ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡುವುದು ಕಷ್ಟ. ಪ್ರತಿದಿನ ಹೊಸ ಪಾಠ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. 90 ರ ದಶಕದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಬಾಕ್ಸಡ್ ಮಾಡಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು 2000 ರ ದಶಕದಲ್ಲಿ ನಾವು ಜುಂಬಾ ಎನ್ ಸಾಮೂಹಿಕವಾಗಿ ನೃತ್ಯ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ್ದೇವೆ. ಇತ್ತೀಚಿನ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ, ಅಭಿಮಾನಿಗಳು ಟ್ರ್ಯಾಂಪೊಲೈನ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಹಾರಿ, ಎರ್ಗೋಮೀಟರ್‌ಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಲ್ಯಾಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಂತರಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಧ್ರುವ ನೃತ್ಯ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.
ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದೈಹಿಕ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆಯನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಹೋರಾಡಲು ಉದ್ಯಮವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡುತ್ತಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಜನರು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಏರೋಬಿಕ್ ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಬರುತ್ತಾರೆ. ತಾಂತ್ರಿಕವಾಗಿ ಅವರು ಬೀದಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಉದ್ಯಾನವನದಲ್ಲಿ ನಡೆಯಬಹುದು. ಮತ್ತು ಇದು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸುವ ಆವರ್ತಕ ಹೊರೆಯಾಗಿದೆ. ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕ್ಲಬ್‌ನಲ್ಲಿ ಅವರು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಮಾನಾರ್ಥಕ, ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ ಹೃದಯ ಬಡಿತದೊಂದಿಗೆ.
"ಏರೋಬಿಕ್ಸ್" ಪದದ ಬಗ್ಗೆ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ
"ಏರೋ" "ಗಾಳಿ" ಗಾಗಿ ಗ್ರೀಕ್ ಆಗಿದೆ. "ಏರೋಬಿಕ್ಸ್" ಎಂಬ ಪದವನ್ನು ಅಮೆರಿಕದ ಹೃದ್ರೋಗ ತಜ್ಞ ಕೆನ್ನೆತ್ ಕೂಪರ್ ರಚಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಅವನು ಕರೆ ಮಾಡಿದನು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೃದಯ ಬಡಿತದೊಂದಿಗೆ ದೇಹವು ಆವರ್ತಕ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು... ದೇಹವು ಆಮ್ಲಜನಕ ಮತ್ತು ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಸಾಕಷ್ಟಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು. ಏರೋಬಿಕ್ಸ್‌ನ ಅತ್ಯಂತ ಹಳೆಯ ರೂಪವೆಂದರೆ ಆರೋಗ್ಯ ವಾಕಿಂಗ್.
ಕೂಪರ್‌ನ ಮೆದುಳಿನ ಕೂಸು ಸೋವಿಯತ್ ಲಯಬದ್ಧ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಹೋಲುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲಾಗಿದೆ:
- ಹೈಪೋಡೈನಮಿಯಾ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ;
- ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ;
- ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು.
ಸಿಸ್ಟಮ್ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹರಡಿತು. ಕೆಲವರು ಬಿಗಿಯುಡುಪುಗಳಲ್ಲಿ ಗುಂಪುಗಳಾಗಿ ನೆಗೆಯುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರು, ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಹಳೆಯ ವೀಡಿಯೊಗಳಿಂದ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ಇತರರು - ಜೇನ್ ಫೋಂಡಾ ಅವರ ವೀಡಿಯೊ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು, ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಕೆಲವರು - ಜೋಗಕ್ಕೆ. ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಆಧುನಿಕ ವಿದ್ಯಮಾನವಾಗಿ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿದೆ ಎಂಬುದು ಸರಿಸುಮಾರು ಈ ರೂಪದಲ್ಲಿದೆ.
ಬಳಸಿದ ಸಲಕರಣೆಗಳ ಪ್ರಕಾರಗಳು, ಹೃದಯ ಬಡಿತ ವಲಯಗಳು ಮತ್ತು ಹೊರೆಯ ಪ್ರಕಾರಗಳಿಂದ ಮಾತ್ರ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ.
© ಕಲೀಮ್ - stock.adobe.com
ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ವಿಧಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು
"ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಪ್ರಕಾರಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ವರ್ಗೀಕರಣ" ಎಂಬ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಂಗೀಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಯಾವುದೇ ಕೃತಿಗಳಿಲ್ಲ. ಜಾಗತಿಕವಾಗಿ, ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರತೆಯ ಪಾಠಗಳಾಗಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ... ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆ ಎಂದರೆ ಗರಿಷ್ಠ ಹೃದಯ ಬಡಿತದ 60% ನಷ್ಟು ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಜಿಗಿತಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿ. ಎರಡನೆಯದು ನಿಯಮವಲ್ಲವಾದರೂ. ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಚಾರಣವು ಆಘಾತ ಲೋಡಿಂಗ್ ಅನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಗರಿಷ್ಠವಾಗಿ "ಟ್ವಿಸ್ಟ್" ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರತೆಯು ನಿಮ್ಮ ಗರಿಷ್ಠ ಹೃದಯ ಬಡಿತದ 50-60% ಆಗಿದೆ.
ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ಗಾಗಿ ಗರಿಷ್ಠ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು "ಕ್ಲೈಂಟ್‌ನ ವಯಸ್ಸಿಗೆ 220 ಮೈನಸ್" ಎಂಬ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿ ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಚಟುವಟಿಕೆ:
- ಆರಂಭಿಕ ತರಗತಿಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಿ.
- ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಫಿಟ್‌ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್, ಕಿಕ್‌ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಪೈಲಾಕ್ಸಿಂಗ್.
- ಜುಂಬಾ.
- ಟ್ರ್ಯಾಂಪೊಲೈನ್ ಪಾಠಗಳು.
- ಕಾಂಗೂ ಜಿಗಿಯುತ್ತಾನೆ.
- ಹಿಪ್ ಹಾಪ್ ಮತ್ತು ಜಾ az ್ ಫಂಕ್.
- ಬ್ರೇಕ್.
- ವೇಗ ಚಾಲನೆ, ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್.
- ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ತರಬೇತಿಯ ಗುಂಪು ಪಾಠಗಳು.
- ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಜಿಗಿತವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಸಣ್ಣ ಮಧ್ಯಂತರ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು.
- ಆನ್‌ಲೈನ್ ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಬರ್ಪೀಸ್ ಮತ್ತು ಜಂಪಿಂಗ್‌ನೊಂದಿಗೆ ನೀಡಲಾಗುವ ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲವೂ.
ಕಡಿಮೆ-ತೀವ್ರತೆಯ ಯೋಗವು ಪವರ್ ಯೋಗ ಮತ್ತು ಬಿಸಿಯಾದ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿನ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಯೋಗಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಪೈಲೇಟ್ಸ್, ಕೊರಿಯೋಗ್ರಾಫಿಕ್ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು (ಏರೋಡಾನ್ಸ್, ಏರೋಬಿಕ್ಸ್) ಹೊಂದಿರುವ ನಾನ್-ಶಾಕ್ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್, ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬ್ಯಾಲೆ, ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ಮತ್ತು ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು.
ಈಜುಗಾರನ ಕೌಶಲ್ಯ ಮತ್ತು ಅವನ ಚಲನೆಯ ವೇಗವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಈಜು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರತೆಯಾಗಿರಬಹುದು.
ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ: ಏರೋಬಿಕ್ ಪಾಠದ ಮುಖ್ಯ ಲಕ್ಷಣವೆಂದರೆ ಜಿಗಿತಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿ ಅಥವಾ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಕ್ಲೈಂಟ್‌ನ ಹೃದಯ ಬಡಿತ. ನೃತ್ಯ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಇರಲಿ, ಇಲ್ಲದಿರಲಿ, ಯಾವ ರೀತಿಯ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆಯೋ ಅಥವಾ ಸಣ್ಣ ಸಲಕರಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಲಾಗಿದೆಯೋ - ಅದು ಅಷ್ಟು ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ.
ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯ ಸಣ್ಣ ಚೀಟ್ ಶೀಟ್:
- ಯಾವುದೇ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು ಇರಬಾರದು. ಮೊದಲ ಪದವಿಯಿಂದ ಬೊಜ್ಜು, ಕೀಲುಗಳ ಕಾಯಿಲೆಗಳು, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ, ಹೃದಯ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಕಡಿಮೆ-ತೀವ್ರತೆಯ ವಿಧಗಳಾಗಿವೆ.
- ಪಾಠ ಆಹ್ಲಾದಕರವಾಗಿರಬೇಕು. ಯಾವುದೇ ಹಿಂಸಾಚಾರವಿಲ್ಲ, ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಯಾರೂ ಕಲಿಯುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅದು ಅಹಿತಕರವಾಗಿದ್ದರೆ ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.
- ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ 2.5-3 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
© ಡೈಗ್ನಾಟ್ - stock.adobe.com
ಸ್ವಾಸ್ಥ್ಯ
ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಏರೋಬಿಕ್ ಪಾಠಗಳನ್ನು ಕ್ಷೇಮವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ ಶಿಸ್ತು ಕೂಡ ಇದೆ - ಕ್ರೀಡಾ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ (ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಕೆಳಗೆ). ತಂಡಗಳು ಅದರಲ್ಲಿ ಸ್ಪರ್ಧಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಜಿಗಿತ ಮತ್ತು ಚಮತ್ಕಾರಿಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
"ಕ್ಷೇಮ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್" ಎಂಬ ಪದವು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಏರೋಬಿಕ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಶಿಫಾರಸು ಎಂದರೆ ವಾರಕ್ಕೆ 2-3 ಬಾರಿ ಪಾಠಗಳಿಗೆ ಹಾಜರಾಗುವುದು, ನಾಡಿಮಿಡಿತ ಮತ್ತು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯನ್ನು ಮಾಡಬೇಡಿ.
ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಕಾರಗಳು ಯಾವುದೇ ಕ್ಲಬ್‌ನಲ್ಲಿವೆ:
- ಹಂತ - ಇವು ವಿಶೇಷ ವೇದಿಕೆಗಳಲ್ಲಿನ ಹಂತಗಳು, ಜಿಗಿತಗಳು ಮತ್ತು ನೃತ್ಯ ಕೊಂಡಿಗಳು. ಬೋಧಕರು ಬೋಧಕರ ನಂತರ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತಾರೆ. ಪಾಠದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, "ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ" ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಶಕ್ತಿಯ ಭಾಗವಿರಬಹುದು - ಸೊಂಟ, ಪೃಷ್ಠದ, ಎಬಿಎಸ್ ಅಥವಾ ತೋಳುಗಳು.
- ಜುಂಬಾ - ಲ್ಯಾಟಿನ್, ಪಾಪ್ ಮತ್ತು ಹಿಪ್-ಹಾಪ್ ಅಂಶಗಳಿಗೆ ನೃತ್ಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಮತ್ತು ಬೇಸರಗೊಳ್ಳದಂತೆ ತಡೆಯಲು ನಿರ್ಮಿಸಲಾಗಿದೆ. ಬೋಧಕನು ಚಲನೆಯನ್ನು ಸ್ವತಃ ಆವಿಷ್ಕರಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಪ್ರಕಾರ ಕಲಿಯುತ್ತಾನೆ.
- ಫಿಟ್‌ಬಾಕ್ಸ್ - ಬ್ಯಾಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಕಿಕ್‌ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್‌ನಿಂದ ಹೊಡೆತಗಳ ಅನುಕರಣೆ. ಸಮರ ಕಲೆಗಳ ಪೇರಳೆಗಿಂತ ಕೈಗವಸುಗಳು ಮತ್ತು ಮೃದುವಾದವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. "ನೃತ್ಯ" ಕೊಂಡಿಗಳು ಸಹ ಇವೆ - ತ್ಯಾಜ್ಯ, ಹೆಜ್ಜೆಗಳು, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸಭಾಂಗಣದ ಸುತ್ತಲೂ ಚಲಿಸುತ್ತವೆ.
- ತೈ-ಬೊ - ಪೇರಳೆ ಇಲ್ಲದೆ, ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಹೊಡೆತಗಳು ಮತ್ತು ಒದೆತಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಪಾಠ.
- ಗ್ರಿಟ್ - ಬರ್ಪೀಸ್, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಸ್ವಿಂಗ್, ಸಂಯೋಜಿತ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ತರಬೇತಿ.
- ವೃತ್ತಾಕಾರದ ತರಬೇತಿ - ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, ಲುಂಜ್‌ಗಳು, ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಉಪಕರಣಗಳೊಂದಿಗೆ ತೋಳುಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ವಿವಿಧ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. ಚಯಾಪಚಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ ಅವು ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ತಲುಪುವುದಿಲ್ಲ. ಅವು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಏರೋಬಿಕ್ ಕೆಲಸದ ವಿಧಾನವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ.
- ಮಧ್ಯಂತರ ಪಾಠಗಳು - ವಿದ್ಯುತ್ ಮತ್ತು ಜಿಗಿತಗಳ ಪರ್ಯಾಯ ಮತ್ತು ವಿದ್ಯುತ್ ಹೊರೆಯ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಮತ್ತು ಎರಡು ನಿಮಿಷಗಳ ಬೆಳಕಿನ ಹಂತಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು. ಯಾವುದೇ ಮಾನದಂಡಗಳಿಲ್ಲ, ಬೋಧಕ ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಹೊರೆ ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತಾನೆ.
- ಫಂಕ್ ಮತ್ತು ಜಾ az ್-ಫಂಕ್ - ಕಳೆದ ಶತಮಾನದ 90 ರ ದಶಕದ ಉತ್ತರಾರ್ಧದಿಂದ ಎರಡು ನಿರ್ದೇಶನಗಳು, ಇಂದು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿವೆ, ಆ ಯುಗದ ಫ್ಯಾಷನ್ ಮತ್ತು ಅನುಗುಣವಾದ ಸಂಗೀತಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು. ಅವು ಹಿಪ್-ಹಾಪ್‌ಗೆ ಹೋಲುವ ನೃತ್ಯಗಳಾಗಿವೆ.
ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಯೋಗವನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಗುರುತಿಸಬಹುದು. ಇದು ಸಹ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಎಂದು ಅವರ ಅಭಿಮಾನಿಗಳು ಎಂದಿಗೂ ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವರು "ನಿಧಾನ" ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕದ ಪೂರೈಕೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.
ಅನ್ವಯಿಸಲಾಗಿದೆ
ಅಪ್ಲೈಡ್ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ವಿವಿಧ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿಯ ಅಂಶವಾಗಿ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಪ್ರದರ್ಶನಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರದರ್ಶನಗಳ ಒಂದು ಅಂಶವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಗುರಿಯೊಂದಿಗೆ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಾಡಿದರೆ, ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಜುಂಬಾ ಮೇಲೆ ನೃತ್ಯ ಮಾಡುವುದು ಅವನಿಗೆ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ.
ಪ್ರಮುಖ: ಅನ್ವಯಿಕ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಸರಳ ಯೋಜನೆ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮುಖ್ಯ ಹೊರೆ ಶಕ್ತಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಚೀಲವನ್ನು ಕೈ ಕಾಲುಗಳಿಂದ ಹೊಡೆಯದೆ. ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಗುರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಗುಂಪು ಪಾಠಗಳಂತಹ “ಏರೋಬಿಕ್-ಶಕ್ತಿ” ವ್ಯಾಯಾಮದತ್ತ ಸಾಗಬಹುದು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ಪಾಠಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.
ನಿಯಮಗಳು ಹೀಗಿವೆ:
- ಗುರಿಯು ತೂಕ ನಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಪ್ರತಿ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪಿಗೆ 12 ಕೆಲಸದ ವಿಧಾನಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವಾರಕ್ಕೆ 3-4 ಬಾರಿ ವಿಭಜನೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾನೆ, ಅನ್ವಯಿಕ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಹೊಟ್ಟೆ ನೃತ್ಯ, ಜುಂಬಾ, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ಸರಾಸರಿ ಹೊರೆಯೊಂದಿಗೆ ಚಾರಣ ಅಥವಾ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಬಹುದು.
- ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಅಥವಾ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದರೆ, ಗುಂಪು ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯು ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್, ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕು ಅಥವಾ ಎಲಿಪ್ಸಾಯಿಡ್ ಆಗಿದ್ದು, ಹೃದಯ ಬಡಿತವು ಗರಿಷ್ಠ 70% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ.
- ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಹಾಗೆ ಮಾಡಲು ಯೋಜಿಸದಿದ್ದರೆ, ಆದರೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಆಯ್ಕೆಯು ಬಹುತೇಕ ಉಚಿತವಾಗಿದೆ, ವಾರದಲ್ಲಿ 3-4 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಏರೋಬಿಕ್ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯಮದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯೊಂದಿಗೆ.
- ಗುರಿಯು ಸ್ನಾಯು ಗಳಿಕೆ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ರೂಪಿಸುವುದಾದರೆ, ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಕಡಿಮೆ-ತೀವ್ರತೆಯ ವಾರಕ್ಕೆ 2-3 ಬಾರಿ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯುವುದು. ಇದು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಲದಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಕೇವಲ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸುಂದರವಾದ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವೇ? ಆದರ್ಶವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಾದರಿಯನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಯಾರಾದರೂ ಬಯಸಿದರೆ, ಅವನಿಗೆ ಅಥವಾ ಅವಳಿಗೆ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಬೇಕು. ನೀವು ಕೇವಲ ತೆಳ್ಳಗೆ, ಸಣ್ಣ ತೆಳ್ಳಗಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತೃಪ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ? ಗುಂಪು ಏರೋಬಿಕ್ ವರ್ಗಕ್ಕೆ ಸುಸ್ವಾಗತ ಮತ್ತು ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ.
ಪ್ರಮುಖ: ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ "ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ" ಅಲ್ಲ. ಇದು ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೋ ಇಲ್ಲವೋ ಎಂಬುದು ಅವನ ತಿನ್ನುವ ಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಸೇವಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.
ಕ್ರೀಡೆ
ಇದು ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ ಶಿಸ್ತು. ಇದನ್ನು ರಷ್ಯಾದ ಒಕ್ಕೂಟದ ಕ್ರೀಡಾ ಸಚಿವಾಲಯ ಗುರುತಿಸಿದೆ. ಶೀರ್ಷಿಕೆಗಳನ್ನು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳು ನಡೆಯುತ್ತವೆ. ದೊಡ್ಡ ನಗರಗಳಲ್ಲಿ, ಕ್ರೀಡಾ ಶಾಲೆಗಳು ಮತ್ತು ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡಾ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ವಿಭಾಗಗಳಿವೆ.
ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಸ್ಪರ್ಧಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅದು ಇವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು:
- ರೇಖಾಂಶ ಮತ್ತು ಅಡ್ಡ ತಿರುವುಗಳು;
- ವಿವಿಧ ಜಿಗಿತಗಳು;
- ಚರಣಿಗೆಯಿಂದ ಬೀಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಇದು ಲಯಬದ್ಧ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್‌ನಂತಹ ಕಲಾತ್ಮಕ ಶಿಸ್ತು. ತಂತ್ರ, ಭೌತಿಕ ಅಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಸೌಂದರ್ಯಶಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ಸಮಗ್ರವಾಗಿ ನಿರ್ಣಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಅಥವಾ ಅವರ ತರಬೇತುದಾರರು ತಯಾರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಯಾವುದೇ ಮಾನದಂಡವಿಲ್ಲ. ನ್ಯಾಯಾಧೀಶರು ವಿಜೇತರನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ವಿಶೇಷ ಪಾಯಿಂಟ್ ಸ್ಕೇಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ.
ವಯಸ್ಸಿನ ಗುಂಪುಗಳಿವೆ, ವಯಸ್ಕ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಒಂದರಲ್ಲಿ ಸ್ಪರ್ಧಿಸುತ್ತಾರೆ - 18 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟವರು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳನ್ನು ವಿಭಾಗಗಳು ನಡೆಸುತ್ತವೆ:
- ವೈಯಕ್ತಿಕ;
- ಜೋಡಿಯಾಗಿ;
- ಥ್ರೀಸ್ನಲ್ಲಿ;
- ಗುಂಪುಗಳಲ್ಲಿ.
ಈ ಕ್ರೀಡೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿಲ್ಲ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಂಡಗಳು ಉತ್ಸಾಹದಿಂದ ಬದುಕುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಕ್ರೀಡಾ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಶಕ್ತಿ, ನಮ್ಯತೆ, ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾದ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ.
ಸಾರಾಂಶ
ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿದೆ. ಯಾರಾದರೂ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು - ಹದಿಹರೆಯದವರಿಂದ ಆಳವಾಗಿ ಪ್ರಬುದ್ಧ ವ್ಯಕ್ತಿಯವರೆಗೆ. ತಾಲೀಮು ಅವರ ಆದ್ಯತೆಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಲ್ಪಡುತ್ತದೆ; ನೀವು ಅದನ್ನು ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವೀಡಿಯೊ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಸ್ವತಃ, ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಅಂಕಿ ಅಂಶವನ್ನು ನೀವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.
