ಸ್ಕ್ವಾಟಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ಯಾವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು, ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಯೋಮೆಕಾನಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮೊಣಕಾಲು ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸುವ / ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಆಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು. ಯಾವುದೇ ಸಾಮಾನ್ಯ ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಇದು ಮೂಲ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ.
ತೂಕ ಇಳಿಕೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಹೆಚ್ಚಳವೆಂದರೆ ಜನರು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಎರಡು ಸಾಮಾನ್ಯ ಗುರಿಗಳು. ಮೊದಲನೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು, ಜೊತೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗತಿ, ಒಂದು ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದರಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕ, ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಬಾರ್ಬೆಲ್, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅಥವಾ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕು.
ಮಹಿಳೆಯರು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿ, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಪುರುಷರು ದೇಹದ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಎರಡೂ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಗುರಿ ಪ್ರದೇಶವು ಕಡಿಮೆ ದೇಹವಾಗಿದೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಮಾಡುವಾಗ ಯಾವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸ್ವಿಂಗ್ ಆಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯೋಣ.
ಯಾವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ?
ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು ಏನು ಪಂಪ್ ಮಾಡುತ್ತಿವೆ, ಯಾವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸೋಣ:
- ಟಾರ್ಗೆಟ್ ಗ್ರೂಪ್ - ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ (ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್)
ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿದೆ ಮತ್ತು ಭಾಗಶಃ ತೊಡೆಯ ಪಾರ್ಶ್ವ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿದೆ, ಇದು 4 ಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಮೊಣಕಾಲು ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಜವಾಬ್ದಾರಿ.
- ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ, ಗ್ಲುಟಿಯಸ್ ಮ್ಯಾಕ್ಸಿಮಸ್, ಆಡ್ಕ್ಟರ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸೋಲಿಯಸ್ ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಒಟ್ಟಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ.
ಗ್ಲುಟಿಯಸ್ ಮ್ಯಾಕ್ಸಿಮಸ್ - 3 ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ, ಇದು ಪುರೋಹಿತರ ಮೇಲ್ಮೈಗೆ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಐದನೇ ಬಿಂದುವಿನ ಆಕಾರ ಮತ್ತು ನೋಟಕ್ಕೆ ಅವಳು ಕಾರಣ. ಶ್ರೋಣಿಯ ತೊಡೆಗಳು ಸೊಂಟವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ದೇಹದ ಮಧ್ಯಭಾಗಕ್ಕೆ ತರಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸೋಲಿಯಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಪಾದದ ಬಾಗುವಿಕೆ / ವಿಸ್ತರಣೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.
ಸ್ಕ್ವಾಟಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಾವು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯ ಗುಂಪಿನಿಂದ ದ್ವಿತೀಯಕಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುತ್ತೇವೆ.
- ಮುಂದಿನ ಗುಂಪು ಸ್ಟೆಬಿಲೈಜರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳಾಗಿದ್ದು, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಬೆನ್ನಿನ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಸ್ಕ್ವಾಟಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ನೇರ ಮತ್ತು ಓರೆಯಾದ ಹೊಟ್ಟೆಯು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
ಎಕ್ಸ್ಟೆನ್ಸರ್ಗಳು ಎರಡು ದಪ್ಪ ಫ್ಲಾಪ್ಗಳಾಗಿವೆ, ಅದು ಕುತ್ತಿಗೆಯಿಂದ ಸೊಂಟದವರೆಗೆ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಎರಡೂ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಬಾಗುವುದು, ಕಾಂಡವನ್ನು ತಿರುಗಿಸುವುದು ಇತ್ಯಾದಿಗಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು. ನೇರ ಮತ್ತು ಓರೆಯಾದ ಹೊಟ್ಟೆಯು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿದೆ. ಸುಂದರವಾದ ಎಬಿಎಸ್ ಘನಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಈ ಸ್ಥಳಗಳನ್ನು ಪಂಪ್ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಡೈನಾಮಿಕ್ ಸ್ಟೆಬಿಲೈಜರ್‌ಗಳು - ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ವಿವಿಧ ಭಾಗಗಳ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ, ಈ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಹ್ಯಾಮ್ ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕರುಗಳು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ.
ಮಂಡಿರಜ್ಜು (ಬೈಸೆಪ್ಸ್) ತೊಡೆಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿದೆ, ಇದು ಚತುಷ್ಕೋನಗಳ ವಿರೋಧಿ. ಅವನಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ನಾವು ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ಕಾಲು ಬಾಗಬಹುದು, ಕೆಳಗಿನ ಕಾಲು ತಿರುಗಿಸಬಹುದು. ಕರು ಸ್ನಾಯು - ಎಲುಬಿನಿಂದ ಅಕಿಲ್ಸ್ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ವರೆಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ಕೆಳಗಿನ ಕಾಲಿನ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಪಾದವನ್ನು ಚಲಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ನಡೆಯುವಾಗ, ಓಡುವಾಗ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಈಗ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ಈಗ ಕೆಲವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಉಳುಮೆ ಮಾಡಲು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡೋಣ.
ಪ್ರಮುಖ ತಪ್ಪು ಕಲ್ಪನೆಗಳು
ನೀವು imagine ಹಿಸಿದಂತೆ, ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ತಂತ್ರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಕ್ರೀಡಾಪಟು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತಾನೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಮಾಡುವಾಗ ಯಾವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ನೋಡುವುದರಲ್ಲಿ ಅರ್ಥವಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಎರಡೂ ಲಿಂಗಗಳಲ್ಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ರಚನೆಯು ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ನಾಯುಗಳಾಗಿದ್ದರೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬೈಸೆಪ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಪರಿಮಾಣವಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ತೊಡೆಯ ಪಾರ್ಶ್ವ ಮೇಲ್ಮೈಯಿಂದ ಬ್ರೀಚ್‌ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ), ಸೂಕ್ತವಾದ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಅನ್ನು ಆರಿಸಿ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಅದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ.
ಅಲ್ಲದೆ, ಮತ್ತೊಂದು ತಪ್ಪು ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ನೋಡೋಣ. ಕೆಲವು ಆರಂಭಿಕರು ತೂಕವಿಲ್ಲದೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಯಾವ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ತೂಕದೊಂದಿಗೆ. ನೆನಪಿಡಿ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಒಂದೇ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ವಿಭಿನ್ನ ಫಲಿತಾಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ಆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
ಒಳ್ಳೆಯದು, ಯಾವ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳು ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿವೆ, ನಾವು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆ, ಈಗ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೊರೆ ಪಡೆಯುವ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಹೋಗೋಣ.
ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು?
ಮುಖ್ಯ ನಿಯಮವು ಇಲ್ಲಿ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ, ಅದರ ಮೇಲೆ ತರಬೇತಿಯ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ತರಬೇತಿಯ ಆರೋಗ್ಯವೂ ಸಹ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ತಂತ್ರವನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಿ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಭಾರವಾದ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದರೆ.
ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳ ಪ್ರಕಾರಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಯಾವ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ:
- ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಬಹುತೇಕ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅವನ ನೂರು ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಹೊರೆಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವೆಂದರೆ ಭುಜಗಳ ಮೇಲೆ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಹೊಂದಿರುವ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್. ಫ್ರಂಟ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು (ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಬಾರ್ಬೆಲ್) ಅದೇ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಗಾಯವಾಗುತ್ತದೆ;
- ಕಾಲುಗಳು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಇರುವ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು, ಪಾರ್ಶ್ವ ಮತ್ತು ಹೊರಗಿನ ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ;
- ಇದಕ್ಕೆ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತವಾಗಿ, ವಿಶಾಲವಾದ ನಿಲುವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪ್ಲೈ ಅಥವಾ ಸುಮೋ, ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಒಳಗಿನ ಮೇಲ್ಮೈ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ;
- ದೇಹದ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಕೈಗಳಲ್ಲಿರುವ ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದರೆ, ಹಿಂಭಾಗವು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಕಠಿಣವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ;
- ಹ್ಯಾಕ್ ಯಂತ್ರದಲ್ಲಿನ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು ಹೊರ ತೊಡೆಯ ಕಡೆಗೆ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಮರುನಿರ್ದೇಶಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಗಲವಾಗಿ ಇಡಬೇಕು;
- ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಚತುಷ್ಕೋನಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಬಾಗಿದ ಮೊಣಕೈಗಳ ಮೇಲೆ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಈ ರೀತಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ;
- ಸ್ಮಿತ್ ಮೆಷಿನ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಯಾವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ? ಅದು ಸರಿ, ಸಮತೋಲನವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಕಾರಣ, ನೀವು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಸ್ಟೆಬಿಲೈಜರ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಚತುಷ್ಕೋನಗಳಿಗೆ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸಿ.
ಹುಡುಗಿಯರು ಮತ್ತು ಹುಡುಗರಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸ್ವಿಂಗ್ ಆಗುತ್ತವೆ ಎಂದು ಈಗ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ನಾವು ಇನ್ನೊಂದು ವಿಷಯವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುತ್ತೇವೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಸ್ನಾಯು ನೋವು
ಯಾವ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ನಾವು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆ, ಆದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಮುಂದಾಗಬೇಡಿ. ಮೊದಲಿಗೆ, ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ನೋವು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವೇ ಎಂಬ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ.
ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಘನವಾದ ಐದು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನೀವು ಒತ್ತಾಯಿಸಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದು ನೋವಿನ ಮುಖ್ಯ ಸೂಚಕ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ. ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಜೋಕ್ ಈ ನುಡಿಗಟ್ಟು ಕೇಳಿದೆ: "ಇದು ನೋವುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ - ಇದರರ್ಥ ಅದು ಬೆಳೆಯುತ್ತಿದೆ." ಈ ಹೇಳಿಕೆ ಎಷ್ಟು ನಿಜ?
ಅದರಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸತ್ಯವಿದೆ, ಆದರೆ, ಅದೇ ಪ್ರಮಾಣದ ಭ್ರಮೆ ಇದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ 2 ವಿಧದ ನೋವುಗಳಿವೆ - ಅನಾಬೊಲಿಕ್ ಮತ್ತು ಶಾರೀರಿಕ. ಮೊದಲನೆಯದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಪರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಾರೆ, ತಂತ್ರ, ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಹೊರೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ನಂತರದವರು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹ ಅವರು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ, ಅವರು ನೋವಿನ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿವೆ ಮತ್ತು ತಣ್ಣಗಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಪರಿಮಾಣವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿದೆ.
ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯ ವಿಧದ ನೋವು ಅತಿಯಾದ ತೂಕ, ತಂತ್ರದ ನಿರ್ಲಕ್ಷ್ಯ, ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸದಿರುವುದು, ಯೋಜನೆಗಳು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯ ಇತರ ಪ್ರಮುಖ ವಿವರಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ. ನೀವು imagine ಹಿಸಿದಂತೆ, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಫಲಿತಾಂಶವು ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ನೆನಪಿಡಿ, ಶಾರೀರಿಕ ಪ್ರಕೃತಿಯ ಸ್ನಾಯು ನೋವು (ಕೆಟ್ಟದು) ನೋವು, ಸಂಕೋಚನ, ಪೂರ್ಣ ಚಲನೆಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯೊಂದಿಗೆ. ಅನಾಬೊಲಿಕ್ ನೋವು (ಸರಿಯಾದ) - ಇದು ಮಧ್ಯಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಸುಡುವ ಸಂವೇದನೆಯೊಂದಿಗೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಎರಡು ದಿನಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಉಳಿಯುವುದಿಲ್ಲ, ನಂತರ ಅದು ಒಂದು ಜಾಡಿನ ಇಲ್ಲದೆ ಹೊರಡುತ್ತದೆ.
ನೆನಪಿಡಿ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋವಿಗೆ ತರುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ. ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದರೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಇನ್ನೂ ಬೆಳೆಯುತ್ತವೆ, ಇದು ಅವರ ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರ. ತಂತ್ರ ಮತ್ತು ಮೋಡ್‌ನತ್ತ ಗಮನಹರಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಸರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ಮೇಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ಸಾರಾಂಶ. ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಸ್ಕ್ವಾಟಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ, ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್, ಗ್ಲುಟಿಯಸ್ ಮ್ಯಾಕ್ಸಿಮಸ್, ಆಡ್ಕ್ಟರ್ ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಸೋಲಿಯಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಹಿಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ (ರೆಕ್ಟಸ್ ಮತ್ತು ಓರೆಯಾದ) ಸ್ನಾಯುಗಳ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳು ಸ್ಟೆಬಿಲೈಜರ್‌ಗಳಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಕರುಗಳ ಕೈಚೀಲಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ, ಇಡೀ ಕೆಳ ದೇಹವು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ತುಂಡುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು ತುಂಬಾ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ. ಯಶಸ್ವಿ ಮತ್ತು ನೋವಿನ ತರಬೇತಿ ಅಲ್ಲ!
