ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಹಾದಿಯ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಅನೇಕ ಅಪರಿಚಿತ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ - ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ವಿಂಡೋ. ಅದು ಏನು, ಅದು ಏಕೆ ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತದೆ, ನೀವು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಭಯಪಡಬೇಕು, ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮುಚ್ಚಬೇಕು ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಿದರೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ? ತರಬೇತಿಯು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸಮರ್ಪಕವಾಗಿ, ಪೂರ್ಣ ಸಮರ್ಪಣೆಯೊಂದಿಗೆ ನಡೆಯಬೇಕಾದರೆ, ಪರಿಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಪರಿಣತಿ ಹೊಂದಿರುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
ಇಂದು - ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ವಿಂಡೋದಲ್ಲಿ ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ. ಸರಳ ಮತ್ತು ಅರ್ಥವಾಗುವ ರೂಪದಲ್ಲಿ, ಅದು ಯಾವ ರೀತಿಯ ಪ್ರಾಣಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಳಗಿಸುವುದು ಎಂದು ನಾವು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತೇವೆ!
ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ವಿಂಡೋ ಎಂದರೇನು?
ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಇದು ತರಬೇತಿಯ ನಂತರದ ಅವಧಿಯಾಗಿದೆ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಂತ ತುರ್ತಾಗಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲ ಬೇಕಾದಾಗ. ಅವನು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಂದ ಎರಡನೆಯದನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾನೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಈ ಅವಧಿಯನ್ನು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ವಿಂಡೋ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಷರತ್ತುಬದ್ಧ ಮಧ್ಯಂತರದಲ್ಲಿ, ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಸಂಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವು ವರ್ಧಿತ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ, ಸೇವಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಚೇತರಿಕೆ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಖರ್ಚು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಸರಿಯಾಗಿ ಸಂಘಟಿತ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ಸಿನ ಸಿಂಹ ಪಾಲನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯು ಇಲ್ಲಿ ಮೊದಲ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿಲ್ಲ. ಸರಿಯಾದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ - ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಅದರ ನಂತರ ಏನು.
ಕೆಲವು ಮೂಲಗಳು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ವಿಂಡೋವನ್ನು ಅನಾಬೊಲಿಕ್ ವಿಂಡೋ ಎಂದು ಉಲ್ಲೇಖಿಸುತ್ತವೆ.
ಅನಾಬೊಲಿಸಮ್ ಎನ್ನುವುದು ಒತ್ತಡದಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ. ನೀವು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿದರೆ, ಈ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನದ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ, "ಅನಾಬೊಲಿಕ್" ಮತ್ತು "ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್" ಪರಿಕಲ್ಪನೆಗಳನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಮಾನಾರ್ಥಕವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು.
ತರಬೇತಿಯ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ದೇಹದೊಂದಿಗೆ ಯಾವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ?
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ವಿಂಡೋವನ್ನು ಮುಚ್ಚಬೇಕು. ಸಭಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಕಳೆದ ಎಲ್ಲಾ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ನೀವು ದಾಟುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಹಿಂಜರಿಯದಿರಿ. ಈಗ ನಾವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ವಿವರಿಸುತ್ತೇವೆ:
- ನೀವು ಕಠಿಣ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿದ್ದೀರಿ, ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸಿದ್ದೀರಿ. ದೇಹವು ದಣಿದಿದೆ;
- ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು, ದೇಹಕ್ಕೆ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ;
- ಪಡೆಗಳನ್ನು ಮರುಪೂರಣಗೊಳಿಸದಿದ್ದರೆ, ದೇಹವು ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸದ ಹಂತವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ಮಾರ್ಟ್‌ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿನ ವಿದ್ಯುತ್ ಉಳಿತಾಯ ಮೋಡ್‌ನಂತೆಯೇ ರಕ್ಷಣಾ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆ ಸೇರಿದಂತೆ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ನಿಧಾನವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವುದು. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ತೀವ್ರವಾದ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ನಂತರದ ಉಪವಾಸದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ತೂಕವು ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ. ಎಲ್ಲಾ ಕೆಲಸಗಳು ಚರಂಡಿಗೆ ಇಳಿಯುತ್ತವೆ.
ಸಹಜವಾಗಿ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ವಿಂಡೋ ಎಷ್ಟು ಕಾಲ ಇರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಸರಾಸರಿ ಮಧ್ಯಂತರವು 35-45 ನಿಮಿಷಗಳು. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲಾ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಸರಳ ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದವು 100% ಅನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಅಂದರೆ ಅವು ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬಿನೊಳಗೆ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ. ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ಪ್ರೋಟೀನುಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೋಲುತ್ತದೆ - ಸ್ನಾಯುಗಳ ಚೇತರಿಕೆ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಹೀಗಾಗಿ, ನಾವು ತೀರ್ಮಾನಿಸುತ್ತೇವೆ: ತೂಕ ನಷ್ಟ ಅಥವಾ ಸಾಮೂಹಿಕ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಪ್ರೋಟೀನ್-ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ವಿಂಡೋವನ್ನು ಮುಚ್ಚಬೇಕು.
ನೀವು ಅದನ್ನು ಮುಚ್ಚದಿದ್ದರೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ?
ಮೊದಲಿಗೆ, ತಾಲೀಮು ನಂತರ “ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ವಿಂಡೋವನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ” ಎಂದರೇನು ಎಂದು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸೋಣ. ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಮೂಲವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಿದೆ - ಆಹಾರ, ಗಳಿಕೆದಾರ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಬಾರ್‌ಗಳು.
ನೀವು ತಿನ್ನಬಾರದೆಂದು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಹೇಳೋಣ. ಇಂತಹ ಉಪವಾಸ ಸತ್ಯಾಗ್ರಹಕ್ಕೆ ಏನಾಗಬಹುದು?
- ನಾಶವಾದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಅಂದರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಪರಿಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದಿಲ್ಲ;
- ವಿದ್ಯುತ್ ಹೊರೆಯ ನಂತರ, ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತವೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಾಶಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಾತ್ರ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳಿಲ್ಲದೆ, ಅದು ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಗಳಿಸುವ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ನೀವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ವಿಂಡೋವನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸದಿದ್ದರೆ, ಈ ಸೆಟ್ ಸರಳವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
- ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ನಿಧಾನವಾಗುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಒಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ವಿಂಡೋವನ್ನು ಮುಚ್ಚದ ಮಹಿಳೆ, ತೂಕ ಇಳಿಸುವಿಕೆಯ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ, ತನ್ನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯರ್ಥ ಮಾಡಿದಳು ಎಂದು to ಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ತಿನ್ನುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಪ್ರಮಾಣವು ಕನಿಷ್ಠವಾಗಿರಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ - ಉದ್ಭವಿಸಿದ ಕೊರತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ನಿಖರವಾಗಿ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.
ಪ್ರೋಟೀನ್-ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಮುಚ್ಚುವುದು?
ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಪ್ರೋಟೀನ್-ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ವಿಂಡೋವನ್ನು ಮುಚ್ಚುವ ನಿಯಮಗಳಿಗೆ ಹೋಗೋಣ.
ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸರಳ ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಾಗಿ ವರ್ಗೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ.
- ಮೊದಲಿನದು ಗ್ಲೂಕೋಸ್‌ನಲ್ಲಿ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಏರಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯು ಅದರ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಬಹಳ ಬೇಗನೆ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತವೆ, ಇದು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
- ಎರಡನೆಯದು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಅವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಹಸಿವನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತವೆ, ಆದರೆ, ನಮ್ಮ ಮಧ್ಯಂತರದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆಕೃತಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಹಾನಿ ಮಾಡಬೇಡಿ.
ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು: ಬ್ರೆಡ್, ರೋಲ್, ಪೇಸ್ಟ್ರಿ, ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ತಾಜಾ ರಸಗಳು. ಸಂಕೀರ್ಣ - ಧಾನ್ಯಗಳು, ಡುರಮ್ ಗೋಧಿಯಿಂದ ಪಾಸ್ಟಾ, ಪಿಷ್ಟವಿಲ್ಲದ ತರಕಾರಿಗಳು
ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ನೀವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ವಿಂಡೋವನ್ನು ಮುಚ್ಚಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ? ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಸಹಜವಾಗಿ. ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳ ಎರಡಕ್ಕೂ ಅವು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮುಖ್ಯ ಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಬ್ಲಾಕ್ ಆಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಅದರ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಗಡಿಗಳಿಗೆ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ.
ತೆಳ್ಳನೆಯ ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸದೊಂದಿಗೆ ಕೋಳಿ, ಟರ್ಕಿ, ಕರುವಿನಕಾಯಿ, ಮೀನು, ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳೊಂದಿಗೆ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿದ ನಂತರ ನೀವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ವಿಂಡೋವನ್ನು ಮುಚ್ಚಬಹುದು: ಕೆಫೀರ್, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಬಿಳಿ ಚೀಸ್. ಮತ್ತು, ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಮೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು.
ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ತಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರದ ಪಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ಜಿಮ್‌ಗೆ ತಳ್ಳಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ. ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು ಅನಾನುಕೂಲ ಅನುಭವವೆಂದರೆ ನಾರುವ ಲಾಕರ್ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವುದು. ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಕ್ರೀಡಾ ಪೋಷಣೆಯ ತಯಾರಕರು ಪರಿಹರಿಸಿದ್ದಾರೆ. ವಿಭಿನ್ನ ಪೂರಕಗಳ ಸಂಗ್ರಹವು ಉತ್ಪನ್ನದ ಸಂಯೋಜನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸದೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ, ಶಕ್ತಿ, ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ನಂತರ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ವಿಂಡೋವನ್ನು ಮುಚ್ಚಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.
ಸಿದ್ಧ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಅಥವಾ ಗಳಿಸುವವರಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲವೂ ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳ ಆದರ್ಶ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ವಿಶೇಷ ಉತ್ಪನ್ನದ ಪ್ರತಿ ಗ್ರಾಂ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಕ್ರೀಡಾ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಅಥವಾ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಥವಾ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ವಿಂಡೋ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆಯೇ ಎಂಬ ಬಗ್ಗೆ ನಿರಂತರ ಚರ್ಚೆ ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ. ಶಾರೀರಿಕ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ, ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಾಬೀತಾಗಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹಲವಾರು ಪ್ರಯೋಗಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ಕನಿಷ್ಠ, ಉಪವಾಸದ ನಂತರದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಮಧ್ಯಮ ಆಹಾರಕ್ಕಿಂತ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ವಿಂಡೋವನ್ನು ಮುಚ್ಚಲು ಅನುಮತಿಸುವದನ್ನು ನೀವೇ ಪರಿಚಿತರಾಗಿರಲು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಈ ಅಲ್ಗಾರಿದಮ್ ಅನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಫಲಿತಾಂಶವು ಬರಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಇರುವುದಿಲ್ಲ!
