ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ತೂಕವನ್ನು ಬಾರ್‌ನಲ್ಲಿ ಎತ್ತುವುದು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಮತ್ತು ಮನರಂಜನೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಇದು ಪುರುಷನ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಗೆ ಸಾಕ್ಷಿಯಾಗಬಹುದು, ಮತ್ತು ಒಂದು ಹುಡುಗಿ ತನ್ನನ್ನು ಅಡ್ಡಲಾಗಿರುವ ಪಟ್ಟಿಯ ಮೇಲೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಎಳೆದುಕೊಂಡರೆ, ಇದು ಯಾವುದೇ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಮೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ಲೇಖನವು ಇನ್ನೂ ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿಲ್ಲದವರಿಗೆ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮೊದಲಿನಿಂದ ಸಮತಲವಾದ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಎಳೆಯುವುದು ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಅದರಿಂದ ನೀವು ಪುಲ್-ಅಪ್ ಹೇಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಮೊದಲಿನಿಂದ ಸಮತಲ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಎಳೆಯಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು ಮತ್ತು ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಯಾವ ಹಂತದ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಲಿಯುವಿರಿ.
ಸರಿ, ಸಮತಲ ಪಟ್ಟಿಯ ಮೇಲೆ ಸತತವಾಗಿ ಹಲವು ಬಾರಿ ಎಳೆಯುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದೀರಾ? ನಂತರ ತರಬೇತಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಸಮಯ!
ವಿಶ್ವದ ಅತಿ ವೇಗದ ಪ್ರಾಣಿ ಯಾವುದು ಎಂದು ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಮ್ಮ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ನಲ್ಲಿನ ಲೇಖನವನ್ನು ಓದುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಸಮತಲ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಹುಡುಗಿ ಅಥವಾ ಹುಡುಗನನ್ನು ಎಳೆಯಲು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಲಿಯುವುದು ಹೇಗೆ?
ಒಂದು ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ 10 ಬಾರಿ ಎಳೆಯಲು ಕಲಿಯಲು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ? ಬಹುಶಃ ಎಲ್ಲಾ ಹೊಸಬರು ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಉತ್ತರ, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ - ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಕಷ್ಟದಿಂದ ಕೂಡಿದ್ದರೂ, ಆದರೆ ಒಮ್ಮೆಯಾದರೂ ಸಮತಲ ಪಟ್ಟಿಯ ಮೇಲೆ ಎಳೆಯಲು ಅನುಮತಿಸಿದರೆ - ನಂತರ ಅಗತ್ಯ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನೀವು ಬೇಗನೆ ಕಲಿಯಬಹುದು. ಆದರೆ ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯಿಂದಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದದ ಯುವಕ-ಯುವತಿಯರು ಈ ಕಾರ್ಯದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಬೆವರು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ, ನಾವು ನಿಮಗೆ ಭರವಸೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ, ಫಲಿತಾಂಶವು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ!
ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಿಂಗಳಿಗೆ 30 ಬಾರಿ ಸಮತಲವಾದ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಎಳೆಯಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಲಿಯದಿರಲು ನೀವು ಶ್ರಮಿಸಬೇಕು (ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದುರ್ಬಲವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ತರಬೇತಿಗೆ ಮರಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ), ಆದರೆ, ಉತ್ತಮ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ ತಂತ್ರಕ್ಕೆ - ಸರಿಯಾದ ಕೈ ಸ್ಥಾನ, ದೇಹದ ಸ್ಥಾನ, ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟ ಕೂಡ! ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಈ ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಗಳಿಂದಲೇ ಯಶಸ್ಸು ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಸರಿಯಾದ ಬಾರ್ ಪುಲ್-ಅಪ್ ತಂತ್ರ
ಸಲಕರಣೆ ಮತ್ತು ಸಜ್ಜು:
ಹೇಗೆ ಎಳೆಯುವುದು ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು, ನಿಮಗೆ ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಸಮತಲವಾದ ಬಾರ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ತರಬೇತಿಗಾಗಿ, ನೀವು ಆರ್ಥಿಕ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು - ಅಂಗಳದಲ್ಲಿರುವ ಕ್ರೀಡಾ ಮೈದಾನದಲ್ಲಿ ಸಮತಲವಾದ ಬಾರ್; ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ದುಬಾರಿ - ಜಿಮ್ ಅಥವಾ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಕೇಂದ್ರಕ್ಕೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಲು. ಆದರೆ, ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಅಪಾರ್ಟ್‌ಮೆಂಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಕ್ರಾಸ್‌ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯಿಂದ ಹೊರಹೋಗದೆ ನಿಮಗೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾದ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಎಳೆಯುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ಸಮತಲವಾದ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿದ ಎತ್ತರವು ಸಾಕಷ್ಟಿರಬೇಕು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೇಗೆ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಬೇಕು ಎಂದು ಕಲಿಯಲು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಿಂದ ಸೀಲಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಹೊಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ, ಅಂದರೆ, ಚಾವಣಿಯಿಂದ ದೂರವು ಮೂವತ್ತು ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿರಬಾರದು. ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸಿದರೆ, ನಿಮಗಾಗಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಅಡ್ಡಪಟ್ಟಿಯ ಆದರ್ಶ ಎತ್ತರವನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ಲೆಕ್ಕಹಾಕಬಹುದು - ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಂತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳ ತುದಿ ಎಲ್ಲಿದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಅಡ್ಡ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.
ಅಲ್ಲದೆ, ಸಮತಲ ಪಟ್ಟಿಯ ಮೇಲೆ ಅಂಗೈಗಳ ಜಾರುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ವಿಶೇಷ ಕೈಗವಸುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ಯಾವುದೇ ಕ್ರೀಡಾ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಬಹುದು. ಅವುಗಳ ಬಳಕೆಯಿಂದ, ಹೇಗೆ ಎಳೆಯುವುದು ಎಂದು ಕಲಿಯುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.
ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು: ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಎರಡು ಮುಖ್ಯ ಹಿಡಿತಗಳು ಮತ್ತು ಕೈ ಸ್ಥಾನಗಳಿವೆ. ಸಮತಲವಾದ ಪಟ್ಟಿಯ ಮೇಲಿನ ಕೈಗಳು ನಿಮ್ಮಿಂದ ಅಂಗೈಗಳಾಗಿದ್ದಾಗ ನೇರ ಹಿಡಿತ, ಮತ್ತು ಅಂಗೈ ಮತ್ತು ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆರಂಭಿಕ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಹೇಗೆ ಎಳೆಯಬೇಕೆಂದು ಕಲಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ನೀವು ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಯಾವ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ನಿಜಕ್ಕೂ ಅಪ್ರಸ್ತುತವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಅನುಕೂಲದಿಂದ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ.
ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ: ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಅಡ್ಡಲಾಗಿರುವ ಬಾರ್ ಭುಜ-ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಗಲವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯೊಂದಿಗೆ ಅಡ್ಡ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ, ತದನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ವಿರುದ್ಧ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು, ತೋಳುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಪತ್ರಿಕಾ ಮಾಧ್ಯಮವನ್ನೂ ಬಳಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಮೇಲಿನ ಎತ್ತುವ ಸ್ಥಳದಿಂದ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಇಳಿಯಬೇಡಿ - ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಹಾನಿಗೆ ಅಪಾಯವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಎತ್ತುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಲಂಬವಾಗಿರಬೇಕು.
ಉಸಿರಾಡುವುದು ಹೇಗೆ: ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಂಗೀಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ, ದೇಹವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿದಾಗ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿದಾಗ ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
ನಾನು ಯಾಕೆ ಎಳೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ?
ಇದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದನ್ನು ಕಲಿಯುವುದನ್ನು ತಡೆಯುವ ಎರಡು ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣಗಳಿವೆ, ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ವ್ಯಾಯಾಮ - ಎಳೆಯಲು: ದುರ್ಬಲ, ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕ. ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಒಬ್ಬರು ಇನ್ನೊಂದನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಭವಿಷ್ಯದ ಕ್ರೀಡಾಪಟು, ತನ್ನನ್ನು ಹೇಗೆ ಎಳೆಯಬೇಕೆಂದು ಕಲಿಯುವ ಬದಲು, ತನ್ನ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಅಸಹಾಯಕತೆಯಿಂದ ಮಾತ್ರ ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಬಹುದು, ಒಂದು ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ ಸಹ ದೇಹವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಅಸಮಾಧಾನಗೊಳ್ಳಬೇಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಅಡೆತಡೆಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಮೀರಿಸುತ್ತವೆ. ಮತ್ತು, ನೀವು ಇಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಗುರುತಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೇಗೆ ಎಳೆಯುವುದು ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ನಮ್ಮ ಲೇಖನವನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಬರೆಯಲಾಗಿದೆ ಎಂದರ್ಥ!
ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಅದನ್ನು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಮತ್ತು ಬಳಲಿಕೆಯ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಾರದು - ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನಿಮಗೆ ತರಬೇತಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಶಕ್ತಿಯಿಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ನೀವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸಹ ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಬಾರದು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕಬೇಕು. ಸಾಕಷ್ಟು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ, ಅಂತಹ ಆಹಾರವು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ - ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ನೀವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ದೇಹವು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ - ಸ್ನಾಯುಗಳ "ಕಟ್ಟಡ" ಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ವಸ್ತು.
ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಎರಡನೇ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಸಹ ಸರಳವಾಗಿ ಪರಿಹರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ - ವಿಶೇಷ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧತಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ಎಳೆಯಲು ಕಲಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸರಳದಿಂದ ಸಂಕೀರ್ಣಕ್ಕೆ ಹೋಗುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು, ಮತ್ತು ನಂತರ ಶೂಲೆಸ್‌ಗಳನ್ನು ಕಟ್ಟಿಹಾಕುವುದು ಹೇಗೆ ಸರಳ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ಒಂದನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ: ಸಮತಲ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ನೇತುಹಾಕಲಾಗಿದೆ
ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕಾದರೆ, ನೀವು ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸಮತಲವಾದ ಪಟ್ಟಿಯ ಮೇಲೆ ನೇತಾಡುವ ಸಹಾಯದಿಂದ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸಮತಲವಾದ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಪ್ರತಿದಿನ ನೀವು ಅದರತ್ತ ಹೋಗಿ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಚಾಚಿದ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸ್ಥಗಿತಗೊಳಿಸಿ - ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳು ದೃ bar ವಾಗಿ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದಿಡಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಕೈ ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ಬಳಸಲು ಈ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಎರಡು ವ್ಯಾಯಾಮ: ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳು
ಹೆಚ್ಚು ಸಮಾನವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಂತೆ ಸಮತಲ ಪಟ್ಟಿಯ ಮೇಲೆ ಎಳೆಯುವುದನ್ನು ವೃತ್ತಿಪರರು ಎರಡು ಮುಖ್ಯ ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಿದ್ದಾರೆ: ಧನಾತ್ಮಕ, ಅಂದರೆ ದೇಹವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಮತ್ತು negative ಣಾತ್ಮಕ, ಅಂದರೆ ಕ್ರಮವಾಗಿ ದೇಹವನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸುವುದು.
ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ, ದೇಹವನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ - ಇದರರ್ಥ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಲು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಅದನ್ನು ಸರಾಗವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
ಆದರೆ ಇದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬಹುದು? ನಾವು ಇಲ್ಲಿ ಮೂರು ಮುಖ್ಯ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸುತ್ತೇವೆ.
- ಸ್ನೇಹಿತರಿಂದ ಸಹಾಯ. ನೀವು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಬಲವಾದ ಸ್ನೇಹಿತನನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ (ತಂದೆ, ಸ್ನೇಹಿತ, ಸಹೋದರ), ನಂತರ ನೀವು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಅವರನ್ನು ಕೇಳಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಮೇಲೆ ಸೂಚಿಸಿದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಸಮತಲ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಂಡು ನೀವು ಎದ್ದುನಿಂತು, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಿಂದಿನಿಂದ ಹಿಡಿಯಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎದೆ ಸಮತಲವಾದ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮುಟ್ಟುವಂತೆ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಏರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ, ತದನಂತರ ಹೋಗಲಿ. ಮತ್ತು ನೀವೇ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕೆಳಗೆ ಹೋಗಿ.
- ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಎತ್ತರ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಇನ್ನೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಎತ್ತರ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಈ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ಮಾಡಿದ ಕುರ್ಚಿ, ಮಲ ಅಥವಾ ಬೆಂಚ್ ಆಗಿರಬಹುದು. ತತ್ವವು ಇನ್ನೂ ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ - ಎತ್ತರದ ಸಹಾಯದಿಂದ, ನೀವು ಬಯಸಿದ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಮತಲವಾದ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ, ತದನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಅದರಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಸರಾಗವಾಗಿ, ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಒತ್ತಡದಿಂದ, ಕೆಳಗೆ ಹೋಗಿ.
- ವಿಸ್ತರಣೆ. ಈ ಕೌಶಲ್ಯವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ರೀಡಾ ಸರಕು ಮಳಿಗೆಗಳು ವಿಶೇಷ ಸಾಧನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ಅದನ್ನು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ - ಎಳೆಯಲು ವಿಸ್ತರಣೆ. ಅದರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ತತ್ವವು ಕೆಳಕಂಡಂತಿದೆ - ವಿಸ್ತರಣೆ ಸಮತಲ ಪಟ್ಟಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ವಿಶೇಷ ಫಾಸ್ಟೆನರ್‌ಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ಅದರ ಮೇಲೆ ನಿವಾರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕದ ಭಾಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀವೇ ಇಳಿಯಿರಿ.
ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನೀವು ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಎಳೆಯಲು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿದ್ದೀರಿ - ಮೊದಲು ಒಮ್ಮೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಒಂದು ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ.
ಅಭಿನಂದನೆಗಳು! ಈಗ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ: ವಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಹೇಗೆ ಎಳೆಯುವುದು ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಡಿ - ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು, ಹತ್ತು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದರಿಂದ ಎರಡನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಜೀವನಕ್ರಮದ ನಡುವೆ ದೈನಂದಿನ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಹೀಗಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಮತ್ತು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಶಕ್ತಿ ಬೆಳೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ವಿಶ್ವದ ಅತಿ ವೇಗದ ಪಕ್ಷಿಗಳು ಎಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ಹಾರಬಲ್ಲವು ಎಂದು ತಿಳಿಯಬೇಕೆ? ನಂತರ ಈ ಸೈಟ್‌ನಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಲೇಖನವನ್ನು ಓದಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
ವೃತ್ತಿಪರರಿಗೆ ಪುಲ್-ಅಪ್ ಆಯ್ಕೆಗಳು
ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ಸತತವಾಗಿ ಹದಿನೈದು ಅಥವಾ ಇಪ್ಪತ್ತು ಬಾರಿ ಸಮತಲ ಪಟ್ಟಿಯ ಮೇಲೆ ಎಳೆಯುವುದು ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆಯಲ್ಲ - ನೀವು ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.
ಆಯ್ಕೆ ಒಂದು - ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ
ಹದಿನೈದು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಮೂರರಿಂದ ನಾಲ್ಕು ಸೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವವರಿಗೆ, ಆದರೆ ಅವರ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನೂ ಅತೃಪ್ತಿ ಹೊಂದಿದವರಿಗೆ, ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಹೇಗೆ ಎಳೆಯುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಕ್ರೀಡಾ ಸಾಮಗ್ರಿಗಳ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷ ಉಡುಪನ್ನು ಖರೀದಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸಿ ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು.
ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ತೂಕದ ಬೆನ್ನುಹೊರೆಯ ಅಥವಾ ಬೆಲ್ಟ್ನೊಂದಿಗೆ - ನೀವು ಎಳೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಇದು ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯ ವಿತರಣೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ ಅದು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಮತ್ತು ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಈ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ರಾಡ್ನಿಂದ ಲೋಹದ ಡಿಸ್ಕ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು ಅಪಾಯಕಾರಿ - ನೀವು ಆಕಸ್ಮಿಕವಾಗಿ ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಬೀಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವೇ ಗಾಯಗೊಳಿಸಬಹುದು.
ಆಯ್ಕೆ ಎರಡು - ಕೇವಲ ಒಂದು ಕೈಯಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ
ಒಂದು ತೋಳಿನ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಎಳೆಯುವುದು ಎಂದು ಕಲಿಯಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಕನಿಷ್ಠ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳು ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತವೆ - ಮೂರರಿಂದ ನಾಲ್ಕು ರನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಹದಿನೈದು ಬಾರಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಎಳೆಯುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ. ಮತ್ತು, ಸಹಜವಾಗಿ, ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವಿರಬಾರದು, ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದ ಮತ್ತು ದೃ working ವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಕೈಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು, ಅದರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಬ್ರಷ್ ಅನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಹ್ಯಾಂಡ್ ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಒಂದು ತೋಳಿನ ಮೇಲೆ ಎಳೆಯಲು ಕಲಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಹಾಗೆ ಮಾಡುವವರಿಗೆ, ಸುತ್ತಲಿನ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ಮೆಚ್ಚುಗೆಯೂ ಪ್ರತಿಫಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ!
ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಗರಿಷ್ಠ ವೇಗ ಎಷ್ಟು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು, ನೀವು ಒಂದೇ ಸೈಟ್‌ನಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಲೇಖನವನ್ನು ಓದಬಹುದು.
ಮನೆಯ ಸಮತಲ ಪಟ್ಟಿಯ ಮೇಲೆ ಎಳೆಯಲು ಮಗು ಹೇಗೆ ಕಲಿಯುತ್ತದೆ?
ನಿಮ್ಮ ಮಗುವು ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಹಭಾಗಿತ್ವದಲ್ಲಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಎಳೆಯಲು ಕಲಿಯಿರಿ, ಆಗ ಈ ಆಸೆ ಬಹಳ ಪ್ರಶಂಸನೀಯ. ನೀವು ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ದುರ್ಬಲವಾದ ದೇಹವನ್ನು ಓವರ್ಲೋಡ್ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಆದರೆ ವಿವಿಧ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳ ಮೇಲೆ ಭಾರವನ್ನು ಸಮನಾಗಿ ವಿತರಿಸಿದರೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮಗ ಅಥವಾ ಮಗಳು ಎಳೆಯಲು ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಬೆಳೆಯಲು ಕಲಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಹತ್ತು ರಿಂದ ಹನ್ನೆರಡು ವರ್ಷಗಳನ್ನು ತಲುಪುವ ಮೊದಲೇ ಮಕ್ಕಳಿಗಾಗಿ ನೀವು ಅಡ್ಡಲಾಗಿರುವ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮಗುವಿನ ದೇಹವನ್ನು ಹೇಗೆ ಎಳೆಯಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಈಗಾಗಲೇ ಸಾಕಷ್ಟು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಅವನಿಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
ಕೈಗಳಿಗಾಗಿ ವಿಸ್ತರಣೆಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು, ಅದರೊಂದಿಗೆ ಮಗುವು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡಬಹುದು, ಅದು ಅವನನ್ನು ಅಡ್ಡ ಪಟ್ಟಿಯಿಂದ ಬೀಳದಂತೆ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಸ್ವೀಡಿಷ್ ಗೋಡೆಯ ಮೇಲೆ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮಗ ಅಥವಾ ಮಗಳು ಹೇಗೆ ಎಳೆಯಬೇಕೆಂದು ಕಲಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ಮೊದಲಿಗೆ ತಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಂಡು ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಹತ್ತು ಹನ್ನೆರಡು ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಸಾಕಷ್ಟು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಮಗುವನ್ನು ಸಮತಲ ಪಟ್ಟಿಯ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಎಳೆಯುವಂತೆ ಒತ್ತಾಯಿಸುವುದು ಅಲ್ಲ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಇದು ಅವನ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ.
