ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಜಾಗಿಂಗ್ ಅದರ ಉಷ್ಣತೆಗಾಗಿ ದಿನದ ಇತರ ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇಂದಿನ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನಾವು ಮಾತನಾಡುವ ದಿನದಲ್ಲಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು ಯಾವುವು.
ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಓಡಿಸುವುದು
ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಚಲಾಯಿಸುವುದು ಹಗುರವಾಗಿರಬೇಕು, ಆದರೆ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಟ್ಯಾನ್ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವು ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿಗೆ ಬಹಳ ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿದ್ದರೆ ನೀವು ಟಾಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸ್ಲೀವ್‌ಲೆಸ್ ಟೀ ಶರ್ಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಓಡಬಾರದು. ನಿಮ್ಮ ಕಂದುಬಣ್ಣದಿಂದ ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಓಡಿ.
ಇದು ಅಸಾಧ್ಯ ಶರ್ಟ್ ಇಲ್ಲದೆ ಓಡಿ... ನೀವು ಶರ್ಟ್ ಇಲ್ಲದೆ ಓಡುವಾಗ, ಬೆವರಿನಿಂದ ಹೊರಬರುವ ಉಪ್ಪು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರಂಧ್ರಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದು ಚಲಾಯಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಟಿ-ಶರ್ಟ್ ಅಥವಾ ಟಿ-ಶರ್ಟ್ ಸ್ವತಃ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬೆವರುವಿಕೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು ಚರ್ಮದ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ನೆಲೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ವಿಶೇಷ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ನೀವು ಸಮರ ಕಲೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿದ್ದರೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಕಿರುಚಿತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಟಿ-ಶರ್ಟ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಹೋರಾಟದ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಓಡಿ.
ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ, ಬಾಯಾರಿಕೆಗಾಗಿ ಕಾಯಬೇಡಿ
ಮುಖ್ಯ ನಿಯಮವನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ: ಬಾಯಾರಿಕೆಯ ಭಾವನೆ ಈಗಾಗಲೇ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ, ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಶೇಕಡಾವಾರು ಸಹ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇಡೀ ಓಟದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಕುಡಿಯಿರಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕುಡಿದಿರಬಾರದು, ಆದರೆ ಬಾಯಾರಿಕೆಯ ಭಾವನೆ ಉದ್ಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ಓಡುವುದು ಉತ್ತಮ ಆದ್ದರಿಂದ ದಾರಿಯಲ್ಲಿ ಕುಡಿಯುವ ನೀರಿನ ಮೂಲಗಳಿವೆ - ಬುಗ್ಗೆಗಳು, ಕಾಲಮ್‌ಗಳು. ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ನೀರು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಸಾಗಿಸಬಹುದು, ಅಥವಾ ಬಾಟಲಿಗಳನ್ನು ಜೋಡಿಸಿರುವ ವಿಶೇಷ ರನ್ನರ್ ಬೆಲ್ಟ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಖರೀದಿಸಬಹುದು.
ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಟೋಪಿ ಧರಿಸಿ
ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಶಾಖ ಅಥವಾ ಸೂರ್ಯನ ಹೊಡೆತವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ, +30 ಹೊರಗೆ ಮತ್ತು ಹೊರಗೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯು +38 ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾದಾಗ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ತಂಪಾಗಿಡಿ. ಕಾಲುಗಳು, ತೋಳುಗಳು, ಮುಂಡದ ಮೇಲೆ ಸುರಿಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಬಹಳ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಸುರಿಯಿರಿ, ನಿಮಗೆ ಟೋಪಿ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಸೂರ್ಯನ ಹೊಡೆತಕ್ಕೆ ನೀರು ವೇಗವರ್ಧಕವಾಗಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಸೂರ್ಯನು ನೀರಿನ ಹನಿಗಳ ಮೂಲಕ ಹೆಚ್ಚು ಹುರಿಯುತ್ತಾನೆ. ಟೋಪಿಯನ್ನು ಒದ್ದೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಧರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
ಬಲವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ತಲೆಯನ್ನು ನೋಡಿ
ಉಸಿರಾಡು ಮತ್ತು ಮೂಗು ಮತ್ತು ಬಾಯಿ. ಕಡಿಮೆ ಆರ್ದ್ರತೆಯಿಂದಾಗಿ ಬಿಸಿ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡುವುದು ಕಷ್ಟ. ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಮಾತ್ರ ಉಸಿರಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಆಮ್ಲಜನಕ ದೊರೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇದನ್ನು ಮೂಗು ಮತ್ತು ಬಾಯಿ ಎರಡರಿಂದಲೂ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಸಮವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ.
ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ತಲೆ. ನೀವು "ತೇಲುವ" ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಕಪ್ಪಾಗುತ್ತದೆ, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ನೋವುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಮೊದಲು ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆಗೆ ಹೋಗಿ, ನಂತರ ನಿಲ್ಲಿಸಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಹೊರಡುವಾಗ, ಮನೆಗೆ ಹೋಗಿ. ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಂತಹ ಓವರ್‌ಲೋಡ್‌ಗಳು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.
ಮಧ್ಯಮ ಮತ್ತು ದೂರದ ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟ, ತಂತ್ರ, ಅಭ್ಯಾಸ, ಸ್ಪರ್ಧೆಯ ದಿನಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಐಲೈನರ್ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮೂಲಭೂತ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮತ್ತು ಇತರರಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಶಕ್ತಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಈಗ ಇರುವ scfoton.ru ಸೈಟ್‌ನ ಲೇಖಕರಿಂದ ಈ ಮತ್ತು ಇತರ ವಿಷಯಗಳ ಅನನ್ಯ ವೀಡಿಯೊ ಟ್ಯುಟೋರಿಯಲ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವೇ ಪರಿಚಿತರಾಗಬೇಕೆಂದು ನಾನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಸೈಟ್ ಓದುಗರಿಗೆ, ವೀಡಿಯೊ ಟ್ಯುಟೋರಿಯಲ್ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಉಚಿತವಾಗಿದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಸುದ್ದಿಪತ್ರಕ್ಕೆ ಚಂದಾದಾರರಾಗಿ, ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಮೂಲಗಳ ಕುರಿತು ಸರಣಿಯ ಮೊದಲ ಪಾಠವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತೀರಿ. ಇಲ್ಲಿ ಚಂದಾದಾರರಾಗಿ: ವೀಡಿಯೊ ಟ್ಯುಟೋರಿಯಲ್ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿದೆ ... ಈ ಪಾಠಗಳು ಈಗಾಗಲೇ ಸಾವಿರಾರು ಜನರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿವೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೂ ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
