ಜಿಮ್‌ಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡುವ ಎಲ್ಲ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಮಿತ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಬಹುಶಃ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ಯಂತ್ರವು ನಿಮಗೆ ಹಲವಾರು ವಿಭಿನ್ನ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಸ್ಮಿತ್ ಯಂತ್ರವು ಯಾವುದೇ ಜಿಮ್‌ನ ಹೆಚ್ಚು ಬೇಡಿಕೆಯ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ. ಅವಳು ಏನು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಕೆಳಗೆ ಓದಿ, ನೀವು ಚಂದಾದಾರಿಕೆಯನ್ನು ಖರೀದಿಸಿದರೆ, ಈ ಜ್ಞಾನವಿಲ್ಲದೆ ನೀವು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ!
ಸ್ಮಿತ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಎಂದರೇನು?
ಕೆಳಗಿನ ಹುಡುಗಿಯರು ಮತ್ತು ಪುರುಷರಿಗಾಗಿ ಸ್ಮಿತ್‌ನಲ್ಲಿ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ತಂತ್ರವನ್ನು ನಾವು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಈಗ, ಈ ಪವಾಡ ಉಪಕರಣ ಯಾವುದು ಎಂದು ನಾವು ವಿವರಿಸುತ್ತೇವೆ.
ಸ್ಮಿತ್ ಯಂತ್ರವು ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಆಗಿದೆ, ಇದು ಲೋಹದ ಚೌಕಟ್ಟಾಗಿದ್ದು, ಅದರೊಳಗೆ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಎರಡನೆಯದು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಪ್ರತಿಯಾಗಿ. ಕ್ರೀಡಾಪಟು ತೂಕವನ್ನು ಪಟ್ಟಿಯ ಮೇಲೆ ಇಟ್ಟು, ಚೌಕಟ್ಟಿನ ಕೆಳಗೆ ನಿಂತು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾನೆ. ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್‌ಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಅದು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ವಾಲುವುದಿಲ್ಲ, ಅಂದರೆ ಅದು ತಂತ್ರವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.
ಸ್ಮಿತ್ ಯಂತ್ರದಲ್ಲಿನ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಹೊರೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷತಾ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಉಲ್ಲಂಘಿಸುವುದನ್ನು ಅವರು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಯಂತ್ರದ ಅನುಕೂಲಗಳು
- ಮುಕ್ತ-ತೂಕದ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳಿಗೆ ತೆರಳುವ ಮೊದಲು, ಸ್ಮಿತ್ ಯಂತ್ರದಲ್ಲಿ ತಂತ್ರವನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಎರಡನೆಯದು ದೇಹವು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಕುಸಿಯಲು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯೆಗಳ ಅಲ್ಗಾರಿದಮ್ ಬಗ್ಗೆ ಉತ್ತಮ ತಿಳುವಳಿಕೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ;
- ಸಾಧನವು ಬೇಲೇಯರ್ ಇಲ್ಲದೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಉಚಿತ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ;
- ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಲು ಯಂತ್ರವು ಸಾಧ್ಯವಾಗಿಸುತ್ತದೆ - ಇದು ಅಜೇಯ ಫುಲ್‌ಕ್ರಮ್;
- ಯಾವುದೇ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ತಂತ್ರವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಯಂತ್ರವಾಗಿದೆ;
- ಮೊಣಕಾಲು ಸಮಸ್ಯೆಯಿರುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಸ್ಮಿತ್ ಯಂತ್ರವು ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ಕ್ವಾಟ್ನ ಆಳ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ;
- ಸಾಧನವು ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ;
- ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನಲ್ಲಿ, ನೀವು ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ.
ನೀವು ಅದರ ನ್ಯೂನತೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಯಾವುದೂ ಇಲ್ಲ. ಹೊರತು, ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ, ಹೊರೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಬೇಕು. ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಅಥವಾ ನಂತರ, ನೀವು ಹಿತವಾಗಿರುವ ಚೌಕಟ್ಟನ್ನು ಬಿಟ್ಟು ಮುಕ್ತ-ತೂಕದ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಹೋಗಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಅಥವಾ ನೀವು ಕ್ರಮೇಣ ಇತರ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹ್ಯಾಂಡ್ ಲುಂಜ್ಗಳು ಅಥವಾ ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಆವೃತ್ತಿ).
.
ಯಾವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ?
ಸ್ಮಿತ್‌ನಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನೀವು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು, ಅವನು ಯಾವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾನೆ ಎಂದು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡೋಣ:
- ಪಾರ್ಶ್ವ, ಮಧ್ಯದ, ಗುದನಾಳದ, ಮಧ್ಯಂತರ ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು;
- ಸೊಂಟದ ಬೈಸೆಪ್ಸ್;
- ತೊಡೆಯ ಹಿಂಭಾಗದ ಸೆಮಿಟೆಂಡಿನೊಸಸ್ ಮತ್ತು ಸೆಮಿಮೆಂಬ್ರಾನೊಸಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು;
- ದೊಡ್ಡ ಗ್ಲುಟಿಯಸ್.
ಸ್ಮಿತ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ತಂತ್ರ
ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಪುರುಷರಿಗಾಗಿ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಹೊಂದಿರುವ ಸ್ಮಿತ್ ಯಂತ್ರದಲ್ಲಿ ಸ್ಕ್ವಾಟಿಂಗ್ ತಂತ್ರವು ಭಿನ್ನವಾಗಿಲ್ಲ. ಒಂದೇ ವಿಷಯವೆಂದರೆ, ನಂತರದವರು ಭಾರವಾದ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತವೆ. ಮತ್ತು ಹಿಂದಿನದು ಸುಂದರವಾದ ವ್ಯಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸುಡುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವು ಕಡಿಮೆ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಮತ್ತು ವಿಧಾನಗಳೊಂದಿಗೆ.
ಹುಡುಗಿಯರ ಪೃಷ್ಠದ ಸ್ಮಿತ್‌ನಲ್ಲಿ ಆಳವಾದ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳ ತಂತ್ರವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ:
- ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ;
- ಬಾರ್‌ನ ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಅದರ ಕೆಳಗೆ ನಿಲ್ಲಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಅಲ್ಲ;
- ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳ ನಡುವಿನ ಪಟ್ಟಿಯೊಂದಿಗೆ ಒಳಕ್ಕೆ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ;
- ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳು ಪರಸ್ಪರ ಪರಸ್ಪರ ಒಮ್ಮುಖವಾಗಬೇಕು;
- ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾರ್‌ನ ಹಿಂದೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಇರಿಸಿ - ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ;
- ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಎತ್ತರದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ಅದನ್ನು ಚೌಕಟ್ಟಿನಲ್ಲಿರುವವರಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ತಿರುಗಿಸಿ;
- ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಸಾಕ್ಸ್‌ನ ರೇಖೆಯನ್ನು ಮೀರಿ ಹೋಗಬಾರದು, ಸೊಂಟವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಓರೆಯಾಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ;
- ನೀವು ಕೆಳ ಹಂತವನ್ನು ತಲುಪಿದಾಗ, ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ತಕ್ಷಣ ಮೃದುವಾದ ಆರೋಹಣವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ;
- ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ
ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗಾಗಿ ಸ್ಮಿತ್‌ನಲ್ಲಿ ಸ್ಕ್ವಾಟಿಂಗ್ ತಂತ್ರವನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ಈಗ, ಈ ಉಪಕರಣದೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಯಾವ ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸೋಣ:
- ಮೊಣಕಾಲುಗಳು. ಇದು ಕಠಿಣ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ತೊಡೆಯ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಉತ್ತಮ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಹೊಂದಿರುವ ಅನುಭವಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮಾತ್ರ ಇದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ;
- ಕಿರಿದಾದ ನಿಲುವು ಹೊಂದಿರುವ ಸ್ಮಿತ್‌ನಲ್ಲಿನ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಕ್ವಾಡ್‌ಗಳ ಮುಂಭಾಗವನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ;
- ವಿಶಾಲವಾದ ನಿಲುವು ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಒಳಗಿನ ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಪಂಪ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮರಣದಂಡನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ತರದಿರುವುದು ಮತ್ತು ಸಾಕ್ಸ್ ಒಂದೇ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಇದರಿಂದ ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲಿನ ಹೊರೆ ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ;
- ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಪಾರ್ಶ್ವ ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕವುಗಳು ಮುಖ್ಯ ಹೊರೆ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ;
- ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಜೊತೆಗೆ, ಬಾರ್ ಎದೆಯ ಮುಂದೆ ಇರುವಾಗ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲದಿರುವಾಗ ನೀವು ಸ್ಮಿತ್‌ನಲ್ಲಿ ಫ್ರಂಟ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ವ್ಯತ್ಯಾಸವು ತಂತ್ರದಲ್ಲಿದೆ - ನೀವು ದೇಹವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಲಂಬವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪುಗಳು
ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ, ಬಾಲಕಿಯರ ಸ್ಮಿತ್ ಮೆಷಿನ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಭಾರವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಮಾಡಲು ಸೂಕ್ತವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಅನನುಭವಿ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್‌ಗಳಿಗೆ ಯಾವ ತಪ್ಪುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ?
- ಸೊಂಟವನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಎಲ್ಲಾ ತೂಕವು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ಬೀಳುತ್ತದೆ;
- ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಲವಾಗಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ತರಲಾಗುತ್ತದೆ, ಟೋ ರೇಖೆಯನ್ನು ಮೀರಿ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಮೊಣಕಾಲು ಕೀಲುಗಳು ಬಳಲುತ್ತವೆ;
- ನೆಲದಿಂದ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ರಿಪ್ ಮಾಡಿ, ಪಾದಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗುತ್ತದೆ;
ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು
ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಸುರಕ್ಷತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಓದಿ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಹುಡುಗಿಯರು ಮತ್ತು ಬಹಳಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಹೊತ್ತುಕೊಳ್ಳಬಾರದು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ನೆನಪಿಡಿ, ತೂಕವು ಸಮರ್ಪಕವಾಗಿರಬೇಕು, ಮತ್ತು ದಾಖಲೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಹಾಲುಣಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಂತ್ರವನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಿ. ಹೇಗಾದರೂ, ಈ ಸಮಯ ವಿದ್ಯುತ್ ಲೋಡ್ಗಳಿಗಾಗಿ ಅಲ್ಲ.
ಅಲ್ಲದೆ, ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರ ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳು, ಗ್ಲುಕೋಮಾ, ರಕ್ತಹೀನತೆ, ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದರೊಂದಿಗೆ ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾಯಿಲೆ ಇರುವ ಜನರಿಗೆ ಇಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಇರುವ ಕೋರ್ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ವಹಿಸಬೇಕು. ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಆರೋಗ್ಯದಿಂದಿರು!
