ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು: ಆರಂಭಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಹಾನಿಗಳು

ಸ್ಥಳದಲ್ಲೇ ನಡೆಯುವುದು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರದ ಅತ್ಯಂತ ಒಳ್ಳೆ ಮತ್ತು ಜನಪ್ರಿಯ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ಗಾಯದ ಶೂನ್ಯ ಅಪಾಯ ಮತ್ತು ಸರಳವಾದ ಮರಣದಂಡನೆ ತಂತ್ರ ಇದರ ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗಿದೆ. ಯಾವುದೇ ಹರಿಕಾರ ತರಬೇತುದಾರ ಅಥವಾ ಗೂಗಲ್‌ನ ಸಹಾಯವಿಲ್ಲದೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನೀವು ಎಲ್ಲೆಡೆ ನಡೆಯಬಹುದು: ವಿರಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ, ಬೀದಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ. ಹೀಗಾಗಿ, ಯಾವುದೇ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಜಿಮ್ ಅಥವಾ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಸಮಯವಿಲ್ಲದವರೂ ಸಹ ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸಬಹುದು.

ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸ್ಥಳದಲ್ಲೇ ನಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಎಲ್ಲ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಆಸಕ್ತಿಯುಂಟುಮಾಡುವ ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರಿಸೋಣ - ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ?

ಸರಾಸರಿ, ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ತಾಲೀಮುಗಾಗಿ, ನೀವು 250-500 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್. ನಿಖರವಾದ ಮೊತ್ತವು ನಿಮ್ಮ ನಡಿಗೆಯ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ - ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ಚಲಿಸುತ್ತೀರಿ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸುತ್ತೀರಿ. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ವೇಗವು ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 70 ಹೆಜ್ಜೆಗಳು. ಮುಂದುವರಿದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 90-100 ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ಚಲಿಸಬೇಕು. ಅನುಭವಿಗಳಿಗೆ, ಸಮಯಕ್ಕೆ 130-150 ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ಅಂದರೆ, ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ, ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಸ್ಥಳದಲ್ಲೇ ನಡೆಯುವಾಗ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾವು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ ಏನು? ಹೇಗಾದರೂ ಹೊರೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವೇ?

ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ

• ತಲಾ 3-5 ಕೆಜಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಮತ್ತೊಂದು 150 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ಸೇವನೆಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು;
• ಸಣ್ಣ ಬೆಂಚ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ ಮತ್ತು ಕ್ಲೈಂಬಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಅವರೋಹಣ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಅನುಕರಿಸಿ. ಜೊತೆಗೆ 300 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್. ಸರಿ, ಅಥವಾ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳೊಳಗೆ ಹೋಗಿ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಓಡಿಸಬಹುದು;
• ಮಧ್ಯಂತರ ತತ್ತ್ವದ ಪ್ರಕಾರ ನೀವು ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ನಡೆಯಬಹುದು - ನಿಧಾನಗತಿಯೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗವನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಶಕ್ತಿಯ ಬಳಕೆ 200 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ;
• ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೊಣಕಾಲು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ಲಸ್ 200 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.

ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ

ಸ್ಥಳದಲ್ಲೇ ನಡೆಯುವುದು ಮನೆಗೆ ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮ; ಇದಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕೌಶಲ್ಯಗಳು, ಉಪಕರಣಗಳು ಅಥವಾ ವಿಶೇಷ ಬಟ್ಟೆ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆರಾಮದಾಯಕ ಸ್ನೀಕರ್‌ಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಆಕಾರವನ್ನು ಆರಿಸಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆರೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಸಣ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ಕೊನೆಯ meal ಟ 2 ಗಂಟೆಗಳ ಹಿಂದೆ ಇರಬಾರದು. ಒಂದು ತಾಲೀಮುಗೆ ಸರಾಸರಿ ಸಮಯ 40 ನಿಮಿಷಗಳು.

• ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತು, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ, ಮುಂದೆ ನೋಡಿ;
• ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ, ಎದೆ ತೆರೆಯಿರಿ;
• ತೊಡೆಯು ನೆಲದೊಂದಿಗೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗುವವರೆಗೆ ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಮೊಣಕಾಲು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ವಿರುದ್ಧ ಮೊಣಕೈ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ, ಇನ್ನೊಂದು ಕ್ರಮವಾಗಿ ಹಿಂದಕ್ಕೆ;
• ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ಎರಡು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ಎರಡನೇ ಮೊಣಕಾಲು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ಮೊಣಕೈಯ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ;
• ಮಾದರಿಯೊಂದಿಗೆ ಮುಂದುವರಿಸಿ. ಪಾದವನ್ನು ಮೊದಲು ಕಾಲ್ಬೆರಳು ಮೇಲೆ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ಮೇಲೆ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ;
• ಇಡೀ ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ ದೇಹವು ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಿಪ್ ಲಿಫ್ಟ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ಅಂದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ಬಗ್ಗಿಸಬೇಡಿ.

ಮೊಣಕಾಲು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು ಏಕೆ ಉಪಯುಕ್ತ ಎಂದು ಅನೇಕ ಜನರು ಕೇಳುತ್ತಾರೆ - ನಾವು ಉತ್ತರಿಸುತ್ತೇವೆ: ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನೀವು ಹೊರೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೀರಿ.

ಸಮವಾಗಿ, ಅಳತೆಯಿಂದ, ಲಯಬದ್ಧವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ. ಒಂದೇ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಉಸಿರಾಡಲು ಮತ್ತು ಬಿಡುವುದು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಗತಿಯಾಗಿದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಮನೆಯ ಜಾಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವ ವ್ಯಾಯಾಮದ ವಿವರಣೆಯನ್ನು ನಾವು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಿದ್ದೇವೆ, ಆದರೆ ಅದರ ಭೌತಶಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಅದು ಯಾವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡೋಣ.

ಯಾವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ತೂಗಾಡುತ್ತಿವೆ?

ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವಾಗ ಯಾವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ:

1. ಸೊಂಟದ ಬೈಸೆಪ್ಸ್;
2. ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್;
3. ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳು;
4. ದೊಡ್ಡ ಗ್ಲುಟಿಯಸ್;
5. ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು;
6. ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯು, ಭುಜದ ದೇಹ, ತೋಳುಗಳು.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ವಾಕಿಂಗ್

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸ್ಥಳದಲ್ಲೇ ನಡೆಯುವುದು ಸೂಕ್ತವೇ ಎಂದು ಎಲ್ಲರೂ ಆಸಕ್ತಿ ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ; ನೆಟ್‌ವರ್ಕ್‌ನಲ್ಲಿನ ವಿಮರ್ಶೆಗಳು ಬಹಳ ಅಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ. ನಾವು ನಿಮಗೆ ತಕ್ಷಣ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ ಉತ್ತರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ನಡೆಯುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಫಿಗರ್ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಲು ಅಸಂಭವವಾಗಿದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೊರೆಗೆ ತಯಾರಿಸಲು, ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಉದ್ಯಾನವನಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ಅಥವಾ ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಲು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಸೇವಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಬೇಕು. ಅಂತೆಯೇ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 10,000 ಹಂತಗಳನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಮತ್ತು ಎಣಿಕೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮಾರ್ಟ್‌ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ಥಳದಲ್ಲೇ ನಡೆಯುವುದರಿಂದ ನೀವು ಬೇಗನೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸರಿಯಾದ ಶ್ರದ್ಧೆ ಮತ್ತು ಶ್ರದ್ಧೆಯಿಂದ ಅದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾಣುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಂತಿಮ ಫಲಿತಾಂಶವು ಆರಂಭಿಕ ನಿಯತಾಂಕಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ನೀವು ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಖರ್ಚು ಮಾಡುವ ಸಮಯವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ಪ್ರತಿ ಉಚಿತ ನಿಮಿಷವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಮೀಸಲಿಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸಂಜೆ ಟಿವಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ನೋಡುವುದನ್ನು ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು.

ಇದು ಯಾರಿಗಾಗಿ?

ಕ್ರೀಡಾ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಅನುಭವವಿಲ್ಲದ ಹರಿಕಾರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಆನ್-ಸೈಟ್ ವಾಕಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಬಿಡುವಿನಂತೆ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ (ಸರಿಸುಮಾರು, ಸ್ಕ್ಯಾಂಡಿನೇವಿಯನ್ ವಾಕಿಂಗ್‌ನಂತೆ), ಆದ್ದರಿಂದ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ವೃದ್ಧಾಪ್ಯದಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಇತರ ರೀತಿಯ ಹೊರೆಗಳಿಂದ ನಿಷೇಧಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಗಾಯಗಳಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಸ್ಥಳದಲ್ಲೇ ನಡೆಯುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ಜನರಿಗೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ವೈದ್ಯಕೀಯ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಓಟ ಮತ್ತು ಇತರ ರೀತಿಯ ವಾಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಲಾಭ ಮತ್ತು ಹಾನಿ

ಸ್ಥಳದಲ್ಲೇ ನಡೆಯುವುದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆಯೇ ಮತ್ತು ಅದರ ಮುಖ್ಯ ಅನುಕೂಲಗಳು ಯಾವುವು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವ ಸಮಯ ಇದು!

1. ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮಾನವ ದೇಹದ 80% ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು ಮಾತ್ರ ಮುಖ್ಯ ಹೊರೆ ಪಡೆಯಲಿ, ಆದರೆ ಇಡೀ ದೇಹವು ಸ್ವರದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ!
2. ಸಕ್ರಿಯ ಚಲನೆಗಳಿಂದಾಗಿ, ದೇಹದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಜೀವಕೋಶಕ್ಕೂ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕದ ಪೂರೈಕೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರಮುಖ ರೆಡಾಕ್ಸ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಪ್ರಚೋದಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ, ಚಯಾಪಚಯವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ;
3. ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ;
4. ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಜೀವಾಣು ಮತ್ತು ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ;
5. ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಮಿತಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ;
6. ಮನಸ್ಥಿತಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ಹೋಗುತ್ತದೆ.

ಸ್ಥಳದಲ್ಲೇ ನಡೆಯುವ ಮೂಲಕ ಯಾರಾದರೂ ಹಾನಿ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುವುದು ಅಸಂಭವವಾಗಿದೆ. ಹೊರತು, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ, ವೈದ್ಯಕೀಯ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ, ನೀವು ಮಾತ್ರ ಮಲಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಗಾಯಗಳು, ಕಾಲುಗಳು ಅಥವಾ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಗಾಯಗಳು, ಮತ್ತು ನೀವು ಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ ಎಂದಿಗೂ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಇದು ವಯಸ್ಸಾದ ಜನರು ಮತ್ತು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೂ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಯುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಜ್ವರ ಅಥವಾ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹೊಂದುವುದು.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ಸ್ಥಳದಲ್ಲೇ ನಡೆಯುವುದರಿಂದ ಆಗುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಹಾನಿಗಳನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿದ್ದೇವೆ, ಪ್ರಕಟಣೆಯ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಆರಂಭಿಕ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿತ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಅಂದಾಜು ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ನಾವು ನೀಡುತ್ತೇವೆ.

ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ

ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ, ವಾರಕ್ಕೆ 5-7 ಬಾರಿ ಸರಾಸರಿ ವೇಗದಲ್ಲಿ 40 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಈ ಹೊರೆ ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ, ತೀವ್ರವಾದ ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ:

• ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ಮೊದಲ 10 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 80 ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ನಡೆಸಿ;
• ನಂತರ - 5 ನಿಮಿಷಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೊಣಕಾಲು ಎತ್ತುವ ಮೂಲಕ ಹಂತಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ;
• ಮುಂದಿನ 10 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ, ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 100-120 ಹೆಜ್ಜೆಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ;
• ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೊಣಕಾಲು ಲಿಫ್ಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತೆ 5 ನಿಮಿಷಗಳು;
• ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 70-80 ಹೆಜ್ಜೆಗಳ ವೇಗದಲ್ಲಿ 10 ನಿಮಿಷಗಳು.

ಮಧ್ಯಂತರದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಥಳದಲ್ಲೇ ನಡೆಯುವುದು ಏನು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಆಸಕ್ತಿ ಇದ್ದರೆ, ನಾವು ಉತ್ತರಿಸುತ್ತೇವೆ, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ - ಹೊರೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಂತೆಯೇ, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದ ಚೌಕಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವಿರಿ.

ಅಂತಹ ಹೊರೆ ಸಾಕಷ್ಟಿಲ್ಲವೆಂದು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ, ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಭಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಬೆನ್ನುಹೊರೆಯೊಂದನ್ನು ಹಾಕಲು ಅಥವಾ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಅಥವಾ, ಜಾಗದಲ್ಲಿ ಜಾಗಿಂಗ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯ ವಾಕಿಂಗ್. ಈ ಯೋಜನೆಯು ಸ್ವತಃ ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ, ಅಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಹಂತಗಳನ್ನು ಅರ್ಧ-ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಅಥವಾ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ತಲುಪಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸ್ನೇಹಿತರೇ, ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು ತಂಪಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಚೌಕಟ್ಟನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಚಲನೆಯನ್ನು ಸ್ವತಃ ಕಲಿಯುತ್ತಾನೆ. ವಿಪರೀತ ಕಾರ್ಯನಿರತ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಚಲಿಸುವಂತೆ ಮಾಡಲು ಇದು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಅನುಕೂಲಕರ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ!

ವಿಡಿಯೋ ನೋಡು: ಸಪರ ಫಸಟ ಆಗ ತಕ ಇಳಸವ ಮರಕಲ ಪಡರ! Super Fast Weight loss Power (ಡಿಸೆಂಬರ್ 2024).