ಸ್ವಂತವಾಗಿ ಅಥವಾ ಪಾಲುದಾರರ ಸಹಾಯದಿಂದ ನಡೆಯಲು ಹೇಗೆ ಕಲಿಯಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಕಲಿಯಲು ಬಯಸುವಿರಾ? ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಲಭ್ಯವಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಾ? ಅದು ಹೇಗೆ ಇರಲಿ - ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಸರಿಯಾದ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳ ಉತ್ತಮ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯೊಂದಿಗೆ, ಯಾರಾದರೂ ಹೇಗೆ ನಡೆಯಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಲಿಯಬಹುದು.
ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ಬೆಂಬಲ ಅಥವಾ ಕೊಲ್ಲುವ ಸಂಗಾತಿಯ ಸಹಾಯವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ನಡೆಯಬೇಕು, ಹಾಗೆಯೇ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಲ್ಲುವುದು ಮತ್ತು ಚಲಿಸುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ನೋಡುತ್ತೇವೆ. ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಆರಂಭಿಕರು ಮಾಡುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆಯೂ ನಾವು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತೇವೆ. ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಅಂತಹ ವಾಕಿಂಗ್ ಹೇಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಮಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡಬಹುದೇ ಎಂದು ನಾವು ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ವಿವರಿಸುತ್ತೇವೆ.
ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧತಾ ಹಂತ
ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನೀವು ವಸ್ತುನಿಷ್ಠವಾಗಿ ನಿರ್ಣಯಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದು ಸಾಕಷ್ಟು ದೃ strong ವಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಪಂಪ್ ಅಪ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಕೈಗಳ ಮೇಲೆ ನಡೆಯುವುದರಿಂದ ಆಗುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ, ಯಾವ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳು ಅದನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತವೆ:
- ಭುಜಗಳು. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ, ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ಎಳೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುವ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು? 5-10 ಬಾರಿ ಮತ್ತು ಶ್ರಮವಿಲ್ಲದೆ, ತಲೆಕೆಳಗಾಗಿ ನಡೆಯಲು ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಬಲವಾದ ಭುಜಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ.
ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ನಡೆಯಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಪ್ರದರ್ಶಿಸುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ವೀಡಿಯೊ, ಯಾವುದೇ ವೀಡಿಯೊ ಹೋಸ್ಟಿಂಗ್ ಸೈಟ್ ಅನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ, ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಹುಡುಕಾಟ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಟೈಪ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.
- ತಲೆಕೆಳಗಾಗಿ ನಡೆಯಲು ಕಲಿಯಲು, ನಿಮಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ, ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳಿಗೆ ಲಂಬವಾಗಿ ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಮೃದುವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳ ಮೇಲೆ ನಡೆಯಲು ಹೇಗೆ ಬೇಗನೆ ಕಲಿಯುವುದು ಮತ್ತು ಬೀಳದಂತೆ ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಮೊದಲು ಸಮತೋಲನ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಸರಳವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಿ: ನೇರವಾಗಿ ಎದ್ದು ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಓರೆಯಾಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಡಗಾಲನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಲಾಕ್ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡ, ತೋಳು ಮತ್ತು ಕಾಲು ಒಂದೇ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿರಬೇಕು, ನೆಲಕ್ಕೆ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರಬೇಕು. ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಈ ರೀತಿ ನಿಲ್ಲಲು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸಮತೋಲನದ ಪ್ರಜ್ಞೆಯೊಂದಿಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿರುತ್ತೀರಿ.
ಭವಿಷ್ಯದ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ದೇಹವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ತಯಾರಿಸಲು, ಪ್ರತಿದಿನ ಈ ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ:
- ಬಾರ್ನಲ್ಲಿ ಪುಲ್-ಅಪ್ಗಳು;
- ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಸುಳ್ಳು ಮಾಡುವುದು;
- 4 ಬೆಂಬಲಗಳ ಮೇಲೆ ನಡೆಯುವುದು. ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ - ಅವು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳಂತೆ ಮೇಲ್ಮೈಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿವೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಕೋಣೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ಚಲಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ, ಹಂಚ್ ಮಾಡಬೇಡಿ ಅಥವಾ ಬಾಗಬೇಡಿ;
- ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳಿಂದ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹರಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರದಲ್ಲಿ. ಐದನೇ ಹಂತವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ದೇಹದ ತೂಕವು ಕೈಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಹೋಗಬೇಕು. ಈಗ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಚಲಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
ಪಾಲುದಾರರ ಸಹಾಯದಿಂದ ತಲೆಕೆಳಗಾಗಿ ನಡೆಯಲು ಕಲಿಯುವುದು ಹೇಗೆ?
ಪಾಲುದಾರರ ಸಹಾಯದಿಂದ ಕೈಗಳ ಮೇಲೆ ನಡೆಯುವುದನ್ನು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಹಗುರವಾದ ಆವೃತ್ತಿಯೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಮತೋಲನದ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಅಲ್ಲದೆ, ಅವನಿಗೆ ಬೀಳುವ ಭಯವಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವನ ಸಂಗಾತಿ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಅವನನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಅವನ ಕಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರಿಸುತ್ತಾನೆ ಎಂದು ಅವನಿಗೆ ಖಚಿತವಾಗಿದೆ. ಮೂಲಕ, ಪಾಲುದಾರ ವಿಧಾನವು ಮಕ್ಕಳ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಅನುಭವವಿಲ್ಲದೆ ಸರಿಯಾಗಿ ನಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.
ತಂತ್ರದ ಮೂಲತತ್ವ ಹೀಗಿದೆ: ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿದ ತಕ್ಷಣ, ಪಾಲುದಾರನು ಅವನಿಗೆ ವಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತಾನೆ, ಬೀಳುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತಾನೆ. ನಡೆಯುವಾಗ, ಅವನು ಪಾದಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತಾನೆ, ಕಾಲುಗಳು ನೇರವಾಗಿ, ಹಿಂದೆ ಅಥವಾ ಬದಿಗಳಿಗೆ ಬೀಳದಂತೆ ತಡೆಯುತ್ತಾನೆ. ಅಂತಹ ವಾಕಿಂಗ್‌ನ ಮುಖ್ಯ ಅನಾನುಕೂಲವೆಂದರೆ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿಗೆ ತನ್ನದೇ ಆದ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ಕಲಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಅಂದರೆ ಬೆಂಬಲವಿಲ್ಲದೆ ಅವನು ಹಾಗೆ ನಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಹೀಗಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗೆ ನಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಲಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಬೆಂಬಲವಿಲ್ಲದೆ ತಕ್ಷಣ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
ಸ್ವಂತವಾಗಿ ತಲೆಕೆಳಗಾಗಿ ನಡೆಯಲು ಕಲಿಯುವುದು ಹೇಗೆ?
ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಮೊದಲಿನಿಂದ 5 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಲಿಯುವುದು ಅಸಾಧ್ಯವೆಂದು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಕನಿಷ್ಠ ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಬಲವಾದ ಭುಜಗಳು, ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಮಣಿಕಟ್ಟು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಿರಿ ಎಂದು ನೀವು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ.
- ಯಾವುದೇ ತಾಲೀಮು ಯಾವಾಗಲೂ ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಎಬಿಎಸ್, ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವಾಗ ಯಾವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್, ಭುಜಗಳು, ಎಬಿಎಸ್ ಮತ್ತು ಲೋವರ್ ಬ್ಯಾಕ್, ಇವುಗಳನ್ನು ಮೊದಲು ಬೆರೆಸಬೇಕಾಗಿದೆ.
- ಗೋಡೆಯ ವಿರುದ್ಧ ತಲೆಕೆಳಗಾಗಿ ನಡೆಯಲು ಕಲಿಯಲು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನೀವು ನೆಲದಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಬಲವಾಗಿ ತಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಇರುವ ಬೆಂಬಲವು ನಿಮಗೆ ವಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ. ಕೋಣೆಯ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಲು ನೀವು ಕಲಿಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಹಿಡಿಯಲು ಕಲಿಯುವಿರಿ, ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಾಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು ನೀವು ಕಲಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ವಿದೇಶಿ ವಸ್ತುಗಳು ಇಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಅದು ನೀವು ಬಿದ್ದರೆ ನಿಮಗೆ ನೋವುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಮೂಲಕ, ಪತನದ ಬಗ್ಗೆ. ಅವನಿಗೆ ಹೆದರಬೇಡಿ, ಸರಿಯಾಗಿ ಗುಂಪು ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆಂದು ಕಲಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ. ಚರಣಿಗೆಯಿಂದ ಸರಿಯಾದ ನಿರ್ಗಮನದ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಾವು ಈ ಬಗ್ಗೆ ಕೆಳಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ.
- ಚಾಚಿದ ಕೈಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ತಕ್ಷಣ ನಿಲ್ಲಲು ನೀವು ಹೆದರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಮುಂದೋಳಿನ ನಿಲುವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಅವುಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಲಂಬವಾಗಿ ಸರಿಪಡಿಸಿ. ಸುಮಾರು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಕಾಯಿರಿ. ಫುಲ್‌ಕ್ರಮ್‌ನ ಹೆಚ್ಚಿದ ಪ್ರದೇಶದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಅಂತಹ ನಿಲುವು ಸಮತೋಲನದೊಂದಿಗೆ "ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು" ಮಾಡಲು ವೇಗವಾಗಿ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.
- "ಕೈ-ವಾಕಿಂಗ್" ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿನ ಯಾವುದೇ ತರಬೇತಿಯು ಯಾವಾಗಲೂ ಮುಖ್ಯ ನಿಯಮದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ: ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಿಂತ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ಎರಡನೆಯದನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ ಇದರಿಂದ ಅವು ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಿಂತ ಮೇಲಿರುತ್ತವೆ, ಒಂದು ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ. ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಳ್ಳಿರಿ. ಭಯಪಡಬೇಡಿ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಪುಶ್ ದುರ್ಬಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಮೇಲೆ ಬೀಳುತ್ತೀರಿ.
- ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ನಿಲುವನ್ನು ಭದ್ರಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಚಲಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಲಂಬವಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ, ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಬದಿಗಳಿಗೆ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಹರಡಬೇಡಿ.
ಈಗಿನಿಂದಲೇ ಕೆಲಸಗಳು ನಡೆಯದಿದ್ದರೆ ನಿರುತ್ಸಾಹಗೊಳಿಸಬೇಡಿ. ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಪರಿಶ್ರಮ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ತರಬೇತಿ. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಂತ್ರವನ್ನು ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಹ್ಯಾಂಡ್‌ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.
ರ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ಗಮಿಸಲು ಹೇಗೆ ಕಲಿಯುವುದು?
ಕೈಗಳ ಮೇಲೆ ನಡೆಯುವುದು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ನಾವು ನೋಡುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ಈಗ, ನೀವು ಬೀಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡೋಣ:
- ಭೀತಿಗೊಳಗಾಗಬೇಡಿ;
- ಗುಂಪು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಬದಿಗೆ ನೆಗೆಯಿರಿ - ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಹೊಡೆಯುವ ಅಪಾಯವು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ;
- ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಚಾಪದಲ್ಲಿ ಕಮಾನು ಮಾಡಿ, ಕೆಲವು ತ್ವರಿತ ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ - ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳಿಗೆ ಬೀಳುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿಗೆ ಹೊಡೆಯಬೇಡಿ;
- ಸಮತೋಲನದ ಅರ್ಥವನ್ನು ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಂಡರೆ, ನಾವು ನಿಮಗೆ ಬೀಳದಂತೆ ಕಲಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಬೀಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ. ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯ ಕೇಂದ್ರವು ಹಲವಾರು ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ಮುಂದಿಡಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಪಾಯಿಂಟ್ 3 ಓದಿ.
- ನೆನಪಿಡಿ, ಸರಿಯಾಗಿ ಬೀಳಲು ಕಲಿಯುವುದು ವಾಕಿಂಗ್‌ನಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯ!
ಆರಂಭಿಕರ ಮುಖ್ಯ ತಪ್ಪುಗಳು
- ಅನೇಕ ಜನರು ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ನಿರ್ಲಕ್ಷ್ಯದಿಂದ "ಸುತ್ತಿಗೆ" ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಉಳುಕು ಮತ್ತು ಮರುದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತೀವ್ರವಾದ ಸ್ನಾಯು ನೋವು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ;
- ಪಾಲುದಾರ ಅಥವಾ ಗೋಡೆಯ ಮೇಲೆ ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ಸಭಾಂಗಣದ ಮಧ್ಯಭಾಗಕ್ಕೆ ತಕ್ಷಣ ಹೋಗುವುದು ಉತ್ತಮ;
- ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಹೊಡೆಯುವ ಭಯದಿಂದಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಮೇಲಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮ್ಯಾಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ದಿಂಬುಗಳನ್ನು ಸುತ್ತಲೂ ಹರಡಲು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ - ನಂತರ ಅದು ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾಗಿದೆ;
- ಅಂಗೈಗಳು ಭುಜಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇದ್ದರೆ ಎದ್ದು ನಿಲ್ಲುವುದು ತಪ್ಪು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಮುಂದೆ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ನೇರವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದಾಗ ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಕುಸಿಯುತ್ತೀರಿ.
- ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ಹೆದರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಡೆಯಲು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ, ಹಾಗೆಯೇ ಚರಣಿಗೆಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ಗಮಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಬೀಳಲು ಕಲಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಹೊಡೆತಗಳಿಗೆ ಹೆದರುವುದಿಲ್ಲ.
ಅಂತಹ ವಾಕಿಂಗ್‌ನ ಪ್ರಯೋಜನವೇನು?
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಭುಜದ ಕವಚ, ಹಿಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಎಬಿಎಸ್ನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಸುಲಭ, ಆದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಮಹತ್ತರವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ನಡೆಯಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಲಿಯಲು ವಿವರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಮತ್ತು ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ಅವನು ತನ್ನ ಸಹಪಾಠಿಗಳನ್ನು ಈ ತಮಾಷೆಯ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅದ್ಭುತ ಟ್ರಿಕ್ ಮೂಲಕ ಗೆಲ್ಲುತ್ತಾನೆ.
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸಮತೋಲನ, ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯಂತಹ ದೈಹಿಕ ಗುಣಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಮುಂದೋಳುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಸಹ ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ತಲೆಕೆಳಗಾದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ರಕ್ತವು ಹೆಚ್ಚು ಬಲವಾಗಿ ತಲೆಗೆ ಧಾವಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯವಾದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆ ಮತ್ತು ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು - ಇದು ತಮಾಷೆಯಾಗಿದೆ, ಇದರರ್ಥ ನೀವು ತಲೆಕೆಳಗಾಗಿ ನಡೆಯಲು ಕಲಿತರೆ, ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಇದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯುಂಟುಮಾಡುವ ಒಂದು ರ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ:
- ತಲೆಗೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವಿನಿಂದಾಗಿ, ಒತ್ತಡವು ಜಿಗಿಯಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ, ಅದರ ಹನಿಗಳಿಗೆ ಗುರಿಯಾಗುವ ಜನರಿಗೆ ಇದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
- ಅಲ್ಲದೆ, ಮುಂಡದ ಈ ಸ್ಥಾನವು ಕಣ್ಣುಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಗ್ಲುಕೋಮಾದಲ್ಲಿ ತಲೆಕೆಳಗಾಗಿ ನೇತಾಡುವುದನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ.
- ನೀವು ತೆಳ್ಳನೆಯ ಚರ್ಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಹೆಡ್‌ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ನಿಮ್ಮ ಮುಖದಲ್ಲಿನ ಕ್ಯಾಪಿಲ್ಲರಿಗಳನ್ನು rup ಿದ್ರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ಕಲಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಹಿತಕರವಾಗಿಲ್ಲ.
ಮೇಲಿನ ಎಲ್ಲವನ್ನು ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು ಕಲಿಯಬಹುದು. ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಿರಂತರವಾಗಿರುವುದು, ಬಲವಾದ ಆಸೆ ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಕೈಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು. ನಿಮ್ಮ ಭಯವನ್ನು ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಎಸೆಯಿರಿ - ಈ ಪರ್ವತವು ನಿಮಗೆ ಸಲ್ಲಿಸುವುದು ಖಚಿತ!
