ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಓಡಿದರೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಾ, ಅದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆಯೇ ಅಥವಾ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆಯೇ? ಎಲ್ಲಾ ಬಾಧಕಗಳನ್ನು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡೋಣ, ಸ್ವಲ್ಪ ಯುದ್ಧ ಮಾಡೋಣ! ಲೇಖನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಓಡಬೇಕೇ ಅಥವಾ ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕೇ ಎಂದು ನಾವು ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುತ್ತೇವೆ.
ನಾನು ಪ್ರತಿದಿನ ಓಡಬೇಕಾದ ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೇ, ಏನಾಗುತ್ತದೆ?
ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಓಟದ ನಿರಂತರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕೂಗುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಮ್ಯಾರಥಾನ್ಗಳು ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ ನಡೆಯುತ್ತಿವೆ, ಓಟಗಾರರಿಗೆ ತಂಪಾದ ಮೂಲಸೌಕರ್ಯ ಹೊಂದಿರುವ ಆಧುನಿಕ ಉದ್ಯಾನವನಗಳನ್ನು ನಗರಗಳಲ್ಲಿ ನಿರ್ಮಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಜಾಲತಾಣಗಳಲ್ಲಿ ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ಗಳಲ್ಲಿ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಪ್ರದರ್ಶಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಫ್ಯಾಷನ್ ಆಗಿ ಮಾರ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಇಂತಹ ಪ್ರಬಲ ಪ್ರಚಾರದ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಜನರು ಓಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.
ಪರ
ಆದರೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಸಮರ್ಥವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಯೋಜನೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಅವರ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿರ್ಣಯಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಗುರಿಗಳಿಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಹೋಲಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ ದೈನಂದಿನ ಅಭ್ಯಾಸದ ಸಾಧಕ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡೋಣ:
- ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವುದು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ;
- ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಬೊಜ್ಜು ಎದುರಿಸಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ;
- ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ;
- ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಖಿನ್ನತೆ, ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುತ್ತದೆ;
- ಇದು ಮಹಿಳೆಯರ ಮತ್ತು ಪುರುಷರ ಆರೋಗ್ಯ, ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ;
- ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ;
- ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ;
- ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಇದು ಸೂಕ್ತ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಈ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ವಿಷಯವನ್ನು ಓದಲು ಸೋಮಾರಿಯಾಗಬೇಡಿ.
ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನಾವು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಿದ್ದೇವೆ, ಆದರೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಜಾಗಿಂಗ್ ಏಕೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ?
- ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ನೀವು ಸುಧಾರಿಸುವಿರಿ;
- ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಸ್ಪರ್ಧೆಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಿದ್ಧರಾಗುತ್ತಾರೆ;
- ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿ;
- ಸರಿಯಾದ ವಿಧಾನದಿಂದ ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಬಲಗೊಳಿಸಿ;
- ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ);
- ಉತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಮೈನಸಸ್
ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ಧರಿಸುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ರತಿದಿನ ಓಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಯೋಚಿಸುತ್ತೀರಿ? ನೀವು ದುರ್ಬಲ ಮಟ್ಟದ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಪಾಠವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಿಂಸಿಸುತ್ತದೆ? ಬಲದಿಂದ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ಗೆ ಹೋಗಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಷ್ಟು ಸಮಯದವರೆಗೆ ಒತ್ತಾಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ?
ನೀವು ಇನ್ನೂ ಸಿದ್ಧವಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಓಡುವುದರಲ್ಲಿ ಅರ್ಥವಿದೆಯೇ? ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನೋಯಿಸಿದರೆ, ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೇರಣೆ ಇಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಸಾಧನವು ವಿಫಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮಾನಿಟರ್ ಪ್ರತಿ 200 ಮೀಟರ್ಗೆ ಅಳೆಯುವುದಿಲ್ಲವೇ? ಯಾರು ಯಾರು ಮತ್ತು ಏಕೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಓಡಬಾರದು, ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡೋಣ:
- ವಯಸ್ಸಾದವರಿಗೆ ದೈನಂದಿನ ಹೃದಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪ್ರತಿದಿನ ಓಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ವಾಕಿಂಗ್ನೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ;
- ಆರೋಗ್ಯದ ಕಳಪೆ ಸ್ಥಿತಿಯ ಜನರಿಗೆ ಇದನ್ನೇ ಹೇಳಬಹುದು. ನೀವು ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ;
- ನೀವು ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ಹರಿಕಾರರಾಗಿದ್ದರೆ “ಪ್ರತಿದಿನ ಓಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾ” ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ .ಣಾತ್ಮಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮಿತವಾಗಿರುವುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ ಕ್ರೀಡಾ ಹಾದಿಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಮೂದಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ “ಧನ್ಯವಾದಗಳು” ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ;
- ಗಾಯದಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಈ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಾರದು - ಅದು ಕೆಟ್ಟದಾಗುತ್ತದೆ;
- ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಬಯಸುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಓಡುವುದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ತೂಕವು ಹೋಗುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ವ್ಯರ್ಥವಾಗುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ "ಒಣಗಿಸುವುದು" ಆಗಿದ್ದರೆ ಒಂದು ಅಪವಾದ.
ವಾರದಲ್ಲಿ 3 ಬಾರಿ ಓಡಿದರೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ?
ಆದ್ದರಿಂದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಇಲ್ಲದೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟದು ಎಂದು ಈಗ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ, ಸುಧಾರಿತ ಓಟಗಾರರಿಗೆ ಈ ರೀತಿಯ ಹೊರೆ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಹೊಸಬರು, ವೃದ್ಧರು ಮತ್ತು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಮ್ಮೆ ಪಡುವವರು, ಜೀವನಕ್ರಮದ ನಡುವೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ.
ಈ ಯಾವುದೇ ವಿಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಓಡುವುದು ಹಾನಿಕಾರಕವೇ? ಇಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇನ್ನೂ, ನೀವು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸಿ, ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಆಲಿಸಿ. ನೋವು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ನೋವುಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ಪ್ರತಿದಿನ ಓಡುವುದು ಸರಿಯೆಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಾ? ಖಂಡಿತ ಇಲ್ಲ! ಮತಾಂಧತೆ ಇಲ್ಲದೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ತರಬೇತಿ ಆನಂದದಾಯಕವಾಗಿರಬೇಕು.
ಪ್ರತಿದಿನ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ದಿನ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಮೊದಲ ಆಯ್ಕೆಯಲ್ಲಿ, ಲೋಡ್ ಸಹಜವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು. ಯಾವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬೇಕೆಂದು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಸ್ವತಃ ನಿರ್ಧರಿಸಬೇಕು.
ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ, ಜನಾಂಗಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಬೇಕಾದ ಅಂಶಗಳನ್ನು ನಾವು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ:
- ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ವಯಸ್ಸು;
- ಆರೋಗ್ಯ ಮಟ್ಟ;
- ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿ ಅಥವಾ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿ;
- ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಅನುಭವ;
- ತಯಾರಿ ಮಟ್ಟ;
- ಉದ್ದೇಶ: ಸ್ನಾಯುಗಳ ಹೆಚ್ಚಳ, ಒಣಗಿಸುವುದು, ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದು, ಸ್ಪರ್ಧೆಗೆ ಸಿದ್ಧತೆ, ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು, ಮನಸ್ಥಿತಿ ಇತ್ಯಾದಿ;
- ನೀವು ಇತರ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಾ?
ಈ ಅಂಶಗಳನ್ನು ನಿಮಗಾಗಿ ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಿಮಗಾಗಿ ಹೇಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಓಡಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಿರಿ: ಪ್ರತಿದಿನ ಅಥವಾ ಪ್ರತಿ ದಿನ.
ವಾರಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ ಮಾಡುವ ಸಾಧಕ-ಬಾಧಕಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ:
- ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಮಧ್ಯಮ ಹೊರೆ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ;
- ತೂಕವು ಬೆಳೆಯುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ, ಅದು ಸಹ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ;
- ಬಿಗಿನರ್ ಓಟಗಾರರು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಉಪಯುಕ್ತ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಪರಿಚಯಿಸುತ್ತಾರೆ;
- ನೀವು ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಮ್ಮೆಪಡುತ್ತೀರಿ!
- ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಓಡಿದರೆ, ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ;
- ವಾರದಲ್ಲಿ ಮೂರು ಬಾರಿ, ನೀವು ಸ್ಪರ್ಧೆಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ತಯಾರಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿಲ್ಲ;
- ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಆದ್ದರಿಂದ ಅದು ಇತರರಿಗೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ಪ್ರತಿದಿನ ಓಡಬೇಕೇ ಅಥವಾ ನಾವು ಪ್ರತಿದಿನ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಬದಲಾಗಬೇಕೆಂದರೆ, ಒಂದು ತೀರ್ಮಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳೋಣ. ನಮ್ಮ ಅಭಿಪ್ರಾಯದಲ್ಲಿ, ಹವ್ಯಾಸಿ ಓಟಗಾರರಿಗೆ ಅತಿಯಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಆಕಾರ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಹಾಗೆಯೇ ಜಾಗಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ ಆನಂದಿಸಲು, ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ.
ಆದರೆ ತಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಯಸುವ ಅನುಭವಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಅಂತರವಿಲ್ಲದೆ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ನಲ್ಲಿ ಹೋಗುವುದು ನೋಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಅಂದಹಾಗೆ, ಅನೇಕ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಓಡಬಹುದು ಎಂಬ ಬಗ್ಗೆ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ಎರಡೂ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ನೀವು ಕ್ರೀಡಾಕೂಟಕ್ಕೆ ತಯಾರಿ ನಡೆಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮಾತ್ರ ಈ ಮೋಡ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾವು ನಂಬುತ್ತೇವೆ. ಎಲ್ಲಾ ಇತರ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಅಂತಹ ಪರಿಮಾಣವು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ.
ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ?
ಒಳ್ಳೆಯದು, ಪ್ರತಿದಿನ ಓಡುವುದು ಹಾನಿಕಾರಕ ಅಥವಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆಯೆ ಎಂದು ಈಗ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ಮತ್ತು, ಆಶಾದಾಯಕವಾಗಿ, ನೀವೇ ಸರಿಯಾದ ನಿರ್ಧಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿರಿ. ವರ್ಗ ಅವಧಿಗಾಗಿ ನಮ್ಮ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ:
- ಒಂದು ತಾಲೀಮುಗೆ ಸೂಕ್ತ ಸಮಯವೆಂದರೆ ಸರಾಸರಿ ವೇಗದಲ್ಲಿ 40-60 ನಿಮಿಷಗಳ ಮಧ್ಯಂತರ;
- ನೀವು ಮಧ್ಯಂತರ ಜಾಗಿಂಗ್, ಹತ್ತುವಿಕೆ ಜಾಗಿಂಗ್ ಅಥವಾ ತೂಕ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನಡೆಸಲು ಯೋಜಿಸಿದರೆ, ಅವಧಿಯನ್ನು 25-30 ನಿಮಿಷಗಳಿಗೆ ಇಳಿಸುವುದು ಸರಿಯಾಗುತ್ತದೆ;
- ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಕನಿಷ್ಠ 40 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ನಲ್ಲಿ ಕಳೆಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಈ ಅವಧಿಯ ನಂತರ ಮಾತ್ರ ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಒಡೆಯುತ್ತದೆ, ಅದಕ್ಕೂ ಮೊದಲು ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ;
- ಗಾಯಗಳ ನಂತರ ಪುನರ್ವಸತಿ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ನಂತರ ಆರೋಗ್ಯದ ಚೇತರಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ವೃದ್ಧರು ಮತ್ತು ಕಳಪೆ ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿರುವವರು 40 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಾರದು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಚುರುಕಾದ ಹಂತಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಡೆಯಿರಿ.
ಹಾಗಾದರೆ ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಇಡೀ ತಿಂಗಳು ಓಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಅಭಿಪ್ರಾಯವೇನು? ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಿರಿ. ಇದು ಕ್ರೀಡೆಯೊಂದಿಗಿನ ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸಿದರೆ, ಇನ್ನೊಂದು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಫಲಿತಾಂಶವು ವ್ಯರ್ಥವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಮುಂದುವರಿದರೆ, 30 ದಿನಗಳ ನಂತರ ಅದು ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಕ್ಯಾಚ್ ಎಂದರೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಈ ವೇಗವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಇದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀಡುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಅಂಕಿಅಂಶಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಓಡುವುದನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿದ 90% ಜನರು ಈ ಕಾರ್ಯವು ಅವರಿಗೆ ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಅವರ ವ್ಯಾನಿಟಿಯನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮೂಲಕ (ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಮ್ಮ ತಂಪನ್ನು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಲು ತಕ್ಷಣ ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ), ಅವರು ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಹೆಮ್ಮೆಯಿಂದ ಹೊರಹಾಕಿದ್ದಾರೆ (ಇದು ಯಾವಾಗಲೂ ಯಶಸ್ವಿ ಓಟಗಾರರಲ್ಲಿ ಇರುತ್ತದೆ). ಆಶಾದಾಯಕವಾಗಿ, ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಹೇಳಿರುವ ಎಲ್ಲದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ನೀವು ಯಾವ ಮೋಡ್ನಲ್ಲಿ ಓಡಬೇಕು ಎಂದು ನೀವೇ ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದೀರಿ. ಸರಿಯಾದ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ!