ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮ
5 ಕೆ 0 03/01/2017 (ಕೊನೆಯ ಪರಿಷ್ಕರಣೆ: 04/06/2019)
ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿರುವ ಬರ್ಪಿ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹಲವಾರು ವಿಭಿನ್ನ ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿಯೇ ಹಲವಾರು ಶಕ್ತಿ ಚಲನೆಯನ್ನು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಸರಣಿಯ ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟಕರವಾದದ್ದು ಉಂಗುರಗಳ ಮೇಲೆ ಬಲವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಬರ್ಪಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನಿಂದ ಉತ್ತಮ ದೈಹಿಕ ಶಕ್ತಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಗಂಭೀರ ತಾಂತ್ರಿಕ ತರಬೇತಿಯ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯೂ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಕ್ರೀಡಾಪಟು ದೇಹದ ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಉಂಗುರಗಳ ಮೇಲೆ ಬಲವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಬರ್ಪಿಗಳನ್ನು ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸೇರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಇಡೀ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಲಪಡಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ನಮ್ಯತೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು, ದೇಹದ ಚಲನೆಗಳ ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಸಹ ಮಾಡಬಹುದು. ಅಲ್ಲದೆ, ಒಂದು ಅಧಿವೇಶನದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.
ಅನುಭವಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ, ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕರು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಉಂಗುರಗಳ ಮೇಲೆ ಬರ್ಪಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಬಲವಂತದ ಸ್ಟ್ರೈಕ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮ ತಂತ್ರ
ಉಂಗುರಗಳ ಮೇಲೆ ವಿದ್ಯುತ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯೊಂದಿಗೆ ಬರ್ಪಿಗೆ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಚಲನೆಗಳ ಸ್ಪಷ್ಟ ಅನುಕ್ರಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು:
- ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ - ಉಂಗುರಗಳ ಮುಂದೆ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳ ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಸುಳ್ಳು ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
- ವೇಗವಾಗಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ತಳ್ಳಿರಿ.
- ದೇಹವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ನಂತರ ಉಂಗುರಗಳ ಮೇಲೆ ಹಾರಿ.
- ಸ್ವಿಂಗ್ ಸಹಾಯದಿಂದ, ಉಂಗುರಗಳ ಮೇಲೆ ಎರಡು ಕೈಗಳ ಬಲದಿಂದ ನಿರ್ಗಮನ ಮಾಡಿ.
- ಉತ್ಕ್ಷೇಪಕದಿಂದ ಜಿಗಿಯಿರಿ, ತದನಂತರ ಮತ್ತೆ ಪೀಡಿತ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
- ಉಂಗುರಗಳ ಮೇಲೆ ಹೊರಹೋಗುವ ಬರ್ಪಿಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಪ್ರತಿ ಪ್ರಕರಣದ ಸೆಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ, ಮತ್ತು ಉಂಗುರಗಳಲ್ಲಿನ ಅಂಶದೊಂದಿಗೆ ನಿಮಗೆ ತೊಂದರೆಗಳಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಮೊದಲು ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ಎರಡು ಕೈಗಳಿಗೆ ನಿರ್ಗಮಿಸುವಾಗ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕು.
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಬೇಕು, ಜೊತೆಗೆ ಸಮತಲ ಬಾರ್ ಮತ್ತು ಸಮಾನಾಂತರ ಬಾರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಅಂಶಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು.
ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ತಾಲೀಮು ಸಂಕೀರ್ಣ
ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಅವುಗಳ ರಚನೆಯಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಬರ್ಪಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಅತ್ಯಂತ ಅನುಭವಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಇದನ್ನು ಉಂಗುರ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಉಂಗುರಗಳಿಗೆ ಪ್ರವೇಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಬರ್ಪಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ನಾವು ನಿಮ್ಮ ಗಮನಕ್ಕೆ ತರುತ್ತೇವೆ.
| ಸಂಕೀರ್ಣ ಹೆಸರು | ಚಿಪ್ಪರ್ WOD # 2 |
| ಒಂದು ಕೆಲಸ: | ಕನಿಷ್ಠ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪೂರ್ಣಗೊಂಡಿದೆ |
| ಮೊತ್ತ: | 1 ಸುತ್ತಿನಲ್ಲಿ |
| ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು: |
|
ಈ ರೀತಿಯ ಸಂಕೀರ್ಣಕ್ಕಾಗಿ, ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ 1 ವಲಯದ ಮೂಲಕ ಹೋಗಲು ಸಾಕು. ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸರಳವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬಳಸುವುದು, ಒಂದು ಪಾಠದಲ್ಲಿ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಪಡೆಯಲು, 3-4 ವಲಯಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿ ಸೆಟ್ನಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಗರಿಷ್ಠವಾಗಿರಬೇಕು. ಬರ್ಪಿಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಉಂಗುರಗಳನ್ನು ಹೊರತೆಗೆಯುವುದು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ಈ ಎರಡು ಅಂಶಗಳನ್ನು ಸಣ್ಣ ವಿರಾಮದೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳ ನಡುವೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.
