ಡೀಪ್ ರಿಂಗ್ ಅದ್ದು ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಎದೆಯ ಪಂಪಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಕಡಿಮೆ-ನೇತಾಡುವ ಉಂಗುರಗಳು ಅಥವಾ ಟಿಆರ್ಎಕ್ಸ್ ಕುಣಿಕೆಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಂತಹ ಸಲಕರಣೆಗಳಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಆಘಾತಗೊಳಿಸಲು ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಬೇಕೆಂದು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಅವು ಬೆಳೆಯಲು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಹೊಸ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳನ್ನು ನೀಡಿ.
ಚಲನೆಯ ಬಯೋಮೆಕಾನಿಕ್ಸ್ ಸ್ವಲ್ಪ ಇಳಿಜಾರಿನೊಂದಿಗೆ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುವ ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ಮತ್ತು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ನಡುವಿನ ಅಡ್ಡವಾಗಿದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಚಲನೆಯ negative ಣಾತ್ಮಕ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ವೈಶಾಲ್ಯದ ಅತ್ಯಂತ ಕಡಿಮೆ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ತಂತುಕೋಶವು ಹೆಚ್ಚು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೆಲಸದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪಂಪಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮುಖ್ಯ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳು: ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮುಂಭಾಗದ ಕಟ್ಟುಗಳು, ರೆಕ್ಟಸ್ ಅಬ್ಡೋಮಿನಿಸ್ ಸ್ನಾಯು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಸಣ್ಣ ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಕೊಂಡಿವೆ, ಇದು ನಮ್ಮ ಮೊಣಕೈ ಮತ್ತು ಮುಂದೋಳಿನ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮ ತಂತ್ರ
ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ತಂತ್ರ ಹೀಗಿದೆ:
- ಕಡಿಮೆ-ನೇತಾಡುವ ಜಿಮ್ ಉಂಗುರಗಳು ಅಥವಾ ಟಿಆರ್ಎಕ್ಸ್ ಪಟ್ಟಿಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಪೀಡಿತ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ. ಕುಂಚಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ ಇದರಿಂದ ಉಂಗುರಗಳು ಪರಸ್ಪರ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರುತ್ತವೆ.
- ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಅಗಲವಾಗಿ ಮತ್ತು ಅಗಲವಾಗಿ ಹರಡುವಾಗ ಸರಾಗವಾಗಿ ಇಳಿಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಹೊರ ಭಾಗವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಯುವುದು ನಮ್ಮ ಕಾರ್ಯ, ಆದರೆ, ಮತಾಂಧತೆ ಇಲ್ಲದೆ - ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಅನಾನುಕೂಲತೆ ಕಡಿಮೆ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಇರಬಾರದು.
- ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಿ, ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ, ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ತುಂಬಾ ದೂರ ಹರಡದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ಇನ್ನೂ ಸಾಕಷ್ಟು ತರಬೇತಿ ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಮಾಡಿ - ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಅದರ ಬಯೋಮೆಕಾನಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.
ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ತರಬೇತಿ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳು
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ನೀವು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್‌ಗಾಗಿ ಅದರ ವಿಷಯದೊಂದಿಗೆ ಹಲವಾರು ತರಬೇತಿ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳನ್ನು ನಾವು ನಿಮ್ಮ ಗಮನಕ್ಕೆ ತರುತ್ತೇವೆ.
| ಹಿಗ್ಗಿಸಿ | 10 ಡೀಪ್ ರಿಂಗ್ ಅದ್ದು, 10 ಫ್ಲಾಟ್ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ರೈಸಸ್, 10 ರೋಲರ್ ರೋಲ್, ಮತ್ತು 10 ಟೋ ಅನ್ನು ಬಾರ್‌ಗೆ ಏರಿಸಿ. ಒಟ್ಟು 3 ಸುತ್ತುಗಳಿವೆ. |
| ಹೂವು | 10 ಫ್ರಂಟ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, 8 ಪುಲ್-ಅಪ್ಗಳು, 12 ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು 8 ಡೀಪ್ ರಿಂಗ್ ಅದ್ದುಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ. ಒಟ್ಟು 3 ಸುತ್ತುಗಳಿವೆ. |
