ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತಂತ್ರವು ಮೊದಲ ನೋಟದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಸರಳವಾಗಿದೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇದು ಬಹಳಷ್ಟು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ತಂತ್ರವು ಏನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ? ಓಟಗಾರನ ಚಲನೆಗಳ ಆಕರ್ಷಕತೆಯು ಅದರ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಅವನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನೂ ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸದಿರುವುದು ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಗಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಮೂಗೇಟುಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾಗಿ ಚಲಾಯಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅಂದರೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತಂತ್ರ ಮತ್ತು ಮೂಲ ಚಲನೆ, ನಿಮಗೆ ಎಂದಿಗೂ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಇದರರ್ಥ ನೀವು ತರಗತಿಗಳಿಂದ ಸಂತೋಷವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಈ ವ್ಯವಹಾರವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸುತ್ತೀರಿ.
ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನೀವು ಹಾದುಹೋಗುವ ಜನರ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೆಳೆಯುವ ಮೂಲಕ ಮನೋಹರವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿರಾಳವಾಗಿ ಓಡಲು ಬಯಸುವಿರಾ? ಅಥವಾ ನೀವು ಒಂದು ಕಾಲಿನಿಂದ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ಭಾರವಾಗಿ ಸುತ್ತಾಡಲು, ವಿಚಿತ್ರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬೀಸಲು, ಇತರರಿಗೆ ಬಾತುಕೋಳಿ ಅಥವಾ ಗರ್ಭಿಣಿ ಪೆಂಗ್ವಿನ್ ಅನ್ನು ನೆನಪಿಸಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೀರಾ?
ಪ್ರಶ್ನೆ ವಾಕ್ಚಾತುರ್ಯದಿಂದ ಕೂಡಿತ್ತು, ನೀವು ಉತ್ತರಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತಂತ್ರವನ್ನು ನೋಡೋಣ, ಅವರ ಚಲನೆಗಳ ಸೆಟ್ ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:
- ಕೈ ಚಲನೆಗಳು;
- ದೇಹದ ಸ್ಥಾನ;
- ಅಡಿಬರಹ;
- ಪಾದದ ಸ್ಥಾನ.
ಕೈ ಕೆಲಸ
ಮೊದಲಿಗೆ, ಕೈ ತಂತ್ರದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿ ಚಲಾಯಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡೋಣ. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಮುಖ್ಯ ಕೆಲಸವನ್ನು ಕಾಲುಗಳಿಂದ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಯೋಚಿಸುವುದು ದೊಡ್ಡ ತಪ್ಪು. ಇಡೀ ದೇಹದ ಸಮನ್ವಯದಲ್ಲಿ ಕೈಗಳು ದೊಡ್ಡ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತವೆ, ಬ್ಯಾಲೆನ್ಸ್ ಬಾರ್ ಮತ್ತು ವೇಗವರ್ಧಕವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ (ವೇಗವನ್ನು ಗಳಿಸುವಾಗ, ಕೈಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಶ್ರಮಿಸುತ್ತವೆ), ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಓಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಶಕ್ತಿ ವ್ಯರ್ಥವಾಗುತ್ತದೆ!
ಆದ್ದರಿಂದ, ಕೈ ಕೆಲಸದ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತಂತ್ರದ ಮೂಲಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ:
- ಭುಜದ ಕವಚವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಬೇಕು;
- ತೋಳುಗಳು ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ಲಂಬ ಕೋನಗಳಲ್ಲಿ ಬಾಗುತ್ತವೆ;
- ಅವರು ಕಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಕ್ನಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಬೇರೆ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ;
- ಕೈಗಳನ್ನು ಅರ್ಧ ಮುಷ್ಟಿಗಳಾಗಿ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅಂಗೈಗಳಿಗೆ ಗಾಳಿಯ ಹರಿವು ಮುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ (ಬೆವರು ಹರಿಯದಂತೆ). ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಂಗ್ರಹಿಸಬಹುದು, ಅದು "ಕೊಕ್ಕು" ಯನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ;
- ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ, ತೋಳುಗಳು ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಚಲಿಸುತ್ತವೆ - ಸ್ಟರ್ನಮ್ನ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ, ಅದು ನಿಲ್ಲುವವರೆಗೂ ಹಿಂದಕ್ಕೆ;
ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಕೈಗಳ ತಂತ್ರವನ್ನು ನಾವು ಪರಿಶೀಲಿಸಿದ್ದೇವೆ, ಮುಂದುವರಿಯೋಣ.
ದೇಹದ ಸ್ಥಾನ
ದೇಹವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನೀವು ಕಲಿಯದಿದ್ದರೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತಂತ್ರವು ಎಂದಿಗೂ ಸರಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
- ಹಿಂಭಾಗವು ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು, ಆದರೆ ದೇಹವು ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗುತ್ತದೆ (7 than ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ);
- ಭುಜಗಳು ಚಲನರಹಿತವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ತೋಳುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಕ್ ಆಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಡಿ;
- ನೋಟವು ಮುಂದೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ, ತಲೆಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇಡಲಾಗುತ್ತದೆ, 25 ° ವರೆಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಓರೆಯಾಗಲು ಅವಕಾಶವಿದೆ (ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು);
- ಸುತ್ತಲೂ ನೋಡುವುದು ಮತ್ತು ಸುತ್ತಲೂ ನೋಡುವುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ವೇಗವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ನೀವು ಮುಗ್ಗರಿಸಬಹುದು, ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿಯಬಹುದು;
ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಬಾಹ್ಯ ದೃಷ್ಟಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಇದು ತಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ತಿರುಗಿಸದೆ ತಮ್ಮ ಸುತ್ತಲೂ ನಡೆಯುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನೋಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಸರಿಯಾದ ದೇಹದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ನಾವು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಿದ್ದೇವೆ, ನಂತರ ಲೆಗ್ ತಂತ್ರಕ್ಕೆ ತೆರಳಿ.
ಅಡಿಬರಹ
ಆದ್ದರಿಂದ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ತೋಳು ಮತ್ತು ಮುಂಡವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಈಗ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ಇದು ಕಾಲು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಉಳಿದಿದೆ.
- ಕಾಲಿನ ಚಲನೆಗಳ ತಂತ್ರಕ್ಕೆ ವಿಶೇಷ ಗಮನ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಸರಿಯಾದ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತರಬೇತಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಭಾಗವು ಕೆಳ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಹೊರೆ ಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ;
- ಮೊಣಕಾಲಿನ ಎತ್ತುವಿಕೆಯು ಓಟಗಾರನ ವೇಗವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ - ಅದು ಹೆಚ್ಚು, ಸೊಂಟ ಹೆಚ್ಚು.
- ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತಂತ್ರವು ಕನಿಷ್ಟ ಮೊಣಕಾಲು ಎತ್ತುವಿಕೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನಂತೆ "ಹೊಳಪನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಗುಡಿಸಿ" ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ಮುಟ್ಟದೆ. ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ, ಅತಿ ವೇಗವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಓಡುವುದು ಕಷ್ಟ.
- ಅಲ್ಲದೆ, ಟ್ರ್ಯಾಕ್ನೊಂದಿಗೆ ಪಾದದ ಸಂಪರ್ಕ ಸಮಯದಿಂದ ವೇಗವು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ - ಅದು ಕಡಿಮೆ, ಕ್ರೀಡಾಪಟು ವೇಗವಾಗಿ ಓಡುತ್ತಾನೆ;
- ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ, ಕಾಲುಗಳು ಚಲಿಸಬೇಕು ಇದರಿಂದ ದೇಹವು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ (ಮೇಲಕ್ಕೆ ಅಲ್ಲ);
- ಅದು ಎಷ್ಟೇ ವಿಚಿತ್ರವೆನಿಸಿದರೂ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಸಹ ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಕೌಶಲ್ಯವನ್ನು ನೀವು ಒಮ್ಮೆಯಾದರೂ ಗ್ರಹಿಸಿದರೆ, ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಓಡುವ ತಂತ್ರವನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ದ್ವಿಚಕ್ರ ಬೈಕು ಸವಾರಿ ಅಥವಾ ಈಜುವಂತಿದೆ - ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ನೀವು ಹಿಡಿಯಬೇಕು ಅಥವಾ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ಬೀಳುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಮತ್ತೆ ಮುಳುಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಕಾಲು ನಿಯೋಜನೆ
ಕಾಲು ಸ್ಥಾನದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತಂತ್ರವು ಮೂರು ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ:
- ಟೋ. ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಡೆನ್ಸ್ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸಣ್ಣ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮ ಅಂತರಗಳಿಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ಈ ತಂತ್ರವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಆಯಾಸಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮುಚ್ಚಿಹಾಕುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ದೂರದವರೆಗೆ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ;
- ಕಾಲ್ಬೆರಳಿನಿಂದ ಹಿಮ್ಮಡಿಯವರೆಗೆ. ಈ ತಂತ್ರವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಓಡಲು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ - ದೇಶಾದ್ಯಂತದ ಓಟಗಳು, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಜಾಗಿಂಗ್, ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘ ಮಾರ್ಗಗಳಿಗಾಗಿ. ಪಾದವನ್ನು ಇಡುವ ವಿಧಾನವು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿದೆ (ನಾವು ಹುಟ್ಟಿನಿಂದಲೇ ನಡೆಯುತ್ತೇವೆ), ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಆರ್ಥಿಕವಾಗಿ ಅದರ ಮೇಲೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
- ಪಾದದ ಹೊರಭಾಗದಲ್ಲಿ. ಕಾಲು ನೆಲಕ್ಕೆ ಬಡಿದಾಗ ಉಂಟಾಗುವ ತಳ್ಳುವಿಕೆಯಿಂದ ಆಘಾತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಮೊದಲಿಗೆ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿಶೇಷ ಸಮನ್ವಯದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ನಂತರ ತಂತ್ರವನ್ನು ಕಂಠಪಾಠ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಂತರ್ಬೋಧೆಯಿಂದ ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಸರಿಯಾಗಿ ಚಲಾಯಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?
ದೇಹದ ವಿವಿಧ ಭಾಗಗಳ ಚಲನೆಗಳ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ ಸರಿಯಾಗಿ ಚಲಾಯಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನಾವು ಪರಿಶೀಲಿಸಿದ್ದೇವೆ. ಮುಂದೆ, ನಾವು ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರದ ಸಂಕೀರ್ಣ ನಿಬಂಧನೆಗಳಿಗೆ ಧ್ವನಿ ನೀಡುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ಮೊದಲು, ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳು:
- ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮತ್ತು ತಣ್ಣಗಾಗಲು ಎಂದಿಗೂ ಮರೆಯಬೇಡಿ.
- ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದು ಹೇಗೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಉಸಿರಾಟದಿಂದ ಹೊರಗಿದ್ದರೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ;
- ಆರಾಮದಾಯಕ ಉಪಕರಣಗಳು ಮತ್ತು ಗುಣಮಟ್ಟದ ಸ್ನೀಕರ್ಸ್ ಪಡೆಯಿರಿ;
- ಸ್ಥಳವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿ;
- ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ.
ಬೀದಿಯಲ್ಲಿ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ, ಸಂಪೂರ್ಣ ತಂತ್ರ ಯಾವುದು?
- ದೇಹವು ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ತಲೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಓರೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಮುಂದೆ ನೋಡುತ್ತದೆ;
- ತೋಳುಗಳು ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ಬಾಗುತ್ತವೆ, ವಿರುದ್ಧ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ / ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುತ್ತವೆ;
- ಸರಾಸರಿ ವೇಗ - ಸೆಕೆಂಡಿಗೆ 3 ಹೆಜ್ಜೆಗಳು;
- ಪ್ರತಿ ಎರಡು ಹಂತಗಳಿಗೆ - ಉಸಿರಾಡಿ, ಮುಂದಿನ ಎರಡು ಹಂತಗಳು - ಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ಇತ್ಯಾದಿ;
- ಮೊಣಕಾಲು ಹೆಚ್ಚು ಎತ್ತುವುದಿಲ್ಲ, ವೇಗವು ಮಧ್ಯಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ;
- ಪಾದವನ್ನು ಹಿಮ್ಮಡಿಯಿಂದ ಕಾಲಿನವರೆಗೆ ಇಡುವುದು.
ಕಲಿಯಲು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ?
ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ನಿಯಮಗಳು ಮತ್ತು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು ಕಷ್ಟವೇನಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕ್ಯಾಚ್ ಇದೆ. ನೀವು ಎಲ್ಲೋ ತಪ್ಪು ಎಂದು ಯಾರೂ ನಿಮಗೆ ಹೇಳುವುದಿಲ್ಲ, ಅಂದರೆ ನೀವು ತಪ್ಪಾಗಿ ಚಲಿಸುತ್ತೀರಿ. ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಮರುಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಮೊದಲಿನಿಂದ ಕಲಿಯುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕಷ್ಟ.
ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತಂತ್ರವನ್ನು ವೃತ್ತಿಪರವಾಗಿ ಹೇಗೆ ಹೊಂದಿಸುವುದು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಭಾಗದ ಸರಿಯಾದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಕಲಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿರುವ ತರಬೇತುದಾರನನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಒಂದೆರಡು ಪಾಠಗಳು ಸಾಕು ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಶಿಕ್ಷಕರ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಸರಾಸರಿ, ತಂತ್ರದೊಂದಿಗೆ ಪರಿಚಿತರಾಗಲು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು "ಆಟೊಪಿಲೆಟ್" ಮೋಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ಇದು 14 ರಿಂದ 30 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಸಾಕು.
ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಪ್ಪುಗಳು
- ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಬೇರೆ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಪತ್ರಿಕಾವು ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ವ್ಯರ್ಥ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ;
- ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು ತೋರಿದರೆ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ಓವರ್‌ಲೋಡ್ ಆಗುತ್ತದೆ, ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ದಣಿದಿರಿ ಮತ್ತು ವೇಗವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.
- ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬಲ ಮತ್ತು ಎಡಕ್ಕೆ ಸರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಅಂದರೆ, ಜಾಗಿಂಗ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ಭುಜಗಳು ಚಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುವನ್ನು ಅರ್ಧ-ತಿರುವುಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಅವರು ಒತ್ತಾಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
- ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಹಿಂದೆ ತಿರುಗಿಸಬೇಡಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿರಿ;
- ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಬೇಡಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸಾಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ತಿರುಗಿಸಬೇಡಿ.
- ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಮತ್ತು ತಣ್ಣಗಾಗಿಸಿ.
ಸರಿ, ಸರಿಯಾಗಿ ಚಲಾಯಿಸಲು ಹೇಗೆ ಕಲಿಯಬೇಕೆಂದು ಈಗ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ - ಸರಳ ನಿಯಮಗಳು ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ತೊಂದರೆ ಉಂಟುಮಾಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿಲ್ಲ. ನೆನಪಿಡಿ, ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾಗಿದ್ದರೆ ಮಾತ್ರ ನೀವು ಈ ಅಲ್ಗಾರಿದಮ್ ಅನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಯಾವುದೇ ಸೂಚನೆಗಳು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಅನುಭವವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ, ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಅನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ಗೆ ಹೋಗಿ.
