ಫಿಟ್ ಆಗಿರಲು ಹೇಗೆ ಓಡುವುದು

ಓಡುವುದು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯದಿರಲು ನೀವು ಎಷ್ಟು, ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ನಿಖರವಾಗಿ ಓಡಬೇಕು ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನಾವು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆ

ಈ ವಿಷಯ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ. ಆದರೆ ಎಲ್ಲರೂ ಅದನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಆಕಾರದಲ್ಲಿರಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಓಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಉದುರಿಹೋಗುತ್ತವೆ. ಮತಾಂಧತೆ ಇಲ್ಲದೆ ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 3 ಬಾರಿ, ಗರಿಷ್ಠ 5 ಬಾರಿ, ಆದರೆ ಮಿತವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಖರವಾಗಿ 3 ಬಾರಿ ಸಾಕು. ಹೇಗಾದರೂ, ಇಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳಿವೆ, ಇವುಗಳನ್ನು ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾಗಿ ಕೆಳಗೆ ಚರ್ಚಿಸುತ್ತೇವೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ, ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ಗುಣಮಟ್ಟ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಜೀವನಕ್ರಮದ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ಗುಣಮಟ್ಟ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿ, ಇದು 3 ಜೀವನಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಿದ ಮತ್ತು ಖರ್ಚು ಮಾಡಿದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸದಿರಬಹುದು.

ಒಂದು ತಾಲೀಮು ಎಷ್ಟು ಕಾಲ ಉಳಿಯಬೇಕು?

ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು 1 ರಿಂದ 1.5 ಗಂಟೆಗಳ ನಡುವೆ ಇರಬೇಕು. ಈ ಸಮಯವು ಅಭ್ಯಾಸ, ರನ್ ಮತ್ತು ಕೂಲ್-ಡೌನ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ಸಹ ಚಲಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ತಡೆರಹಿತ, ನಂತರ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮೊದಲು ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಒತ್ತು ನೀಡಬೇಕು. ಅಂದರೆ, ನಾವು ಪೂರ್ಣ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದ್ದೇವೆ. ಅದರ ನಂತರ, ನಾವು ವಿವಿಧ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ಹಲವಾರು ತೂಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದ್ದೇವೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವಿಲ್ಲದೆ, ತಲಾ ಒಂದು ಪುನರಾವರ್ತನೆ. 7-8 ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಾಕು. ಅದರ ನಂತರ, ಓಡುವುದು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವುದು, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮತ್ತು ನಡೆಯುವ ನಡುವೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ, ಓಡುವುದು ನಿಮಗೆ ಇನ್ನೂ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದ್ದರೆ.

ನೀವು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಷ್ಟು ಸಮರ್ಥರಾಗಿದ್ದರೆ 10 ಕಿ.ಮೀ., ನಂತರ ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನ ವೇಗಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ವಿಭಿನ್ನ ದೂರದಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ ಓಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಒಂದು ದಿನ ನೀವು ಮುಂದೆ ಏನನ್ನಾದರೂ ಓಡಬೇಕು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ 12-15 ಕಿ.ಮೀ, ಆದರೆ ನಿಧಾನಗತಿಯಲ್ಲಿ. ಮರುದಿನ, ಸರಾಸರಿ ವೇಗ ಮತ್ತು ಸರಾಸರಿ ದೂರ, ಆದರ್ಶಪ್ರಾಯವಾಗಿ 7-8 ಕಿ.ಮೀ. ಮತ್ತು ಮೂರನೇ ದಿನ ವೇಗವಾಗಿ, ಆದರೆ ಈಗಾಗಲೇ 6 ಕಿ.ಮೀ. ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸದೃ fit ವಾಗಿಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹ, ಅಂತಹ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗುತ್ತವೆ.

ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಇತರ ತತ್ವಗಳನ್ನು ನೀವು ಕಲಿಯುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಲೇಖನಗಳು:
1. ಸಂಜೆ 6 ರ ನಂತರ ನಾನು ತಿನ್ನಬಹುದೇ?
2. ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವೇ
3. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಮಧ್ಯಂತರ ಜಾಗಿಂಗ್ ಅಥವಾ "ಫಾರ್ಟ್ಲೆಕ್"
4. ನೀವು ಎಷ್ಟು ದಿನ ಓಡಬೇಕು

ಹೇಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು

ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಸಹಾಯದಿಂದ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರೆ, ಅಪೇಕ್ಷಿತ ತೂಕವನ್ನು ತಲುಪಿದ ನಂತರ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬಲವಾಗಿ ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮೂಲಕ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸರಿದೂಗಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ.

ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ, ವಾರಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ನೀವು ಸದೃ .ವಾಗಿರಲು ವಾರಕ್ಕೆ 4 ಅಥವಾ 5 ಬಾರಿ ಓಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಜೀವನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ವಾರಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ ಓಡಿಸಲು ಬೇಕಾದಷ್ಟು ತಿನ್ನಿರಿ. ಅಥವಾ ಉತ್ಪನ್ನದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಮಾಣದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಎಲ್ಲವೂ ಇದೆ, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ 5 ದಿನಗಳ ತಾಲೀಮು ಮೂಲಕ ಪಡೆದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಪ್ರೇರಣೆ ಪಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಎಷ್ಟು ಓಡಬೇಕು ಎಂದು ನೀವೇ ಕೇಳಿದಾಗ, ವಾರದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 3 ಬಾರಿಯಾದರೂ ಓಡಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರೇರೇಪಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಅಂಕಿಅಂಶವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ನಿಮ್ಮ ಓಟದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಜಾಗತಿಕ ಗುರಿಯನ್ನು ಹುಡುಕಬೇಕಾಗಿದೆ. 10 ರಲ್ಲಿ 9 ಜನರು, ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯದಿರಲು ಓಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ಅವರು ಅದನ್ನು ಒಂದು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಏಕೆಂದರೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ನೋಡಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವಾಗ, ಕಳೆದುಹೋದ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ನೀವು ನೋಡುತ್ತೀರಿ. ಆದರೆ ನೀವು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮಾತ್ರ ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡಿದಾಗ, ಅಂದರೆ ಪ್ರಗತಿಯಿಲ್ಲದೆ, ಅದು ಬೇಗನೆ ಬೇಸರಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಒಂದು ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ - ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ದೂರವನ್ನು ಚಲಾಯಿಸಲು, ಅರ್ಧ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಓಡಿಸಿ, ಅಥವಾ 42,195 ಮೀಟರ್ ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಿ. ನಿಯಮಿತ ಓಟದ ತರಬೇತಿಯ ಅರ್ಧ ವರ್ಷದ ನಂತರ ನೀವು ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಓಡಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಂತಹ ಮಿತಿಮೀರಿದ ಹೊರೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಹಾನಿ ಒಳ್ಳೆಯದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಓಡುವ ಬದಲು, ನೀವು ಕಾಲ್ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಅರ್ಧ ದೂರ ನಡೆಯಬೇಕು.

ಈ ಗುರಿಯೇ ನಿಮಗೆ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸದಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇನ್ನೊಂದು, ಹೆಚ್ಚು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಗುರಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನೀವು ಎರಡು ಪಕ್ಷಿಗಳನ್ನು ಒಂದೇ ಕಲ್ಲಿನಿಂದ ಕೊಲ್ಲುತ್ತೀರಿ - ನಿಮ್ಮ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ನೀವು ಓಟದಲ್ಲಿ ಪ್ರಗತಿ ಹೊಂದುತ್ತೀರಿ.

ಮಧ್ಯಮ ಮತ್ತು ದೂರದ ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟ, ತಂತ್ರ, ಅಭ್ಯಾಸ, ಸ್ಪರ್ಧೆಯ ದಿನಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಐಲೈನರ್ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮೂಲಭೂತ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮತ್ತು ಇತರರಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಶಕ್ತಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಈಗ ಇರುವ scfoton.ru ಸೈಟ್‌ನ ಲೇಖಕರಿಂದ ಈ ಮತ್ತು ಇತರ ವಿಷಯಗಳ ಅನನ್ಯ ವೀಡಿಯೊ ಟ್ಯುಟೋರಿಯಲ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವೇ ಪರಿಚಿತರಾಗಬೇಕೆಂದು ನಾನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಸೈಟ್ ಓದುಗರಿಗೆ, ವೀಡಿಯೊ ಟ್ಯುಟೋರಿಯಲ್ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಉಚಿತವಾಗಿದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಸುದ್ದಿಪತ್ರಕ್ಕೆ ಚಂದಾದಾರರಾಗಿ, ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಮೂಲಗಳ ಕುರಿತು ಸರಣಿಯ ಮೊದಲ ಪಾಠವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತೀರಿ. ಇಲ್ಲಿ ಚಂದಾದಾರರಾಗಿ: ವೀಡಿಯೊ ಟ್ಯುಟೋರಿಯಲ್ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿದೆ ... ಈ ಪಾಠಗಳು ಈಗಾಗಲೇ ಸಾವಿರಾರು ಜನರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿವೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೂ ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವಿಡಿಯೋ ನೋಡು: ದಪಪ ಆಗಲ ಸಪಲ ಟಪ. ಫಟ ಕನನಡಗ. Fit Kannadiga (ಆಗಸ್ಟ್ 2025).