ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಪುಷ್-ಅಪ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಯಾವುವು ಮತ್ತು ಇದು ದೇಹದ ದೇಹ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತೀರಾ? ಇದು ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆಯೇ ಅಥವಾ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಜಿಮ್‌ಗಳ ನಿಯಂತ್ರಕರಲ್ಲಿ ಇದು ಕೇವಲ ಫ್ಯಾಶನ್ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯವೇ? ಯಾವುದೇ ಮನುಷ್ಯನಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅನುಮಾನಗಳು ಬರದಂತೆ ಈ ವಿಷಯವನ್ನು ಕೂಲಂಕಷವಾಗಿ ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಲು ನಾವು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ. ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ, ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳಿಗೆ ಹಾನಿ ಇದೆಯೇ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿ, ಮತ್ತು ಹಾಗಿದ್ದಲ್ಲಿ, ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು.
ಪುರುಷರಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ಮೊದಲಿಗೆ, ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು ಪುರುಷರಿಗೆ ಏಕೆ ಉಪಯುಕ್ತವೆಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯೋಣ, ಏಕೆಂದರೆ ಬಲವಾದ ಅರ್ಧದ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದಾರೆ. ಮತ್ತು ಆಶ್ಚರ್ಯವೇನಿಲ್ಲ, ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣಕ್ಕಾಗಿ ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಕಡ್ಡಾಯ ಶಾಲಾ ಮಾನದಂಡಗಳಲ್ಲಿದೆ, ಮತ್ತು, ಟಿಆರ್‌ಪಿ ಮಾನದಂಡಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ನೆಲದಿಂದ ಪುಷ್-ಅಪ್ ಆಗಿದೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು ಪುರುಷರಿಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಏನು ನೀಡುತ್ತವೆ, ಅವರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಬಿಂದುವಾಗಿ ಹೇಳೋಣ:
- ಇದು ಇಡೀ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಸಂಕೀರ್ಣ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ, ಮೇಲಿನ ಭುಜದ ಕವಚಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯ ಹೊರೆ ನೀಡುತ್ತದೆ;
- ಸುಂದರವಾದ ಸ್ನಾಯು ಪರಿಹಾರದ ರಚನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ;
- ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ;
- ಸ್ಫೋಟಕ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ;
- ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಸಾಮರಸ್ಯ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಹೊರೆ ನೀಡುತ್ತದೆ;
- ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಸಮನ್ವಯ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣದ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ;
- ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಹೊರೆ ಅದನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ;
- ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಈ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ವಿವಿಧ ಸಮರ ಕಲೆಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಪುರುಷರು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಪ್ರಶಂಸಿಸುತ್ತಾರೆ;
- ನೆಲದಿಂದ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು ಏನು ನೀಡುತ್ತವೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡುತ್ತಾ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಜೊತೆಗೆ ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿ ಬರುವ ಚೈತನ್ಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಉಲ್ಬಣವನ್ನು ನಮೂದಿಸುವಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು ವಿಫಲರಾಗುವುದಿಲ್ಲ;
- ವ್ಯಾಯಾಮವು ಶ್ರೋಣಿಯ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯ ವೇಗವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಪುರುಷರಲ್ಲಿ, ಇದು ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ;
- ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹೊರೆಯಿಲ್ಲದೆ ನೆಲದಿಂದ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಲೋಡ್‌ಗೆ ಕಾರಣವೆಂದು ಹೇಳಬಹುದು, ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
- ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ವಿಸರ್ಜನಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವುದು, ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಇದರ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗಿದೆ;
- ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಮನುಷ್ಯನ ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ.
ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು ಬೇರೆ ಏನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ? ಸಹಜವಾಗಿ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ. ಕ್ರೀಡೆಯು ಮನುಷ್ಯನ ಸ್ವಾಭಿಮಾನದ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಆತ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾಮಾಸಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
ಪುರುಷರಿಗಾಗಿ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳ ಉಪಯುಕ್ತತೆಯನ್ನು ನಾವು ಪರಿಶೀಲಿಸಿದ್ದೇವೆ, ನಂತರ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಏನು ಅನುಕೂಲಗಳು ಎಂದು ನಾವು ಧ್ವನಿ ನೀಡುತ್ತೇವೆ.
ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ಆದ್ದರಿಂದ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ನೆಲದಿಂದ ಯಾವ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ, ಅದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಯಾವುವು, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಮಾನವೀಯತೆಯ ನ್ಯಾಯಯುತ ಅರ್ಧದ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳಿಗೆ.
- ಸಹಜವಾಗಿ, ಪುರುಷರಿಗೆ, ವ್ಯಾಯಾಮವು ದೇಹದ ಉಸಿರಾಟ, ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಪ್ರಮುಖ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ನಾವೇ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬಾರದು;
- ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು, ನೀವು ಕೇಳುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ನಾವು ದೃ ir ೀಕರಣದಲ್ಲಿ ಉತ್ತರಿಸುತ್ತೇವೆ;
- ವಿಸರ್ಜನಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ವಾಸಿಸೋಣ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ಮಹಿಳೆ ಚಿಕ್ಕವಳಾಗಿ ಕಾಣುವ ಕನಸು ಕಾಣುತ್ತಾಳೆ ಮತ್ತು ತನ್ನ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸೌಂದರ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ತನ್ನ ಎಲ್ಲ ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾಳೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ಜೀವಾಣು ಮತ್ತು ವಿಷವನ್ನು ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಚರ್ಮ, ಕೂದಲು ಮತ್ತು ಉಗುರುಗಳ ಗೋಚರಿಸುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ;
- ಹಿಂದಿನ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಪುರುಷರಿಗಾಗಿ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತೇವೆ ಎಂದು ಉತ್ತರಿಸಿದ್ದೇವೆ - ಮೇಲಿನ ಭುಜದ ಕವಚದ ಸ್ನಾಯುಗಳು. ಮಹಿಳೆಯರಿಗೂ ಅದೇ ಪ್ರಯೋಜನವಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕೈಗಳ ಸುಂದರವಾದ ಬಾಹ್ಯರೇಖೆಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಈ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ, ಚರ್ಮವನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ;
- ಪುರುಷರಂತೆ, ಇದು ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ;
- ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು ಇನ್ನೇನು ಬೇಕು, ನೀವು ಏನು ಯೋಚಿಸುತ್ತೀರಿ? ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಲೋಡ್ ಮಾಡಲು ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಮಹಿಳೆಯ ಸ್ತನ ಆಕಾರ ಮತ್ತು ಆಕರ್ಷಣೆಯು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ಸ್ತನ್ಯಪಾನದ ನಂತರ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ;
- ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ಇದು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ;
- ವಿಧಾನದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ಪತ್ರಿಕಾ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ, ಇದರರ್ಥ ಮಹಿಳೆ ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು - ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಆಕರ್ಷಕ ಹೊಟ್ಟೆ;
- ಮತ್ತು, ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ಸುಂದರವಾದ ಸ್ತ್ರೀಲಿಂಗ ಭಂಗಿಯನ್ನು ರೂಪಿಸುವಿರಿ.
ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಪುರುಷರಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಮಹಿಳೆಯರಿಗೂ ಸಹ ಇರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಇದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ "ಪುಲ್ಲಿಂಗ" ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸುವುದು ತಪ್ಪು. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಅವನಿಗೆ ಅನೇಕ ಪ್ರಭೇದಗಳಿವೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ "ಸ್ತ್ರೀ" ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಗೋಡೆಯಿಂದ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು ಅಥವಾ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು.
ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಹಾನಿ
ಪುಶ್-ಅಪ್‌ಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಹಾನಿಗಳು ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್ ಹೋಲಿಸಲಾಗದವು. ಹಿಂದಿನ ವಿಭಾಗಗಳಲ್ಲಿನ ಪ್ರಭಾವಶಾಲಿ ಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ಹೇಗಾದರೂ, ಸಂಪೂರ್ಣತೆಗಾಗಿ, ಪುಶ್-ಅಪ್ಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕವೆಂದು ನಾವು ಕೆಳಗೆ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ:
- ಒಬ್ಬ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ, ಯಾವುದಾದರೂ, ಅಥವಾ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ. ನೆನಪಿಡಿ, ನೀವು ಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ ತರಬೇತಿಯಿಂದ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯೋಜನವಿಲ್ಲ.
- ಕೀಲುಗಳಿಗೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಣಿಕಟ್ಟಿಗೆ ಗಾಯವಾಗಿದ್ದರೆ;
- ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ;
- ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಗಾಯದ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ;
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನೆಲದಿಂದ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಹಾನಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದಾಗಿದೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಮರಣದಂಡನೆಯ ತಂತ್ರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬಾರದು. ಸಮರ್ಥ ಮತ್ತು ಸಮಗ್ರ ವಿಧಾನದಿಂದ, ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಸಾಧ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತನಗೆ ಹಾನಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ಸಂಜೆ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಯಾವಾಗ ಉತ್ತಮ?
ಈ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಿನ ನಿಯಮಗಳಿಲ್ಲ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಇಷ್ಟಪಟ್ಟಾಗ ನೀವು ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆಯೇ ಅಥವಾ ಹಾನಿಯಾಗುತ್ತದೆಯೇ ಎಂಬ ಬಗ್ಗೆ ಅನೇಕ ಜನರು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ? ನಾವು ಈ ರೀತಿ ಉತ್ತರಿಸುತ್ತೇವೆ - ನೀವು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಚಾರ್ಜ್ ಆಗಿ ಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತೀರಿ. ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯ ನಂತರ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಅವರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ, ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಿ, "ಮೆದುಳು" ಅನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯುತ ಕೆಲಸದ ದಿನಕ್ಕೆ ಟ್ಯೂನ್ ಮಾಡಿ.
ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ನೆಲದಿಂದ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಓವರ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಲ್ಲ. ಈ ಹೊರೆ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಗ್ರಹಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.
ಮೂಲಕ, ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಸರಳ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, lunch ಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ, ಮಲಗುವ ಮೊದಲು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿ. ಕೆಲವರು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇತರರು ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ತಕ್ಷಣ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಅಲ್ಲದೆ, ತಿಂದ ಕೂಡಲೇ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಉಪಯುಕ್ತವೇ ಎಂಬ ಬಗ್ಗೆ ಹಲವರು ಆಸಕ್ತಿ ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಉತ್ತರಿಸುತ್ತೇವೆ. Meal ಟಕ್ಕೆ 2 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕಳಪೆ ದೇಹವು ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಹೊರೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವೇ g ಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಅವನು ಆಹಾರವನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸಬೇಕು. ಈ ಒತ್ತಡವು ಯಾವುದೇ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಿ.
ಹಾನಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಹೇಗೆ
ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳ ಸಾಧಕ-ಬಾಧಕಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವಾಗ, ನಾವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಿಲ್ಲ:
- ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ, ಮನುಷ್ಯನು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ನೀವು ಎಲ್ಲಿ ಬೇಕಾದರೂ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಬಹುದು;
- ವ್ಯಾಯಾಮವು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಅದನ್ನು ತಪ್ಪಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ;
- ಇದು ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸರಿಹೊಂದುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೆಲವು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ;
- ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ನೆಲದಿಂದ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಈ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಸಂಪುಟಗಳು ಬೆಳೆಯಲು, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಅಂದರೆ ಮತ್ತೊಂದು ವ್ಯಾಯಾಮ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ದೈನಂದಿನ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೇನು ಎಂದು ನಾವು ಧ್ವನಿ ನೀಡಿದ್ದೇವೆ. ಈಗ ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡೋಣ.
- ನಿಮ್ಮ ತಂತ್ರದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಹರಿಸಿ. ತಪ್ಪಾದ ಮರಣದಂಡನೆ ಎಲ್ಲಾ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಕೊಲ್ಲುತ್ತದೆ;
- ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸದೆ ನೀವು ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಗಾಯಗೊಳಿಸಬಹುದು;
- ನಿಮಗೆ ಆರೋಗ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಯಾವುದೇ ಉರಿಯೂತ, ನೋವಿನ ಸಂವೇದನೆಗಳು, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಉಲ್ಬಣ, ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಇತ್ಯಾದಿಗಳು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳಾಗಿವೆ.
- ಸಾಧಿಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಡಿ, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಕಷ್ಟದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
- ಯಾವ ಪುಷ್-ಅಪ್ ರೈಲು, ಯಾವ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ಪಂಪ್ ಮಾಡಿದ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮನುಷ್ಯನಾಗಿ ಬದಲಾಗಲು ನೀವು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ, ಆದರೆ ತೆಳ್ಳಗಿನ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಫ್ಲಾಬಿ ಎಬಿಎಸ್, ಇತರ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ.
ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ, ನಿಯಮಗಳು ಅಷ್ಟೇನೂ ಟ್ರಿಕಿ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವು ಎಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ! ಅವರು ಅನುಸರಿಸಲು ಸುಲಭ, ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಲಿಂಗವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ಸಕ್ರಿಯ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಒಂದು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಅವುಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಗೋಚರಿಸುತ್ತವೆ.
ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂದು ನಾವು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಿದ್ದೇವೆ, ಆದರೆ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಿಲ್ಲ. ಕನಿಷ್ಠ, ಹುಡುಗರಿಗೆ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಬಾಲ್ಯದಿಂದಲೂ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಕಲಿಸಬೇಕು - ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ದೈಹಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಒಂದು ಮೂಲ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ಇಡೀ ಕುಟುಂಬಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮಹಡಿ ತಳ್ಳುವ ಬಗ್ಗೆ ಹೇಗೆ?
