ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಒಂದು ಕಪ್ ಕಾಫಿ ಒಂದು ಆಚರಣೆಯಾಗಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಕೆಲವರು ಕಾಫಿ ಇಲ್ಲದೆ ತಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು imagine ಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ನೀವು ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯಬಹುದೇ? ಹಾಗಿದ್ದಲ್ಲಿ, ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಎಷ್ಟು ಮತ್ತು ಏನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು? ಈ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರಗಳನ್ನು ನೀಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸೋಣ.
ತಾಲೀಮುಗೆ ಮೊದಲು ಕೆಫೀನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಆಗುವ ಅನುಕೂಲಗಳು ಮತ್ತು ಅನಾನುಕೂಲಗಳು
ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಕಾಫಿಯ ಪರಿಣಾಮದ ಬಗೆಗಿನ ವಿವಾದಗಳು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿಲ್ಲ: ಕೆಲವರು ಈ ಪಾನೀಯದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಾನಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಖಚಿತವಾಗಿರುತ್ತಾರೆ, ಇತರರು - ಅದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಲ್ಲಿ. ಯಾವುದು ಸರಿ?
ಪ್ರಯೋಜನ
ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮೊದಲು ಕೆಫೀನ್‌ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವ ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳಿವೆ. ಅವು ಕೆಳಕಂಡಂತಿವೆ:
- ಕೆಫೀನ್ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ನ ಮುಖ್ಯ ಮೂಲಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ (ಮತ್ತು ಇದು ಓಟಗಾರನನ್ನೂ ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ).
- ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಅದರ ದಕ್ಷತೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಕೆಫೀನ್ ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲದ ಮೇಲೆ ಅಲ್ಲ, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸುಮಾರು ನೂರು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ತೂಕವಿರುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ದಿನಕ್ಕೆ ಐದರಿಂದ ಏಳು ಕಪ್ ವರೆಗೆ ಕುಡಿಯಬಹುದು. ಆದರೆ ಕಾಫಿಯ ಅತಿಯಾದ ಸೇವನೆಯು ಅಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ "ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ" ಬೆದರಿಕೆ ಹಾಕುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ಸಹ
- ಜಾಗಿಂಗ್‌ಗೆ ಮೊದಲು ಕುಡಿದ ಕಾಫಿಯ ಸಹಾಯದಿಂದ, ಈ ಪಾನೀಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಕಪ್ ಇದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಕಾಫಿ ಕುಡಿದ ನಂತರ, ಓಟಗಾರನು ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ ವೇಗವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತಾನೆ.
- ಕಾಫಿ ಮೆದುಳಿನ ಮೇಲೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
- ಅಮೆರಿಕದ ಕೆಲವು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಈ ಪಾನೀಯವು ಆಲ್ z ೈಮರ್ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
ಹಾನಿ
ನಾವು ಕಾಫಿಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಿದ್ದೇವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅದರ ಬಳಕೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಹಾನಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಒಬ್ಬರು ಮರೆಯಬಾರದು.
ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತಾಲೀಮುಗೆ ಮೊದಲು ಈ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳಿವೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:
- ಕಾಫಿ ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಗೊಂದಲವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ಹೃದಯದ ತೊಂದರೆಗಳು, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಟಾಕಿಕಾರ್ಡಿಯಾ ಇದ್ದರೆ - ಈ ಪಾನೀಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರ ವಿರುದ್ಧ ಇದು ಗಂಭೀರ ವಾದವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಬಿಸಿ ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಉತ್ತಮ - ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತ ಎರಡೂ ಆಗಿದೆ.
- ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಕಾಫಿ ಚಟದ ಬಗ್ಗೆ ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು (ಇದು ನಿಕೋಟಿನ್ ಚಟಕ್ಕೆ ಹೋಲುತ್ತದೆ). ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಪಾನೀಯದೊಂದಿಗೆ ಮಿತಿಮೀರಿದ ಸೇವನೆಯ ಅಪಾಯ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು.
- ಬಹಳಷ್ಟು ಕುಡಿದ ಕಾಫಿ ಮತ್ತೊಂದು ತೊಂದರೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು - ದೇಹದಲ್ಲಿನ ನೀರಿನ ಸಮತೋಲನದ ಉಲ್ಲಂಘನೆ, ಮತ್ತು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವೂ ಸಹ ಅತ್ಯಂತ ಅಪಾಯಕಾರಿ.
- ಸುಲಭವಾಗಿ ಉತ್ಸಾಹಭರಿತ ಮತ್ತು ಕೆರಳಿಸುವ ಜನರಿಗೆ, ಹಾಗೆಯೇ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ ಅಥವಾ ಗ್ಲುಕೋಮಾ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಅಪಧಮನಿ ಕಾಠಿಣ್ಯದಂತಹ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಕಾಫಿಯನ್ನು ದುರುಪಯೋಗಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಕುಡಿಯಬೇಕು?
ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ, ಕಾಫಿ ಅಂತಹ ಸರಳ ಪಾನೀಯವಲ್ಲ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಬಳಸಬಾರದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸುಮಾರು ಎಂಭತ್ತು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ತೂಕವಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಈ ಪಾನೀಯದ ಸರಾಸರಿ ದೈನಂದಿನ ಪ್ರಮಾಣ ನಾಲ್ಕು ನೂರು ಗ್ರಾಂ ಕೆಫೀನ್ ಮೀರಬಾರದು (ಇದು ಸುಮಾರು ಮೂರರಿಂದ ನಾಲ್ಕು ಕಪ್ ಪಾನೀಯವಾಗಿದೆ). ಇದು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ.
ಆಸ್ಟ್ರೇಲಿಯನ್ ಇನ್‌ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್‌ನ ಕ್ರೀಡಾ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ವಿಭಾಗದ ಮುಖ್ಯಸ್ಥ ಲೂಯಿಸ್ ಬಾರ್ಕ್ಲ್ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ ಮತ್ತೊಂದು ಲೆಕ್ಕ ಸೂತ್ರವೂ ಇದೆ. ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ತೂಕದ ಪ್ರತಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗೆ ಒಂದು ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ದರದಲ್ಲಿ ಕಾಫಿ ಸೇವಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಅವರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಅಂದರೆ, ಎಂಭತ್ತು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ತೂಕವಿರುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಈ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ 120 ಮಿಲಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕುಡಿಯಬಾರದು.
ಆದರೆ ಕ್ರೀಡೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನೇಹಿತರಲ್ಲದವರಿಗೆ, ನೀವು ಕಾಫಿಯ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ, ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಕಪ್ ಸಾಕು.
ಕೆಫೀನ್ ಬದಲಿ
ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಾಫಿಯಿಂದ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆಯೇ? ಈ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಡೆಕಾಫ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು - ಇದನ್ನು ಡಿಫಫೀನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ವಿಶೇಷ ಸಂಸ್ಕರಣೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಹಸಿರು ಕಾಫಿ ಧಾನ್ಯಗಳಿಂದ ಎಲ್ಲಾ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗಿದೆ ಎಂಬುದು ಡೆಕಾಫೊಮ್‌ನ ವಿಶಿಷ್ಟತೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ರುಚಿ ಮತ್ತು ಸುವಾಸನೆಯು ಉಳಿಯಿತು.
ಹಸಿರು ಚಹಾವು ಕಾಫಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಬದಲಿಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಉತ್ತೇಜಕವಾಗಿಯೂ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೂ ಈ ಪಾನೀಯವು ಕೋರ್ಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ.
ಇದಲ್ಲದೆ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪಾನೀಯಗಳು ಕಾಫಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ:
- ಜಿನ್ಸೆಂಗ್ನ ಟಿಂಚರ್, ಇದು ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅವಳು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತಾಳೆ, ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾಳೆ.
- ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಪಾನೀಯಗಳು, ಅವು ಉತ್ತೇಜಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಹೊಸದಾಗಿ ಹಿಂಡಿದ ರಸವನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮ: ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು, ಕಿತ್ತಳೆ, ನಿಂಬೆ.
- ಬಾಲ್ಯದ ಕೋಕೋದಿಂದ ಅನೇಕರು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತಾರೆ.
- ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ, ಜಾಯಿಕಾಯಿ ಅಥವಾ ಶುಂಠಿಯಂತಹ ಮಸಾಲೆಗಳು ಸಹ ಉತ್ತೇಜಿಸಬಹುದು. ಅವುಗಳನ್ನು ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನಿಂದ ಸುರಿಯಬೇಕು, ಒತ್ತಾಯಿಸಿದ ನಂತರ ಕುಡಿದು, ನಿಂಬೆ ಅಥವಾ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಹೇಳೋಣ. ನಾವು ನೋಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾದಂತೆ, ಕಾಫಿ, ತಾತ್ವಿಕವಾಗಿ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಬಹುದು, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ದೂರದ ಓಟದ ಮೊದಲು ಕಾಫಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
ಆದರೆ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ಕಾಫಿಯಿಂದ ದೂರವಿರುವುದು ಉತ್ತಮ. ಹೇಗಾದರೂ, ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವ್ಯಕ್ತಿ ಮಾತ್ರ ಕಾಫಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕು. ಕಾಫಿಗೆ ಅನೇಕ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಬೇಕು, ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕೆ ಸಮಾನವಾದ ಬದಲಿಯನ್ನು ನೀವು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಕಾಣಬಹುದು.
