ಪೃಷ್ಠದ ಮೇಲೆ ನಡೆಯುವುದು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಮತ್ತು ಪುರುಷರಿಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ಇದು ಅನೇಕ ಪ್ರಮುಖ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಮೇಲೆ ಗುಣಪಡಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಐದನೇ ಬಿಂದುವಿನ ಆಕಾರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಕಳೆದ ಶತಮಾನದ 70 ರ ದಶಕದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಅದರ ಸರಳತೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ದಕ್ಷತೆಗಾಗಿ ಅಪಾರ ಜನಪ್ರಿಯತೆಯನ್ನು ಗಳಿಸಿತು. ಇದು ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಡ್ಡಾಯ ವಿಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಶ್ರೋಣಿಯ ಪ್ರದೇಶದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸ್ವರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾಸ್ಟೇಟ್ ಅಡೆನೊಮಾ ಮತ್ತು ಮೂಲವ್ಯಾಧಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ಕ್ರಮಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗಿದೆ, ಪ್ರೊಫೆಸರ್ ಐ.ಪಿ. 1970 ರಲ್ಲಿ ನ್ಯೂಮಿವಾಕಿನ್. ನಂತರ, ಪೃಷ್ಠದ ಮೇಲೆ ನಡೆಯುವುದನ್ನು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾರಂಭಿಸಿತು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಪೃಷ್ಠದ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರು ಗಮನಿಸಿದರು.
ಇತರ ಉಪಯುಕ್ತ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಿವೆ - ಪೃಷ್ಠದ ಮೇಲೆ ನಡೆಯುವುದು, ವಿಮರ್ಶೆಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ ತಡೆಗಟ್ಟುತ್ತದೆ, ಬೆನ್ನು, ಎಬಿಎಸ್ ಮತ್ತು ಐದನೇ ಹಂತದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಪುರುಷರಿಗೆ ಪೃಷ್ಠದ ಮೇಲೆ ನಡೆಯುವುದರಿಂದ ಆಗುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು, ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಹೇಗೆ, ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆಯೆ ಎಂದು ನಾವು ಹತ್ತಿರದಿಂದ ನೋಡೋಣ. ನೀವು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಾವು ನೋಡುತ್ತೇವೆ - ಅಲ್ಲದೆ, ಪ್ರಾರಂಭಿಸೋಣ!
ಪ್ರಯೋಜನಗಳು, ಹಾನಿಗಳು ಮತ್ತು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು
ಈ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ, ಪೃಷ್ಠದ ಮೇಲೆ ನಡೆಯುವ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಮತ್ತು ಪುರುಷರಿಗೆ ಏನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಅವರು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗಬಹುದೇ ಮತ್ತು ಅದು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆಯೇ ಎಂದು ನಾವು ವಿವರವಾಗಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.
ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
- ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ;
- ಪುರೋಹಿತರ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ;
- ದೇಹದ ಈ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ;
- ಇದು ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಶ್ರೋಣಿಯ ಅಂಗಗಳಲ್ಲಿನ ದಟ್ಟಣೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ;
- ಅಂತಹ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಬೆಳಕು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಶ್ರೋಣಿಯ ಅಂಗಗಳಿಗೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿರ್ಣಾಯಕ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಮುಟ್ಟಿನ ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ;
- ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ;
- ಜೀವಾಣು ಮತ್ತು ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ;
- ಮಲಬದ್ಧತೆ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ;
- ಮೂಲವ್ಯಾಧಿಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತದೆ.
ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವ ವ್ಯಾಯಾಮದ ವಿಮರ್ಶೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀವು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿದರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಮೇಲೆ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ಯಾವುದೇ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಐದನೇ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ನಡೆಯುವುದು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಆರೋಗ್ಯ, ಪೋಷಣೆ, ಚರ್ಮದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನೀವು ಯೋಜಿಸುವ ಯಾವುದೇ ಕ್ರಮಗಳಿಗೆ ಪ್ರಬಲ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗಿರುತ್ತದೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಓಡುವುದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ).
ಪುರುಷರಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ಮೇಲೆ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ಎಲ್ಲಾ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಪೃಷ್ಠದ ಮೇಲೆ ನಡೆಯುವುದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಪುರುಷರಿಗೆ:
- ಜೆನಿಟೂರ್ನರಿ ರೋಗಗಳ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ;
- ಶ್ರೋಣಿಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು;
- ಪ್ರಾಸ್ಟಟೈಟಿಸ್ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ;
- ಮೂಲವ್ಯಾಧಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ.
ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು
ವ್ಯಾಯಾಮವು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿದೆ, ಇದನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಿ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಗಂಭೀರ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ:
- ನಾನು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ತ್ರೈಮಾಸಿಕ;
- ಮುಟ್ಟಿನ ಸಕ್ರಿಯ ಹಂತ;
- ಮೂಲವ್ಯಾಧಿ ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುವುದು;
- ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ, ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೋವು.
ಹಾನಿ
- ಐದನೇ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಚಲನೆ ತಪ್ಪಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಅದು ನೋವು ಮತ್ತು ಗಾಯದಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ. ಪೃಷ್ಠದ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ವೀಡಿಯೊ ಮೂಲಕ ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಕಲಿಯಬೇಕೆಂದು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ - ಯಾವುದೇ ವೀಡಿಯೊ ಹೋಸ್ಟಿಂಗ್ ಸೇವೆಯನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ, ವಿನಂತಿಯನ್ನು ನಮೂದಿಸಿ ಮತ್ತು ವಿವರಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.
- ಅಲ್ಲದೆ, ನೀವು ತುಂಬಾ ತೀವ್ರವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವನ್ನು ಉಜ್ಜಬಹುದು. ಇದು ತುಂಬಾ ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿರುವ ಜನರು ದದ್ದುಗಳು, ಕೆಂಪು ಬಣ್ಣವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು;
- ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಅಂಗಗಳನ್ನು ತಣ್ಣಗಾಗಿಸದಂತೆ ವಿಶೇಷ ಕಂಬಳಿಯ ಮೇಲೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಕೇಂದ್ರದಲ್ಲಿ ಡ್ರಾಫ್ಟ್ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಶೀತ season ತುವಿನಲ್ಲಿ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಜ.
ಮೂಲಕ, ನಮ್ಮ ಸೈಟ್ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಮತ್ತೊಂದು "ವಿಲಕ್ಷಣ ಅಭ್ಯಾಸ" ದ ವಿವರಣೆಯನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು - ಟಾವೊ ಮಂಡಿಯೂರಿ. ಇದರೊಂದಿಗೆ ನೀವೇ ಪರಿಚಿತರಾಗಿರಲು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ: ಅದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಸುಲಭ, ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾದ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೋಗುವ ದಾರಿಯಲ್ಲಿ ಇದು ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ!
ಮರಣದಂಡನೆ ತಂತ್ರ
ಆದ್ದರಿಂದ, ಪೃಷ್ಠದ ಮೇಲೆ ನಡೆಯುವ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಆಗುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆಗಳನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿದರೆ ಮಾತ್ರ ಫಲಿತಾಂಶವು ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾವು ತೀರ್ಮಾನಿಸಿದ್ದೇವೆ. ತಂತ್ರದ ಮುಖ್ಯ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸೋಣ:
- ಯಾವುದೇ ತಾಲೀಮು ಯಾವಾಗಲೂ ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಭಾಗಗಳ ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಮುಂಡದ ಬಾಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳಿಗೆ ವಿಶೇಷ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ಮೂಲಕ, ಕತ್ತೆ ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು, ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಸರಳವಾಗಿ ಭರಿಸಲಾಗದವು;
- ಚಲನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ತಲೆಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಬೀಗಕ್ಕೆ ಜೋಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೊಣಕೈಗೆ ಬಾಗಿಸಿ, ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಅವುಗಳ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ;
- ಅವರು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ದೇಹವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ, ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನೆಲಕ್ಕೆ ಲಂಬವಾಗಿರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಕುತ್ತಿಗೆ ನೇರವಾಗಿ, ಮುಂದೆ ನೋಡುತ್ತಿರುವುದು;
- ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಒಳಗೆ ಸೆಳೆಯಬೇಕು, ಭುಜಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು;
- ಕಾಲುಗಳು ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಬಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ. ಅವರು ವಾಕಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಬಾರದು, ಪೃಷ್ಠದ ಮುಖ್ಯ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ;
- ಒಂದು "ಹೆಜ್ಜೆ" ಯಲ್ಲಿ 5-7 ಸೆಂ.ಮೀ.
- ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ "ನಡೆಯಲು" ಇದನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ;
- ಒಂದು ತಾಲೀಮು ಅವಧಿಯು 10-15 ನಿಮಿಷಗಳು.
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪೃಷ್ಠದ ಮೇಲೆ ನಡೆಯುವ ವಿಮರ್ಶೆಗಳು ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನಾವು ಪರಿಶೀಲಿಸಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಜಕ್ಕೂ ಬಹಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂಬ ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ ಬಂದಿದ್ದೇವೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಶ್ರಮ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಒಂದು ಸುತ್ತಿನ ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾದ ಬಟ್ ಹೊಂದಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಪ್ರತಿದಿನ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ. ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಮನಸ್ಸಿನ ಶಾಂತಿಗಾಗಿ ನೀವು ಧ್ಯಾನಸ್ಥ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಕೂಡ ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಇದು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸರಳವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಟ್ಯೂನ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಪೃಷ್ಠದ ಮೇಲೆ ನಡೆಯುವುದು: ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು
ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಮತ್ತು ಪುರುಷರಿಗೆ ಪೃಷ್ಠದ ಮೇಲೆ ನಡೆಯುವುದರಿಂದ ಆಗುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ತಂತ್ರವನ್ನು ನಿಮಗೆ ಪರಿಚಯಿಸಿದ್ದೇವೆ. ನೀವು ತಿಳಿದಿರಬೇಕಾದ ಇನ್ನೂ ಕೆಲವು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳಿವೆ:
- ಕೊಳ್ಳೆ ಹೊಡೆಯಲು ಅತ್ಯಂತ ಆರಾಮದಾಯಕ ಬಟ್ಟೆಗಳು ನಯವಾದ ಸಣ್ಣ ಕಿರುಚಿತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ತಿಳಿ ಟೀ ಶರ್ಟ್;
- ತರಬೇತಿಯ ಅವಧಿಯನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ, ಅದನ್ನು ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ತರುತ್ತದೆ;
- ಅಧಿವೇಶನದ ನಂತರ, ಲೋಷನ್ ಅಥವಾ ಕಾಸ್ಮೆಟಿಕ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಚರ್ಮವನ್ನು ಆರ್ಧ್ರಕಗೊಳಿಸಲು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ;
- ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ಹೊರೆ ಪೃಷ್ಠದ ಮೇಲೆ ಬೀಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಅವು ಉದ್ವಿಗ್ನವಾಗಿರಬೇಕು. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಅರ್ಥ ಕಳೆದುಹೋಗುತ್ತದೆ;
- ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್‌ಗಾಗಿ ಪೃಷ್ಠದ ಮೇಲೆ ನಡೆಯುವ ಬಗ್ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆಗಳಲ್ಲಿ ನಾವು ಒಂದು ಕುತೂಹಲಕಾರಿ ಶಿಫಾರಸನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆ - ಜಾರು ಅಲ್ಲದ, ಆದರೆ ಉತ್ತಮವಾದ, ಫ್ಲೀಸಿ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು - ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ಘರ್ಷಣೆಯ ಬಲದಿಂದಾಗಿ ಚಲಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಪರಿಣಾಮವು ಹೆಚ್ಚು.
ನಾವು ಲೇಖನವನ್ನು ಮುಗಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ, ಪೃಷ್ಠದ ಮೇಲೆ ನಡೆಯುವ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಯಾವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಈಗ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಕಾರ್ಯವು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟಕರವೆಂದು ತೋರಿದಾಗ, ಹೊರೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ: ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಚಾಚಿಕೊಂಡು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ಚಲಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತೆ ಬಲಗೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಎಷ್ಟು ನಿಮಿಷ ನಡೆಯಬೇಕು ಎಂಬ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಆಸಕ್ತಿ ಇದ್ದರೆ, ಪೃಷ್ಠದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದನ್ನು ಅದೇ 15-30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯ, ಮೇಲಾಗಿ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ದೇಹರಚನೆ ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾದ ಕತ್ತೆಯ ಕನಸು ಕಂಡರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಶ್ರಮಿಸಿ, ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು - ಸಾಹಸಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ ಅನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ. ದೃ determined ನಿಶ್ಚಯ ಮತ್ತು ನಿರಂತರರಾಗಿರಿ - ಒಂದು ತಿಂಗಳ ನಿಯಮಿತ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ, ಫಲಿತಾಂಶವು ಬರಿಗಣ್ಣಿಗೆ ಗೋಚರಿಸುತ್ತದೆ!
