ವೈಡ್ ಹಿಡಿತ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು ಒಂದು ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ಇದನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ಕ್ರೀಡೆಗಳ ತರಬೇತಿ ಸಂಕೀರ್ಣದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ. ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಲೋಡ್ ಮಾಡಲು, ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಭುಜದ ಕವಚದ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.
ವೈಡ್-ಹಿಡಿತ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು ಒಂದು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ಇದರಲ್ಲಿ ಕೈಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಯಾವುದೇ ಲಿಂಗದ ಎಲ್ಲಾ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಸ್ತನ ಎತ್ತುವಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರು ಅದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರಶಂಸಿಸುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಲೋಡ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ಇದು ಸಸ್ತನಿ ಗ್ರಂಥಿಗಳ ಆಕಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಮತ್ತು ಬಾಹ್ಯರೇಖೆಯನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪುರುಷರು, ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ವಿದ್ಯುತ್ ಸಂಕೀರ್ಣದ ಮುಂದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮತ್ತು ಅವರ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ಯಾವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ?
ವೈಡ್-ಆರ್ಮ್ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತವೆ:
- ಮುಖ್ಯ ಹೊರೆ ಪೆಕ್ಟೋರಾಲಿಸ್ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಂದ ಸ್ವೀಕರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ;
- ಮುಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯದ ಡೆಲ್ಟಾಗಳು ಸಹ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ;
- ಸೆರಾಟಸ್ ಮುಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳು;
- ಭಾಗಶಃ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್;
- ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಗಳು, ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗವು ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುವಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿದೆ.
ಸಲಹೆ! ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಲೋಡ್ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ, ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು (ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್), ತೋಳುಗಳ ಕಿರಿದಾದ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್ನೊಂದಿಗೆ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ (ಪರಸ್ಪರ ಹತ್ತಿರ).
ಆದ್ದರಿಂದ, ನೆಲದಿಂದ ವಿಶಾಲವಾದ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು ಏನು ಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆ, ಈಗ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಾಧಕ-ಬಾಧಕಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ.
ಲಾಭ ಮತ್ತು ಹಾನಿ
- ವ್ಯಾಪಕ ಒತ್ತು ಹೊಂದಿರುವ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು ತೋಳುಗಳ ಬಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಹಿಂದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಿರಿ;
- ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಲೋಡ್ ಮಾಡಲು ಇದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ;
- ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ, ಬೀದಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಈ ರೀತಿ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು;
- ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸ್ತನಗಳ ಆಕಾರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ತೋಳುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ;
- ಸ್ನಾಯುಗಳ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಇದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ವ್ಯತಿರಿಕ್ತತೆಯ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ಸಂದರ್ಭಗಳು ಇದಕ್ಕೆ ಹೊರತಾಗಿವೆ:
- ಕೀಲುಗಳು, ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು, ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳಿಗೆ ಗಾಯಗಳು;
- ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ರೋಗಗಳು;
- ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಉಲ್ಬಣ;
- ಹೆಚ್ಚಿದ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ ಉರಿಯೂತದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ;
- ತೀವ್ರ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ;
- ಅಧಿಕ ತೂಕ;
- ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರ ಸ್ಥಿತಿ;
- ಕ್ರೀಡಾ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಂದರ್ಭಗಳು.
ಮರಣದಂಡನೆ ತಂತ್ರ
ವಿಶಾಲ ಹಿಡಿತದಿಂದ ಸರಿಯಾಗಿ ತಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿ, ನೀವು ತಂತ್ರವನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.
ವಿಶಾಲ ಹಿಡಿತ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ತಂತ್ರದ ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವ ಮತ್ತು ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಅಥವಾ ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.
- ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ - ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಿ, ಮೊಣಕೈ, ಭುಜ ಮತ್ತು ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಕೀಲುಗಳ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ತಿರುಗುವಿಕೆ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಜಿಗಿಯಿರಿ;
- ಪ್ರಾರಂಭದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ: ಒತ್ತುವ ತೋಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ತಲೆ ಎತ್ತುತ್ತದೆ, ನೋಟವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ದೇಹವು ಉದ್ವಿಗ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ವಿಸ್ತರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಹಿಂಭಾಗವು ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಬಟ್ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಹರಡಿ ಅಥವಾ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ, ಭುಜದ ಅಗಲಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಗಲವಾಗಿ, ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮೀರಿ ಚಾಚುವುದಿಲ್ಲ.
- ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಹರಡಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯಿಂದ ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ, ಅಥವಾ 3-5 ಸೆಂ.ಮೀ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಿಸಿ;
- ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಕೊನೆಯವರೆಗೂ ನೇರಗೊಳಿಸದೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ;
- ಯೋಜಿತ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಸೆಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
ಅವರು ಪುಶ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ವಿಶಾಲ ಹಿಡಿತದಿಂದ ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳೋಣ ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಾಡುವ ಪ್ರಮಾಣಿತ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಾವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ:
- ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ - ಮೂಲದ ಮೇಲೆ ಉಸಿರಾಡಿ, ಆರೋಹಣದ ಮೇಲೆ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ;
- ದೇಹವನ್ನು ನೋಡುವುದು - ಬಾಗಬೇಡಿ;
- ಜರ್ಕಿಂಗ್ ಇಲ್ಲದೆ, ಸರಾಗವಾಗಿ ಸರಿಸಿ;
- ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೇರಗೊಳಿಸಬೇಡಿ.
ಬದಲಾವಣೆಗಳು
ಲಾಂಗ್-ಗ್ರಿಪ್ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ವಿಭಿನ್ನ ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು:
- ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಆಯ್ಕೆಯು ನೆಲದಿಂದ ಬಂದಿದೆ;
- ಬೆಂಚ್ನಿಂದ ವ್ಯಾಪಕ-ಹಿಡಿತ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಹಗುರವಾದ ಆವೃತ್ತಿಯಾಗಿದೆ;
- ಗೋಡೆಯಿಂದ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು - ಈ ಉಪಜಾತಿಗಳು ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಾನವೀಯತೆಯ ಸುಂದರ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳು ಇದನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ;
- ನೀವು ಚಪ್ಪಾಳೆ, ಮುಷ್ಟಿ ಅಥವಾ ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು - ಈ ಆಯ್ಕೆಯು ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
- ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಬದಲಾವಣೆಯು ಕಾಲುಗಳು ದೇಹದ ಮೇಲಿರುವಾಗ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹೊಂದಿರುವ ವಿಶಾಲ ಹಿಡಿತದೊಂದಿಗೆ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ;
- ಕಾಲುಗಳ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಕಾಲುಗಳ ವಿಶಾಲ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಅಥವಾ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಇರುತ್ತವೆ.
- ನೀವು ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಸಹ ಮಾಡಬಹುದು - ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲಿನ ಹೊರೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ದೇಹವು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ವಿಶಾಲ-ಹಿಡಿತದ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ತಮ್ಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಬಲವಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಬಲವಂತವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಕಾರ್ಯದ ಕಷ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಕಾಲುಗಳ ವಿಶಾಲವಾದ ನಿಲುವು, ಅನುಕ್ರಮವಾಗಿ ಬೆಂಬಲದ ವಿಸ್ತೀರ್ಣ, ಮೇಲಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭ.
ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕಠಿಣಗೊಳಿಸುವುದು
ತನ್ನ ಹೊರೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಯಸುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ತನ್ನ ಕಾಲುಗಳ ವಿಶಾಲ ಹಿಡಿತದಿಂದ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಅಥವಾ ಅವನ ಮುಷ್ಟಿ ಅಥವಾ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಮುಂದೆ, ವಿಶಾಲವಾದ ಹಿಡಿತದಿಂದ ಸ್ಫೋಟಕ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಡೈಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಇದು ಸಾಕಷ್ಟಿಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ, ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.
- ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳಂತೆ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ;
- ಇಳಿಯುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಆರೋಹಣವನ್ನು ಮಾಡಿ;
- ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳಿಂದ ಎತ್ತಿ ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ;
- ಉತ್ಕ್ಷೇಪಕವನ್ನು ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ಇಳಿಯುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಆರೋಹಣವನ್ನು ಮಾಡಿ;
- ನಿಮ್ಮ ಸೆಕೆಂಡ್ ಹ್ಯಾಂಡ್ ಬಳಸಿ;
- ಚಕ್ರಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯಗೊಳಿಸಿ.
ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ
ನೀವು ವಿಶಾಲ ಹಿಡಿತದ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಅಂತರಗಳಿಲ್ಲದೆ ಮಾಡಿದರೆ ಏನಾಗಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಾವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆನಂದಿಸುತ್ತೇವೆ. ನೀವು ಸುಂದರವಾದ ಸ್ನಾಯು ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವಿರಿ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವಿರಿ.
ಯಾದೃಚ್ at ಿಕವಾಗಿ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಯೋಜನೆಯ ಪ್ರಕಾರ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಮಧ್ಯಂತರ ಮಟ್ಟದ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಹೊಂದಿರುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಒಂದು ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಉದಾಹರಣೆಯೆಂದರೆ 25 ಪುಷ್-ಅಪ್ ಯೋಜನೆ, ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ನೀವು ಕನಿಷ್ಠ 3 ಸೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಅನುಭವಿಗಳು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ಮೇಲೆ ವಿವರಿಸಿದ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಆರಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಕಷ್ಟಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಬಿಗಿನರ್ಸ್, ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ತಮ್ಮ ಅಂತಿಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ ವಿಶಾಲ-ಹಿಡಿತದ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು.
ಸಾಧಿಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಯಾವಾಗಲೂ ಹೆಚ್ಚಿನದಕ್ಕಾಗಿ ಶ್ರಮಿಸಿ!
