ಓಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಮೊದಲು ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ಆದರೆ ಓಟದ ನಂತರ ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ.
ಹಿಚ್
ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ದೇಹದ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಇದು ಹೊಂದಿದೆ. ನೀವು ಲಘು ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ನಿಧಾನ ಶಿಲುಬೆಯನ್ನು ಮಾಡಿದ್ದರೆ, ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಟೆಂಪೊ ಕ್ರಾಸ್ ಅನ್ನು ಓಡಿಸಿದರೆ, ಅದರ ನಂತರ ನೀವು ಸುಮಾರು 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಲೈಟ್ ಜೋಗವನ್ನು ಓಡಿಸಬೇಕು. ತದನಂತರ ಅದನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ.
ಆಹಾರ
ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ನೀವು ತಕ್ಷಣ ತಿನ್ನಬಹುದು. ಇದಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವುದು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ. ಅಂತಹ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಅಕ್ಕಿ, ಪಾಸ್ಟಾ, ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಬ್ರೆಡ್, ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಸೇರಿವೆ.
ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ, ನೀವು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 50 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಮೇಲಿನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಸುಮಾರು 50-60 ಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಪ್ರತಿ 100 ಗ್ರಾಂ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ನಿಮಗಾಗಿ ಆಹಾರದ ಅತ್ಯಂತ ಅನುಕೂಲಕರ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಆರಿಸಿ.
ನೀರು
ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ತಾಲೀಮು ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಒಂದರಿಂದ ಹಲವಾರು ಲೀಟರ್ ನೀರನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತಾನೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ನೀರಿನ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗದಂತೆ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಓಟದ ನಂತರ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಯಾರು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ? ಆದ್ದರಿಂದ, ಐಸ್ ವಾಟರ್ ಸಹ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಶೀತವನ್ನು ಹಿಡಿಯುವ ಅಪಾಯವಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ.
ಮನರಂಜನೆ
ಓಟವು ನಿಧಾನಗತಿಯ ಚೇತರಿಕೆಯ ವೇಗದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಅದರ ನಂತರ ದೇಹಕ್ಕೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ನೀರು ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ನೀವು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಿದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ವ್ಯವಹಾರವನ್ನು ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಗತಿ ಅಥವಾ ಉದ್ದನೆಯ ಶಿಲುಬೆಯ ನಂತರ, ನೀವು ದೇಹಕ್ಕೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡಬೇಕು, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಎದುರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು ಕ್ರಮೇಣ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತಂತ್ರಆದ್ದರಿಂದ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಗಾಯಗಳನ್ನು ನೀವು ಗುಣಪಡಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.
ಮಧ್ಯಮ ಮತ್ತು ದೂರದ ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟ, ತಂತ್ರ, ಅಭ್ಯಾಸ, ಸ್ಪರ್ಧೆಯ ದಿನಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಐಲೈನರ್ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮತ್ತು ಇತರರಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಶಕ್ತಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಈಗ ಇರುವ scfoton.ru ಸೈಟ್‌ನ ಲೇಖಕರಿಂದ ಈ ಮತ್ತು ಇತರ ವಿಷಯಗಳ ಅನನ್ಯ ವೀಡಿಯೊ ಟ್ಯುಟೋರಿಯಲ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪರಿಚಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ನಾನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಸೈಟ್ ಓದುಗರಿಗೆ, ವೀಡಿಯೊ ಟ್ಯುಟೋರಿಯಲ್ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಉಚಿತವಾಗಿದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಸುದ್ದಿಪತ್ರಕ್ಕೆ ಚಂದಾದಾರರಾಗಿ, ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಮೂಲಗಳ ಕುರಿತು ಸರಣಿಯ ಮೊದಲ ಪಾಠವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತೀರಿ. ಇಲ್ಲಿ ಚಂದಾದಾರರಾಗಿ: ವೀಡಿಯೊ ಟ್ಯುಟೋರಿಯಲ್ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿದೆ ... ಈ ಪಾಠಗಳು ಈಗಾಗಲೇ ಸಾವಿರಾರು ಜನರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿವೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೂ ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
