ತಾಜಾ ಪಾಲಕ ಸಲಾಡ್ - ಫೋಟೋದೊಂದಿಗೆ ಪಾಕವಿಧಾನ, ಬಿಸಿಲಿನ ಒಣಗಿದ ಟೊಮೆಟೊಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸುವುದು ಹೇಗೆ * ಕ್ರಾಸ್ ಫಿಟ್

ಪಾಲಕ - 100 ಗ್ರಾಂ
ದಾಳಿಂಬೆ - 1-2 ಪಿಸಿಗಳು.
ಬಿಸಿಲಿನ ಒಣಗಿದ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ - 100 ಗ್ರಾಂ
ಮೊ zz ್ lla ಾರೆಲ್ಲಾ ಚೀಸ್ - 100 ಗ್ರಾಂ
ರುಚಿಗೆ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ
ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ - 50-100 ಗ್ರಾಂ
ಪಿಯರ್ - 1 ಪಿಸಿ.
ರುಚಿಗೆ ಉಪ್ಪು

ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು 2.3 ಗ್ರಾಂ
ಕೊಬ್ಬು 5.9 ಗ್ರಾಂ
ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು 3.6 ಗ್ರಾಂ

ಬಿಸಿಲಿನ ಒಣಗಿದ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ತಾಜಾ ಪಾಲಕದಿಂದ ರುಚಿಕರವಾದ ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್ ಸಲಾಡ್ ತಯಾರಿಸುವ ಫೋಟೋದೊಂದಿಗೆ ಹಂತ ಹಂತದ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಕೆಳಗೆ ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಪ್ರತಿ ಕಂಟೇನರ್‌ಗೆ ಸೇವೆಗಳು: 4 ಸೇವೆಗಳು.

ಹಂತ ಹಂತದ ಸೂಚನೆ

ಪಾಲಕ ಸಲಾಡ್ ಪಿಪಿ ಮೆನುಗೆ ಸೇರಿದ ರುಚಿಯಾದ ಆಹಾರ ಭಕ್ಷ್ಯವಾಗಿದೆ. ತಾಜಾ ಪಾಲಕ ಎಲೆಗಳು (ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ), ಪೇರಳೆ, ಮೃದುವಾದ ಮೊ zz ್ lla ಾರೆಲ್ಲಾ ಚೀಸ್, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಹಾಗೆಯೇ ದಾಳಿಂಬೆ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಕತ್ತರಿಸಿದ ಆಕ್ರೋಡುಗಳೊಂದಿಗೆ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಫೋಟೋದೊಂದಿಗೆ ಈ ಪಾಕವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ಪಿಯರ್ ಬದಲಿಗೆ, ನೀವು ಸೇಬನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಹಸಿರು ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಹಳದಿ. ರುಚಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದೆ ಮೊ zz ್ lla ಾರೆಲ್ಲಾವನ್ನು ಯಾವುದೇ ಮೃದು ಮೊಸರು ಚೀಸ್ ಅಥವಾ ಫೆಟಾ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ ಬದಲಿಗೆ, ನೀವು ಪೈನ್ ಕಾಯಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಎರಡೂ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸಮಾನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಬಹುದು. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಬಿಸಿಲಿನ ಒಣಗಿದ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ತಾಜಾ ಚೆರ್ರಿ ಟೊಮೆಟೊಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆರೋಗ್ಯಕರ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದ ಯಾವುದೇ ಮಸಾಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಲೆ ಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ದಾಳಿಂಬೆ ಮಾಗಿದ ಕಾರಣ ಧಾನ್ಯಗಳು ರಸಭರಿತ ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಹುಳಿಯಾಗಿರುತ್ತವೆ.

ಹಂತ 1

ತಾಜಾ ಪಾಲಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು, ಒಣ ಅಥವಾ ಹಾಳಾದ ಎಲೆಗಳನ್ನು ವಿಂಗಡಿಸಿ ಮತ್ತು ತ್ಯಜಿಸಿ. ಹರಿಯುವ ನೀರಿನ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳನ್ನು ತೊಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಕಾಗದದ ಟವಲ್ ಮೇಲೆ ಒಣಗಿಸಿ. ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ ಸಿಪ್ಪೆ ಮತ್ತು ಕಾಳುಗಳನ್ನು ಲಘುವಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ. ಆಳವಾದ ಬಟ್ಟಲನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅದರಲ್ಲಿ ಪಾಲಕವನ್ನು ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ.

ಹಂತ 2

ದಾಳಿಂಬೆಯನ್ನು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಕತ್ತರಿಸಿ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಬೇರ್ಪಡಿಸಿ. ಫೋಟೋದಲ್ಲಿರುವಂತೆ ಅವು ಹಾಗೇ ಇರಬೇಕು. ಸೂರ್ಯನ ಒಣಗಿದ ಟೊಮೆಟೊಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು, ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ವರ್ಕ್‌ಪೀಸ್‌ಗೆ ದಾಳಿಂಬೆ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಕೂಡ ಸೇರಿಸಿ.

ಹಂತ 3

ಪಿಯರ್ ಅನ್ನು ತೊಳೆಯಿರಿ, ಚರ್ಮವು ಹಾನಿಗೊಳಗಾದರೆ ಅದನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅದರಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಇರುವುದರಿಂದ ಅದನ್ನು ಬಿಡಿ. ಹಣ್ಣನ್ನು ಕೋರ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಮಾಂಸವನ್ನು ಸಣ್ಣ, ಫ್ರೀಫಾರ್ಮ್ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ. ಮೃದುವಾದ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಪಿಯರ್ ಜೊತೆಗೆ ಸಲಾಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ನೀವು ತೆಳ್ಳಗಿನ meal ಟ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಅದರಿಂದ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಹೊರಗಿಡಿ. ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬೆರೆಸಿ, ಉಪ್ಪು ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಬಯಸುವ ಯಾವುದೇ ಮಸಾಲೆ ಸೇರಿಸಿ. ಒಂದು ಟೀಚಮಚ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಸಲಾಡ್ ಸೀಸನ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ, ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ, ಎಲೆಗಳು ಒಣಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ಹಂತ 4

ರುಚಿಯಾದ, ಡಯಟ್ ಪಾಲಕ ಸಲಾಡ್ ತಯಾರಿಸಲು ಸುಲಭ, ಸಿದ್ಧ. ಅಡುಗೆ ಮಾಡಿದ ತಕ್ಷಣ ಅಥವಾ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ನಂತರ, ಅದನ್ನು ತಂಪಾದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ತುಂಬಿಸಿದಾಗ ಖಾದ್ಯವನ್ನು ಬಡಿಸಿ. ಕೊಡುವ ಮೊದಲು ಚೀಸ್ ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಅಲಂಕರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ meal ಟವನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ!