"ಆಹಾರ" ಎಂಬ ಪದವು ಜನರನ್ನು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ದೂಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ತಾಜಾ eating ಟ ತಿನ್ನುವುದು, ನಿರಂತರವಾಗಿ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು “ಟೇಸ್ಟಿ” ಯನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವ ನಿರೀಕ್ಷೆಯಿಂದ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಪ್ರಲೋಭನೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಹೇಗಾದರೂ, ದೆವ್ವದ (ನಮ್ಮ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ, ಆಹಾರದ ಆಹಾರ) ಅದನ್ನು ಚಿತ್ರಿಸಿರುವಷ್ಟು ಭಯಾನಕವಲ್ಲ. ಸ್ವಯಂ ಸಂಯಮ ಮತ್ತು ನೇರ ಆಹಾರವು ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೂ ನಿಜವಲ್ಲ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವು ತುಂಬಾ ಪೌಷ್ಟಿಕವಾಗಿದೆ. ಅದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಡೈರಿ, ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನು ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ನಮ್ಮೆಲ್ಲರಿಗೂ ತುಂಬಾ ಪ್ರಿಯವಾದ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸದೆ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.
ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರದ ಮೂಲತತ್ವ
ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರದ ಸಾರವು ಸರಳವಾಗಿದೆ - ಕನಿಷ್ಠ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು. ಕನಿಷ್ಠ ಎಂದರೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿ ಎಂದಲ್ಲ. ಮಾನವನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಲು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಬೆವರುವ ರೀತಿಯ ಮಾಂಸ, ಮೀನು ಮತ್ತು ಇತರ ರೀತಿಯ ಪ್ರೋಟೀನ್.
ಆಹಾರದ ಪೋಷಣೆಯ ಮುಖ್ಯ ನಿಯಮವನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ: ಯಾವುದೇ ಆಹಾರವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿ ಮಾಡಬಾರದು.
ದೇಹದಲ್ಲಿ ಬಿಜೆಯು ಪಾತ್ರ
ಪ್ರೋಟೀನ್ ಎಂಬುದು ಮಾನವ ಜೀವಕೋಶಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಗಳ “ಅಡಿಪಾಯ ಮತ್ತು ಗೋಡೆಗಳು”. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಇದರ ಹೆಚ್ಚಳವು ದೇಹವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಮಾನವ ದೇಹದ ಇಟ್ಟಿಗೆಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಹಿಡಿದಿಡಲು, ಅವುಗಳನ್ನು ಇತರ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ “ಸಿಮೆಂಟ್” ಮತ್ತು “ನಯಗೊಳಿಸಬೇಕು”.
ಅತ್ಯುತ್ತಮ “ಲೂಬ್ರಿಕಂಟ್” ಕೊಬ್ಬುಗಳು. ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಿಸಿದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಅಧಿಕವು ವಿವಿಧ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಅದರಲ್ಲಿ ಬೊಜ್ಜು ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.
ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ. ಆದರೆ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಅವುಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಇರಬೇಕು. ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸದಿದ್ದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳಾಗಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಆಕಾರದಲ್ಲಿರಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳು, ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು, ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು, ಅಂಜೂರದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಇತರ ಮೂಲಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರದಿಂದಿರಿ.
ತಿನ್ನುವ ನಿಯಮಗಳು
ಯಾವುದೇ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಗೊಳಿಸಲು ಹಲವಾರು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬಹುದು.
ಮುಖ್ಯವಾದವುಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
- ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಒಂದು ಲೋಟ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರು ಅಥವಾ ನಿಂಬೆಯೊಂದಿಗೆ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ;
- ಎಚ್ಚರವಾದ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ನಂತರ ಉಪಾಹಾರ ಸೇವಿಸಿ;
- ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ;
- ಸಿಟ್ರಸ್ ಮತ್ತು ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು 14:00 ರವರೆಗೆ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ;
- ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ, ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದೆರಡು ಚಮಚ;
- ಪ್ರತಿ meal ಟದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇರಬೇಕು;
- ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ 3 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಭೋಜನ;
- ದಿನಕ್ಕೆ 5-6 als ಟ ಇರಬೇಕು;
- ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 1.5-2 ಲೀಟರ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ;
- ಪಿಷ್ಟಯುಕ್ತ ಆಹಾರಗಳು, ಸಿಹಿ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಾಸ್‌ಗಳನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ;
- ಕಚ್ಚಾ, ಸಾಸ್ ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ಇಲ್ಲದೆ ಬೇಯಿಸಿದ, ಬೇಯಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
ಆಹಾರದ ಅನುಕೂಲಗಳು ಮತ್ತು ಅನಾನುಕೂಲಗಳು
ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಯಾವುದೇ ಮಾರ್ಗದಂತೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವು ಅದರ ಅನುಕೂಲಗಳು ಮತ್ತು ಅನಾನುಕೂಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
ಪರ
ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರದ ಬೇಷರತ್ತಾದ ಅನುಕೂಲಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ:
- ನಿರುಪದ್ರವ. ಬಳಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ.
- ಸುಂದರವಾದ ವ್ಯಕ್ತಿ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದರಿಂದ ದೇಹವು ತನ್ನದೇ ಆದ ಮೀಸಲುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು "ತಿನ್ನುವುದು".
- ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ ಶುದ್ಧತ್ವ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವು ಹಸಿವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ. ಅವಳ ನಂತರ, ನೀವು ಬೇರೆ ಏನನ್ನಾದರೂ ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ.
- ಶಾಶ್ವತ ಆಹಾರವಾಗಬಹುದು.
- ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರ + ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶದ ಅಂದಾಜು ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಮೈನಸಸ್
ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರದ ಅನಾನುಕೂಲಗಳು ತೀರಾ ಕಡಿಮೆ, ಆದರೆ ಅವು ಇನ್ನೂ ಇವೆ:
- ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿರಾಕರಣೆ (ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಿನ ಆಹಾರ) ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆ, ನರಮಂಡಲ, ದುರ್ವಾಸನೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ವಾಸನೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಕೂಡಿದೆ.
- ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು, ಜಠರಗರುಳಿನ ಪ್ರದೇಶ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿನ ತೊಂದರೆಗಳಿದ್ದಾಗ ಇಂತಹ ಆಹಾರವು ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
ಸಂಪೂರ್ಣ ಉತ್ಪನ್ನ ಕೋಷ್ಟಕ
ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಕೋಷ್ಟಕವನ್ನು ಕೆಳಗೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ. 100 ಗ್ರಾಂ ಉತ್ಪನ್ನಕ್ಕೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಶವನ್ನು ಟೇಬಲ್ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಟೇಬಲ್ ಉಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಮುದ್ರಿಸಿ (ನೀವು ಅದನ್ನು ಲಿಂಕ್‌ನಿಂದ ಡೌನ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡಬಹುದು).
ಮೆನು ಆಯ್ಕೆಗಳು
ಬೇಯಿಸಿದ, ಬೇಯಿಸಿದ, ಉಗಿ, ಸ್ಟ್ಯೂ - ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವ ವಿಧಾನಗಳು. ಕಚ್ಚಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಶಾಖ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮಾಡಬಹುದು.
ಈ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿರುವ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ನೀರಸವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನೆನಪಿಡುವ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಕಡ್ಡಾಯ meal ಟದಲ್ಲಿ 150-200 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇರಬೇಕು. ಆಹಾರದ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು ಆಹಾರದ ಅವಧಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ವಿಶೇಷ ಆಡಳಿತವನ್ನು 7, 10, 14 ಮತ್ತು 30 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಲೆಕ್ಕಹಾಕಬಹುದು.
7 ದಿನಗಳ ಮೆನು
ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವು ನಿಮಗೆ ಸರಿಹೊಂದಿದೆಯೇ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲು, ಮೊದಲು ಒಂದು ವಾರ ಡಯಟ್ ಮೆನುವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ನಾವು ಸೂಚಿಸುತ್ತೇವೆ. ಈ ಮೆನು ಆಯ್ಕೆಯಲ್ಲಿ 7 ದಿನಗಳವರೆಗೆ, ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆದ್ಯತೆಗಳು ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ದೇಹದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಸಂಪಾದನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.
| ದೀನ್ 1 | ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ | ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಚಹಾ / ಕಾಫಿ |
| ಲಘು | 1 ಸೇಬು | |
| ಊಟ | ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಗೋಮಾಂಸ ಸ್ಟ್ಯೂ | |
| ಲಘು | ಸೇರ್ಪಡೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಸರಳ ಗಾಜಿನ ಕೆಫೀರ್ ಅಥವಾ ಮೊಸರು | |
| ಊಟ | ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್ | |
2 ನೇ ದಿನ | ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ | ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಚಹಾ ಅಥವಾ ಕಾಫಿ ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಸೇರ್ಪಡೆಯೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ ಮೀಲ್ |
| ಲಘು | 1 ಕಿತ್ತಳೆ | |
| ಊಟ | ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಿಕನ್ ಸಾರು | |
| ಲಘು | ಸೇರ್ಪಡೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಮೊಸರು ಚೀಸ್ | |
| ಊಟ | ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು | |
3 ನೇ ದಿನ | ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ | ಹಲವಾರು ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗದೊಂದಿಗೆ ಆಮ್ಲೆಟ್, ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಚಹಾ ಅಥವಾ ಕಾಫಿ |
| ಲಘು | ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಒಂದು ಹಣ್ಣು | |
| ಊಟ | ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಸೂಪ್ | |
| ಲಘು | ಒಂದು ಗಾಜಿನ ಕೆಫೀರ್ | |
| ಊಟ | ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು | |
4 ನೇ ದಿನ | ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ | ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಚಹಾ / ಕಾಫಿ |
| ಲಘು | ಹೊಸದಾಗಿ ಹಿಂಡಿದ ರಸ ಒಂದು ಲೋಟ | |
| ಊಟ | ಅನ್ನದೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು, 100 ಗ್ರಾಂ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ | |
| ಲಘು | ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಬೀಜಗಳು | |
| ಊಟ | ತರಕಾರಿ ಸಾರು | |
5 ನೇ ದಿನ | ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ | ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಬ್ರೆಡ್, ಚಹಾ ಅಥವಾ ಕಾಫಿಯ ತುಂಡು ಹೊಂದಿರುವ ಎರಡು ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು |
| ಲಘು | 1 ಬೇಯಿಸಿದ ಸೇಬು | |
| ಊಟ | ಬೀನ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ 200 ಗ್ರಾಂ ಗೋಮಾಂಸ ಸ್ಟ್ಯೂ | |
| ಲಘು | ಯಾವುದೇ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಒಂದು ಲೋಟ ಕೆಫೀರ್ ಅಥವಾ ಮೊಸರು | |
| ಊಟ | ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ | |
6 ನೇ ದಿನ | ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ | ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ 2 ಚೀಸ್, ಚಹಾ ಅಥವಾ ಕಾಫಿ |
| ಲಘು | ಸಂಪೂರ್ಣ ಕಿತ್ತಳೆ ಅಥವಾ ಅರ್ಧ ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು | |
| ಊಟ | 200 ಗ್ರಾಂ ಗಂಧ ಕೂಪಿ, ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸ | |
| ಲಘು | ಎರಡು ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು | |
| ಊಟ | ಸಲಾಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್ | |
7 ನೇ ದಿನ | ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ | ಶತಾವರಿಯೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು ಅಲಂಕರಿಸಿ, ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಚಹಾ / ಕಾಫಿ |
| ಲಘು | ಆಪಲ್ | |
| ಊಟ | ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಪಾತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಕರುವಿನ | |
| ಲಘು | ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ | |
| ಊಟ | ಮಾಂಸದ ಚೆಂಡು ಸೂಪ್ |
ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಇದು ಒಂದು ವಾರದ ಮಾದರಿ ಮೆನು ಆಗಿದೆ. ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆದ್ಯತೆಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಅದನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ. ಅಂತರ್ಜಾಲದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ವಿಭಿನ್ನ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಸುಲಭ. ಈ ಆಹಾರದಿಂದ, ವಾರದಲ್ಲಿ 5-7 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.
10 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಮೆನು
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ತ್ವರಿತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಕಠಿಣವಾದ ಮೊನೊ-ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರದಿಂದ ಖಾತರಿಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ - ತೈಲಗಳು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸದೆಯೇ ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿ ಇದೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ಸುಮಾರು 2 ಲೀಟರ್ ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಕಾಫಿಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಆಹಾರದಿಂದ, 10 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ 10 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.
ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೊನೊ-ಡಯಟ್‌ಗೆ ಅಂದಾಜು ಆಹಾರ:
| ದಿನ 1 - ಮೊಟ್ಟೆ | ಈ ದಿನ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. |
| 2 ನೇ ದಿನ - ಮೀನು | ಆವಿಯಿಂದ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು ಮುಖ್ಯ ಖಾದ್ಯ. |
| 3 ನೇ ದಿನ - ಮೊಸರು | ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಪ್ರಮಾಣವು 1 ಕೆಜಿ ವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. |
| 4 ನೇ ದಿನ - ಕೋಳಿ | ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಚರ್ಮರಹಿತ ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್. |
| 5 ನೇ ದಿನ - ಆಲೂಗಡ್ಡೆ | ಸಮವಸ್ತ್ರದಲ್ಲಿರುವ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಳಕೆಗೆ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. |
| 6 ನೇ ದಿನ - ಗೋಮಾಂಸ | ಬೇಯಿಸಿದ ಗೋಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಕರುವಿನ ಈ ದಿನದ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ. |
| 7 ನೇ ದಿನ - ತರಕಾರಿ | ಕಚ್ಚಾ, ಬೇಯಿಸಿದ, ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು ಇಡೀ ದಿನ are ಟ. ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮಾತ್ರ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ. |
| 8 ನೇ ದಿನ - ಹಣ್ಣಿನಂತಹ | ಹುಳಿ ರುಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಹಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವುದು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯ. ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ದ್ರಾಕ್ಷಿಯನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ. |
| 9 ನೇ ದಿನ - ಕೆಫೀರ್ | ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಫೀರ್ be ಟವಾಗಲಿದೆ. |
| 10 ನೇ ದಿನ - ಗುಲಾಬಿ ಸೊಂಟ | ಈ ದಿನ ಪಾನೀಯಗಳಿಗೆ ಸೇರಿದೆ, ಕನಿಷ್ಠ ನೀವು ಒಂದು ಲೀಟರ್ ರೋಸ್‌ಶಿಪ್ ಸಾರು ಕುಡಿಯಬೇಕು. |
ಅಂತಹ ಆಹಾರದ ನಂತರ, ಫಲಿತಾಂಶವು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮೊನೊ-ಡಯಟ್‌ಗಳು ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆ. ಇದು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರದ ಉತ್ತಮ ರೂಪಾಂತರವಾಗಿತ್ತು. ಅದೇ ಹತ್ತು ದಿನಗಳವರೆಗೆ, ನೀವು ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ತೂಕ ಇಳಿಸುವಂತೆಯೇ ಇದೇ ರೀತಿಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು.
14 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಮೆನು
| ದೀನ್ 1 | ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ | ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಹಸಿರು ಚಹಾ |
| ಲಘು | ಒಂದು ಸೇಬು | |
| ಊಟ | ಬೇಯಿಸಿದ ಬಟಾಣಿ ಅಥವಾ ಶತಾವರಿ ಬೀನ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಬ್ರೇಸ್ಡ್ ಮೊಲ | |
| ಲಘು | ಒಂದು ಗಾಜಿನ ಕೆಫೀರ್ | |
| ಊಟ | ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊ ಸಲಾಡ್ ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ನಿಂಬೆ ರಸದೊಂದಿಗೆ | |
| 2 ನೇ ದಿನ | ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ | ಹಣ್ಣಿನೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ ಮೀಲ್, ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಚಹಾ / ಕಾಫಿ |
| ಲಘು | ಅರ್ಧ ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣ ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು | |
| ಊಟ | ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಪಾತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಗೋಮಾಂಸ ಸ್ಟ್ಯೂ | |
| ಲಘು | ಒಂದು ಲೋಟ ಹಾಲು | |
| ಊಟ | ಬೇಯಿಸಿದ ಸಮುದ್ರ ಮೀನು, ಬೇಯಿಸಿದ ಕಾಡು (ಕಂದು) ಅಕ್ಕಿ | |
| 3 ನೇ ದಿನ | ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ | 2 ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ, ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ನ 2 ಚೂರುಗಳು, ಖಾಲಿ ಚಹಾ |
| ಲಘು | ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು | |
| ಊಟ | ಮಾಂಸದ ಚೆಂಡುಗಳೊಂದಿಗೆ ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್ | |
| ಲಘು | ಒಂದು ಲೋಟ ಮೊಸರು | |
| ಊಟ | ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್ | |
| 4 ನೇ ದಿನ | ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ | ಒಂದು ಗ್ಲಾಸ್ ಕೆಫೀರ್ ಮತ್ತು 2 ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ ಅಥವಾ ಡಯಟ್ ಬಿಸ್ಕತ್ತು |
| ಲಘು | ಬೇಯಿಸಿದ ಸೇಬು | |
| ಊಟ | ಕರುವಿನ ಮತ್ತು ಸರಳ ಟೊಮೆಟೊ ಮತ್ತು ಮೆಣಸು ಸಲಾಡ್ | |
| ಲಘು | ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಬೀಜಗಳು | |
| ಊಟ | ಕಡಲಕಳೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಮುದ್ರಾಹಾರ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ | |
| 5 ನೇ ದಿನ | ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ | ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಹಸಿರು ಚಹಾ |
| ಲಘು | ಸಂಪೂರ್ಣ ಕಿತ್ತಳೆ | |
| ಊಟ | ನಿಂಬೆ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು ಮತ್ತು ಟೊಮ್ಯಾಟೊ | |
| ಲಘು | ಒಂದು ಗಾಜಿನ ಕೆಫೀರ್ | |
| ಊಟ | ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಕಟ್ಲೆಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸಲಾಡ್ | |
| 6 ನೇ ದಿನ | ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ | 2 ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ, ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಮುಕ್ತ ಚಹಾ / ಕಾಫಿ |
| ಲಘು | ಒಂದು ಸೇಬು | |
| ಊಟ | ಎಲೆಕೋಸು ಜೊತೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಕರುವಿನ | |
| ಲಘು | ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲಿನ ಗಾಜು | |
| ಊಟ | ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್, ಕೆಫೀರ್ನೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಬೀನ್ಸ್ | |
| 7 ನೇ ದಿನ | ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ | ಹಾಲು ಗಂಜಿ |
| ಲಘು | ಒಂದೆರಡು ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್ ಮತ್ತು ಚಹಾ | |
| ಊಟ | ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಮತ್ತು ಮೆಣಸುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಲಿವರ್ | |
| ಲಘು | ಒಂದು ಗಾಜಿನ ಕೆಫೀರ್ | |
| ಊಟ | ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಮೀನು ಮತ್ತು ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಲೆಟಿಸ್ ಸಲಾಡ್ | |
| 8 ನೇ ದಿನ | ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ | ಹಲವಾರು ಬೇಯಿಸಿದ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಚಹಾ |
| ಲಘು | ತಾಜಾ ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಬೆರ್ರಿ ರಸ | |
| ಊಟ | ಸೌರ್ಕ್ರಾಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಕರುವಿನ | |
| ಲಘು | ಸರಳ ಮೊಸರು | |
| ಊಟ | ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳ ಸಲಾಡ್, ಕೆಫೀರ್ | |
| 9 ನೇ ದಿನ | ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ | ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಶತಾವರಿ, ಚಹಾ ಅಥವಾ ಕಾಫಿಯೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಸಮುದ್ರ ಮೀನು |
| ಲಘು | ಯಾವುದೇ ಸಿಟ್ರಸ್ | |
| ಊಟ | ಬೇಯಿಸಿದ ಬಟಾಣಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಕರುವಿನ | |
| ಲಘು | ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ | |
| ಊಟ | ಗಂಧ ಕೂಪಿ ಮತ್ತು ಮಾಂಸದ ಚೆಂಡುಗಳು | |
| 10 ನೇ ದಿನ | ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ | ಓಟ್ ಮೀಲ್, ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಚಹಾ / ಕಾಫಿ |
| ಲಘು | ಆಪಲ್ | |
| ಊಟ | ಚಿಕನ್ ಸಾಸೇಜ್‌ಗಳು, ಎಲೆಕೋಸು ಜೊತೆ ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ನಿಂಬೆ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಸೌತೆಕಾಯಿ | |
| ಲಘು | ಒಂದು ಗಾಜಿನ ಕೆಫೀರ್ | |
| ಊಟ | ಕೋಸುಗಡ್ಡೆಯೊಂದಿಗೆ ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್ | |
| 11 ನೇ ದಿನ | ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ | ಹಣ್ಣು ಸಲಾಡ್, ಹಸಿರು ಚಹಾ |
| ಲಘು | ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಬೀಜಗಳು | |
| ಊಟ | ಗೋಮಾಂಸ ಸ್ಟ್ಯೂ, ಗಂಧ ಕೂಪಿ | |
| ಲಘು | ಮೊಸರು ಸೌಫ್ಲೆ | |
| ಊಟ | ಮಸಾಲೆ, ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು | |
| 12 ನೇ ದಿನ | ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ | ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಧಾನ್ಯದ ಗರಿಗರಿಯಾದ, ಚಹಾ |
| ಲಘು | ತರಕಾರಿ ತಾಜಾ | |
| ಊಟ | ಚಿಕನ್ ಸ್ತನದೊಂದಿಗೆ ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್ | |
| ಲಘು | ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ | |
| ಊಟ | ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಲ | |
| 13 ನೇ ದಿನ | ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ | ಒಂದು ಲೋಟ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಕುಕೀಗಳು |
| ಲಘು | ಒಂದೆರಡು ಒರಟಾದ ಬ್ರೆಡ್ | |
| ಊಟ | ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಅಕ್ಕಿ, ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ | |
| ಲಘು | ಸರಳ ಮೊಸರಿನ ಗಾಜು | |
| ಊಟ | ಮೀನು ಸೂಪ್, ಟೊಮೆಟೊ ಸಲಾಡ್ | |
| 14 ನೇ ದಿನ | ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ | ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಹಣ್ಣು, ಚಹಾ ಅಥವಾ ಕಾಫಿಯೊಂದಿಗೆ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ |
| ಲಘು | ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ತಾಜಾ ಅಥವಾ ಕರಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು | |
| ಊಟ | ಬೀನ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಗೋಮಾಂಸ ಸ್ಟ್ಯೂ | |
| ಲಘು | ಒಂದು ಗಾಜಿನ ಕೆಫೀರ್ | |
| ಊಟ | ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಮುದ್ರಾಹಾರ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ |
ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಎರಡು ವಾರಗಳನ್ನು ಕಳೆದ ನಂತರ, 10 ಕೆಜಿ ವರೆಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಆದರೆ 10 ದಿನಗಳ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಕ್ಕಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ತೂಕವು ಸರಾಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ.
ಮಾಸಿಕ ಮೆನು
ಕಠಿಣ ಜನರು 30 ದಿನಗಳ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ತತ್ವವು ಹೋಲುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಇಚ್ p ಾಶಕ್ತಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನಿಜ, ಪ್ರಭಾವಶಾಲಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಂದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸರಿದೂಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಜನರು ಇಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ 20 ಕೆಜಿ ವರೆಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.
