ಬಾರ್ನಲ್ಲಿ ಮೊಣಕೈಗೆ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು: ವ್ಯಾಯಾಮ ತಂತ್ರ ಮತ್ತು ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳು * ಕ್ರಾಸ್ ಫಿಟ್

ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮ

6 ಕೆ 0 03/12/2017 (ಕೊನೆಯ ಪರಿಷ್ಕರಣೆ: 03/22/2019)

ಶಕ್ತಿ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ತರಬೇತಿಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಮನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಬಾರ್‌ನಲ್ಲಿ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಎಂಬ ವ್ಯಾಯಾಮ (ಇಂಗ್ಲಿಷ್ ಹೆಸರು - ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಂದ ಮೊಣಕೈ) ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ಟರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ. ಈ ಕ್ರೀಡಾ ಅಂಶವನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಸವಾಲಿನದು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು, ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಪಂಪ್ ಮಾಡಿದ ಪ್ರೆಸ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಕೆಲಸದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ತಲುಪಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಬಾರ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಈ ಕ್ರೀಡಾ ಅಂಶವು ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿಗೆ ಚಲನೆಗಳ ಉತ್ತಮ ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು.

ವ್ಯಾಯಾಮ ತಂತ್ರ

ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಸರಿಯಾದ ವೈಶಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕು. ಪ್ರತಿ ತಾಲೀಮುಗೆ ಮೊದಲು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು. ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸಿ. ಅದರ ನಂತರ, ನೀವು ಮೂಲ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮುಂದುವರಿಯಬಹುದು:

ಬಾರ್‌ಗೆ ಹೋಗು. ಹಿಡಿತವು ಸಾಕಷ್ಟು ಅಗಲವಾಗಿರಬೇಕು.
ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ತನ್ನಿ. ಅವುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಚಲನೆಯ ಮೇಲಿನ ಹಂತದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಂದ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಬೇಕು.
ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ.
ಚಲನೆಯನ್ನು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಮೊಣಕೈಗೆ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಪಾದಗಳನ್ನು ಬಾರ್ಗೆ ಎಳೆಯುವುದರ ನಡುವೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಬಳಸುವುದು ಇನ್ನೊಂದು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಒಂದು ವಿಧಾನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಈ ಎರಡು ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಜಡತ್ವವಲ್ಲ, ಪತ್ರಿಕಾ ಪ್ರಯತ್ನದಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ. ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಥಿರ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಚಲನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನೀವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಪಂಪ್ ಮಾಡಬಹುದು.

ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್‌ಗಾಗಿ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು, ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ. 2-3 ಸೆಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಪ್ರತಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ತರಬೇತಿ ಅನುಭವವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು 10-15 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಲ್ಲಿ ಬಾರ್ನಲ್ಲಿ ಮೊಣಕೈಗೆ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುತ್ತಾರೆ.

ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್‌ಗಳು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ದಿನವನ್ನು ಮೀಸಲಿಡುತ್ತಾರೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಒಂದು ಪಾಠದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಹಲವಾರು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು.

ನೀವು ಸೂಪರ್‌ಸೆಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು. ನಡುವೆ ವಿರಾಮವಿಲ್ಲದೆ ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಇವು ವೇಗವಾದ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾದ ಹೃದಯ ಚಲನೆಗಳಾಗಿರಬಹುದು, ಜೊತೆಗೆ ತಿರುಚುವಿಕೆ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನೇತಾಡುವ ಕಾಲು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಮೊಣಕೈಗೆ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವುದನ್ನು ಬರ್ಪಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು (ದೇಹದ ಸ್ಥಾನದ ತ್ವರಿತ ಬದಲಾವಣೆ).

ಪಾಲ್