ಇಂಗ್ಯುನಲ್ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ಉಳುಕು: ಲಕ್ಷಣಗಳು, ಪದವಿಗಳು, ಚಿಕಿತ್ಸೆ * ಕ್ರಾಸ್ ಫಿಟ್

ಇಂಜ್ಯುನಲ್ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿದಾಗ, ಕಾಲಜನ್ ಫೈಬರ್ಗಳು ಭಾಗಶಃ ನಾಶವಾಗುತ್ತವೆ, ಇದು ಕಾಲಿನ ಚಲನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ತೊಡೆಯ ಅಂಗರಚನಾಶಾಸ್ತ್ರದ ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಸೊಂಟದ ಜಂಟಿ ವಿಚಲನದ ಗರಿಷ್ಠ ಕೋನ ಮತ್ತು ವೈಶಾಲ್ಯವು ಅವುಗಳ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಕಾಲುಗಳ ಸ್ಥಾನವು ಬದಲಾದಾಗ ಗಾಯ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳ ಮೇಲೆ ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಉದ್ದವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುವ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಮೀರುತ್ತದೆ.

ಕೆಲಸದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆಯ ಯಶಸ್ಸು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪ್ರಥಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಎಷ್ಟು ಸರಿಯಾಗಿ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ಬೇಗನೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಲಕ್ಷಣಗಳು

ಗಾಯದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ತೀವ್ರವಾದ ನೋವು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಉಚ್ಚರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಸ್ಥಾನವು ಬದಲಾದಾಗ ಮಾತ್ರ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಹಾನಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ತೀವ್ರತರವಾದ ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ, ಸೊಂಟದ ಜಂಟಿ ಚಲನಶೀಲತೆ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಸೀಮಿತವಾಗಿದೆ, ಗಮನಾರ್ಹವಾದ elling ತ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೊಡೆಸಂದಿಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಹೆಮಟೋಮಾಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಆಂತರಿಕ ರಕ್ತಸ್ರಾವಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಥಳೀಯ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳವೂ ಸಾಧ್ಯ. ನೋವು ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಸಹ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಲ್ಲಿದೆ.

ಪದವಿಗಳು

ಹಾನಿಯ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ (ನಾಶವಾದ ನಾರುಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ), ಇಂಜ್ಯುನಲ್ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳ ವಿಸ್ತರಣೆಯು ಹೀಗಿರಬಹುದು:

ಮೊದಲನೆಯದು ಸೊಂಟ ಚಲಿಸುವಾಗ ದುರ್ಬಲ ಅಹಿತಕರ ಸಂವೇದನೆಗಳಿವೆ. ಶಾಂತ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಅವರು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಜಂಟಿ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ದುರ್ಬಲಗೊಂಡಿಲ್ಲ.
ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ನೋವು ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಅನ್ನು ಗಮನಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದು ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ನಿರ್ಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ. ಎಡಿಮಾ ಮತ್ತು ಬಾಹ್ಯ ರಕ್ತಸ್ರಾವದೊಂದಿಗೆ ಇರಬಹುದು.
ಮೂರನೆಯದಾಗಿ, ನಿರಂತರ, ತೀವ್ರವಾದ ನೋವು ಇರುತ್ತದೆ. ಹಾನಿಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ, elling ತ ಮತ್ತು ಹೆಮಟೋಮಾಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ. ತೀವ್ರತರವಾದ ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ, ಗಾಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ g ಿದ್ರಗೊಂಡ ತೊಡೆಸಂದು ಸ್ನಾಯುವಿನಿಂದ ಸಂಯೋಜಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಕಾಲು ಭಾಗಶಃ ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮೋಟಾರ್ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ture ಿದ್ರಕ್ಕೆ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ಸೊಂಟದ ಜಂಟಿ ಅಸಹಜ ಚಲನಶೀಲತೆಯಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ.

ಡಯಾಗ್ನೋಸ್ಟಿಕ್ಸ್

ಸೌಮ್ಯದಿಂದ ಮಧ್ಯಮ ಆಘಾತದಿಂದ, ಉಚ್ಚರಿಸಲಾದ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಇಂಜಿನಲ್ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳ ಉಳುಕುಗಳನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಪತ್ತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವಾದ್ಯ ಅಧ್ಯಯನಗಳನ್ನು ಕಷ್ಟಕರ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮೂಗೇಟುಗಳು ಮತ್ತು ಕುಸಿತದ ನಂತರ, ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಯ ಕಾರಣ ಸೊಂಟದ ಮುರಿತ ಅಥವಾ ತೀವ್ರವಾದ ಸ್ಥಳಾಂತರಿಸುವುದು. ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟಪಡಿಸಲು, ಗಾಯದ ಸ್ಥಳದ ಫ್ಲೋರೋಸ್ಕೋಪಿಯನ್ನು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಜಂಟಿ ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ನಲ್ಲಿ ಆಂತರಿಕ ಹೆಮಟೋಮಾಗಳು ಮತ್ತು ರಕ್ತಸ್ರಾವಗಳು ಸಂಭವಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ಮ್ಯಾಗ್ನೆಟಿಕ್ ರೆಸೋನೆನ್ಸ್ ಇಮೇಜಿಂಗ್ (ಎಂಆರ್ಐ) ಅಥವಾ ಕಂಪ್ಯೂಟೆಡ್ ಟೊಮೊಗ್ರಫಿ (ಸಿಟಿ) ಬಳಸಿ ಈ ತೊಡಕುಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಥಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ಯಾವುದೇ ಹಂತದ ವಿಸ್ತರಣೆಯೊಂದಿಗೆ, ಬಲಿಪಶುವನ್ನು ತಕ್ಷಣ ಸಮತಟ್ಟಾದ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಇಡುವುದು ಮತ್ತು ಗಾಯಗೊಂಡ ಕಾಲಿನ ಆರಾಮದಾಯಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ - ಸ್ಕ್ರ್ಯಾಪ್ ವಸ್ತುಗಳಿಂದ ಮಾಡಿದ ಮೃದುವಾದ ರೋಲರ್ ಅನ್ನು ಬಾಲ ಮೂಳೆಯ ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ. ನಂತರ ಸೊಂಟದ ಜಂಟಿ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ ಅಥವಾ ಸೂಕ್ತವಾದ ದಟ್ಟವಾದ ವಸ್ತುಗಳಿಂದ ಮಾಡಿದ ನಿಶ್ಚಲ ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ ಅನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ. ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಎಡಿಮಾವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ತಣ್ಣನೆಯ ವಸ್ತುವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ ಅಥವಾ ಪೀಡಿತ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಿ. ಹತ್ತಿರದ ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಲಘೂಷ್ಣತೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ತೊಡೆಸಂದು ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಶೀತಕ್ಕೆ ಒಡ್ಡಬೇಡಿ. ತೀವ್ರ ನೋವಿನ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಬಲಿಪಶುವಿಗೆ ನೋವು ನಿವಾರಕವನ್ನು ನೀಡಿ.

ತೀವ್ರತರವಾದ ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ, ತೀವ್ರವಾದ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ture ಿದ್ರ ಅಥವಾ ತೊಡೆಯೆಲುಬಿನ ಕತ್ತಿನ ಮುರಿತದ ಅನುಮಾನದೊಂದಿಗೆ, ಸ್ಪ್ಲಿಂಟ್ ಅಥವಾ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಇತರ ಸಾಮಗ್ರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ನಿಶ್ಚಲತೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟಪಡಿಸಲು, ಗಾಯಾಳುಗಳನ್ನು ತುರ್ತಾಗಿ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಂಸ್ಥೆಗೆ ತಲುಪಿಸಬೇಕು.

ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ಇಂಜಿನಲ್ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳಿಗೆ ಸಣ್ಣಪುಟ್ಟ ಗಾಯಗಳು ಸಹ ಕೆಲಸದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಚೇತರಿಕೆಯಾಗುವವರೆಗೆ ಸಂಪ್ರದಾಯವಾದಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ, ಉರಿಯೂತದ ಮುಲಾಮುಗಳು ಮತ್ತು ಜೆಲ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆಯ ಮೇರೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಹೊರರೋಗಿಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. 7-10 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಪೂರ್ಣ ಚೇತರಿಕೆ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.

ಎರಡನೇ ಪದವಿಯ ಉಳುಕುಗಳೊಂದಿಗೆ, ಗಾಯಗೊಂಡ ಅಂಗದ ಭಾಗಶಃ ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣ ಉಳಿದ ಭಾಗವನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ 2-3 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಒದಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಗಾಯದ ತೀವ್ರತೆಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಕಿನಿಸಿಯೋ ಟ್ಯಾಪಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಸ್ಪ್ಲಿಂಟ್ ಸ್ಥಿರೀಕರಣವನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಗಾಯಗೊಂಡ ಕಾಲಿಗೆ ಬೆಂಬಲವಿಲ್ಲದೆ ut ರುಗೋಲನ್ನು ಸಹಾಯದಿಂದ ಮಾತ್ರ ಚಲನೆಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಉರಿಯೂತ ಮತ್ತು ಎಡಿಮಾವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿದ ನಂತರ (2-3 ದಿನಗಳ ನಂತರ), ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ಚೇತರಿಕೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು (ಯುಹೆಚ್ಎಫ್, ಮ್ಯಾಗ್ನೆಟೋಥೆರಪಿ) ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾದವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ತೊಡೆಯ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆ 3 ವಾರಗಳು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಮೂರನೇ ಹಂತದ ಉಳುಕುಗಳ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಸ್ಥಾಯಿ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಗಾಯಗೊಂಡ ಜಂಟಿಯ ಸಂಪೂರ್ಣ ನಿಶ್ಚಲತೆಯೊಂದಿಗೆ. ನೋವು ನಿವಾರಿಸಲು, ಸ್ಟೀರಾಯ್ಡ್ ಅಲ್ಲದ ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳು ಮತ್ತು ನೋವು ನಿವಾರಕ ಮುಲಾಮುಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ತೀವ್ರತರವಾದ ಪ್ರಕರಣಗಳಿಗೆ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಥವಾ ಆರ್ತ್ರೋಸ್ಕೊಪಿ ಅಗತ್ಯವಿರಬಹುದು.

ಚೇತರಿಕೆಯ ಅವಧಿಯು ಗಾಯದ ಸಂಕೀರ್ಣತೆ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಒಂದರಿಂದ ಹಲವಾರು ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ಸೌಮ್ಯದಿಂದ ಮಧ್ಯಮ ಉಳುಕುಗಳಿಗೆ, ಜಾನಪದ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು elling ತ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ನಾಳೀಯ ನಾದವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸಾಬೀತಾಗಿರುವ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಳಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅಂತರ್ಜಾಲದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ವೈದ್ಯರ ಶಿಫಾರಸುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಎಚ್ಚರದಿಂದಿರಬೇಕು.

ಪುನರ್ವಸತಿ

ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡದೆಯೇ ಎರಡನೇ ಅಥವಾ ಮೂರನೇ ಡಿಗ್ರಿ ಉಳುಕು ನಂತರ ಸೊಂಟದ ಕೆಲಸದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಚೇತರಿಕೆ ಅಸಾಧ್ಯ. Elling ತ ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿದ ತಕ್ಷಣ ನೀವು ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ವೈದ್ಯರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಥಮ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ನಡೆಸುವುದು ಸೂಕ್ತ. ಚಲನೆಗಳ ಪುನರಾವರ್ತನೆ ಮತ್ತು ವೈಶಾಲ್ಯಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಕಾಲುಗಳು ಸಿದ್ಧವಾದ ತಕ್ಷಣ, ನಡೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಮೊದಲು ut ರುಗೋಲು ಮತ್ತು ಭಾಗಶಃ ಕಾಲು ಬೆಂಬಲದೊಂದಿಗೆ. ನಂತರ ಕ್ರಮೇಣ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಮುಂದೆ, ನೀವು ut ರುಗೋಲನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಬೇಕು, ನಡೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಲೈಟ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು. ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಚೇತರಿಕೆಯ ನಂತರವೇ ನೀವು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ, ಉಪಾಹಾರ ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ಜಿಗಿತಕ್ಕೆ ಮುಂದುವರಿಯಬೇಕು.

ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಮತ್ತು ಮಸಾಜ್ ಕಾಲಜನ್ ನಾರುಗಳ ತ್ವರಿತ ಪುನರುತ್ಪಾದನೆ ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ಮೋಟಾರ್ ಕಾರ್ಯಗಳ ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ

ಇಂಜಿನೀಯಲ್ ಉಳುಕು ಮನೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಗಾಯವಲ್ಲ. ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವಾಗ ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಹಾನಿಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊರಗಿಡುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ, ಆದರೆ ನೀವು ಸರಳ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ ಹಾನಿಯ ಸಾಧ್ಯತೆ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು:

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು.
ದೈನಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್, ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ ಮತ್ತು ಮೃದು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳಿಗೆ ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುವ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಳಸಿ.
ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಹಾನಿಗೊಳಗಾದ ಅಂಗವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವವರೆಗೆ ಗಾಯಗಳನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಿ.

ಈ ನಿಯಮಗಳ ಅನುಸರಣೆಗೆ, ಶ್ರಮ ಮತ್ತು ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅನೇಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಗಾಯದಿಂದ ಉಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮುನ್ಸೂಚನೆ

ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳಲ್ಲಿ, ಇಂಜಿನಲ್ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಸೊಂಟವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ, ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ - ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ವೈಶಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಚಲನೆಗಳು ಸೊಂಟದ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಮಿತಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ಉಪಕರಣವು ಬಹುಮುಖಿ ಮತ್ತು ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಪ್ರಭಾವಗಳಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ಮಿಸಲಾದ ತರಬೇತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ತಂತ್ರಗಳ ಆಘಾತಕಾರಿ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಉಳುಕುಗಳ ಅಪಾಯವು ದುರ್ಬಲ ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ದೇಹದ ಸಾಕಷ್ಟು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಹೊರೆಗಳ ಹೆಚ್ಚಳದಿಂದ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಹವ್ಯಾಸಿಗಳು ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ, ಅತಿಯಾದ ಮಹತ್ವಾಕಾಂಕ್ಷೆಯ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಇದು ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಪೂರ್ಣ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದರೆ, ತರಬೇತುದಾರರ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಸಂತೋಷದಿಂದ ಮತ್ತು ಗಾಯವಿಲ್ಲದೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು.