ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ತಾಪಮಾನ ಏರಿದರೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?

ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನಸಂಖ್ಯೆಗೆ ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ಅತ್ಯಂತ "ಸ್ಕ್ವೀ ze ್" ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಮುದಾಯದ ನುಡಿಗಟ್ಟುಗಳಲ್ಲಿ ಕೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ: "ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ, ವಾಕರಿಕೆ ಬರುತ್ತದೆ" ಅಥವಾ ದೇಹದ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಅತಿಯಾದ ತರಬೇತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ದೂರುಗಳನ್ನು ಕೇಳುತ್ತೀರಿ. ಆದರೆ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರದ ತಾಪಮಾನದಂತಹ ಒಂದು ಅಂಶವನ್ನು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅಂತಹ ರೋಗಲಕ್ಷಣವನ್ನು ಬಹುತೇಕ ರೂ .ಿಯಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹಾಗೇ? ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ವಿವರಗಳಲ್ಲಿ ಪರಿಗಣಿಸೋಣ.

ಅದು ಏಕೆ ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತದೆ?

ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಜ್ವರ ಬರಬಹುದೇ? ಅದು ಏರಿದರೆ, ಅದು ಕೆಟ್ಟದ್ದೋ ಅಥವಾ ಸಾಮಾನ್ಯವೋ? ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರಿಸಲು, ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹದೊಂದಿಗೆ ಸಂಭವಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಚಯಾಪಚಯ ವೇಗವರ್ಧನೆ

ಉತ್ಕ್ಷೇಪಕದೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ನಾವು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಇದೆಲ್ಲವೂ ಹೃದಯದ ವೇಗವರ್ಧನೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ವೇಗವರ್ಧನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಹೆಚ್ಚಿದ ವೇಗವು ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಶಾಖ ಉತ್ಪಾದನೆ

ತಾಲೀಮು ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕೆಲವು ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು (ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಎತ್ತುವುದು, ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು), ನಮಗೆ ಅಪಾರ ಪ್ರಮಾಣದ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಅದು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಂದ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಶಾಖದ ಬಿಡುಗಡೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಬೆವರಿನಿಂದ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ದೇಹವು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ಚೇತರಿಕೆಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಒತ್ತಡ

ಸ್ವತಃ ತರಬೇತಿ ವಿನಾಶಕಾರಿ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾಡುವ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ನಮ್ಮ ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಹರಿದುಬಿಡುತ್ತವೆ, ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಮಿತಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತವೆ. ಇದೆಲ್ಲವೂ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಹೊರೆಗಳು ವಿಪರೀತವಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ದೇಹವು ಸೋಂಕಿನ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ ಹೋರಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿನ ಹೆಚ್ಚಳವು ದೇಹದ ದುರ್ಬಲತೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ.

ತೃತೀಯ .ಷಧಿಗಳ ಪರಿಣಾಮ

ಆಧುನಿಕ ಮನುಷ್ಯ ವಿಭಿನ್ನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾನೆ. ಇದು ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಮುಗ್ಧ ಎಲ್-ಕಾರ್ನಿಟೈನ್‌ನಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಕೊಲೆಗಾರ drugs ಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತಮ್ಮ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಇಂಧನವಾಗಿ ಸುಡುವ ಎಲ್ಲಾ ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವ ಮತ್ತು ಪೂರ್ವ-ತಾಲೀಮು ಪೂರಕಗಳು ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಇದನ್ನು ಎರಡು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು:

1. ನಿಮ್ಮ ತಳದ ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇದು ತಾಪಮಾನವನ್ನು 37.2 ಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ದೇಹವು ಸಮತೋಲನ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತದೆ, ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಅದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು (ಕೊಬ್ಬು ಸೇರಿದಂತೆ) ಖರ್ಚು ಮಾಡುತ್ತದೆ.
2. ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಗುಂಪಿನ ಮೇಲೆ ಹೊರೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಕೊಬ್ಬಿನ ಡಿಪೋಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು.

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಎರಡನೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳನ್ನು ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಸುಟ್ಟುಹೋದಾಗ, ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್‌ನಿಂದ ಪಡೆದ ಪ್ರತಿ ಗ್ರಾಂಗೆ 3.5 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ವಿರುದ್ಧ ಪ್ರತಿ ಗ್ರಾಂಗೆ 8 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ, ದೇಹವು ಅಂತಹ ಶಕ್ತಿಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಲು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಶಾಖ ವರ್ಗಾವಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಮತ್ತು ನಂತರ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯ ಹೆಚ್ಚಳದ ಪರಿಣಾಮ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ, ಈ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಶಗಳು ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ, ಕೆಲವು ಜನರಲ್ಲಿ, ಅವರು 38 ಡಿಗ್ರಿ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ನೀವು ತಾಪಮಾನದೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದೇ?

ಇದು ನಿಮಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರದ ಜ್ವರ ಏಕೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ತರಬೇತಿಯು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಒತ್ತಡವಾಗಿದೆ. ಯಾವುದೇ ಒತ್ತಡದಂತೆ, ಇದು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಖಿನ್ನತೆಯ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ, ಇದು ರೋಗದ ಉಲ್ಬಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ನೀವು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಮಿತಿಮೀರಿದ ಹೊರೆಯಿಂದ ನಡುಗುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಇಲ್ಲಿ ನೀವು ಪರಿಶ್ರಮ ಮತ್ತು ತಾಪಮಾನದ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನೀವು ಬಳಸುವ drugs ಷಧಿಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣತೆಯ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು.

ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿನ ಹೆಚ್ಚಳವು ಇದರಿಂದ ಉಂಟಾಗಬಹುದು:

• ಪೂರ್ವ-ತಾಲೀಮು ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು;
• ಕೆಫೀನ್ ಮಾದಕತೆ;
• ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವ .ಷಧಿಗಳ ಪರಿಣಾಮ.

ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ತರಬೇತಿ ನೀಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಗಂಭೀರವಾದ ಶಕ್ತಿಯ ನೆಲೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಬದಲಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಏರೋಬಿಕ್ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಗಂಭೀರ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳಿಗೆ ಮೀಸಲಿಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿನ ತಾಲೀಮುಗೆ ಮೊದಲು, negative ಣಾತ್ಮಕ ಅಡ್ಡ ಅಂಶಗಳ ಸಂಭವವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಬಳಸುವ ಪೂರಕಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.

ನಾವು ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಏರಿಕೆ (36.6 ರಿಂದ 37.1-37.2 ರವರೆಗೆ) ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಉಂಟಾಗುವ ಹೊರೆಯಿಂದ ಉಷ್ಣದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ವಿಧಾನಗಳ ನಡುವೆ ಸೇವಿಸುವ ದ್ರವದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಾಕು.

ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?

ಕ್ರೀಡಾ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ತಾಪಮಾನ ಏಕೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಅಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

1. ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ದ್ರವಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಹೆಚ್ಚು ದ್ರವ - ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ಬೆವರುವುದು, ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ ಏರಿಕೆಯಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ.
2. ನಿಮ್ಮ ಪೂರ್ವ-ತಾಲೀಮು ಕೆಫೀನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
3. ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವ .ಷಧಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಡಿ.
4. ತರಬೇತಿ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಇದು ಅತಿಯಾದ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತದೆ.
5. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
6. ಜೀವನಕ್ರಮದ ನಡುವೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ತರಬೇತಿ ಒತ್ತಡದ negative ಣಾತ್ಮಕ ಅಂಶವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
7. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಮೀರಿದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಯಕೃತ್ತು ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳಲ್ಲಿ ಉರಿಯೂತದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ನಾವು ದೇಹದ ಅತಿಯಾದ ತಾಪವನ್ನು ಹೋರಾಡುತ್ತೇವೆ

ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ನೀವು ವ್ಯವಹಾರ ಸಭೆಗೆ ಹೋಗಬೇಕಾದರೆ ಅಥವಾ ಅದು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಡೆದರೆ, ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹ ಮಿತಿಗೆ ತರುವುದು ಎಂದು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಫಲಿತಾಂಶ

ತಾಲೀಮು ನಂತರ ತಾಪಮಾನ ಏರಿಕೆಯಾಗಬಹುದೇ ಮತ್ತು ಅದು ಏರಿದರೆ ಇದು ನಿರ್ಣಾಯಕ ಅಂಶವಾಗಬಹುದೇ? ತರಬೇತಿಯ 5-10 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ನೀವು ಅಳೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ವಾಚನಗೋಷ್ಠಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಳವಾಗುವುದರಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ತಪ್ಪಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ನಂತರ ತಾಪಮಾನವು ಏರಿಕೆಯಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ಇದು ಈಗಾಗಲೇ ಓವರ್‌ಲೋಡ್ ಬಗ್ಗೆ ದೇಹದಿಂದ ಬರುವ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಮರುದಿನ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಉಷ್ಣತೆಯ ಏರಿಕೆ ಸ್ಥಿರವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪರಿಷ್ಕರಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಯೋಚಿಸಬೇಕು ಅಥವಾ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.

ವಿಡಿಯೋ ನೋಡು: PUSH UPS FOR BEGINNERS IN KANNADA. Celebrity Fitness Trainer Ignis Ramesh (ನವೆಂಬರ್ 2024).