ಜಂಪಿಂಗ್ ಪುಲ್-ಅಪ್ಗಳು ಬಾರ್‌ನಲ್ಲಿನ ಪುಲ್-ಅಪ್‌ನ ಹಗುರವಾದ ಆವೃತ್ತಿಯಾಗಿದೆ. ಈ ಆಯ್ಕೆಯು ಕೇವಲ ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಪರಿಚಯವಾಗುತ್ತಿರುವ ಅನನುಭವಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಹೇಗೆಂದು ಕಲಿತಿಲ್ಲ, ಹಾಗೆಯೇ ತರಬೇತಿಯ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಗ್ಲೈಕೋಲಿಸಿಸ್‌ನ ಮಿತಿಯನ್ನು ಮೀರಿ ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವ ಅನುಭವಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ, ಸ್ನಾಯು ಕೋಶಗಳಲ್ಲಿನ ಎಟಿಪಿ ಮೀಸಲು ಖಾಲಿಯಾದಾಗ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಹೆಚ್ಚು ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರದೊಂದಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಪೂರ್ಣ ಶ್ರೇಣಿಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
ಜಂಪಿಂಗ್ ಪುಲ್-ಅಪ್ಗಳು ಮೇಲ್ಮುಖವಾಗಿ ಜಿಗಿತ ಮತ್ತು ಪುಲ್-ಅಪ್ ನಡುವಿನ ಅಡ್ಡ. ಜಿಗಿತದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಶಕ್ತಿಯುತ ಆರಂಭಿಕ ವೇಗವರ್ಧನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸುತ್ತಾನೆ, ಮತ್ತು ಎಳೆಯುವಾಗ ಹೆಚ್ಚಿನ ವೈಶಾಲ್ಯವು ಜಡತ್ವದ ಮೂಲಕ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಹಿಂಭಾಗ ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲಿನ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಎರಡು ಕೈಗಳ ಬಲ ನಿರ್ಗಮನ ತಂತ್ರವನ್ನು ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ಇದೇ ರೀತಿಯ ತತ್ತ್ವದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಬಹುದು.
ಲ್ಯಾಟಿಸ್ಸಿಮಸ್ ಡೋರ್ಸಿ, ಬೈಸೆಪ್ಸ್, ಮುಂದೋಳುಗಳು, ಹಿಂಭಾಗದ ಡೆಲ್ಟಾಗಳು, ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟಿಯಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಾಗಿವೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮ ತಂತ್ರ
- ಸಮತಲ ಪಟ್ಟಿಯ ಕೆಳಗೆ ಒಂದು ಪ್ಲಾಟ್‌ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು (ಬಾರ್‌ಬೆಲ್‌ನಿಂದ ಡಿಸ್ಕ್ಗಳ ಸಂಗ್ರಹ, ಜಿಗಿಯಲು ಒಂದು ಪೆಟ್ಟಿಗೆ, ಒಂದು ಹಂತದ ವೇದಿಕೆ) ಇರಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ಅಡ್ಡಪಟ್ಟಿಯ ಮೇಲಿರುತ್ತವೆ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳಿಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಗಲವಾದ ಹಿಡಿತದಿಂದ ಸಮತಲ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಹಿಡಿಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು.
- ಸ್ವಲ್ಪ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ (ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ನೇರವಾಗುತ್ತವೆ) ಮತ್ತು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಹಾರಿ, ಸಮತಲವಾದ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಹಿಸುಕಿ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಎಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಜಿಗಿಯುತ್ತೀರೋ ಅಷ್ಟು ದೂರವು ಜಡತ್ವದಿಂದ ಆವೃತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
- ತಲೆಯ ಹಿಂಭಾಗವು ಅಡ್ಡಪಟ್ಟಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತಲುಪಿದ ಮತ್ತು ಜಡತ್ವವು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಕಣ್ಮರೆಯಾದ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಲ್ಯಾಟಿಸ್ಸಿಮಸ್ ಡೋರ್ಸಿಯನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ, ದೇಹವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎಳೆಯುತ್ತೇವೆ. ನೀವು ಪೂರ್ಣ ವೈಶಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕು, ಗಲ್ಲದ ಅಡ್ಡಪಟ್ಟಿಯ ಮಟ್ಟಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲೇರಬೇಕು.
- ಮೃದುವಾಗಿ ಕೆಳಗೆ ಹೋಗಿ, ಉಸಿರು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಪಾದಗಳು ವೇದಿಕೆಯನ್ನು ಮುಟ್ಟಿದ ಕೂಡಲೇ ನಾವು ಮತ್ತೆ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ. ಕಡಿಮೆ ಹಂತದಲ್ಲಿ ವಿರಾಮಗೊಳಿಸಬೇಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ವೇಗವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ಅದರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ತರಬೇತಿ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳು
ಜಂಪಿಂಗ್ ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಅನೇಕ ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳಿವೆ. ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಲು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯವಾದವುಗಳನ್ನು ನಾವು ನಿಮ್ಮ ಗಮನಕ್ಕೆ ತರುತ್ತೇವೆ.
| 100 ರಿಂದ 10 ರವರೆಗೆ | 100 ಬಾಡಿವೈಟ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, 90 ಡಬಲ್ ಜಂಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗ, 80 ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು, 70 ಸಿಟ್-ಅಪ್ಗಳು, 60 ಜಂಪಿಂಗ್ ಪುಲ್-ಅಪ್ಗಳು, 50 ಎರಡು ತೋಳಿನ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಸ್ವಿಂಗ್, 40 ಹೈಪರ್‌ಟೆಕ್ಸ್ಟೆನ್ಶನ್ಸ್, 30 ಬಾಕ್ಸ್ ಜಂಪ್ಸ್, 20 ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು 10 ಬರ್ಪಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ. |
| ಪುಂಬಾ | 200 ಹಗ್ಗ ಜಿಗಿತಗಳು, 50 ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳು, 100 ಜಂಪ್ ಚಿನ್-ಅಪ್ಗಳು, 50 ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್‌ಗಳು ಮತ್ತು 200 ಹಗ್ಗ ಜಿಗಿತಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ. |
| ಬುಲ್ | 200 ಡಬಲ್ ಜಂಪ್‌ಗಳು, ಭುಜಗಳ ಮೇಲೆ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಹೊಂದಿರುವ 50 ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, 50 ಜಂಪಿಂಗ್ ಪುಲ್-ಅಪ್ಗಳು ಮತ್ತು 1.5 ಕಿ.ಮೀ ಓಟವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ. ಕೇವಲ 2 ಸುತ್ತುಗಳು. |
