುಂಚಾಚಿರುವಿಕೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮಾಡಬಾರದು.
• ಸ್ಕೋಲಿಯೋಸಿಸ್, ಲಾರ್ಡೋಸಿಸ್ ಅಥವಾ ಕೈಫೋಸಿಸ್ನೊಂದಿಗೆ - ನೀವು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ತುಂಬಾ ಮಧ್ಯಮವಾಗಿ, ಕಡಿಮೆ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬೋಧಕರ ನಿರಂತರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ. ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನಿನ ಕೆಲವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಬೆಲ್ಟ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಅದನ್ನು ತುಂಬಾ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಬೇಡಿ - ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಮಗೆ ಸಮ ಮತ್ತು ತಡೆರಹಿತ ಉಸಿರಾಟದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಲೆಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಆರ್ಸೆನಲ್ ಸಾಕಷ್ಟು ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್ ಅನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಏನಾದರೂ ಇರುತ್ತದೆ. ಹಲವಾರು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ, ಈ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮಗಾಗಿ ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಮತ್ತು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಲುಂಜ್ಗಳು, ಹ್ಯಾಕ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಅಥವಾ ಜೆಫರ್ಸನ್ ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್ನ ವಿವಿಧ ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಸೊಂಟದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲಿನ ಅಕ್ಷೀಯ ಹೊರೆ ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಉತ್ತಮ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ಪಂಪಿಂಗ್‌ನತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸಬಹುದು.

ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್ ಆಯ್ಕೆಗಳು

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಮೂರು ರೀತಿಯ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್‌ಗಳಿವೆ:

1. ಒಂದು ಕೋನದಲ್ಲಿ;
2. ಲಂಬ;
3. ಅಡ್ಡಲಾಗಿ.

ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್

ಆಂಗಲ್ ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್ ಯಂತ್ರವು ವಿಶ್ವದ ಎಲ್ಲಾ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಕ್ಲಬ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುವ ಯಂತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಮರಣದಂಡನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಮುಂಡ ಮತ್ತು ವೇದಿಕೆಯ ನಡುವಿನ ಕೋನವು ಸುಮಾರು 45 ಡಿಗ್ರಿ. ಸಾಕಷ್ಟು ದೊಡ್ಡ ವೈಶಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ತೂಕದ ಗಂಭೀರ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸಲು ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.
ಇತರ ಎರಡು ಬಗೆಯ ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್ ಯಂತ್ರಗಳು ರಷ್ಯಾದ ಜಿಮ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಇನ್ನೂ ಅರ್ಹವಾದ ವಿತರಣೆಯನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಿಲ್ಲ. ಇದು ಕರುಣೆಯಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರ ಸಹಾಯದಿಂದ ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೊಸ ಕೋನಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಂತೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಇದು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಗತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಲಂಬ ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್

ಲಂಬ ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್‌ನ ಸೌಂದರ್ಯವೆಂದರೆ ಚಲನೆಯ ವೆಕ್ಟರ್ ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಭುಜಗಳಿಗೆ ಇಳಿಯುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ. ಇದು ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್‌ಪ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ನಮಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಿರಿದಾದ ಸಮಾನಾಂತರ ನಿಲುವನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ. ಲಂಬವಾದ ಪತ್ರಿಕಾ ಯಂತ್ರದಲ್ಲಿ ಪೃಷ್ಠದ ಅಥವಾ ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್‌ನ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಸಣ್ಣದೊಂದು ತಾಂತ್ರಿಕ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯು ಕೋಕ್ಸಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ತಿರುಚಲು ಮತ್ತು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ಈ ಸ್ಥಾನವು ಅತ್ಯಂತ ಆಘಾತಕಾರಿ.

ಅಡ್ಡ ತರಬೇತುದಾರ

ಸಮತಲ ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್ ಇನ್ನೂ ಅಪರೂಪದ ಪ್ರಾಣಿಯಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಡ್ಯಾಮ್ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ. ಆಸನ ಮತ್ತು ಬೆಂಚ್ ಒಂದೇ ಸಮತಲದಲ್ಲಿದೆ, ಬಹುತೇಕ ಯಾವುದೇ ಓರೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಂತ್ರಗಳು ಹೆಚ್ಚುವರಿ 10-15 ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ ಸೇರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ! ಮೊದಲಿಗೆ, ಯಾವುದೇ ಮಹತ್ವದ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅದು ತಿರುಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಈ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್‌ಗಳು ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಹೊಸ "ಕುರುಡು ಕಲೆಗಳು" ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ತೂಕವು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಕಾಲು ಭಾಗದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳು ಪ್ರಬಲವಾದ ಪಂಪಿಂಗ್ನಿಂದ ಹರಿದು ಹೋಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ.

ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಲೋಡ್ ಮಾಡಿ

ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಲೋಡ್ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವ ವಿಭಿನ್ನ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಬದಲಾಗಬಹುದು.

1. ನಾವು ಪಾದಗಳನ್ನು ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಂಕುಚಿತವಾಗಿ ಇಡುತ್ತೇವೆ - ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್ ಚತುಷ್ಕೋನಗಳಿಗೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ, ತೊಡೆಯ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಆಡ್ಕ್ಟರ್‌ಗಳು ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತಾರೆ.
2. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಪ್ಲಾಟ್‌ಫಾರ್ಮ್‌ನ ಅತ್ಯಂತ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟರೆ, ನಾವು ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್‌ಪ್ಸ್ ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ.
3. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು 45 ಡಿಗ್ರಿಗಳಷ್ಟು ಹೊರಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಅಗಲವಾಗಿ ಹೊಂದಿಸಿದರೆ, ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್ ಒಳ ತೊಡೆಯ, ಹ್ಯಾಮ್ ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳನ್ನು ಲೋಡ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
4. ಪೃಷ್ಠದ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒತ್ತಿದಾಗ, ಕಾಲುಗಳು, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ವೇದಿಕೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಇಡಬೇಕು. ರಕ್ತ ತುಂಬುವುದು ಮತ್ತು ಸುಡುವ ಸಂವೇದನೆ ಖಾತರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ವಿಭಿನ್ನ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಮತ್ತು ಹೊರೆಯ ಆವರ್ತನದ ತತ್ವಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ. ನಂತರ ನೀವು ಪ್ರಮಾಣಾನುಗುಣವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದ ಮತ್ತು ಸೌಂದರ್ಯದ ಕಾಲು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ತಂತ್ರ

ನೀವು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಯಾವ ಆವೃತ್ತಿಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಮೂಲ ತತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ತಂತ್ರವು ಯಾವಾಗಲೂ ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್ ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದರ ಕುರಿತು ಎಲ್ಲಾ ಆಯ್ಕೆಗಳಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ನಾವು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತೇವೆ:

1. ನಾವು ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್‌ನಲ್ಲಿದ್ದೇವೆ. ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಚಪ್ಪಟೆಗೊಳಿಸಬೇಕು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸೊಂಟದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ.
2. ನಾವು ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಇಡುತ್ತೇವೆ. ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಪೂರ್ಣ ವಿಸ್ತರಣೆಗೆ ವೇದಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷತಾ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ. ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿನ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ಗಳಿಗೆ ಕೈಗಳು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಹಿಡಿದಿರುತ್ತವೆ.
3. ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಪ್ಲಾಟ್‌ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ಸರಾಗವಾಗಿ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ. ಎಲ್ಲಾ ತೂಕವು ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಇರುತ್ತದೆ, ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯ ಕೇಂದ್ರವನ್ನು ಮುಂಚೂಣಿಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸದಿರಲು ನಾವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನೀವು ತಕ್ಷಣ ಚಲನೆಯ ಮೇಲಿನ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಚಲನೆಯ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಹಂತವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಗಾಯಗೊಳ್ಳದಿರಲು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಪ್ಲಾಟ್‌ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸುವಾಗ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ: ಅದು ಎಂದಿಗೂ ಒಳಮುಖವಾಗಿ ಬಾಗಬಾರದು.
4. ನಾವು ವೇದಿಕೆಯನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಆಳವಾಗಿ ಇಳಿಸುತ್ತೇವೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಸಮಂಜಸವಾದ ಮಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಯಾವುದೇ ನೋವು ಅಥವಾ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಇರಬಾರದು. ಕೆಳಗಿನ ಹಿಂಭಾಗವು ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನಿಂದ ಕಡಿಮೆ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಬರಬಾರದು.
5. ಕೆಳಗಿನ ಹಂತದಲ್ಲಿ ವಿರಾಮಗೊಳಿಸದೆ, ನಾವು ಪ್ಲಾಟ್‌ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ಹಿಂಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಾವು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ವೇದಿಕೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ, ಐದು ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್‌ಗಳಷ್ಟು ಚಲನೆಯನ್ನು ಅಂತ್ಯಕ್ಕೆ ತರದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ. ಆದ್ದರಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಮಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ವಿಧಾನದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವು ಇದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಮೇಲಿನ ಹಂತದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೇರಗೊಳಿಸುವುದು, ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗಲೂ ಸಹ ತುಂಬಾ ಅಪಾಯಕಾರಿ. ಕಾಲುಗಳು ಸುಮ್ಮನೆ ಎದ್ದು ನಿಂತು ವಿರುದ್ಧ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಬಾಗದಿರುವ ಸಂದರ್ಭಗಳಿವೆ. ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಅಪರೂಪ, ಆದರೆ ಅದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ವೇದಿಕೆ ನೇರವಾಗಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಮೇಲೆ ಬೀಳುತ್ತದೆ.

ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ತರಬೇತಿ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳು

ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಕೆಳಗೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ, ಇದರ ಕೇಂದ್ರವನ್ನು ನಮ್ಮ ಇಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ. ತರಬೇತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಇದನ್ನು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ, ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್ ಸ್ವತಃ ಸುಲಭವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಇತರ ಚಲನೆಗಳ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು, ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಇಲ್ಲದೆ, ದೇಹ ಮತ್ತು ಚೈತನ್ಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರಬಲವಾಗಿರುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಗಂಭೀರ ಪರೀಕ್ಷೆಯಾಗಿದೆ.

ವಿಡಿಯೋ ನೋಡು: STRONGEST Soldier in Army Gym - Diamond Ott. Muscle Madness (ನವೆಂಬರ್ 2024).