ಇಂದು ಕೋಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಅದರ ವಿರೋಧಿಗಳು ಮತ್ತು ರಕ್ಷಕರ ನಡುವೆ ಕಹಿ ವಿವಾದದ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ. ಒಂದು ಶಿಬಿರವು ಪಾಠದ ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ವಿಶ್ವಾಸ ಹೊಂದಿದೆ, ಇನ್ನೊಂದು ಹಾನಿ ಮತ್ತು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳೊಂದಿಗೆ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ವಾದಿಸುತ್ತದೆ. ಈಗಿನಿಂದಲೇ ಸ್ಪಷ್ಟಪಡಿಸೋಣ - ನಾವು ಬೆಂಬಲಿಗರ ಶಿಬಿರದಲ್ಲಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನಾವು ನಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ವಿವರವಾದ ಮತ್ತು ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ವಿವರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಈ ಕ್ರೀಡೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಹಾನಿಗಳು ಏನೆಂದು ನಾವು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತೇವೆ, ಕೋಲುಗಳಿಂದ ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್‌ನ ತಂತ್ರ ಮತ್ತು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ನಿಮಗೆ ಕಲಿಸುತ್ತೇವೆ, ಪಾಠಕ್ಕೆ ಹೇಗೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ.
ಸ್ವೀಡಿಷ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಸಂದೇಹವಿದ್ದರೂ, ದಯವಿಟ್ಟು ನಮ್ಮ ವಿಷಯವನ್ನು ಓದಿ, ನಿಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ನೀವು ಬದಲಾಯಿಸುವಿರಿ ಎಂದು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಭರವಸೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ!
ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಸ್ವೀಡಿಷ್, ಫಿನ್ನಿಷ್, ಆಲ್ಪೈನ್, ನಾರ್ಡಿಕ್ ಮತ್ತು ನಾರ್ಡಿಕ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಈ ಎಲ್ಲಾ ಹೆಸರುಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯ omin ೇದವು ಸ್ಥಳವಾಗಿದೆ. ಸ್ಕ್ಯಾಂಡಿನೇವಿಯನ್ ದೇಶಗಳಲ್ಲಿಯೇ ಅವರು ಮೊದಲು ತಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಕೋಲುಗಳನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು ನಡೆಯಬೇಕೆಂದು ಯೋಚಿಸಿದರು. ಮುಕ್ಕಾಲು ಶತಮಾನದ ನಂತರ, ಈ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಜನಪ್ರಿಯತೆಯು ಅದರ ಮೊದಲ ಬೆಂಬಲಿಗರ ಎಲ್ಲ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಮೀರಿಸಿದೆ - ಚಳಿಗಾಲ ಮತ್ತು ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಪಂಚದ ಅರ್ಧದಷ್ಟು, ಕೈಯಲ್ಲಿ ಕೋಲುಗಳಿಂದ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ಗಳನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ವಶಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಹೊಸ ದಾಖಲೆಗಳನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಮಿತ್ರರನ್ನು ಆಕರ್ಷಿಸುವುದು.
ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಎಂದರೇನು?
ನಾವು ಮೇಲೆ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಇದು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಸ್ಕೀ ಧ್ರುವಗಳೊಂದಿಗೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಡೆಯುವ ಕ್ರೀಡೆಯಾಗಿದೆ. ಓಟ, ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಅಥವಾ ಇತರ ಸಕ್ರಿಯ ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಫಿನ್ನಿಷ್ ಧ್ರುವ ವಾಕಿಂಗ್‌ನ ಪ್ರಯೋಜನವು ಅದರ ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಅವಳು ಕಡಿಮೆ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾಳೆ - ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ, ವೃದ್ಧರಿಗೆ, ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾಯಿಲೆ ಇರುವ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಇದು ಇತರ ರೀತಿಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ (ಧ್ಯಾನಸ್ಥ ವಾಕಿಂಗ್ ಸಹ) ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ.
ಅನುಭವಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ತಮ್ಮ ಅಂತರ್-ತಾಲೀಮು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಅಭ್ಯಾಸ ಸಂಕೀರ್ಣದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಈ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು. ಸ್ಕ್ಯಾಂಡಿನೇವಿಯನ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ದೇಹವನ್ನು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ದುರ್ಬಲ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದದ ದೈಹಿಕವಾಗಿ ದೇಹವನ್ನು ಓವರ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
ಸ್ಕೀ ಧ್ರುವಗಳೊಂದಿಗೆ ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಹೇಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಯಾವ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಹಾನಿಕಾರಕ ಮತ್ತು ಯಾರಿಗೆ ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡೋಣ.
ಸ್ಕ್ಯಾಂಡಿನೇವಿಯನ್ ವಾಕಿಂಗ್‌ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಹಾನಿಗಳು
ಆದ್ದರಿಂದ, ಸ್ವೀಡಿಷ್ ಧ್ರುವ ವಾಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಮಹಿಳೆಯರು, ಪುರುಷರು, ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ವೃದ್ಧಾಪ್ಯದ ಜನರು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೇನು?
- ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ವಿರುದ್ಧವಾದಾಗಲೂ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾದವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ;
- ಆತಂಕದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಶ್ರಮದಾಯಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ನಂತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ;
- ದೇಹವನ್ನು ಆಮ್ಲಜನಕದಿಂದ ಪೋಷಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಚರ್ಮ, ಕೂದಲು, ಉಗುರುಗಳ ಗೋಚರಿಸುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ;
- ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು, ಕೀಲುಗಳು, ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಗಾಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ;
- ಇದು ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಪುರುಷರ ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ;
- ನಮ್ಯತೆ, ಚಲನಶೀಲತೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ;
- ಮನಸ್ಸಿನ ಸ್ಪಷ್ಟತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮಾನಸಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ;
- ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ;
- ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ;
- ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ನಡಿಗೆಯ ರಚನೆಯ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ;
- ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ, ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆ, ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ;
- ಇದು ಜೀವಕೋಶಗಳ ವಯಸ್ಸಾದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
ಸ್ಕ್ಯಾಂಡಿನೇವಿಯನ್ (ನಾರ್ಡಿಕ್) ಇನ್ನೇನು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ನೀವು ಕೇಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಅದು ಆಘಾತಕಾರಿ ಅಲ್ಲ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ ಹೇರುವುದಿಲ್ಲ, ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ತರಬೇತುದಾರನನ್ನು ನೇಮಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂದು ನಾವು ಉತ್ತರಿಸುತ್ತೇವೆ, ಇದನ್ನು ದಿನ ಅಥವಾ ವರ್ಷದ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ಲಸಸ್ಗಳಿವೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಮೂಲಕ, ಅದರ ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಕನಿಷ್ಠ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಮೈನಸಸ್ಗಳು - ಅವುಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ:
- ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದರೆ ನಾರ್ಡಿಕ್ ಧ್ರುವ ವಾಕಿಂಗ್ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ;
- ಗರ್ಭಪಾತದ ಬೆದರಿಕೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುವ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರು ಕೂಡ ತಮ್ಮ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬೇಕು;
- ವ್ಯಾಯಾಮವು ಗ್ಲುಕೋಮಾ, ರಕ್ತಹೀನತೆ, ತೀವ್ರ ಉಸಿರಾಟದ ವೈರಲ್ ಸೋಂಕುಗಳು, ಹೃದಯ ವೈಫಲ್ಯ, ಆಸ್ತಮಾ ಮತ್ತು ಸಂಧಿವಾತ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಉಲ್ಬಣಗಳಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಹಾದಿಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ.
ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ, ಕೋಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ಕ್ರೀಡಾ ವಾಕಿಂಗ್ ನೀವು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದರೆ ಮಾತ್ರ ಹಾನಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬಳಿ ಏನೂ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಹಾನಿಯನ್ನು ಮರೆತು ಸ್ಕ್ಯಾಂಡಿನೇವಿಯನ್ ಕೋಲುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ!
ಶಾಂತ ತರಬೇತಿಯ ಮತ್ತೊಂದು ಆಯ್ಕೆಯೆಂದರೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ವರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸ್ಥಳದಲ್ಲೇ ನಡೆಯುವುದು. ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಸರಳವಾಗಿದೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ಕೆನಡಿಯನ್ ಧ್ರುವ ವಾಕಿಂಗ್ ಯಾರಿಗೆ ಮತ್ತು ಯಾವಾಗ ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ?
- ಗರ್ಭಪಾತದ ಬೆದರಿಕೆಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಿಣಿಯರು;
- ಯಾವುದೇ ರೋಗದ ಉಲ್ಬಣದೊಂದಿಗೆ;
- ಎತ್ತರದ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ;
- ಗ್ಲುಕೋಮಾದೊಂದಿಗೆ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ರಕ್ತಹೀನತೆ, ತೀವ್ರ ನೋವು ಸಿಂಡ್ರೋಮ್;
- ತೀವ್ರವಾದ ಹೃದಯ ವೈಫಲ್ಯದೊಂದಿಗೆ;
- ರಕ್ತಸ್ರಾವ ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯ ನಂತರ.
ಸ್ಕ್ಯಾಂಡಿನೇವಿಯನ್ ವಾಕಿಂಗ್ ತಂತ್ರ
ಮುಂದೆ, ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಧ್ರುವಗಳೊಂದಿಗೆ ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ತಂತ್ರವನ್ನು ನಾವು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತೇವೆ - ಚಲನೆಯ ಪಥ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಪ್ತಿ, ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ, ತಾಲೀಮು ಹೇಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಕೊನೆಗೊಳಿಸಬೇಕು, ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದು ಹೇಗೆ.
- ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಬೇಕು. ಶಾಲೆಯ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣದ ಪಾಠಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ - ನಾವು ಮೇಲಿನಿಂದ ಕೆಳಕ್ಕೆ, ಕುತ್ತಿಗೆಯಿಂದ ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುತ್ತೇವೆ. ಇಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಸಂಕೀರ್ಣದ ವಿಶೇಷ ಲಕ್ಷಣವೆಂದರೆ ಇದನ್ನು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಸ್ಕ್ಯಾಂಡಿನೇವಿಯನ್ ಕೋಲುಗಳಿಂದ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಬೆಂಬಲವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ.
- ಪಾಠವು ಹಿಚ್ನೊಂದಿಗೆ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ - ವಿಸ್ತರಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸರಳ ಸೆಟ್;
- ಅನನುಭವಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ವಾರಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ 40-60 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಟ್ರ್ಯಾಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೋಗಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗಿದೆ. ಭಾರವು ಭಾರವಾಗಿ ಲೋಡ್ ಆಗುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದಾಗ, ತರಬೇತಿ ಸಮಯವನ್ನು 1.5 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಅಥವಾ ಪ್ರತಿದಿನ ಅದನ್ನು ಮಾಡಿ. ಮತ್ತು, ನೀವು ಕೋಲುಗಳ ಮೇಲೆ ವಿಶೇಷ ತೂಕವನ್ನು ಸ್ಥಗಿತಗೊಳಿಸಬಹುದು.
ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಸ್ಟಿಕ್‌ಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿ - ತಂತ್ರದಲ್ಲಿನ ಬಹಳಷ್ಟು ತಪ್ಪುಗಳು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿವೆ:
- ಅವರು ಕೇವಲ ಮೇಲ್ಮೈಯಿಂದ ತಳ್ಳಬೇಕಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ನೆಲಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬೇಕು;
- ಚಲಿಸುವಾಗ, ಕೋಲುಗಳನ್ನು ಹೆಬ್ಬೆರಳು ಮತ್ತು ತೋರುಬೆರಳಿನ ನಡುವೆ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಮುಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ;
- ಚಲನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅವರು ಕುಂಚದಿಂದ ತೀವ್ರವಾದ ಕೋನವನ್ನು ರೂಪಿಸಬೇಕು;
- ಅವುಗಳನ್ನು ಇರಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ - ಅವರು "ಹಳಿಗಳ ಮೇಲೆ ಚಾಲನೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ" ಎಂದು imagine ಹಿಸಿ;
- ಕೈ ನಿವಾರಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಬಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಕೋಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಏನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಾವು ಮಾತನಾಡಿದ್ದೇವೆ, ಆದರೆ ಗುಣಪಡಿಸುವ ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಗುಣಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ, ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಕಲಿಯುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ:
- ಅದೇ ಲಯ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಆಳವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿ;
- ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ;
- ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮೂಗು ಮತ್ತು ಬಾಯಿಯಿಂದ ಉಸಿರಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಸ್ಕಾರ್ಫ್ ಅಥವಾ ಸ್ವೆಟರ್ ಕಾಲರ್ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಬಹುದು;
- ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ವೇಗವು 2 ಹಂತಗಳಲ್ಲಿದೆ. ಅಂದರೆ, ಹಂತ + ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆ - ಹೆಜ್ಜೆ - ಹಂತ + ಬಿಡುತ್ತಾರೆ - ಹೆಜ್ಜೆ;
- ಉಸಿರಾಟವು ಉಸಿರಾಟದಿಂದ ಹೊರಗಿದ್ದರೆ, ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.
ನಾವು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಹೋಗೋಣ - ಸ್ಕ್ಯಾಂಡಿನೇವಿಯನ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಕೋಲುಗಳಿಂದ ಸರಿಯಾಗಿ ನಡೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ, ಚಲನೆಯ ಸ್ವರೂಪ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯೋಣ:
- ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಾಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಹೋಲುವ ಕ್ರೀಡೆಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ನಿಖರವಾಗಿದೆ;
- ಕೋಲುಗಳಿಂದಾಗಿ ಸಿಂಕ್ರೊನೈಸೇಶನ್ ಅನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ - ಅವು ಸ್ಟ್ರೈಡ್‌ನ ವೇಗ ಮತ್ತು ಅಗಲವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತವೆ;
- ಕೆಲಸದ ಕಾಲು ಮತ್ತು ವಿರುದ್ಧ ತೋಳಿನೊಂದಿಗೆ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಿ;
- ಮೊದಲು ಪಾದವನ್ನು ಹಿಮ್ಮಡಿಯಿಂದ ಇರಿಸಿ, ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಾಲ್ಬೆರಳು ಮೇಲೆ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ;
- ಚಲನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಕೈಯನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತರಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮೊಣಕೈಗೆ ಬಾಗುತ್ತದೆ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇನ್ನೊಂದು ಕೈಯನ್ನು ಅದೇ ದೂರದಲ್ಲಿ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕುಂಚಗಳು ಕೋಲುಗಳಲ್ಲಿ ಕೋಲುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ;
- ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಲಯಬದ್ಧವಾಗಿ ಮರುಜೋಡಿಸಿ, ಕೋಲುಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಸಿ, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಹೊಸ ಹೆಜ್ಜೆಗೆ ಅವುಗಳಿಂದ ತಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಜರ್ಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಹಠಾತ್ ಚಲನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
- ವೇಗವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು - ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ವೇಗವರ್ಧನೆಯ ನಡುವೆ ಪರ್ಯಾಯ.
ಸ್ಕ್ಯಾಂಡಿನೇವಿಯನ್ ವಾಕಿಂಗ್‌ನ ಒಂದು ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯವೆಂದರೆ ಅದರ ನಮ್ಯತೆ - ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಜಾಗಿಂಗ್, ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಪ್ರೆಸ್‌ನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಸೊಂಟ, ಪೃಷ್ಠದ ಮೂಲಕ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಲು ಇದನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಸ್ಕ್ಯಾಂಡಿನೇವಿಯನ್ ಸ್ಟಿಕ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಲ್ಪೈನ್ ವಾಕಿಂಗ್ ವಿಧಾನವು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಾವು ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಉತ್ತರಿಸುತ್ತೇವೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಮೇಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಿದರೆ, ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಹಾರ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಹೋರಾಟದ ಮನೋಭಾವದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿ.
ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ - ಪ್ಲೇ ಮಾರ್ಕೆಟ್ ಅಥವಾ ಆಪ್‌ಸ್ಟೋರ್‌ನಿಂದ ಡೌನ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಹಲವಾರು ಕೌಂಟರ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ತೂಕಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಮೊತ್ತವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಆಧಾರವೆಂದರೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ನಡುವಿನ ಸಮತೋಲನ. ನಾವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆಹಾರವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ - ಇದು ನೀವು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಿರುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ ನೀವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ - ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವಿದೆ, ವೃದ್ಧರು ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳು ಹೆಚ್ಚು ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು, ಮಕ್ಕಳ ಆಹಾರವು ಮೇಲಾಗಿ, ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನುಗಳಲ್ಲಿ ಹೇರಳವಾಗಿರಬೇಕು.
ಸ್ಕ್ಯಾಂಡಿನೇವಿಯನ್ ಅಧ್ಯಯನಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಏನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಬೇಕು?
ಪಾಠವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಉತ್ಪಾದಕ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಲು ಸ್ಕ್ಯಾಂಡಿನೇವಿಯನ್ ವಾಕಿಂಗ್‌ಗೆ ಏನು ಬೇಕು ಎಂದು ನೋಡೋಣ:
- ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ;
- ಆರಾಮದಾಯಕ ಕ್ರೀಡಾ ಉಡುಪು. ದುಬಾರಿ ಬ್ರಾಂಡೆಡ್ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದ ಸೆಟ್ನಲ್ಲಿ ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಯಾವುದೂ ಚಲನೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಒತ್ತುವುದಿಲ್ಲ, ಎಳೆಯುವುದಿಲ್ಲ;
- ಸರಿಯಾದ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ - ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ, ಸ್ನೀಕರ್ಸ್ ಉಸಿರಾಡುವ, ಆರಾಮದಾಯಕ, ಹಗುರವಾದ ಮತ್ತು ಮುಕ್ತವಾಗಿರಬೇಕು. ಮತ್ತು ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ, ಉಷ್ಣತೆ, ಉಬ್ಬು-ಅಲ್ಲದ ಸ್ಲಿಪ್ ಮೆಟ್ಟಿನ ಹೊರ ಅಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಲೇಸಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
- ಕೋಲುಗಳನ್ನು ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯಿಂದ ಆರಿಸಬೇಕು. ಈ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ಲೇಖನವಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಹೇಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಉದ್ದ - ನಿಮ್ಮ ಬೂಟುಗಳ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಹಾಕಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳು ಲಂಬ ಕೋನವನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತವೆ.
ಆರಂಭಿಕರು ಮಾಡುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪುಗಳು ಯಾವುವು?
ನೀವು ಹಿಂದೆಂದೂ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ಕಲಿಯಬಹುದು? ಅನುಭವಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಅಥವಾ ಮೊದಲ ಪಾಠಕ್ಕಾಗಿ ಅನುಭವಿ ತರಬೇತುದಾರರನ್ನು ನೇಮಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ. ಪ್ರಯೋಗದ ಮೂಲಕ ಕಲಿಯಲು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ:
- ಕೈಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ ಮೊಣಕೈಗೆ ಬಾಗಿಸಬೇಕು. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಬಾಗಿಸಿದರೆ, ಭುಜದ ಕವಚವು ಅದರ ಹೊರೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ;
- ಕೈಗಳನ್ನು ಮತ್ತೆ ಮುಂದೆ ತಂದ ಅದೇ ದೂರಕ್ಕೆ ತರಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸೊಂಟದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಬ್ರೇಕ್ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ;
- ಕೋಲುಗಳು ಒಂದೇ ಲಂಬ ಸಮತಲದಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುತ್ತವೆ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಕೋಲು ಎರಡು ಗೋಡೆಗಳ ನಡುವೆ ಅಂಟಿಕೊಂಡಿದೆ ಎಂದು g ಹಿಸಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಪರಸ್ಪರ ಚಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಅಥವಾ ಅವುಗಳನ್ನು ದೂರ ಸರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ;
- ಪುಶ್ ಅನ್ನು ಅನುಕರಿಸಬೇಡಿ, ಆದರೆ ತಳ್ಳಿರಿ.
ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು, ಅಂದರೆ ಸಿದ್ಧಾಂತದಿಂದ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಹೋಗಬೇಕು.
ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ತತ್ವ ಯಾರಿಗಾಗಿ ಎಂದು ನೋಡೋಣ - ಕೆಳಗಿನ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ:
- ಎಲ್ಲಾ ವಯಸ್ಕರು;
- 5 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳು;
- ವಯಸ್ಸಿನ ನಿರ್ಬಂಧಗಳಿಲ್ಲದ ಹಿರಿಯ ಜನರು (ಸಾಮಾನ್ಯ ಮೋಟಾರ್ ಕಾರ್ಯದೊಂದಿಗೆ);
- ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಗಳಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವ ರೋಗಿಗಳು, ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಗಾಯಗಳು;
- ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿ ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ;
- ಹೃದಯ ರೋಗಿಗಳು;
- ಬೊಜ್ಜು ಜನರು;
- ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು, ಹೃದಯಾಘಾತದ ನಂತರ ಜನರು;
- ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರು;
- ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಿರುವ ಜನರು;
- ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಕೀಲುಗಳು, ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು, ಹಿಂಭಾಗ ಇರುವವರು.
ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ, ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯ ಸ್ಕ್ಯಾಂಡಿನೇವಿಯನ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಬಹಳ ವಿಶಾಲವಾದ ಪ್ರೇಕ್ಷಕರಿಗೆ ತೋರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಬಹುಪಾಲು ಜನರಿಗೆ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಏಕೈಕ ಅನುಮತಿ ಪ್ರಕಾರವಾಗಿದೆ. ಧ್ರುವಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸುವ ಮತ್ತು ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ - ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿರಾಶೆಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಯಾವುದೇ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅಂತಹ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನಿಮಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.
ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್‌ಗೆ ಟಿಆರ್ಪಿ ರೂ ms ಿಗಳು
ಟಿಆರ್ಪಿ ಮಾನದಂಡಗಳನ್ನು ಹಾದುಹೋಗುವ ವಿಭಾಗಗಳ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಈ ರೀತಿಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ. ನಿಜ, 50 ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಪುರುಷರಿಗೆ 9 ನೇ ಹಂತದಿಂದ ಮಾತ್ರ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.
