ಗುರಿಯ ಮೇಲೆ ಎಸೆಯಲ್ಪಟ್ಟ ball ಷಧಿ ಚೆಂಡು: ತಂತ್ರ * ಕ್ರಾಸ್ ಫಿಟ್

ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮ

8 ಕೆ 0 01/25/2017 (ಕೊನೆಯ ಪರಿಷ್ಕರಣೆ: 04/21/2019)

ವಾಲ್ ಬಾಲ್ ಎನ್ನುವುದು ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್‌ನಿಂದ ಎರವಲು ಪಡೆದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಈಗ ಇದನ್ನು ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಯಾವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ತೊಡಗಿಕೊಂಡಿವೆ ಮತ್ತು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಏನು ನೀಡುತ್ತದೆ?

Medicine ಷಧಿ ಚೆಂಡನ್ನು ಎಸೆಯುವ ಗುರಿಯಲ್ಲಿ, ತಾಳವಾದ್ಯ ಸಮರ ಕಲೆಗಳ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ - ಕಾಲುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಮುಂಭಾಗದ ಡೆಲ್ಟಾಗಳು, ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್, ಇಂಟರ್ಕೊಸ್ಟಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಓರೆಯಾದ ಮತ್ತು ಗುದನಾಳದ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು.

ವಿವರಿಸಿದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಿಯಮಿತ ಮರಣದಂಡನೆಯು ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸಮನ್ವಯಗೊಳಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ನೇರ ಹೊಡೆತವು ಗರಿಷ್ಠ ನಿಖರತೆ, ತೀಕ್ಷ್ಣತೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಹಲವಾರು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಕೊಂಡಿರುವುದರಿಂದ, ಬದಲಿಗೆ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಪ್ರತಿ ಯೂನಿಟ್‌ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತೀರಿ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮಗಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸಮತೋಲನದೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ವ್ಯಾಯಾಮ ತಂತ್ರ

ನಾವು ಸಾಕಷ್ಟು ಬಲವಾದ ಗೋಡೆ ಅಥವಾ ಗುರಿಯೊಂದಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸುಸಜ್ಜಿತ ಸಂಕೀರ್ಣದ ಎದುರು ನಿಲ್ಲುತ್ತೇವೆ. ಪಾದಗಳು ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಬದಿಗಳಿಗೆ ತಿರುಗುತ್ತವೆ, ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳು ಮೊಣಕಾಲುಗಳಂತೆಯೇ ಇರುತ್ತವೆ. ಕೈಗಳು ಎದೆಯ ಮುಂದೆ ball ಷಧಿ ಚೆಂಡನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಆದ್ದರಿಂದ ಭುಜಗಳನ್ನು ದೇಹದ ವಿರುದ್ಧ ಒತ್ತಿದರೆ, ಚೆಂಡು ಸೌರ ಪ್ಲೆಕ್ಸಸ್ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಎದೆಯನ್ನು ಮುಟ್ಟುತ್ತದೆ. ಮುಂದೆ, ನಾವು ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೇವೆ - ನಾವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, 90 ಡಿಗ್ರಿಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೋನದಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುತ್ತೇವೆ, ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ, ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ನಾವು ಕೆಳ ಅಂಗದಲ್ಲಿ ಚಲನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಕೀಲುಗಳ ಶಕ್ತಿಯುತ ವಿಸ್ತರಣೆಯಿಂದಾಗಿ ನಾವು ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ನಿಂದ ಮೇಲೇರುತ್ತೇವೆ, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾವು ಚೆಂಡನ್ನು ಎದೆಯಿಂದ ದೂರ ತಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ಅದನ್ನು ಕಣ್ಣಿನ ಮಟ್ಟಕ್ಕಿಂತ ಗೋಡೆಗೆ ಎಸೆಯುತ್ತೇವೆ.

Ball ಷಧಿ ಚೆಂಡು ಗೋಡೆಯಿಂದ ಪುಟಿಯುತ್ತದೆ, ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಬಾಗಿಸುವಾಗ ಅದನ್ನು ನಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಹಿಡಿಯಿರಿ, ಮೊಣಕೈ ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಮೆತ್ತೆ ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ನಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತೆ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ.