ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ನಾವು ನಿಜವಾದ ಯುದ್ಧವನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದು ಉತ್ತಮ ಎಂದು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ - ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಅಥವಾ ನಡೆಯುವುದು. ಎರಡೂ ಕ್ರೀಡಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ - ಅವು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತವೆ, ದೇಹವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತವೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ, ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಯಾವುದು ಉತ್ತಮ, ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದೇ? ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಯು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬಹಳಷ್ಟು ಜನರಿಗೆ ಆಸಕ್ತಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಎರಡೂ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಎಂದು ವರ್ಗೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಒಂದೇ ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಜಂಟಿ ಗುಂಪುಗಳು ಭಾಗಿಯಾಗಿವೆ. ಆದರೆ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಆಗುವ ಪರಿಣಾಮ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ವಿಭಿನ್ನ ಮಟ್ಟದ ತೀವ್ರತೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ವಿಭಿನ್ನ ಶರೀರ ವಿಜ್ಞಾನದಲ್ಲಿ ವಿಷಯವೇನು? ಅದನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡೋಣ!
ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮತ್ತು ನಡೆಯುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಸ್ತಿಯನ್ನು ನಾವು ನೋಡೋಣ ಮತ್ತು ಅದು ಎಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಕ್ತವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಸಹ ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ಯಾವ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಆರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದರಲ್ಲಿ ನಾವು ತೀರ್ಮಾನಿಸುತ್ತೇವೆ.
ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು
ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ತಜ್ಞರ ಅಭಿಪ್ರಾಯವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು - ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಅಥವಾ ನಡೆಯುವಾಗ, ಈ ಕ್ರೀಡಾ ವಿಭಾಗಗಳು ಆಮೂಲಾಗ್ರವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುವ ಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ರೂಪರೇಖೆ ಮಾಡೋಣ:
- ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ.
ನಾವು ನಡೆಯುವಾಗ, ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಕೆಳಗಿನ ಕಾಲು ಮತ್ತು ಸ್ಟೆಬಿಲೈಜರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ತೊಡೆಗಳು, ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ಭುಜದ ಕವಚವು ದುರ್ಬಲವಾಗಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ನಾವು ಓಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್, ಹಿಪ್ ಕ್ವಾಡ್ಸ್, ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಎಬಿಎಸ್, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಎದೆಯನ್ನು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ.
ನೀವು ಓಡುವ ಬದಲು ವಾಕಿಂಗ್ ಬಳಸಿದರೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲಿನ ಸಂಕೀರ್ಣ ಹೊರೆ ಕನಿಷ್ಠವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಜಾಗಿಂಗ್, ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಬಹುತೇಕ ಇಡೀ ದೇಹ.
- ಚಲನೆಯ ಅಂಗರಚನಾಶಾಸ್ತ್ರ
ಎರಡು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನ ಅಂಗರಚನಾಶಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ ವಾಕಿಂಗ್ ಓಟವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದೇ ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರ negative ಣಾತ್ಮಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮೂಲತಃ, ವಾಕಿಂಗ್ ಓಟದ ಅತ್ಯಂತ ಹಗುರವಾದ ಆವೃತ್ತಿಯಾಗಿದೆ. ಅದರ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೇಹವನ್ನು ಸೆಕೆಂಡಿನ ಒಂದು ಭಾಗಕ್ಕೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಯಾವುದೇ ಹಾರಾಟದ ಹಂತವಿಲ್ಲ. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ, ದೇಹವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಜಿಗಿಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜಿಗಿಯುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೊರೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
- ನಾಡಿ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಬಡಿತದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ
ಅನೇಕ ಜನರು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾದದ್ದು - ಓಡುವುದು ಅಥವಾ ನಡೆಯುವುದು. ವೈದ್ಯಕೀಯ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ, ಎರಡನೆಯದು ದುರ್ಬಲ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ, ಗಾಯಗಳಿಂದ ಅಥವಾ ವೃದ್ಧರಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಓಟಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ, ದೇಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ದಣಿಸುತ್ತವೆ, ನಾಡಿ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಬಡಿತದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಉತ್ತಮ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಹೊಂದಿರುವ ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಜನರಿಗೆ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ನಾವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿದರೆ - ಅದು ಇಲ್ಲಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಯಾವುದು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಅಥವಾ ನಡೆಯುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು, ಸಾಮಾನ್ಯ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.
ನರಮಂಡಲದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮಗಳು
ಉತ್ತಮ ಓಟವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು, ಬಿಚ್ಚಲು, ಮುಂಬರುವ ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ "ಓಡಿಹೋಗಲು" ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ರಹಸ್ಯವಲ್ಲ. ವಾಕಿಂಗ್ ಸಹ ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಓಡುವಾಗ ಮಾತ್ರ, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ಒತ್ತಡದಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಒಂದು ನಡಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ - ಸಮಾಧಾನ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಿಂದ. ಹೌದು, ವಾಕಿಂಗ್ ಕೂಡ ತುಂಬಾ ದಣಿದಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಇನ್ನೂ, ಆತ್ಮಾವಲೋಕನ, ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಶಾಂತತೆಗೆ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ. ಆದರೆ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಯಾವ ಮಾರ್ಗವು ನಿಮಗಾಗಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ - ನಿಮಗಾಗಿ ಆರಿಸಿ.
ತೂಕ ಇಳಿಕೆ
ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಯಾವುದು ಉತ್ತಮ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಅಥವಾ ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೇಗೆ ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವು ದೂರ ಹೋಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕಾದರೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅವರು ಸೇವಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡಬೇಕು. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಮೊದಲು ಯಕೃತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್‌ನಿಂದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸೆಳೆಯುತ್ತದೆ. ಎರಡನೆಯದು ಕೊನೆಗೊಂಡಾಗ, ಅದು ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಗಡಿಗಳಿಗೆ ತಿರುಗುತ್ತದೆ.
ಓಟವು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಕ್ರೀಡೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ಹೇಳಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ವಾಕಿಂಗ್‌ಗಿಂತ ವೇಗವಾಗಿ ಕ್ಷೀಣಿಸುತ್ತದೆ. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಓಡುವ ಮತ್ತು ನಡೆಯುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ನಡೆಯಬೇಕು.
ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಅನೇಕ ಜನರು ಓಡಬಾರದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಗರ್ಭಿಣಿಯರು, ವೃದ್ಧರು, ಬೊಜ್ಜು, ಜಂಟಿ ಕಾಯಿಲೆಗಳು. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಓಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ವಾಕಿಂಗ್ ಅವರಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಎರಡನೆಯದು ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ
ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಯಾವುದು ಉತ್ತಮ ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರಿಸುವುದು - ವಾಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಓಟ, ನಾವು ಈ ಯಾವುದೇ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಇತರ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಂತೆ ಅವರಿಬ್ಬರೂ ದೇಹದ ವಿಸರ್ಜನಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತಾರೆ. ತೀವ್ರತೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವುದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಬೆವರು ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು
ಯಾವುದು ಉತ್ತಮ ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆ - ಚುರುಕಾದ ವಾಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಓಟವು ತಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಆಸಕ್ತಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತೆ, ಈ ಎರಡೂ ವಿಧಗಳು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಉಪಯುಕ್ತವೆಂದು ನಾವು ಉತ್ತರಿಸುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ಪರಿಣಾಮದ ತೀವ್ರತೆಯು ಅವರಿಗೆ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಿಮಗೆ ಫಲಿತಾಂಶವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ - ಓಡುವುದು ಉತ್ತಮ, ನೀವು ಅವಸರದಲ್ಲಿದ್ದರೆ - ಸಾಕಷ್ಟು ನಡೆಯಿರಿ.
ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಯಾವುದು ಸುರಕ್ಷಿತ?
ಈ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ, ಕಳಪೆ ಆರೋಗ್ಯ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಕೀಲುಗಳು ಅಥವಾ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಓಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ವಾಕಿಂಗ್ ಏಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಎಂದು ನಾವು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಅಧಿಕ ತೂಕದ ರೋಗಿಗಳು, ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಂದಿರು ಮತ್ತು ವೃದ್ಧ ನಾಗರಿಕರನ್ನು ಒಂದೇ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುತ್ತೇವೆ.
ಜಾಗಿಂಗ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ಮೇಲೆ ಬರೆದಂತೆ, ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಇಡೀ ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಅಗಾಧವಾದ ಹೊರೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಹೃದಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಅದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಚೋದಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಪಾದಯಾತ್ರೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ವರ್ಗದ ಜನರಿಗೆ ಇದು ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆ ಯಾವುದು?
ಯಾವುದು ಉತ್ತಮವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿ - ವೇಗವಾಗಿ ನಡೆಯುವುದು ಅಥವಾ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಓಡುವುದು, ಎರಡೂ ವಿಧಗಳು ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ. ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವಾಗ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ನಿಯತಾಂಕಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ:
- ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿ;
- ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ವಯಸ್ಸು;
- ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮಟ್ಟ;
- ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಸಿಸ್ಟಮ್, ಉಸಿರಾಟ ಅಥವಾ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ, ಇತ್ತೀಚಿನ ಗಾಯಗಳು ಅಥವಾ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಮಧ್ಯಸ್ಥಿಕೆಗಳ ರೋಗಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿ.
ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕಳಪೆ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ವಾಕಿಂಗ್ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಯಾರೂ ತಲೆಕೆಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ನಂತರ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಓಡಿಹೋಗಿರಿ. ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಒಂದು ಕ್ರೀಡೆಯು ಇನ್ನೊಂದನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮರ್ಥವಾಗಿದೆ - ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಅಥವಾ ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ.
ಓಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಚುರುಕಾದ ವಾಕಿಂಗ್ ಏಕೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ಉತ್ತರಿಸಿದ್ದೇವೆ, ಅದರೊಂದಿಗೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಜಿಗಿಯುವುದಿಲ್ಲ, ಅಂದರೆ ಅವನು ತನ್ನ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ಯಾವುದೇ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯವಂತರು, ಯುವಕರು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯುತರು, ಯಾವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು ಇರಬಹುದು? ಓಟಕ್ಕಾಗಿ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ, ಆದರೆ ಸರಳವಾದದ್ದಕ್ಕಾಗಿ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಳದೊಂದಿಗೆ!
ಅಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ - ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಓಡುವುದು ಅಥವಾ ಹತ್ತುವಿಕೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಅಂದರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡುವಂತಹ ಹೊರೆ. ನಿಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಹೆದ್ದಾರಿಗಳಿಂದ ದೂರದಲ್ಲಿರುವ ಹಸಿರು ಉದ್ಯಾನವನದಲ್ಲಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಚುರುಕಾದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಯಿರಿ. ಶುದ್ಧ ಗಾಳಿ ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾದ ಪರಿಸರವು ಮಾನಸಿಕ-ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ, ಇದು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿರುವ ಜನರಿಗೆ ತುಂಬಾ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಗೊಂದಲಗೊಳಿಸಬೇಡಿ. ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಹೃದಯ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಅಥವಾ ನಡೆಯುವಾಗ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾದದ್ದನ್ನು ಆರಿಸುವಾಗ, ಬಿಡುವಿನ ಆಯ್ಕೆಯ ಕಡೆಗೆ ವಾಲುವುದು ಉತ್ತಮ. ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಒತ್ತಾಯಿಸಬೇಡಿ.
ಒಳ್ಳೆಯದು, ಸ್ಟಾಕ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಸಮಯ, ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಅಥವಾ ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆ.
ಫಲಿತಾಂಶ
ಎರಡು ಕ್ರೀಡೆಗಳ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಮ್ಯತೆಗಳನ್ನು ನಾವು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಿದ್ದೇವೆ. ಯಾವ ತೀರ್ಮಾನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು?
- ಓಟವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರವು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿದೆ;
- ಎರಡೂ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಆದರೂ ನರಮಂಡಲದ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ;
- ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ, ಓಡುವುದು ಉತ್ತಮ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆರೋಗ್ಯವು ಅನುಮತಿಸದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ನಡೆಯಬಹುದು. ಇದು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೂ ಬೇಗನೆ ಅಲ್ಲ;
- ಎರಡೂ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತವೆ, ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತವೆ;
- ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಸಿಸ್ಟಮ್ ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ. ಇದು ಕ್ರಮವಾಗಿ ನಾಡಿ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಬಡಿತದ ಮೇಲೆ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಹೃದಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಹೊರೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ;
ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಇದನ್ನು ಹೇಳೋಣ: ವಾಕಿಂಗ್ ಓಟಕ್ಕಿಂತ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ಸ್‌ನ ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತ ರೂಪ. ಸಮರ್ಥ ವಿಧಾನ ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥಿತತೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸಿದ ಎರಡೂ ವಿಭಾಗಗಳು ಕ್ರೀಡಾಪಟುವನ್ನು ಗುರಿಯತ್ತ ತರುವಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮರ್ಥವಾಗಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿ ನಿರ್ಣಯಿಸಿ, ನಮ್ಮ ಲೇಖನವನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಪುನಃ ಓದಿ ಮತ್ತು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ. ಫಲಿತಾಂಶಕ್ಕಾಗಿ ಗುರಿ, ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಾಯುತ್ತಿರುವುದಿಲ್ಲ.
