ಮೊಣಕಾಲು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ಗಾಯಗಳು: ಗಾಯಗಳ ಪ್ರಕಾರಗಳು ಮತ್ತು ಪುನರ್ವಸತಿ ವಿಧಾನಗಳು * ಕ್ರಾಸ್ ಫಿಟ್

ಮೊಣಕಾಲು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ಗಾಯಗಳು ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಇತರ ಅನೇಕ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿರುವಂತೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ: ವೇಟ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್, ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ಸ್, ಪವರ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್, ಫುಟ್‌ಬಾಲ್, ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಅನೇಕ. ಇದಕ್ಕೆ ಹಲವು ಕಾರಣಗಳಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮೂರು ಅಂಶಗಳು ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು: ಅನುಚಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ತಂತ್ರ, ದೊಡ್ಡ ಕೆಲಸದ ತೂಕ, ಮತ್ತು ಜೀವನಕ್ರಮದ ನಡುವೆ ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳ ಸಾಕಷ್ಟು ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆ.

ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ಮಾಡುವಾಗ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ಗಾಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ತಪ್ಪಿಸುವುದು, ಯಾವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಗಾಯಗಳಿಂದ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಇಂದು ನಾವು ನೋಡೋಣ.

ಮೊಣಕಾಲು ಅಂಗರಚನಾಶಾಸ್ತ್ರ

ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕೋರ್ಸ್‌ಗೆ ಮೊಣಕಾಲು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಕಾರಣವಾಗಿವೆ - ಬಾಗುವಿಕೆ, ವಿಸ್ತರಣೆ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲಿನ ತಿರುಗುವಿಕೆ. ಈ ಚಲನೆಗಳಿಲ್ಲದೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಲನೆ ಅಸಾಧ್ಯ, ಫಲಪ್ರದ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಬಾರದು.

ಮೊಣಕಾಲಿನ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ಉಪಕರಣವು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳ ಮೂರು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ: ಪಾರ್ಶ್ವ, ಹಿಂಭಾಗದ, ಒಳ-ಕೀಲಿನ.

ಪಾರ್ಶ್ವದ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಪೆರೋನಿಯಲ್ ಮತ್ತು ಟಿಬಿಯಲ್ ಮೇಲಾಧಾರ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ಹಿಂಭಾಗದ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳಿಗೆ - ಪೋಪ್ಲೈಟಿಯಲ್, ಆರ್ಕ್ಯುಯೇಟ್, ಪಟೆಲ್ಲರ್ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು, ಮಧ್ಯದ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವ ಪೋಷಕ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು. ಒಳ-ಕೀಲಿನ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಕ್ರೂಸಿಯೇಟ್ (ಮುಂಭಾಗದ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದ) ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಅಡ್ಡ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ಎರಡನೇ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಗಾಯದ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ಎದುರಿಸಬೇಕಾಗಿರುವುದರಿಂದ ನಾವು ಮೊದಲನೆಯವರ ಮೇಲೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ವಾಸಿಸೋಣ. ಮೊಣಕಾಲಿನ ಜಂಟಿ ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಕ್ರೂಸಿಯೇಟ್ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಕಾರಣವಾಗಿವೆ, ಅವು ಕೆಳ ಕಾಲು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸದಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕ್ರೂಸಿಯೇಟ್ ಮೊಣಕಾಲು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ಗಾಯದಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ದೀರ್ಘ, ನೋವಿನ ಮತ್ತು ಸವಾಲಿನ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ.

ಮೊಣಕಾಲಿನ ರಚನೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳು ಹೊರಗಿನ ಮತ್ತು ಒಳಗಿನ ಮೆನಿಸ್ಕಿ. ಇವು ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ ಪ್ಯಾಡ್‌ಗಳಾಗಿವೆ, ಅದು ಜಂಟಿಯಲ್ಲಿ ಆಘಾತ ಅಬ್ಸಾರ್ಬರ್ ಆಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಲೋಡ್ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಕ್ರೀಡಾ ಗಾಯಗಳಲ್ಲಿ ಚಂದ್ರಾಕೃತಿ ಕಣ್ಣೀರು ಒಂದು.

ಗಾಯದ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುವ ಹಲವಾರು ಆಘಾತಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಾವು ನಿಮ್ಮ ಗಮನಕ್ಕೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ, ಇದು ತಂತ್ರವನ್ನು ಉಲ್ಲಂಘಿಸಿದರೆ, ಮೊಣಕಾಲಿನ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗಬಹುದು.

ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು

ಈ ಗುಂಪು ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು, ಅಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ವೈಶಾಲ್ಯವು ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ, ಅವು ಬಾರ್ಬೆಲ್, ಥ್ರಸ್ಟರ್‌ಗಳು, ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಎಳೆತ ಮತ್ತು ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಅಥವಾ ಫ್ರಂಟ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳಾಗಿರಬಹುದು. ಮಾನವನ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಅತ್ಯಂತ ಅಂಗರಚನಾಶಾಸ್ತ್ರದ ಆರಾಮದಾಯಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಂಬ ವಾಸ್ತವದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಗಾಯ ಅಥವಾ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ture ಿದ್ರವಾಗುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಎದ್ದುನಿಂತಾಗ ಭಾರವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದಾಗ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಜಂಟಿ ಚಲನೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪಥಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಒಳಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಹೊರಕ್ಕೆ "ಹೋಗುತ್ತದೆ". ಇದು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಪಾರ್ಶ್ವದ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗೆ ಗಾಯವಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಸ್ಕ್ವಾಟಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ಗಾಯದ ಮತ್ತೊಂದು ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಭಾರವಾದ ಕೆಲಸದ ತೂಕ. ತಂತ್ರವು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ತೂಕದ ಭಾರವು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳ ಮೇಲೆ ಭಾರಿ ಹೊರೆ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಬೇಗ ಅಥವಾ ನಂತರ ಇದು ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಹೊರೆಗಳ ಆವರ್ತಕ ತತ್ವವನ್ನು ಬಳಸದ ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನುಮತಿಸದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ, ಇದನ್ನು ಎಲ್ಲೆಡೆ ಗಮನಿಸಬಹುದು. ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಕ್ರಮಗಳು: ಮೊಣಕಾಲು ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ ಬಳಸಿ, ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು, ಕಠಿಣ ಜೀವನಕ್ರಮದ ನಡುವೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ತಂತ್ರಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಮನ ಕೊಡಿ.

ಜಿಗಿತ

ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್‌ನ ಎಲ್ಲಾ ಜಂಪಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಈ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಷರತ್ತುಬದ್ಧವಾಗಿ ಸೇರಿಸಬೇಕು: ಹೊರಗೆ ಹಾರಿ, ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಹಾರಿ, ಉದ್ದ ಮತ್ತು ಎತ್ತರದ ಜಿಗಿತಗಳು ಇತ್ಯಾದಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ, ಮೊಣಕಾಲಿನ ಜಂಟಿ ಭಾರವಾದ ಹೊರೆಗೆ ಒಳಪಡುವ ಎರಡು ಬಿಂದುಗಳ ವೈಶಾಲ್ಯಗಳಿವೆ: ಮೇಲಕ್ಕೆ ಜಿಗಿಯುವ ಕ್ಷಣ ಮತ್ತು ಇಳಿಯುವ ಕ್ಷಣ.

ಮೇಲಕ್ಕೆ ಹಾರಿಹೋಗುವ ಚಲನೆಯು ಸ್ಫೋಟಕವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು, ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಹೊರೆಯ ಸಿಂಹದ ಪಾಲು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಬೀಳುತ್ತದೆ. ಇಳಿಯುವಾಗ, ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳಂತೆಯೇ ಇರುತ್ತದೆ - ಮೊಣಕಾಲು ಮುಂದೆ ಅಥವಾ ಬದಿಗೆ "ಹೋಗಬಹುದು". ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಜಂಪಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಆಕಸ್ಮಿಕವಾಗಿ ನೇರ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಇಳಿಯುತ್ತಾನೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಮೇಲಾಧಾರ ಅಥವಾ ಬೆಂಬಲ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳಿಗೆ ಗಾಯವಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಕ್ರಮಗಳು: ನೇರ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಇಳಿಯಬೇಡಿ, ಇಳಿಯುವಾಗ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್ ಮತ್ತು ಲೆಗ್ ವಿಸ್ತರಣೆ

ಸಹಜವಾಗಿ, ತೊಡೆಯ ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಅಧ್ಯಯನಕ್ಕೆ ಇವು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಾಗಿವೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಅವರ ಬಯೋಮೆಕಾನಿಕ್ಸ್ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿದರೆ, ಅವು ಮಾನವರಿಗೆ ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾದ ಕೋನಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿರೋಧಿಸುತ್ತವೆ. ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್ ಯಂತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಆರಾಮದಾಯಕ ವೈಶಾಲ್ಯವನ್ನು ಹಿಡಿಯಲು ಮತ್ತು ಒಂದು ರೀತಿಯ "ರಿವರ್ಸ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್" ಮಾಡಲು ಇನ್ನೂ ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ವಿಸ್ತರಣೆಯು ನಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಅಹಿತಕರ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ.

ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಅನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದ್ದು, ಲೋಡ್‌ನ ಮುಖ್ಯ ಭಾಗವು ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್‌ಪ್ಸ್‌ನ ಡ್ರಾಪ್-ಆಕಾರದ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಬೀಳುತ್ತದೆ, ಇದು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಬಲವಾದ ಸಂಕೋಚನ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ರಚಿಸದೆ ಲೋಡ್ ಮಾಡಲು ಅಸಾಧ್ಯ. ದೊಡ್ಡ ತೂಕ ಮತ್ತು ಗರಿಷ್ಠ ವೋಲ್ಟೇಜ್ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಬಲವಾದ ವಿಳಂಬದೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಈ ಸಮಸ್ಯೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಪೋಪ್ಲೈಟಿಯಲ್ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ಗಾಯವು ಸಮಯದ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಾವು ಬಲವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ: ಮಧ್ಯಮ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ, ವೈಶಾಲ್ಯದ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ.

ನೆನಪಿಡಿ, ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ತಂತ್ರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಗಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಡೆಯಬಹುದು. ಅಲ್ಲದೆ, ಕೊಂಡೊಪ್ರೊಟೆಕ್ಟರ್‌ಗಳ ನಿಯಮಿತ ಬಳಕೆಯು ಉತ್ತಮ ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಕ್ರಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ: ಅವುಗಳಲ್ಲಿರುವ ಕೊಂಡ್ರೊಯಿಟಿನ್, ಗ್ಲುಕೋಸ್ಅಮೈನ್ ಮತ್ತು ಕಾಲಜನ್ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಬಲವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ವಾರ್ಮಿಂಗ್ ಮುಲಾಮುಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಸೆಟ್‌ಗಳ ನಡುವೆ "ತಣ್ಣಗಾಗಲು" ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಮೊಣಕಾಲಿನ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ಗಾಯಗಳ ವಿಧಗಳು

ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿ, ಮೊಣಕಾಲಿನ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ಗಾಯಗಳನ್ನು ಅನೇಕ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಲ್ಲಿ disease ದ್ಯೋಗಿಕ ಕಾಯಿಲೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಕ್ರೀಡೆಯಿಂದ ದೂರವಿರುವ ಜನರು ಸಹ ಅಪಘಾತದಲ್ಲಿ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಗಾಯಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಬಲವಾದ ಹೊಡೆತಗಳು, ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಬೀಳಬಹುದು ಅಥವಾ ದೊಡ್ಡ ಎತ್ತರದಿಂದ ಜಿಗಿಯಬಹುದು.

ಉಳುಕು ಎಂದರೆ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಗಾಯವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದರಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಕಣ್ಣೀರಿನೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.
ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ture ಿದ್ರ - ಮೊಣಕಾಲಿನ ಗಾಯ, ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ನಾರುಗಳ ಸಮಗ್ರತೆಯ ಉಲ್ಲಂಘನೆಯೊಂದಿಗೆ. ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ture ಿದ್ರವು ಮೂರು ಡಿಗ್ರಿ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ:

ಕೆಲವು ನಾರುಗಳು ಮಾತ್ರ ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗುತ್ತವೆ;
ಅರ್ಧಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಾರುಗಳು ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗುತ್ತವೆ, ಇದು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ;
ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹರಿದುಹೋಗುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಸ್ಥಿರೀಕರಣದ ಸ್ಥಳದಿಂದ ಹೊರಬರುತ್ತದೆ, ಜಂಟಿ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಅದರ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಮೊಣಕಾಲಿನ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ಗಾಯಗಳ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತವೆ: ಮೊಣಕಾಲಿನಲ್ಲಿ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ತೀವ್ರವಾದ ನೋವು, ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕೆಳಗೆ ಬಿರುಕು ಅಥವಾ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡುವ ಸಂವೇದನೆ, elling ತ, ಮೊಣಕಾಲಿನ ಚಲನೆಯ ಮಿತಿ, ಗಾಯಗೊಂಡ ಕಾಲಿಗೆ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ವರ್ಗಾಯಿಸಲು ಅಸಮರ್ಥತೆ. ಗಾಯದ ನಂತರ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಸರಿಯಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ನೀವು ಮೊದಲು ನಿಖರವಾದ ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು, ವೈದ್ಯರು ಮಾತ್ರ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ನೀವು "ಕಣ್ಣಿನಿಂದ" own ಹಿಸಬಾರದು ಅಥವಾ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡಬಾರದು, ಇದನ್ನು ಎಕ್ಸರೆ, ಕಂಪ್ಯೂಟೆಡ್ ಟೊಮೊಗ್ರಫಿ ಮೂಲಕ ಮಾತ್ರ ಮಾಡಬಹುದು , ಎಂಆರ್ಐ ಅಥವಾ ಅಲ್ಟ್ರಾಸೌಂಡ್.

ಪ್ರಥಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ನಿಮ್ಮ ಜಿಮ್ ಪಾಲುದಾರ ತೀವ್ರ ಮೊಣಕಾಲು ನೋವಿನಿಂದ ದೂರು ನೀಡಿದರೆ, ನೀವು ಅಥವಾ ಕರ್ತವ್ಯದಲ್ಲಿರುವ ಬೋಧಕರು ಅವರಿಗೆ ತಕ್ಷಣದ ಪ್ರಥಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬೇಕು:

ಗಾಯಗೊಂಡ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ತಕ್ಷಣ ಶೀತವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ (ಒದ್ದೆಯಾದ ಟವೆಲ್, ತಣ್ಣೀರಿನ ಬಾಟಲ್, ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವಾದದ್ದು - ಐಸ್ ಪ್ಯಾಕ್).
ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ ಅಥವಾ ಸುಧಾರಿತ ವಿಧಾನಗಳೊಂದಿಗೆ (ಸ್ಕಾರ್ಫ್, ಟವೆಲ್, ಇತ್ಯಾದಿ) ಮೊಣಕಾಲಿನ ಜಂಟಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನಿಶ್ಚಲಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಬಲಿಪಶು ಹೆಚ್ಚು ಚಲಿಸಬಾರದು ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಗಾಯಗೊಂಡ ಕಾಲಿಗೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಬಾರದು.
ಲಭ್ಯವಿರುವ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಗಾಯಗೊಂಡ ಕಾಲಿಗೆ ಎತ್ತರದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ನೀಡಿ, ಕಾಲು ದೇಹದ ಮಟ್ಟಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರಬೇಕು, ಇದು ಎಡಿಮಾ ರಚನೆಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನೋವು ತೀವ್ರವಾಗಿದ್ದರೆ, ಬಲಿಪಶು ನೋವು ation ಷಧಿಗಳನ್ನು ನೀಡಿ.
ತಕ್ಷಣ ಬಲಿಪಶುವನ್ನು ತುರ್ತು ಕೋಣೆಗೆ ಕರೆದೊಯ್ಯಿರಿ ಅಥವಾ ಆಂಬ್ಯುಲೆನ್ಸ್ ಬರುವವರೆಗೆ ಕಾಯಿರಿ.

ಗಾಯದ ನಂತರ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಪುನರ್ವಸತಿ

1 ನೇ ತೀವ್ರತೆಯ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳ ಉಳುಕು ಅಥವಾ t ಿದ್ರಗಳ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಇಲ್ಲದೆ. ರೋಗಿಯ ಚಲನೆಯನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವುದು, ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ ಅಥವಾ ವಿಶೇಷ ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದು, ಗಾಯಗೊಂಡ ಕಾಲು ದೇಹದ ಮಟ್ಟಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಸ್ಟೀರಾಯ್ಡ್ ಅಲ್ಲದ ಉರಿಯೂತದ drugs ಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಡಿಕೊಂಗಸ್ಟೆಂಟ್ ಮುಲಾಮುಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

3 ನೇ ಹಂತದ ತೀವ್ರತೆಯ ಕಣ್ಣೀರಿನೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ಸಂಪೂರ್ಣ ಬೇರ್ಪಡುವಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ, ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಮಧ್ಯಸ್ಥಿಕೆ ಇಲ್ಲದೆ ಮಾಡಲು ಈಗಾಗಲೇ ಅಸಾಧ್ಯ. ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಹೊಲಿಯಲು ಒಂದು ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅದನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಚತುಷ್ಕೋನಗಳ ತಂತುಕೋಶ ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ. ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ಹೊಲಿಯುವುದು ಅಸಾಧ್ಯವಾದ ಸಂದರ್ಭಗಳಿವೆ - ಹರಿದ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ತುದಿಗಳು ಪರಸ್ಪರ ದೂರವಿರುತ್ತವೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಸಂಶ್ಲೇಷಿತ ವಸ್ತುಗಳಿಂದ ಮಾಡಿದ ಪ್ರಾಸ್ಥೆಸಿಸ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಗಾಯದ ನಂತರದ ಪುನರ್ವಸತಿಯನ್ನು ಸ್ಥೂಲವಾಗಿ ಹಲವಾರು ಹಂತಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು:

ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ (ಲೇಸರ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆ, ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಫೋರೆಸಿಸ್, ನೇರಳಾತೀತ ವಿಕಿರಣ ಚಿಕಿತ್ಸೆ);
ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆ (ಜಂಟಿ ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳ ಚಲನಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು).

ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಗಾಯದ ನಂತರ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ಬಲಪಡಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಈಗ ನೋಡೋಣ. ಗಾಯದ ನಂತರ ಮೊಣಕಾಲು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳಿಗೆ ಸರಳವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಕೆಳಗೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ, ಇದನ್ನು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ವೈದ್ಯರ ಅಥವಾ ಪುನರ್ವಸತಿ ಚಿಕಿತ್ಸಕನ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದರ ನಂತರ ಮಾತ್ರ - ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ.

ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ನೇರ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಲಾಕ್ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ.
© logo3in1 - stock.adobe.com
ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಫ್ರೀಜ್ ಮಾಡಿ. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
© comotomo - stock.adobe.com
ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು, ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ನಿಲ್ಲಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿರುವ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನೇರಗೊಳಿಸಬೇಕು.
© ಸ್ಮಾಲ್‌ಬ್ಲಾಕ್‌ಕ್ಯಾಟ್ - stock.adobe.com
ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಬಳಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಲ್ಲಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ತಗ್ಗಿಸಿ.
ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬಾರಿ ಬಾಗಿಸಲು ಮತ್ತು ನೇರಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
© artinspiring - stock.adobe.com
ನಿಮ್ಮ ಆಡ್ಕ್ಟರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಹ್ಯಾಮ್ ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್‌ಗಳನ್ನು ವಿಭಿನ್ನ ಸ್ಥಾನಗಳಲ್ಲಿ ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ನಿಂತಿರುವುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು.
© zsv3207 - stock.adobe.com

ಚತುಷ್ಕೋನಗಳ ಮೇಲೆ ನೇರ ಹೊರೆ ಹೊಂದಿರುವ ನಿಮ್ಮ ಪುನರ್ವಸತಿ ಸಂಕೀರ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಸೇರಿಸಬಾರದು. ಇದು ಸ್ನಾಯು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಮೊಣಕಾಲಿನ ಜಂಟಿ ಕೂಡ ತಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ತೀವ್ರ ನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಂದು ವಾರ ಅಥವಾ ಎರಡು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಚೇತರಿಕೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.