ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಮುಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಪುಶ್-ಅಪ್ಗಳು ಕಷ್ಟಕರವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಅಂತಹ ಕೈಗಳ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್ನೊಂದಿಗೆ ನೋವಿನ ಸಂವೇದನೆಗಳು. ಕ್ರೀಡಾ ಪ್ರಪಂಚದ ಪರಿಚಯದ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ಬೇಸ್ ಅನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ - ವಿಭಿನ್ನ ಕೈಗಳಿಂದ, ಸಾಮಾನ್ಯ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಕಲಿಯಿರಿ. ಮತ್ತೊಂದು ವ್ಯತ್ಯಾಸವೆಂದರೆ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ದೇಹವು ನೆಲಕ್ಕಿಂತ 5-10 ಸೆಂ.ಮೀ ಎತ್ತರವಿದೆ, ಅಂದರೆ ಅದು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಹೋಗಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಕೇವಲ 5 ಸೆಂ.ಮೀ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ - ಆದರೆ ನೀವು ಇದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣತೆಯ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ನೀವು ತಕ್ಷಣ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಿರಿ.
ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಬಯಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಮುಚ್ಚಿದ ಕೈಗಳ ಮೇಲೆ ಸಮತೋಲನವು ಅಂಗೈಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಲ್ಲುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟ.
ಈ ಪುಷ್-ಅಪ್ ಮತ್ತು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ನಡುವಿನ ಪ್ರಮುಖ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೆಂದರೆ ಕೈಗಳನ್ನು ಮುಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಎಲ್ಲಾ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುವುದು. ಮರಣದಂಡನೆ ತಂತ್ರವು ಬಹುತೇಕ ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಬಯಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಅಸಂಭವವಾಗಿರುವ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳಿವೆ. ಗುರಿಗಳ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡುತ್ತಾ, ಮುಷ್ಟಿ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಏಕೆ ಮತ್ತು ಈ ತಂತ್ರದಿಂದ ಯಾರು ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡೋಣ.
ಏನು ವ್ಯಾಯಾಮ
ಆದ್ದರಿಂದ, ಮುಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಯಾವ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು ನೀಡುತ್ತವೆ, ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡೋಣ:
- ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೊರೆ;
- ಮುಷ್ಟಿಯ ಪ್ರಭಾವದ ಸಮತಲವನ್ನು ಭದ್ರಪಡಿಸುವುದು;
- ಪ್ರಭಾವದ ಹೆಚ್ಚಿದ ಸ್ಫೋಟಕ ಶಕ್ತಿ;
- ಬೆರಳಿನ ಸಂವೇದನೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ;
- ಭುಜದ ಕವಚದ ಕೈ ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು;
- ಸಮತೋಲನದ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸುವುದು.
ಮೇಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ಮುಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿನ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳ ಅನುಕೂಲಗಳನ್ನು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಸಮರ ಕಲೆಗಳ ಕುಸ್ತಿಪಟುಗಳು ಮೆಚ್ಚುತ್ತಾರೆ, ಅಲ್ಲಿ ಬ್ಲೋ ಪವರ್ ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಕೈಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ.
ಯಾವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ
ನೆಲದಿಂದ ಮುಷ್ಟಿಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ತಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು, ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಯಾವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು:
- ಟಾರ್ಗೆಟ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು: ಎದೆ, ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್, ಮುಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯದ ಡೆಲ್ಟಾಗಳು;
- ವಿಶಾಲವಾದ ಸ್ನಾಯು, ಟ್ರೆಪೆಜಿಯಂ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು ಸ್ಥಿರ ಹೊರೆ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ;
- ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಿವೆ;
- ಒತ್ತಿ;
- ಕೈಗಳ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಭುಜ ಮತ್ತು ಮೊಣಕೈ ಕೀಲುಗಳು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಹಾನಿಗಳು
ಮೇಲೆ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಅಂತಹ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು ಭುಜದ ಕವಚದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಮುಷ್ಟಿಯ ಸ್ಫೋಟಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಹ ರೂಪಿಸುತ್ತವೆ. ಹೋರಾಟಗಾರರು ಕಠಿಣ ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ಹೊಡೆಯಲು ಕಲಿಯುತ್ತಾರೆ, ಹೊಡೆತವು ಪುಡಿಮಾಡುತ್ತದೆ, ಹಿಡಿತವು ಬಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ, ತಮ್ಮ ಹೊರೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಯಸುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಇದನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸ್ನಾಯು ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕವಾಗುತ್ತವೆ.
ನೆಲದಿಂದ ಮುಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿರುವ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಹಾನಿಗಳು ಹೋಲಿಸಲಾಗದವು, ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಹೆಚ್ಚು. ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಡೆಸಿದರೆ ಮಾತ್ರ ಹಾನಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ:
- ಮಣಿಕಟ್ಟು, ಮೊಣಕೈ ಅಥವಾ ಭುಜದ ಜಂಟಿ, ಉಳುಕು ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳಿಗೆ ಗಾಯಗಳು;
- ಕ್ರೀಡಾ ಹೊರೆಗೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು.
ಬದಲಾವಣೆಗಳು
ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಮುಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ತಂತ್ರದ ಎಲ್ಲಾ ಸಂಭಾವ್ಯ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ:
- ಕೈಗಳ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳಿವೆ - ಅಗಲ, ಮಧ್ಯಮ ಅಥವಾ ಕಿರಿದಾದ (ತೋಳುಗಳು ಕಿರಿದಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕಡಿಮೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಲೋಡ್ ಆಗುತ್ತವೆ);
- ಬೆರಳುಗಳ ಸ್ಥಾನವೂ ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ: ನೀವು ಹೆಬ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿದರೆ, ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಲೋಡ್ ಆಗುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಒಳಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ - ಎದೆ, ಹೊರಕ್ಕೆ ಚಾಚಿಕೊಂಡಿರುತ್ತದೆ - ಬೈಸ್ಪ್ಸ್ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ;
- ಮರಣದಂಡನೆಯ ವೇಗವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ - ವೇಗವಾಗಿ, ಮಧ್ಯಮ ಅಥವಾ ನಯವಾದ. ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ನೀವು ತಲುಪುವ ಹೊಡೆತದ ವೇಗ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ;
- ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಬಿಂದುಗಳಲ್ಲಿ ವಿರಾಮಗೊಳಿಸಿ;
- ಕುಸ್ತಿಪಟುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ "ಸ್ಫೋಟಕ" ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ (ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಚಪ್ಪಾಳೆ ಸೇರಿದಂತೆ), ಇದರಲ್ಲಿ ಮುಷ್ಟಿಗಳು ಮತ್ತು ಬೆರಳುಗಳು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿರುತ್ತವೆ;
- ಡೆಲ್ಟಾಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು, ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಥಾಯ್ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ - ಇದರಲ್ಲಿ ಇಳಿಯುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕಾಲು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಸೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ;
- ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಒಂದು ಮುಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ;
- ಬಿಗಿನರ್ಸ್ ಮೊದಲು ತಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಇಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಂದ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.
ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ, ಸಾಕಷ್ಟು ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ - ಯಾವುದೇ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಕಳಪೆ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ತನ್ನದೇ ಆದ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ. ಮುಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಕಲಿಯುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳೋಣ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಫಲಿತಾಂಶವಿಲ್ಲದೆ ನೀವು ಬಹಳ ಸಮಯ ಕಾಯಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ಮರಣದಂಡನೆ ತಂತ್ರ
ಸರಿಯಾದ ಮುಷ್ಟಿ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ತಂತ್ರಕ್ಕೆ ಹೋಲುತ್ತವೆ:
- ಪ್ರಾರಂಭದ ಸ್ಥಾನ: ಚಾಚಿದ ತೋಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಹಲಗೆ, ಕೈಗಳನ್ನು ಮುಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಮುಚ್ಚಲಾಗುತ್ತದೆ, ದೇಹವು ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ನೋಟವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ;
- ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೀವ್ರ ಹಂತಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ;
- ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಎಳೆದುಕೊಳ್ಳದೆ ಏರಿರಿ, ಪತ್ರಿಕಾವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಿ;
- ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಎಲ್ಲಾ ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳನ್ನು ವಿವರವಾಗಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿ;
ಸಲಹೆಗಳು ಮತ್ತು ತಂತ್ರಗಳು
ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ಮುಷ್ಟಿ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೊದಲು, ಪ್ರಮುಖ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವೇ ಪರಿಚಿತರಾಗಬೇಕೆಂದು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ:
- ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ, ಮೃದುವಾದ ಚಾಪೆ ಅಥವಾ ಟವೆಲ್ ಅನ್ನು ಕುಂಚಗಳ ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಲು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಇದು ನೋವಿನ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ;
- ಆರಂಭಿಕ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಕಷ್ಟದಿಂದ ತೊಂದರೆಗಳಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲಿನಿಂದ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ;
- ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳಿಗೆ ಗಾಯವಾಗದಂತೆ, ಕೈಗಳ ಸುತ್ತ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ ಅನ್ನು ಕಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳಿ;
- ಈ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ನ ಸರಳವಾದ ಆವೃತ್ತಿಯು ಕೈ ಮತ್ತು ಹೆಬ್ಬೆರಳುಗಳ ಸರಾಸರಿ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್ನೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ;
- ಪಾದಗಳು ಗೋಡೆಯ ವಿರುದ್ಧ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು - ಇದು ಜಾರಿಬೀಳುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ;
- ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ತೂಕದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಭಾಗವನ್ನು ಮಧ್ಯ ಮತ್ತು ತೋರು ಬೆರಳುಗಳ ಬೆರಳಿನ ಮೇಲೆ ಇಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ;
- ಕುಂಚಗಳನ್ನು ತೆರೆಯಬೇಡಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಉದ್ವಿಗ್ನಗೊಳಿಸಿ;
- ದೇಹದಲ್ಲಿ ಬಾಗಬೇಡಿ;
- ಮುಖ್ಯ ಒತ್ತು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಅಲ್ಲ, ತೋಳು ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಬೇಕು. ಸರಾಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಜರ್ಕಿಂಗ್ ಇಲ್ಲದೆ ಸರಿಸಿ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ಮುಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿನ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು ಅಲುಗಾಡುತ್ತವೆ ಎಂದು ನಾವು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆ, ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ, ವ್ಯಾಯಾಮವು ಬಹಳಷ್ಟು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ, ಯಾವುದು ಉತ್ತಮ, ಕ್ಯಾಮ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ಅಂಗೈಗಳ ಮೇಲೆ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು?
ಮುಚ್ಚಿದ ಕೈಗಳು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಪ್ರಭಾವದ ಸ್ಫೋಟಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು, ಹಿಡಿತವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸೋಣ. ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಅಥವಾ ಸುಂದರವಾದ ತೋಳಿನ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅಂಗೈಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ಮುಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳ ಅರ್ಥವೇನೆಂದು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡರೆ, ಅದು ಕೆಲವು ಗುಂಪುಗಳ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದು ನಿಮಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ವಿಧಾನಕ್ಕಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ ಇದು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಅಷ್ಟೇನೂ ಉಪಯುಕ್ತವಲ್ಲ, ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಸಂದರ್ಭಗಳಿಗೂ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
