Neg ಣಾತ್ಮಕ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳ ಸರಳೀಕೃತ ಆವೃತ್ತಿಯಾಗಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು negative ಣಾತ್ಮಕ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಕೆಳಭಾಗದ ಹಂತವನ್ನು ತಲುಪಿದ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಲೋಡ್‌ನ ಒತ್ತು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ, ದೇಹವನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿದಾಗ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲಿನ ಮುಖ್ಯ ಹೊರೆ ಅನುಭವವಾಗುತ್ತದೆ. Negative ಣಾತ್ಮಕ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳಲ್ಲಿ, ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಯತ್ನವು ದೇಹವನ್ನು ಕೆಳ ಹಂತಕ್ಕೆ ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಅಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಮುಖ್ಯ ಅಂಶ ಇದು.
ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್‌ನಲ್ಲಿ, negative ಣಾತ್ಮಕ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು ಎರಡು ಉಪಯೋಗಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ:
- ಹರಿಕಾರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ. ನಿಯಮಿತ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಿದರೆ, ನೆಲದಿಂದ negative ಣಾತ್ಮಕ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಪೆಕ್ಸ್, ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ಗಳನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
- ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ. ನೆಲದಿಂದ ಅಥವಾ ಅಸಮ ಬಾರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಾದ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ತಾಲೀಮು ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು "ಸೇರಿಸಲು" ಇದು ಅತಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ದಣಿದ ತನಕ ಗರಿಷ್ಠ ಸಂಖ್ಯೆಯ negative ಣಾತ್ಮಕ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.
ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಎರಡು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ - ನೆಲದಿಂದ ಮತ್ತು ಅಸಮ ಬಾರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ.
ನೆಲದಿಂದ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ತಂತ್ರ
ಅಂತಹ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳಿಗೆ ಹೋಲುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಅವು ಗಮನಾರ್ಹ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.
- ನಾವು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಇದು ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳಂತೆಯೇ ಇರುತ್ತದೆ - ಮಲಗುವುದು.
- ತೋಳುಗಳು ನೇರವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಿರಿದಾಗಿರುತ್ತವೆ. ತೋಳುಗಳ ವಿಶಾಲವಾದ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್, ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೊರೆ. ತೋಳುಗಳು ಈಗಾಗಲೇ ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ನಾವು ದೇಹವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ. ಎದೆ ಮತ್ತು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.
- ದೇಹವು ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿರಬೇಕು: ಹೊಟ್ಟೆ ಕುಸಿಯುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಸೊಂಟವು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.
- ಕಡಿಮೆ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ನಾವು 1-2 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಕಾಲಹರಣ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.
- ನಾವು ಬೇಗನೆ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಮರಳುತ್ತೇವೆ. ಎತ್ತುವ ಹಂತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಹಾಯದಿಂದ ಕೈಗೊಳ್ಳಬಹುದು - ಕಾಲುಗಳ ಪ್ರಯತ್ನ. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗುವುದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮಹತ್ವದ ಭಾಗವಲ್ಲ.
ನೆಲದಿಂದ negative ಣಾತ್ಮಕ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳ ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಈ ವೀಡಿಯೊ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ:
ಅಸಮ ಬಾರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ತಂತ್ರ
ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿಯಮಿತ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.
ಮರಣದಂಡನೆ ತಂತ್ರ:
- ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ - ಅಸಮ ಬಾರ್‌ಗಳಿಗೆ ಒತ್ತು.
- ನಾವು ಮೊಣಕೈ ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ ದೇಹವನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸುತ್ತೇವೆ.
- ನಾವು 1-2 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನಮ್ಮನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಜಿಗಿಯುತ್ತೇವೆ.
- ಮತ್ತೆ ನಾವು ಅಸಮ ಬಾರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ.
- ನಾವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತೇವೆ.
ಈ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳ ಮುಖ್ಯ ಉದ್ದೇಶವೆಂದರೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಇಳಿಯುವುದು.
ಅಸಮ ಬಾರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ negative ಣಾತ್ಮಕ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ತಂತ್ರವನ್ನು ಈ ವೀಡಿಯೊ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ (2:48 ರಿಂದ), ನೋಡಿ, ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ:
