ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಕತ್ತರಿಗಳಾಗಿ ಎಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ

ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮ

5 ಕೆ 0 08.03.2017 (ಕೊನೆಯದಾಗಿ ಪರಿಷ್ಕರಿಸಲಾಗಿದೆ: 31.03.2019)

ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್‌ಗಾಗಿ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಅನೇಕ ಉತ್ತಮ, ಆದರೆ ಅನಪೇಕ್ಷಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹಿನ್ನೆಲೆಗೆ ಇಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಹ್ಯಾಂಗ್ ಸ್ಪ್ಲಿಟ್ ಸ್ನ್ಯಾಚ್. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹರಿಕಾರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿಪರರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಇದು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ, ಪಂಪ್ ಬೈಸೆಪ್ಸ್, ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್, ತೊಡೆ ಮತ್ತು ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ನಿಮಗೆ ತೂಕದಲ್ಲಿ ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ತಂತ್ರ

ಕತ್ತರಿಗಳಾಗಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಎಳೆತವು ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿಗೆ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಗಾಯಗೊಳ್ಳದಂತೆ ಸರಿಯಾದ ಮರಣದಂಡನೆ ತಂತ್ರವನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಬೇಕು. ಒಬ್ಬ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಎಲ್ಲಾ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಿದರೆ, ಅವನು ಗಾಯದ ಅಪಾಯವಿಲ್ಲದೆ ಅಪಾರ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಕತ್ತರಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಎಳೆತವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ನೀವು ಮಾಡಬೇಕು:

1. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುವ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಬಳಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ. ಕ್ರೀಡಾ ಸಲಕರಣೆಗಳಿಗಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನೇರವಾದ ಬೆನ್ನಿನಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ.
   
2. ಎಳೆತದಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ತೋಳುಗಳ ಚಲನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಜಿಗಿಯಬೇಕು, ಒಂದು ಕಾಲು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ.
   
3. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೇಲಿನ ಹಂತದಲ್ಲಿ ತೋಳಿನ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ತದನಂತರ ಕ್ರೀಡಾ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ.
   
4. ಚಲನೆಯನ್ನು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಕತ್ತರಿಗಳಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಎಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನಿಮಗೆ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಉಂಟಾಗದಿರುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಎತ್ತುವಂತಹ ಕ್ರೀಡಾ ಸಲಕರಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಸುರಕ್ಷತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಿ, ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ತರಬೇತಿ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳು

ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಕತ್ತರಿ ಆಗಿ ಜರ್ಕಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ವಿವಿಧ ತೂಕದ ಹಲವಾರು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು - ತಾಲೀಮು ಪ್ರಾರಂಭದಲ್ಲಿ, ಭಾರವಾದ ಉಪಕರಣವನ್ನು ಬಳಸಿ, ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಅದನ್ನು ಹಗುರವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.

ತರಬೇತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಲು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಎರಡು ಸೆಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇವೆ, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಎಳೆತವನ್ನು ಕತ್ತರಿಗಳಾಗಿ ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.