ಶಟಲ್ ಓಟವು ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ಸ್‌ನ ಒಂದು ವಿಭಾಗವಾಗಿದೆ, ಇದು ಎ ಮತ್ತು ಬಿ ಪಾಯಿಂಟ್‌ಗಳ ನಡುವಿನ ದಿಕ್ಕಿನ ಅನೇಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಓಡುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಇವುಗಳು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಬಾರಿ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಓಡುತ್ತಿವೆ. ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಒಬ್ಬ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ದೂರವನ್ನು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ದೂರವನ್ನು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಓಡಿಸಬೇಕು. ಟಿಆರ್ಪಿ ಮಾನದಂಡಗಳನ್ನು ಹಾದುಹೋಗುವ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿ 10x10, 3x10 ಮತ್ತು 4x9 ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ನೌಕೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ಪಾಠಗಳಲ್ಲಿ ಕಡ್ಡಾಯ ಶಿಸ್ತು ಕೂಡ ಆಗಿದೆ.
ಇತರ ರೀತಿಯ ಚಾಲನೆಯಿಂದ, ವೇಗವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದೆ ದಿಕ್ಕಿನ ತ್ವರಿತ ಬದಲಾವಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಚಲನೆಗಳ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಸಮನ್ವಯದ ಅಗತ್ಯದಿಂದ ಈ ಶಿಸ್ತನ್ನು ಗುರುತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್‌ನಲ್ಲಿ, ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಸರಳವಾಗಿ ದೂರವನ್ನು ಮೀರುತ್ತಾನೆ, ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಚಲನೆಯ ಆರಾಮದಾಯಕ ವೇಗವನ್ನು ಹೊಂದಿಸುತ್ತಾನೆ, ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಫಲಿತಾಂಶಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ನೌಕೆಯ ಓಟದಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತಿರುವು ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಕಲಿಯಬೇಕು, ಮತ್ತೆ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು - ಮತ್ತು ಹೀಗೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಕಡಿಮೆ ಅಂತರದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಮಾತ್ರ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಇದು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿದೆ! ಕೊಕ್ಕೆ ಹೊಲಿಗೆ ಯಂತ್ರದ ಒಂದು ಭಾಗವಾಗಿದ್ದು, ಅದರ ಮೂಲಕ ದಾರವನ್ನು ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ. ಭಾಗವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ದಾರವು ಬಟ್ಟೆಯನ್ನು ಭೇದಿಸುತ್ತದೆ, ಹೊಲಿಗೆಗಳನ್ನು ಹೊಲಿಯುತ್ತದೆ.
3x10 ನೌಕೆಯ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿನ ಮಾನದಂಡಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ರವಾನಿಸಲು, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ತಂತ್ರವನ್ನು ಪರಿಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಬೇಕು. ಟಿಆರ್ಪಿ ಕಾಂಪ್ಲೆಕ್ಸ್ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಪಾಸು ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಅಸ್ಕರ್ ಬ್ಯಾಡ್ಜ್ ಪಡೆಯಲು ಸರಿಯಾಗಿ ಶಟಲ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡೋಣ.
ಮರಣದಂಡನೆ ತಂತ್ರ
ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವು ಹಲವಾರು ಹಂತಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.
- ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ... ಪ್ರಾರಂಭದ ಸ್ಥಾನವು ಒಂದು ಕಾಲು ಮುಂದಿದೆ, ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಅದಕ್ಕೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೈಯನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಇದರಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭದ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಅದು ಗರಿಷ್ಠ ವೇಗವರ್ಧನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದೇಹವು ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಪ್ರಾರಂಭದ ನಂತರ, ಜಾಗಿಂಗ್ ಕಾಲು ಚಲಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ಮೊದಲ 2 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬೇಕು.
- ಹಿಮ್ಮುಖ... ಓಟದಲ್ಲಿ ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ - ನೀವು ಸರದಿಗಿಂತ ಮೊದಲು ವೇಗವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಕಲಿಯದಿದ್ದರೆ ನೀವು ನಿಖರವಾಗಿ ಬಿ ಬಿಂದುವಿನಲ್ಲಿ ದಿಕ್ಕನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ಬೇಗ ಅಥವಾ ನಂತರ ಅಲ್ಲ (ಮೊದಲ ಆಯ್ಕೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ಎರಡನೆಯದರಲ್ಲಿ, ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಓಡಿಸಿ), ಯಾವುದೇ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ದೇಹದ ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯ ಕೇಂದ್ರವನ್ನು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಹಿಂದಿರುಗಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಶೂನ್ಯ ಬಿಂದುವಿನಲ್ಲಿ (ಪಾಯಿಂಟ್ ಬಿ) ವೇಗವು ಕನಿಷ್ಠಕ್ಕೆ ಇಳಿಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಬೇಗನೆ 180 ಡಿಗ್ರಿ ತಿರುವು ಪಡೆಯಬಹುದು.
- ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸರದಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಯಮಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವುದು ನೆಲದ ಕೈಯಿಂದ, ಧ್ವಜ ಅಥವಾ ವಸ್ತುವನ್ನು ಒಯ್ಯುವುದು.
- ತಿರುವಿನ ನಂತರ, ದಿ ಟೇಕ್ಆಫ್ ಎ ಅನ್ನು ಸೂಚಿಸಲು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿಯಮಗಳಿಗೆ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ವಿರುದ್ಧ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಓಡಬೇಕು.
- ನಂತರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ನಿಗದಿತ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗಾಗಿ ಯೋಜನೆಯ ಪ್ರಕಾರ ಓಡುತ್ತಾರೆ.
- ಆನ್ ಅಂತಿಮ ಗೆರೆ ಎದೆಯ ಫಾರ್ವರ್ಡ್ ಥ್ರೋ ಅಥವಾ ಭುಜದ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು - ಇದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸೆಕೆಂಡ್ ಗೆಲ್ಲಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
10x10 ಶಟಲ್ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ನೀವು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ, ವೀಡಿಯೊ-ಫಾರ್ಮ್ಯಾಟ್ ಮಾಡಿದ ತಂತ್ರವು ಕೆಳಗೆ ಲಭ್ಯವಿದೆ. ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಲು ನೀವು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.
10x10 ಮೀ ಶಟಲ್ ರನ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಚಲಾಯಿಸಬೇಕು ಎಂದು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಹೇಳಿದ್ದೇವೆ, ತಂತ್ರವು ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ ಕಷ್ಟವಲ್ಲ - ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಕೌಶಲ್ಯವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು, ಅದು ಯು-ಟರ್ನ್ ಅನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ತಂತ್ರವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೊಳಿಸಲು, ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬೇಕು, ಶ್ರದ್ಧೆಯಿಂದ ಮತ್ತು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು.
ನೌಕೆಯನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು ಹೇಗೆ
ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯವನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ:
- ಮೊದಲ ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಮಿತಿಗೆ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ;
- ಪಿವೋಟ್ ಪಾಯಿಂಟ್‌ಗೆ ಮೊದಲು, ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯ ಕೇಂದ್ರವನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಿ;
- ನಿಧಾನವಾಗಿ, ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಿಕೊಳ್ಳಿ (ಸ್ಪರ್ಶ, ವರ್ಗಾವಣೆ), ತಿರುಗಿ;
- ಮತ್ತೆ ಓಡಿಹೋಗು.
10x10 ನೌಕೆಯ ಓಟವನ್ನು ಹೇಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬೇಕೆಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಸಮನ್ವಯ, ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟು ಮೋಟಾರು ಕೌಶಲ್ಯಗಳ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಮೀಸಲಿಡಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯ ಕೇಂದ್ರವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಕಲಿಯಿರಿ. ಈ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್‌ಬಾಲ್, ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಸಮರ ಕಲೆಗಳನ್ನು ಆಡುವುದು.
ನೌಕೆಯ ರನ್ ಆಯ್ಕೆಗಳು
ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, 10 ಅಥವಾ 9-8 ಮೀ ಅಂತರವನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮಹಿಳೆಯರ ಮಾನದಂಡಗಳು ಮತ್ತು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಪುರುಷರಿಗಿಂತ ಮೃದುವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸಹಿಷ್ಣುತೆ (ಬಹು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳೊಂದಿಗೆ) ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯ (ಕೇವಲ 3-4 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಇದ್ದರೆ) ಎರಡನ್ನೂ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಹಲವಾರು ಸಾಮಾನ್ಯ ರೀತಿಯ ನೌಕೆಯ ಚಾಲನೆಯಿದೆ.
- 10x10. ಕ್ರೀಡಾಪಟು 10 ಮೀಟರ್ ದೂರವನ್ನು 10 ಬಾರಿ ಓಡಿಸಬೇಕು;
- 3x10. ಸಾದೃಶ್ಯದ ಮೂಲಕ, ನೀವು 3 ಬಾರಿ, 10 ಮೀಟರ್ ಓಡಬೇಕು;
- 4x9. 9 ಮೀಟರ್ ಅಂತರವನ್ನು 4 ಬಾರಿ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.
ಟಿಆರ್ಪಿ ಕಾಂಪ್ಲೆಕ್ಸ್ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾದ ಮೂರು ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಪ್ರಕಾರದ ಜನಾಂಗಗಳನ್ನು ನಾವು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಿದ್ದೇವೆ. ಇತರ, ಕಡಿಮೆ ಜನಪ್ರಿಯ ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ, ಇದರಲ್ಲಿ 10 ಮೀಟರ್ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ಅನ್ನು 4 ರಿಂದ 10 ಬಾರಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಶಟಲ್ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಯಾವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತವೆ ಎಂದು ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಾವು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸುತ್ತೇವೆ:
- ವೇಗ ಗುಣಗಳು;
- ಸಮತೋಲನದ ಪ್ರಜ್ಞೆ;
- ಚಲನೆಗಳ ಸಮನ್ವಯ;
- ಸಹಿಷ್ಣುತೆ;
- ಸ್ನಾಯು ಮೋಟಾರ್ ಕೌಶಲ್ಯಗಳು;
- ಆಲೋಚನೆ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣು.
ನೌಕೆಯ ಚಾಲನೆಗೆ ಷರತ್ತುಗಳು
ಸುರಕ್ಷತಾ ಮಾನದಂಡಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ 10x10 ಶಟಲ್ ರನ್ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಬೇಕು:
- ನೆಲದ ಮೇಲ್ಮೈ ಜಾರು ಆಗಿರಬಾರದು;
- ಮಳೆ, ಹಿಮ ಅಥವಾ ಮಂಜುಗಡ್ಡೆಯಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ;
- ಎ ಮತ್ತು ಬಿ ಅಂಕಗಳು ಬೇಲಿಗಳು, ಗೋಡೆಗಳು, ಕಂಬಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಲಂಬ ಮೇಲ್ಮೈಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಬೇಕು;
- ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಜೋಡಿಸಬೇಕು. ಶೀತ during ತುವಿನಲ್ಲಿ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಓಡಲು ನಿಮಗೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಬೂಟುಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ. ಬೇಸಿಗೆಯ ಆಯ್ಕೆಯು ಬೆಚ್ಚನೆಯ ಹವಾಮಾನದವರೆಗೆ ಬಿಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ;
- ಶೂಗಳನ್ನು ಸ್ಲಿಪ್ ಅಲ್ಲದ ಅಡಿಭಾಗದಿಂದ ಹೊಂದಿರಬೇಕು;
- ಸಲಕರಣೆಗಳು ಚಲನೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಬಾರದು.
ಆರಂಭಿಕರ ಮೂಲ ತಪ್ಪುಗಳು
ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ನಾವು ಶಟಲ್ ಓಟವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಯಾವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಾನಿ ಸಾಧ್ಯವೇ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ಈಗ, ಈ ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಆರಂಭಿಕರು ಮಾಡುವ ಮುಖ್ಯ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ನಾವು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸುತ್ತೇವೆ:
- ಈಗಿನಿಂದಲೇ ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಓಡಲು ಕಲಿಯುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಡಿ;
- ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ವೇಗದ ಹನಿಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಕಲಿಯಿರಿ;
- ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವಾಗ ಮತ್ತು ತಿರುಗಿಸುವಾಗ ಸರಿಯಾಗಿ ಚಲಿಸಲು ಕಲಿಯಿರಿ;
- ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಉಳುಕು ಮತ್ತು ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸಬೇಕು.
- 10x10 ನೌಕೆಯ ಓಟವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೇಗೆ ಚಲಾಯಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ನಿಯಮವನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ: ಸಲಹೆಗಳು ಒಂದು ಶಿಫಾರಸುಗೆ ಬರುತ್ತವೆ - ಮೊದಲು ಅವು ಸರಿಯಾದ ಮರಣದಂಡನೆ ತಂತ್ರವನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಅವು ವೇಗ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ. ಮತ್ತು ಬೇರೇನೂ ಇಲ್ಲ !!!
ಲಾಭ ಮತ್ತು ಹಾನಿ
10x10 ನೌಕೆಯ ಓಟವನ್ನು ಹೇಗೆ ವೇಗವಾಗಿ ಓಡಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ಕಲಿಯಬೇಕು ಎಂದು ಈಗ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ನೌಕೆಯ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಅಂತರಗಳು ಯಾವುವು ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ವಿವರವಾಗಿ ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಿದ್ದೇವೆ - ಮೂಲಕ, ಮರಣದಂಡನೆ ತಂತ್ರವು ದೀರ್ಘ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಓಟಗಳಿಗೆ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಈಗ, ಶಟಲ್ ಓಟವು ಮಾನವ ದೇಹಕ್ಕೆ ಏಕೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತೇವೆ:
- ಇದು ಚುರುಕುತನವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ;
- ಎಲ್ಲಾ ಇತರ ವಿಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ವೇಗದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ;
- ಗುಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ರಕ್ತವನ್ನು ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ;
- ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರವನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ;
- ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ;
- ಮೆದುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ತನ್ನ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಹಲವಾರು ಹಂತಗಳ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬೇಕು;
- ಪಡೆಗಳ ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
ಈ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವೇ ಹಾನಿ ಮಾಡಬಹುದೇ? ನೌಕೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಲಿಯಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಸುರಕ್ಷತಾ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳಿಲ್ಲ, ಅಂತಹ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಹಾನಿ ತರುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ!
ನೌಕೆಯ ಓಟವು ಹೇಗೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ ಅದರ ಮಾನದಂಡಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಹಾದುಹೋಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಬಹುಶಃ ನೆನಪಿರಬಹುದು. ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಜಾಗಿಂಗ್‌ಗೆ ಹೋದರೆ, ಮಧ್ಯಂತರ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್‌ಗಳ ಜೊತೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ಈ ರೀತಿಯ ಚಾಲನೆಯನ್ನು ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿ ಸೇರಿಸಬೇಕೆಂದು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ನೀವು ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
